春(chun)季減肥最有效的方法(fa) 春(chun)季如何減肥

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮(zhu)青菜(cai)(cai)、魚、蝦、雞肉等，很多人都會(hui)認為吃水(shui)(shui)煮(zhu)菜(cai)(cai)太(tai)沒(mei)滋味，其實，水(shui)(shui)煮(zhu)菜(cai)(cai)不僅可以做的美味，而(er)且讓減肥效應兼具哦！水(shui)(shui)煮(zhu)菜(cai)(cai)減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午(wu)吃水(shui)(shui)煮(zhu)菜(cai)(cai)，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚(wan)上只(zhi)吃一個橙子。

春(chun)季(ji)減(jian)肥最有(you)效的方法(fa) 春(chun)季(ji)如何減(jian)肥

2、用低脂植物油炒菜

炒菜時用(yong)(yong)噴壺(hu)來噴灑油，而不要用(yong)(yong)傾倒的方式(shi)，或直(zhi)接用(yong)(yong)低脂(zhi)植物(wu)油炒菜。低脂(zhi)無糖的營養配餐：睡(shui)前四小(xiao)時，請勿(wu)進食，菜單(dan)中如找(zhao)不到可(ke)(ke)以找(zhao)類似食物(wu)。除了(le)可(ke)(ke)DIY也(ye)可(ke)(ke)以直(zhi)接外購數量若(ruo)未注明，則為一(yi)杯一(yi)碗或一(yi)個(大小(xiao)選擇小(xiao))，飲品若(ruo)未注明，則多使(shi)用(yong)(yong)低卡低脂(zhi)無糖(冷熱皆可(ke)(ke))

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉(rou)(rou)排或(huo)肉(rou)(rou)丸的(de)(de)話，寧愿用烤的(de)(de)而不要用炸(zha)的(de)(de)！選用絞肉(rou)(rou)時，最(zui)好以雞(ji)肉(rou)(rou)來(lai)代替牛肉(rou)(rou)。雞(ji)肉(rou)(rou)比起豬肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)等肉(rou)(rou)類，明顯具有低脂(zhi)低熱的(de)(de)特點，肉(rou)(rou)質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出(chu)美(mei)味菜肴，且營(ying)養豐富，幾(ji)乎可以成為(wei)減肥者攝取動物性(xing)蛋白質的(de)(de)首(shou)選食(shi)物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如(ru)吃(chi)一根香(xiang)蕉(jiao)，只含8大卡的(de)熱量(liang)即可填(tian)飽肚子(zi)，最(zui)近不(bu)吃(chi)早(zao)餐的(de)人越來越多，而一天的(de)活力來源，又(you)是早(zao)餐，因此具有立即性、且能(neng)長時(shi)間保持能(neng)量(liang)的(de)香(xiang)蕉(jiao)，便成為(wei)最(zui)適合當(dang)早(zao)餐的(de)食(shi)品了。此外，因為(wei)香(xiang)蕉(jiao)是低(di)熱量(liang)的(de)食(shi)品，就算是正在(zai)減(jian)肥(fei)的(de)人，也能(neng)毫不(bu)擔心地盡情食(shi)用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀(zhuang)的(de)紅(hong)蘿卜、青椒(jiao)、小(xiao)黃(huang)瓜、花(hua)椰(ye)菜，以及(ji)芹菜，皆可(ke)(ke)作(zuo)為點心，并可(ke)(ke)存放冰箱隨時(shi)取用(yong)，當作(zuo)零食。這(zhe)種清腸零食很(hen)重要(yao)(yao)哦，減肥(fei)并不是(shi)要(yao)(yao)打亂你的(de)生活(huo)規律，讓你一定(ding)要(yao)(yao)擠(ji)出減肥(fei)的(de)時(shi)間來，只要(yao)(yao)你在日(ri)常生活(huo)中加入一些減肥(fei)作(zuo)用(yong)的(de)小(xiao)零食，你同樣可(ke)(ke)以輕松保持苗條身材(cai)!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在(zai)公司(si)總是隨便吃點填飽肚子就好，加(jia)班工(gong)(gong)作也(ye)(ye)只簡單的(de)工(gong)(gong)作餐搞(gao)定(ding)，晚上回家后，即使媽(ma)媽(ma)做了豐(feng)盛的(de)晚餐，為了苗條的(de)身材，也(ye)(ye)一定(ding)要忍住(zhu)堅決不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的(de)可以神奇地減(jian)少饑(ji)餓感(gan)、沖掉(diao)體內的(de)多余脂(zhi)肪，保持新陳(chen)代謝運(yun)作暢通，整個人都(dou)輕松許多，暢快許多，自然瘦下(xia)來了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧(qiao)克力蛋糕或(huo)(huo)一盒(he)冰淇淋，以免積怨太久會導致(zhi)沮(ju)喪或(huo)(huo)食(shi)欲(yu)爆發(fa)的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持中(zhong)午吃(chi)減(jian)肥餐，喝一(yi)盒脫(tuo)脂(zhi)牛奶，吃(chi)一(yi)個雞蛋、一(yi)個蘋(pin)果。早、晚餐則(ze)正常進食七分(fen)飽原(yuan)則(ze)，并且禁吃(chi)甜食。油脂(zhi)攝入(ru)控制好了，自然(ran)沒有多余(yu)贅肉。只有天天堅持，你(ni)才可(ke)以擁有窈窕(tiao)的身(shen)材，而在你(ni)看到身(shen)上的贅肉一(yi)斤斤的減(jian)少時，那所有的抱怨也就(jiu)成驚喜!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏青春游(you)，旅(lv)游(you)暴走，快速疾走、戶外(wai)慢跑、游(you)泳、登臺階、騎自(zi)行車、滑冰溜冰、健(jian)美操等等,并(bing)能夠(gou)堅持(chi)二十(shi)分鐘以上，才(cai)會收(shou)到良好(hao)的(de)(de)(de)(de)效果!相(xiang)比于室內的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，戶外(wai)的(de)(de)(de)(de)用氧運(yun)動(dong)更能夠(gou)有(you)效的(de)(de)(de)(de)燃燒體內脂肪(fang)，消耗(hao)卡路里(li)，從(cong)而達到減(jian)肥(fei)又健(jian)康的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)！同時戶外(wai)有(you)氧運(yun)動(dong)可以呼吸新鮮空氣，觀賞大自(zi)然的(de)(de)(de)(de)美麗景(jing)色，身心都很愉悅，不斷變換(huan)的(de)(de)(de)(de)景(jing)色可以增強人們繼續(xu)堅持(chi)下(xia)去的(de)(de)(de)(de)信心，從(cong)而收(shou)到好(hao)的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)效果!

2、跳繩

很(hen)(hen)多(duo)人都喜歡(huan)跳(tiao)繩，專家也經常推薦說：試(shi)(shi)試(shi)(shi)跳(tiao)繩吧!的確，跳(tiao)繩是一(yi)項很(hen)(hen)好的運動(dong)，雙腳齊跳(tiao)，單腳跳(tiao)，雙人跳(tiao)，多(duo)人跳(tiao)-----玩(wan)法多(duo)樣，樂(le)趣很(hen)(hen)多(duo)，既(ji)讓(rang)人心(xin)情愉快(kuai)，又減輕(qing)體重，燃燒脂(zhi)肪，還會讓(rang)你(ni)的身材(cai)更加勻(yun)稱(cheng)迷人，充滿生命(ming)的活力!何(he)樂(le)而不為呢?

3、熱身運動

有些朋友喜歡在不(bu)做熱身(shen)運(yun)動(dong)(dong)的(de)情況(kuang)下直接就開始(shi)運(yun)動(dong)(dong)，這樣不(bu)但容易發生肌肉拉傷的(de)情況(kuang)，也不(bu)利于(yu)減肥(fei)，根據研究(jiu)結果顯示(shi)：多(duo)做熱身(shen)運(yun)動(dong)(dong)，在運(yun)動(dong)(dong)時身(shen)體(ti)的(de)體(ti)溫高的(de)情況(kuang)下，消耗的(de)卡路里就多(duo)，能夠更快更好地達到減肥(fei)的(de)理想體(ti)重!

春季減肥六大誤區

錯誤減肥觀之一(yi)：營養太(tai)多導致(zhi)肥胖？

真相：這(zhe)(zhe)真是個誤(wu)會。體(ti)內(nei)的脂肪怎樣才(cai)能轉化為能量呢(ni)?這(zhe)(zhe)就需要(yao)眾多營(ying)養(yang)包括維(wei)生素B2、維(wei)生素B6及(ji)煙(yan)酸。而含(han)有這(zhe)(zhe)些營(ying)養(yang)物(wu)質的東西往往是一(yi)些減肥者不愿問津的奶類、花(hua)生、蛋及(ji)動物(wu)肝(gan)臟和肉(rou)。趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天(tian)天(tian)素食，體(ti)內(nei)脂肪也會慢(man)慢(man)積蓄，越攢越多。

錯誤減(jian)肥(fei)觀之(zhi)二：每天慢跑30分鐘有(you)效減(jian)肥(fei)？

真相：慢(man)跑雖可達到(dao)有氧鍛(duan)煉的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，但(dan)從(cong)慢(man)跑中獲益的(de)(de)，很可能不(bu)是(shi)你的(de)(de)體型，而是(shi)你心臟。只有運動的(de)(de)時間超(chao)過(guo)(guo)大約40分鐘，人體內的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)才會被"動員"起來為人體提供能量，隨著運動時間的(de)(de)延長，脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)供能的(de)(de)量最高(gao)可達總消耗(hao)量的(de)(de)85%。可見，短于40分鐘的(de)(de)運動無論強度(du)大小，脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)消耗(hao)均(jun)不(bu)明顯，所(suo)以(yi)，把慢(man)跑進行到(dao)底--超(chao)過(guo)(guo)40分鐘!

錯誤減肥觀之三(san)：吃辛辣食(shi)物可以減肥？

真(zhen)相(xiang)：有人覺得(de)吃辣可以減(jian)肥(fei)，于是(shi)頓(dun)頓(dun)不(bu)離辣醬紅油，確實(shi)吃辣后容易流汗，而且吃一點點辣就會使(shi)人有飽的感覺，這(zhe)些加(jia)深了人們對于吃辣減(jian)肥(fei)的相(xiang)信度。但(dan)是(shi)，長期(qi)吃辣會影響胃(wei)部機能，有胃(wei)痛甚至冒(mao)出(chu)血的危險。還有，吃太多刺激性食品會使(shi)皮(pi)膚變(bian)粗(cu)糙，有人因此(ci)而冒(mao)出(chu)滿臉(lian)暗瘡，美好的嗓音也變(bian)得(de)啞起來。吃辣減(jian)肥(fei)，得(de)不(bu)償失。

錯誤(wu)減(jian)肥觀之四(si)：局部(bu)減(jian)肥事半功倍？

真相：人們常在廣告中看到"減(jian)(jian)(jian)腰(yao)"、"減(jian)(jian)(jian)臀"、"減(jian)(jian)(jian)腹"等令人心(xin)動的字眼，那么(me)，減(jian)(jian)(jian)肥真的可(ke)以局(ju)部(bu)減(jian)(jian)(jian)嗎？專(zhuan)家們分(fen)析，其(qi)一(yi)，局(ju)部(bu)運(yun)動總消耗能量(liang)小(xiao)，易疲勞，且不能持久；其(qi)二，脂肪(fang)供能是由神(shen)經和(he)內分(fen)泌調節控(kong)制(zhi)(zhi)，但這(zhe)種控(kong)制(zhi)(zhi)是全身性的，并(bing)不是練哪(na)個(ge)部(bu)位就(jiu)可(ke)以減(jian)(jian)(jian)哪(na)個(ge)部(bu)位的脂肪(fang)。

錯誤(wu)減肥觀之(zhi)五(wu)：飲水會使人發胖(pang)？

真(zhen)相：這個觀念真(zhen)是大錯(cuo)特(te)錯(cuo)，飲水(shui)不足(zu)會引(yin)起機體(ti)(ti)(ti)不斷積儲水(shui)分作為補償，并使體(ti)(ti)(ti)內更(geng)容易積聚脂肪，飲水(shui)不足(zu)還可(ke)能引(yin)起人(ren)體(ti)(ti)(ti)代謝功能的紊亂，導致人(ren)體(ti)(ti)(ti)對能量吸收(shou)多、釋放少。

錯(cuo)誤減肥觀之六：多練20分(fen)鐘消耗掉剛吃(chi)的冰淇淋？

真相：這種經(jing)歷相信很多(duo)人都會有，一(yi)(yi)時嘴饞吃了高熱量的甜(tian)點或飲品，便要特地多(duo)鍛(duan)煉一(yi)(yi)會兒，心(xin)理才會覺得安慰。但如果經(jing)常(chang)這樣(yang)采用延長鍛(duan)煉時間作(zuo)為貪吃的補(bu)救措施，就會把自己置于過度訓練(lian)的境地。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材料：鮮(xian)(xian)魚(yu)，蔥(cong)，姜，蒜，沙拉油，酒(jiu)，醬油，各式鮮(xian)(xian)魚(yu)皆(jie)可(ke)。

做法：

1、將魚洗凈(jing)加少許(xu)酒放置盤內。

2、連同飯一起(qi)放入電鍋(guo)蒸煮(省(sheng)(sheng)時(shi)、省(sheng)(sheng)能源)。

3、同時切好蔥(cong)、姜、蒜(suan)備為佐料。

4、待電鍋(guo)跳起，取(qu)出鮮魚將(jiang)佐料(liao)放在魚上。

5、加(jia)少許醬油后，此時將沙(sha)拉油(約2匙)加(jia)熱，以熱油淋上即完成(cheng)。

注意：若不想加醬油，可在入鍋前加少許(xu)鹽即可。

春季減肥食譜二：三杯菇

材料：各式菇(gu)(gu)(gu)類(lei)如：香菇(gu)(gu)(gu)、杏(xing)鮑菇(gu)(gu)(gu)、金針菇(gu)(gu)(gu)、干香菇(gu)(gu)(gu)等(deng)，九(jiu)層塔，蒜，醬油(you)或蠔(hao)油(you)

做法：

1、蒜切末(mo)爆香。

2、香(xiang)菇切塊或條狀。

3、干(gan)香(xiang)菇(gu)先下一起(qi)爆(bao)香(xiang)，然(ran)后依序(xu)倒(dao)入(ru)香(xiang)菇(gu)拌炒。

4、不(bu)要放水(shui)，香菇會出水(shui)喔!等出水(shui)后(hou)在倒入(ru)蠔油或醬(jiang)油上(shang)色(se)。

5、待上色入(ru)味后最后才放入(ru)金針菇、九層塔。

注意：很(hen)簡單的料理，切忌(ji)不要(yao)因為(wei)干而放水(shui)，等久一點香菇會出(chu)很(hen)多(duo)水(shui)，如果再(zai)倒(dao)水(shui)水(shui)量就會過多(duo)。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早(zao)晨(chen)起來一(yi)杯(bei)溫開(kai)水，不(bu)僅能暖胃(wei)，也(ye)是快速減肥的一(yi)個秘訣。早(zao)晨(chen)一(yi)杯(bei)溫開(kai)水能讓體(ti)(ti)內(nei)宿留(liu)的滯留(liu)物比較順(shun)暢的排出，防止(zhi)滯留(liu)物過多堆積在脂肪(fang)皮層下導致小(xiao)腹脹(zhang)大(da)。所以每天早(zao)上一(yi)杯(bei)溫開(kai)水，不(bu)僅能有利于身體(ti)(ti)健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本(ben)比較低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人的(de)體質(zhi)(zhi)不相(xiang)同，食物(wu)對(dui)于不同體質(zhi)(zhi)的(de)影響也(ye)不統一(yi)。因此減(jian)肥的(de)朋(peng)友們要(yao)根(gen)據(ju)自(zi)(zi)身(shen)的(de)體質(zhi)(zhi)條件，搭(da)配適合自(zi)(zi)己體質(zhi)(zhi)的(de)減(jian)肥食物(wu)。要(yao)從(cong)內而外(wai)的(de)減(jian)肥，改善自(zi)(zi)身(shen)的(de)體質(zhi)(zhi)。例如：寒(han)性體質(zhi)(zhi)的(de)人群不要(yao)吃太涼的(de)食物(wu)，因為這樣(yang)會(hui)令體溫進一(yi)步(bu)下降，新陳代(dai)謝失衡，就無法消耗更多的(de)熱量，體內的(de)廢物(wu)與毒素也(ye)不能徹底排出，易胖(pang)體質(zhi)(zhi)會(hui)更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養

很多減肥(fei)的(de)朋友都(dou)會(hui)在減肥(fei)的(de)時候選擇吃素(su)(su)或者不(bu)(bu)吃一些脂肪類食(shi)物(wu)，其實這樣的(de)方法并不(bu)(bu)能有效地減肥(fei)。因為素(su)(su)食(shi)里如蔬菜、五谷(gu)等確實比(bi)同(tong)等重量的(de)肉食(shi)類食(shi)物(wu)，但(dan)素(su)(su)食(shi)中亦不(bu)(bu)乏高熱量的(de)食(shi)物(wu)，而脂肪類食(shi)品耐消(xiao)化，食(shi)入后(hou)可減少對(dui)淀粉(fen)類食(shi)物(wu)以及零食(shi)的(de)攝(she)取，對(dui)減肥(fei)會(hui)起到(dao)積極(ji)作用(yong)。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫(wen)(wen)開水(shui)或者一碗湯羹，能(neng)適(shi)當地(di)填(tian)飽(bao)肚子，增加(jia)飽(bao)腹(fu)感(gan)，能(neng)讓(rang)用餐的(de)(de)(de)量(liang)有(you)所減(jian)少，同(tong)時(shi)溫(wen)(wen)性流(liu)食(shi)(shi)能(neng)暖胃，加(jia)快新陳(chen)代(dai)謝(xie)，促進進食(shi)(shi)后的(de)(de)(de)消化，改(gai)善(shan)排毒便秘。但是(shi)值得注意的(de)(de)(de)是(shi)，盡(jin)量(liang)避免比較冷(leng)的(de)(de)(de)開水(shui)或者湯羹，因為比較冷(leng)的(de)(de)(de)流(liu)性食(shi)(shi)品會令(ling)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)急劇下(xia)降(jiang)，甚(shen)至減(jian)緩新陳(chen)代(dai)謝(xie)，尤其是(shi)體(ti)(ti)質比較寒(han)的(de)(de)(de)朋友，冷(leng)的(de)(de)(de)流(liu)食(shi)(shi)會對體(ti)(ti)質造成影(ying)響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不(bu)在9點后吃東西，晚飯也盡(jin)量(liang)在8點前結(jie)束，蛋白質會(hui)在晚上8點之后急劇增加，如果(guo)不(bu)及時消(xiao)化，會(hui)促進(jin)體脂肪的積聚(ju)，所以晚餐在此(ci)之前進(jin)食完畢(bi)為佳。另外，也要忍住饞嘴，不(bu)要吃夜宵，否則會(hui)令體質越發易胖，新(xin)陳(chen)代(dai)謝減緩(huan)。

6、通過快走運動來消耗熱量

散(san)步能減肥(fei)，但是效果(guo)(guo)比(bi)較差，而(er)快(kuai)走這個(ge)運動能比(bi)較有(you)效地消耗熱量，快(kuai)步走，姿勢(shi)要矯正(zheng)好，先是腳跟著地，然(ran)后腳掌充分落地，上身(shen)挺直，腰(yao)腹(fu)收緊，達(da)到稍微(wei)出點(dian)汗的(de)效果(guo)(guo)最佳。如果(guo)(guo)想運動效果(guo)(guo)有(you)所提高的(de)話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路(lu)堅持15分鐘以(yi)上。

7、每日注意多收腹

腹(fu)部是(shi)眾多(duo)朋(peng)友減肥時最頭疼的(de)，腹(fu)部容易堆積(ji)脂肪，形成小(xiao)肚(du)腩(nan)。所以平(ping)時要注意多(duo)收腹(fu)，提高腹(fu)肌能力(li)。平(ping)時站(zhan)直收腹(fu)，坐的(de)時候也(ye)要挺(ting)直腰板，多(duo)收腹(fu)多(duo)呼吸，尤其(qi)是(shi)洗(xi)澡后按摩(mo)腰腹(fu)，能促進全身(shen)的(de)新陳代謝。