更年期(qi)(qi)，貴在養心。因此，多食(shi)綠葉蔬菜和雜糧(liang)，豆之(zhi)類食(shi)物(wu)。更年期(qi)(qi)女性可以(yi)從(cong)(cong)飲(yin)食(shi)中挖掘(jue)一些養心安神的食(shi)物(wu)，從(cong)(cong)日(ri)常生活入(ru)手(shou)，逐步(bu)調整自己的狀(zhuang)態。

蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞(ji)蛋、瘦(shou)肉、魚類、家禽類及豆制(zhi)品。

碳水化(hua)合物(wu)：進入更(geng)年期(qi)后女(nv)性要注(zhu)意，補充復合型(xing)多醣類是非常重要的，除此之外還有淀(dian)粉(fen)(fen)類和(he)膳(shan)(shan)食纖維。因淀(dian)粉(fen)(fen)含(han)有許(xu)多維生(sheng)素和(he)礦物(wu)質(zhi)，膳(shan)(shan)食纖維則能幫助消(xiao)化(hua).如：米(mi)飯、全谷(gu)類、甘薯、玉米(mi)、新(xin)鮮(xian)蔬果等(deng)。

礦(kuang)(kuang)物質(zhi)(zhi)：礦(kuang)(kuang)物質(zhi)(zhi)在我們人體中有(you)很多功效，比如(ru)調節生理(li)機能，增加酵(jiao)素的(de)活性，有(you)助皮膚頭發的(de)生成代謝等。因此女性在更年期期間必須(xu)要多注意(yi)補(bu)充含有(you)礦(kuang)(kuang)物質(zhi)(zhi)的(de)食物。如(ru)大骨(gu)湯(tang)、豆腐(fu)、肝臟、紅肉(rou)、豬血(xue)、海藻、豆類、堅果等。

維生素：補充(chong)維生(sheng)(sheng)素對于更年期的女(nv)性來(lai)說也是非常重要的，我們(men)人體并(bing)不能自行合成維生(sheng)(sheng)素，因此只有通過食物的攝取(qu)來(lai)補充(chong)維生(sheng)(sheng)素。如(ru)：胡蘿(luo)卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝(zhi)麻、海(hai)鮮等(deng)。

百合：又是(shi)一種清補(bu)食品，有潤(run)肺、補(bu)虛(xu)、安神(shen)作用。若更年期(qi)出現虛(xu)煩驚悸、神(shen)志(zhi)恍惚、失眠不安者，最宜(yi)使用。

蓮子：性(xing)平味甘澀(se)，有益(yi)腎氣、養心氣、補(bu)脾氣的功(gong)用(yong)蓮子交(jiao)心腎，厚腸胃(wei)，固精氣，強筋骨(gu)，補(bu)虛損(sun)，利耳目，適宜女性(xing)更年期(qi)心神不安、煩(fan)躁(zao)失眠或夜(ye)寐多夢(meng)、體虛帶下者食用(yong)。

桑(sang)(sang)葚：有“滋(zi)(zi)陰(yin)(yin)補(bu)腎、充血液、息虛風、清虛火”的(de)作用。女性更年期肝腎陰(yin)(yin)虧、頭暈腰酸(suan)、手足心熱(re)、煩躁不(bu)安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑(sang)(sang)葚可(ke)以收到補(bu)肝、益腎、滋(zi)(zi)陰(yin)(yin)、養液的(de)功(gong)效。虛熱(re)退而陰(yin)(yin)液生，則(ze)肝心無火、魂安而神自(zi)清寧。