更年期(qi)(qi)，貴在養(yang)心。因(yin)此，多食(shi)(shi)綠葉蔬菜和雜糧，豆(dou)之類食(shi)(shi)物(wu)。更年期(qi)(qi)女性可以從飲食(shi)(shi)中(zhong)挖掘一些養(yang)心安神的(de)食(shi)(shi)物(wu)，從日常生(sheng)活入手(shou)，逐步調整自己的(de)狀態。

蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦(shou)肉、魚類、家禽類及豆(dou)制品。

碳(tan)水化(hua)(hua)合(he)物：進入更年期后女性(xing)要注意，補充復合(he)型(xing)多醣類(lei)是非(fei)常重要的，除(chu)此之外(wai)還有淀粉類(lei)和膳(shan)食(shi)纖(xian)(xian)維。因淀粉含有許多維生素(su)和礦(kuang)物質，膳(shan)食(shi)纖(xian)(xian)維則能(neng)幫助消化(hua)(hua).如：米飯、全谷類(lei)、甘薯、玉米、新鮮(xian)蔬果等。

礦物(wu)質(zhi)：礦物(wu)質(zhi)在我們(men)人體中有(you)很多功效(xiao)，比(bi)如調節生理機能，增加酵素的(de)活(huo)性，有(you)助皮膚頭發的(de)生成(cheng)代謝等(deng)。因此女性在更(geng)年期(qi)期(qi)間必(bi)須(xu)要多注意(yi)補(bu)充含有(you)礦物(wu)質(zhi)的(de)食物(wu)。如大骨湯(tang)、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類(lei)、堅(jian)果等(deng)。

維生素：補充維(wei)生素(su)對于更年(nian)期的女(nv)性來說也是非(fei)常重(zhong)要的，我們人體并不(bu)能自行合成維(wei)生素(su)，因此只有通過食(shi)物的攝取來補充維(wei)生素(su)。如(ru)：胡蘿卜、肝臟(zang)、全(quan)谷類、酵母(mu)、蛋、芝麻、海鮮等。

百合：又(you)是一種清補食品，有潤肺(fei)、補虛、安神(shen)作用(yong)。若(ruo)更年期出現虛煩驚(jing)悸、神(shen)志恍惚(hu)、失眠不安者，最宜使用(yong)。

蓮子(zi)：性(xing)平(ping)味甘(gan)澀，有益腎氣(qi)、養心氣(qi)、補(bu)(bu)脾氣(qi)的功用蓮子(zi)交(jiao)心腎，厚腸胃，固精氣(qi)，強筋(jin)骨，補(bu)(bu)虛損，利(li)耳(er)目(mu)，適宜女性(xing)更年(nian)期(qi)心神不安(an)、煩躁(zao)失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

桑葚：有“滋(zi)陰(yin)補腎、充(chong)血液、息(xi)虛風、清(qing)虛火”的作用(yong)。女性更年期肝腎陰(yin)虧、頭暈腰酸、手(shou)足心(xin)熱、煩(fan)躁不安(an)、心(xin)悸失眠、月經紊(wen)亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋(zi)陰(yin)、養液的功效。虛熱退而(er)陰(yin)液生，則肝心(xin)無火、魂安(an)而(er)神(shen)自清(qing)寧。