補鈣(gai)時間要注意，最(zui)好飯后(hou)服用。因為吃完飯以后(hou)胃酸(suan)分(fen)泌是最(zui)充分(fen)的時候，鈣(gai)在(zai)酸(suan)性(xing)環境中吸收率最(zui)高(gao)，一般建議在(zai)飯后(hou)半小時補充鈣(gai)劑，而(er)且盡量不要與奶(nai)制(zhi)品同(tong)服。

一、補(bu)鈣(gai)莫忘食醋(cu) 補(bu)鈣(gai)的最好辦法是從食物(wu)中攝取。含(han)鈣(gai)較多的食物(wu)有(you)牛奶、雞蛋(dan)、豬骨(gu)(gu)頭湯、魚(yu)蝦、黃豆、蘿卜纓(ying)、芹菜(cai)、韭菜(cai)等。但是，補(bu)鈣(gai)時莫忘吃醋(cu)，有(you)人(ren)做(zuo)過這樣的實驗，把經人(ren)為引起骨(gu)(gu)質疏松(song)的老鼠分(fen)為普(pu)通食物(wu)組和吃醋(cu)食物(wu)組（鈣(gai)的攝取量相同），一個月后檢查兩(liang)組老鼠骨(gu)(gu)頭的強度，結果發現吃醋(cu)食物(wu)組的老鼠骨(gu)(gu)強度明顯增加(jia)。因為醋(cu)與(yu)食物(wu)中的鈣(gai)能產生(sheng)化學反應(ying)，生(sheng)成既溶于水又容易被人(ren)體吸收(shou)的醋(cu)酸鈣(gai)。因此，提倡(chang)食物(wu)中加(jia)點醋(cu)，如常吃糖醋(cu)排骨(gu)(gu)、糖醋(cu)魚(yu)等。

二(er)、注意食物中鈣(gai)磷(lin)(lin)的(de)(de)比(bi)例 鈣(gai)在(zai)(zai)人體內的(de)(de)吸(xi)收(shou)和(he)利(li)用(yong)還常(chang)常(chang)受到其(qi)他(ta)成分(fen)的(de)(de)影響(xiang)(xiang)，對(dui)鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)利(li)用(yong)率影響(xiang)(xiang)較(jiao)大的(de)(de)是(shi)鈣(gai)磷(lin)(lin)的(de)(de)含量比(bi)例。當鈣(gai)和(he)磷(lin)(lin)的(de)(de)比(bi)例在(zai)(zai)1∶1—1∶2時，鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)率最高。在(zai)(zai)食品中，鈣(gai)磷(lin)(lin)之(zhi)比(bi)在(zai)(zai)此(ci)范圍內的(de)(de)要數(shu)水(shui)產(chan)品，所(suo)以(yi)，補(bu)鈣(gai)應(ying)多吃(chi)些水(shui)產(chan)品為好。

三、宜在(zai)夜間(jian)補充(chong)鈣(gai)質 因為夜間(jian)患者最需要鈣(gai)，而且最容(rong)易吸(xi)收(shou)。由于(yu)夜間(jian)入睡后不進食(shi)物(wu)，但人(ren)體(ti)血液中(zhong)仍需要一(yi)定(ding)數量的鈣(gai)，這時只(zhi)有從體(ti)內唯一(yi)含(han)鈣(gai)部分(fen)———骨骼中(zhong)索(suo)取；另一(yi)方面，由于(yu)就寢時人(ren)體(ti)的含(han)鈣(gai)量較少，因此，臨睡前攝取鈣(gai)質能很快被吸(xi)收(shou)。

牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪、酸奶(nai)(nai)、豆(dou)制品(pin)、海帶、蝦皮、魚類等對于(yu)補(bu)鈣(gai)(gai)會比較(jiao)好。老少(shao)皆宜，樓主也說了，隨著年齡的增長，老年人腸胃(wei)功(gong)能下降，吸收率下降，如何選擇(ze)健康易吸收的補(bu)鈣(gai)(gai)產(chan)品(pin)很重要(yao)。其實這些年關于(yu)中老年人補(bu)鈣(gai)(gai)問題，大(da)家一(yi)直都很關注 。俗(su)話說補(bu)鈣(gai)(gai)有三(san)寶：運(yun)動(dong)牛奶(nai)(nai)曬太陽(yang)。要(yao)想補(bu)鈣(gai)(gai)，要(yao)加強運(yun)動(dong)，每天運(yun)動(dong)半小時，早晚一(yi)杯(bei)蒙牛煥(huan)輕骨力牛奶(nai)(nai)。每天曬曬太陽(yang)，獲取(qu)維(wei)生(sheng)素Ｄ輔助(zhu)鈣(gai)(gai)質吸收，長期堅持，相信(xin)一(yi)定(ding)會有效果。