老(lao)年補鈣吃什(shen)么好 老(lao)年人正(zheng)確補鈣的(de)方法

老年人幾乎人人缺鈣

1、老年期是人(ren)體對鈣需(xu)求量較(jiao)高的(de)(de)(de)時期，它不僅關(guan)系到骨骼健康，還(huan)對心血(xue)管、內分泌、神(shen)經、肌肉系統等(deng)具有(you)重要(yao)作用，一般(ban)老年(nian)人(ren)都(dou)需(xu)要(yao)補。40歲以(yi)后的(de)(de)(de)女性，以(yi)及出(chu)現腰酸背痛(tong)、身高變矮、駝背、骨折(zhe)的(de)(de)(de)老人(ren)更(geng)要(yao)考慮(lv)是否有(you)補鈣的(de)(de)(de)需(xu)要(yao)。

2、對于骨(gu)質疏松的(de)高危人群(qun)，如(ru)有輕微外(wai)傷就容易骨(gu)折的(de)老人;絕經5年(nian)后，特別是母親和姐妹有骨(gu)折史的(de)老年(nian)女性(xing);長期過量高強度(du)運(yun)動或運(yun)動量嚴重不足的(de)老人;甲(jia)亢患者(zhe)等，孟迅吾教授(shou)建(jian)議，都要到(dao)醫(yi)(yi)院進行骨(gu)密度(du)等檢查，并根據醫(yi)(yi)囑合理治療。

選鈣劑要看三大指標

1、老(lao)年(nian)(nian)人(ren)補鈣(gai)(gai)可以(yi)(yi)從食(shi)補和(he)補充鈣(gai)(gai)劑兩方(fang)面入(ru)(ru)手。飲食(shi)方(fang)面，中國人(ren)一貫的(de)膳食(shi)結構(gou)都是(shi)以(yi)(yi)含(han)鈣(gai)(gai)量(liang)低、植(zhi)酸(suan)多(duo)(duo)的(de)谷類(lei)食(shi)物(wu)為主，且(qie)食(shi)物(wu)中草(cao)酸(suan)偏多(duo)(duo)(比(bi)如(ru)菠(bo)菜和(he)筍)，再加(jia)上不少(shao)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)有過(guo)(guo)量(liang)飲茶的(de)習慣，很容易導致鞣酸(suan)、咖啡因(yin)攝入(ru)(ru)過(guo)(guo)多(duo)(duo)，影響鈣(gai)(gai)的(de)吸收。因(yin)此，老(lao)年(nian)(nian)人(ren)首先要改變飲食(shi)結構(gou)，多(duo)(duo)吃富(fu)鈣(gai)(gai)食(shi)品(pin)，包括牛(niu)奶(nai)等乳(ru)制品(pin)、深綠色(se)蔬菜、豆(dou)類(lei)及海產品(pin)等。特別是(shi)乳(ru)制品(pin)，含(han)鈣(gai)(gai)豐富(fu)，且(qie)易吸收，特別適合(he)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)。

2、適當(dang)補充鈣(gai)(gai)(gai)制(zhi)劑(ji)也是(shi)補鈣(gai)(gai)(gai)的重要(yao)方法。選擇鈣(gai)(gai)(gai)制(zhi)劑(ji)需要(yao)綜合考慮含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)(liang)(liang)、吸(xi)(xi)收率和成分。目前市(shi)場上有(you)(you)碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)、檸(ning)檬酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)和葡(pu)萄(tao)糖酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)等(deng)多種劑(ji)型，其(qi)含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)(liang)(liang)各(ge)不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。其(qi)中，乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)和葡(pu)萄(tao)糖酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)可溶性較(jiao)好，相對(dui)(dui)更(geng)利(li)于(yu)吸(xi)(xi)收;碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、檸(ning)檬酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)和磷酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)均(jun)對(dui)(dui)減少(shao)骨量(liang)(liang)(liang)流失有(you)(you)確實效果(guo)，碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)目前含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)(liang)(liang)也較(jiao)高，吸(xi)(xi)收率也較(jiao)好，所(suo)以現在80%的鈣(gai)(gai)(gai)都是(shi)碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)，代表產品有(you)(you)：鈣(gai)(gai)(gai).之.緣片(pian)，對(dui)(dui)改善老年人(ren)缺(que)鈣(gai)(gai)(gai)的情況有(you)(you)明顯的改善。

3、鈣(gai)(gai)劑組成方面，要(yao)(yao)(yao)含有適量維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D是(shi)一條重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)原則(ze)。由于(yu)老年人身體合(he)成維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D的(de)(de)能力只有年輕人的(de)(de)1/3，因此在補鈣(gai)(gai)時補充維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D是(shi)非常必要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)。此外，還(huan)要(yao)(yao)(yao)注意鈣(gai)(gai)劑中(zhong)重(zhong)(zhong)金屬(鉛(qian)、汞等)的(de)(de)含量要(yao)(yao)(yao)低，對(dui)于(yu)老年人來說，選擇安全的(de)(de)補鈣(gai)(gai)產品(pin)也(ye)是(shi)很重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)。像較適合(he)老年人補鈣(gai)(gai)服(fu)用(yong)的(de)(de)鈣(gai)(gai).之.緣片重(zhong)(zhong)金屬含量為0，同時加(jia)入了維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)D，老年人使用(yong)吸(xi)收效果(guo)更好(hao)，不(bu)僅安全，吸(xi)收效果(guo)也(ye)是(shi)非常好(hao)的(de)(de)。

老年人服用鈣劑方式和時間有講究

1、相比(bi)較含鈣(gai)量(liang)和(he)成分，吸收率的(de)影(ying)響(xiang)因素較多。首先是服用(yong)方(fang)式(shi)。每(mei)天(tian)補(bu)充較大(da)劑量(liang)的(de)鈣(gai)(比(bi)如1000毫克)時，分次服用(yong)比(bi)一次性服用(yong)，吸收效(xiao)果(guo)更好(hao)。其次是服用(yong)時間。當體(ti)內(nei)胃(wei)酸含量(liang)較多時(如飯后)，吸收率就會高些。但由于補(bu)鈣(gai)過多，可能會影(ying)響(xiang)到人(ren)體(ti)對鐵和(he)鋅的(de)吸收。

2、因此(ci)，一般建議胃酸分(fen)泌(mi)量較(jiao)低的(de)(de)人(ren)飯后(hou)(hou)即(ji)服;而(er)胃酸正常的(de)(de)人(ren)，可(ke)在飯間先吃(chi)兩塊(kuai)小餅(bing)干再服。睡前(qian)也是補鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)合適(shi)時機。由于人(ren)體內(nei)血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)含(han)量需要維持正常水平，白天腸道可(ke)以將(jiang)從(cong)飲食(shi)中吸(xi)收(shou)到的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)轉移(yi)到血(xue)液，而(er)晚上12點以后(hou)(hou)，血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)含(han)量逐漸降(jiang)低，人(ren)體就會(hui)自動釋放骨鈣(gai)(gai)(gai)到血(xue)液以維持血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)水平，導致骨鈣(gai)(gai)(gai)流失量較(jiao)多。因此(ci)這時補鈣(gai)(gai)(gai)，吸(xi)收(shou)較(jiao)好。

注意事項

在補鈣的(de)(de)同(tong)時，老年(nian)人也要注(zhu)意多曬太陽和(he)適量運動。老年(nian)人應該平均每天達到30分鐘的(de)(de)日曬，并保持適量和(he)有規律的(de)(de)運動。補鈣(gai)不能圖(tu)快，長(chang)期堅(jian)持服鈣(gai).之.緣片(pian)才是對抗骨質(zhi)疏松的(de)(de)首選(xuan)辦法(fa)。至于(yu)靜脈注(zhu)射這樣的(de)(de)快速方式，通常只有在出現手腳(jiao)抽(chou)搐等危重情況時才考慮選(xuan)用(yong)，而且靜脈注(zhu)射對老人來說(shuo)有很多禁忌，需(xu)要慎(shen)(shen)之又慎(shen)(shen)。