春季減肥最有效(xiao)的(de)方法 春季如何減肥

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮(zhu)(zhu)(zhu)青菜(cai)、魚、蝦(xia)、雞肉等，很(hen)多(duo)人都(dou)會認為(wei)吃(chi)水(shui)(shui)(shui)煮(zhu)(zhu)(zhu)菜(cai)太沒滋味(wei)，其實，水(shui)(shui)(shui)煮(zhu)(zhu)(zhu)菜(cai)不僅(jin)可以做的美味(wei)，而且讓減肥效應兼具哦！水(shui)(shui)(shui)煮(zhu)(zhu)(zhu)菜(cai)減肥法(fa)：連(lian)續五天都(dou)是早晨(chen)隨意(yi)吃(chi)，中午吃(chi)水(shui)(shui)(shui)煮(zhu)(zhu)(zhu)菜(cai)，吃(chi)的很(hen)全(quan)忽，有(you)豆腐，香菇，木耳，粉(fen)絲(si)……晚上只吃(chi)一個橙子(zi)。

春(chun)季減肥最有效的方(fang)法 春(chun)季如何減肥

2、用低脂植物油炒菜

炒(chao)菜時(shi)用(yong)(yong)噴(pen)壺(hu)來噴(pen)灑油(you)，而(er)不要用(yong)(yong)傾倒的(de)方(fang)式，或直接用(yong)(yong)低(di)脂植物油(you)炒(chao)菜。低(di)脂無糖的(de)營養配餐：睡前四小時(shi)，請勿進食，菜單中如(ru)找(zhao)不到可以找(zhao)類似食物。除了可DIY也(ye)可以直接外購數量若未(wei)注明，則(ze)(ze)為一杯(bei)一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未(wei)注明，則(ze)(ze)多使用(yong)(yong)低(di)卡低(di)脂無糖(冷(leng)熱(re)皆(jie)可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉(rou)(rou)(rou)排或肉(rou)(rou)(rou)丸(wan)的話，寧愿用(yong)烤的而不要用(yong)炸的！選用(yong)絞肉(rou)(rou)(rou)時，最好以(yi)雞肉(rou)(rou)(rou)來(lai)代替(ti)牛肉(rou)(rou)(rou)。雞肉(rou)(rou)(rou)比起豬肉(rou)(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)(rou)等(deng)肉(rou)(rou)(rou)類，明顯具(ju)有(you)低脂低熱的特點，肉(rou)(rou)(rou)質也更爽口(kou)香(xiang)嫩(nen)。采用(yong)任(ren)何烹飪方(fang)法、與多種輔料搭配都能制(zhi)作出美味菜肴，且營養(yang)豐富，幾乎可以(yi)成為減肥者攝取動物性(xing)蛋(dan)白(bai)質的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃(chi)一根香(xiang)蕉，只含8大卡的(de)熱量(liang)即可填飽肚(du)子(zi)，最近不吃(chi)早(zao)餐的(de)人越來越多，而一天的(de)活力(li)來源，又是早(zao)餐，因此(ci)具有(you)立即性、且能(neng)長時間保持能(neng)量(liang)的(de)香(xiang)蕉，便成為(wei)最適合當早(zao)餐的(de)食品了。此(ci)外(wai)，因為(wei)香(xiang)蕉是低熱量(liang)的(de)食品，就(jiu)算是正(zheng)在減肥的(de)人，也能(neng)毫不擔心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青(qing)椒(jiao)、小黃(huang)瓜、花椰菜(cai)(cai)，以及芹菜(cai)(cai)，皆可作為點心，并(bing)可存放冰箱隨時取用，當作零(ling)食。這種(zhong)清腸零(ling)食很重要(yao)哦，減(jian)肥(fei)并(bing)不(bu)是要(yao)打(da)亂你(ni)的生(sheng)活(huo)規(gui)律，讓你(ni)一定要(yao)擠(ji)出減(jian)肥(fei)的時間來(lai)，只(zhi)要(yao)你(ni)在日常生(sheng)活(huo)中加(jia)入一些減(jian)肥(fei)作用的小零(ling)食，你(ni)同樣可以輕(qing)松保持苗條身材(cai)!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天(tian)在公司(si)總是隨(sui)便吃點填(tian)飽肚子(zi)就好，加班(ban)工(gong)作也只簡單的(de)工(gong)作餐(can)搞定，晚上(shang)回家后，即使(shi)媽媽做了豐盛的(de)晚餐(can)，為了苗條(tiao)的(de)身材，也一定要(yao)忍(ren)住堅決不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天(tian)喝(he)8杯水真的(de)可以神奇地減少饑餓感、沖掉(diao)體內的(de)多余脂肪，保持新(xin)陳(chen)代謝運(yun)作暢通，整個人都輕(qing)松許多，暢快(kuai)許多，自然瘦下來了(le)。

8、每周可有一次放縱飲食

每(mei)周(zhou)給自己放(fang)縱一(yi)次的(de)機會，吃(chi)一(yi)塊巧克力蛋糕或(huo)(huo)一(yi)盒冰淇淋，以免積怨太久(jiu)會導(dao)致沮喪(sang)或(huo)(huo)食欲爆發的(de)反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅(jian)持(chi)中(zhong)午吃(chi)減(jian)肥(fei)餐(can)(can)，喝(he)一(yi)盒脫脂牛奶，吃(chi)一(yi)個(ge)雞蛋、一(yi)個(ge)蘋(pin)果(guo)。早、晚餐(can)(can)則正常進(jin)食(shi)七(qi)分飽原則，并且禁吃(chi)甜食(shi)。油脂攝(she)入控制(zhi)好(hao)了，自(zi)然沒(mei)有(you)多余(yu)贅(zhui)肉(rou)。只有(you)天(tian)天(tian)堅(jian)持(chi)，你(ni)才可以擁(yong)有(you)窈窕的身材，而(er)在你(ni)看到身上的贅(zhui)肉(rou)一(yi)斤(jin)斤(jin)的減(jian)少時，那所有(you)的抱怨也就成驚喜(xi)!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏青春游(you)(you)，旅游(you)(you)暴走，快速(su)疾走、戶外慢跑、游(you)(you)泳、登臺(tai)階、騎(qi)自行車(che)、滑冰(bing)溜冰(bing)、健美(mei)操等等,并能夠堅(jian)持二十(shi)分鐘以(yi)上，才會收到(dao)(dao)良好的(de)效果!相比于室(shi)內(nei)的(de)運(yun)動(dong)，戶外的(de)用氧運(yun)動(dong)更(geng)能夠有效的(de)燃燒體內(nei)脂肪(fang)，消耗(hao)卡路里，從而達(da)到(dao)(dao)減肥又健康的(de)目(mu)的(de)！同時戶外有氧運(yun)動(dong)可以(yi)呼吸新鮮空氣，觀賞大(da)自然的(de)美(mei)麗景色，身心(xin)都很(hen)愉(yu)悅(yue)，不斷變換的(de)景色可以(yi)增強人(ren)們繼續堅(jian)持下(xia)去的(de)信心(xin)，從而收到(dao)(dao)好的(de)減肥效果!

2、跳繩

很(hen)多(duo)人(ren)都喜(xi)歡跳(tiao)繩(sheng)，專家也經常推(tui)薦說：試試跳(tiao)繩(sheng)吧!的(de)確(que)，跳(tiao)繩(sheng)是一項很(hen)好的(de)運(yun)動，雙(shuang)腳齊跳(tiao)，單腳跳(tiao)，雙(shuang)人(ren)跳(tiao)，多(duo)人(ren)跳(tiao)-----玩法多(duo)樣(yang)，樂趣很(hen)多(duo)，既(ji)讓人(ren)心情愉快(kuai)，又(you)減輕體(ti)重，燃燒脂肪(fang)，還會讓你(ni)的(de)身材更加(jia)勻稱迷人(ren)，充滿生(sheng)命的(de)活(huo)力!何樂而(er)不為(wei)呢?

3、熱身運動

有些朋友喜歡在不(bu)(bu)做熱身(shen)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)下(xia)直接就(jiu)開始運(yun)動(dong)，這(zhe)樣(yang)不(bu)(bu)但容(rong)易(yi)發生(sheng)肌肉拉(la)傷的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)，也不(bu)(bu)利于減肥，根(gen)據(ju)研究結果顯(xian)示(shi)：多(duo)做熱身(shen)運(yun)動(dong)，在運(yun)動(dong)時(shi)身(shen)體的(de)(de)(de)體溫高(gao)的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)下(xia)，消耗的(de)(de)(de)卡路里(li)就(jiu)多(duo)，能夠更快更好(hao)地達(da)到減肥的(de)(de)(de)理(li)想體重!

春季減肥六大誤區

錯誤減肥觀之一：營養太多導(dao)致肥胖？

真相：這真是(shi)個誤會。體內的脂肪怎(zen)樣才(cai)能轉(zhuan)化(hua)為能量(liang)呢?這就(jiu)需(xu)要眾(zhong)多營養(yang)包括維生(sheng)素B2、維生(sheng)素B6及(ji)煙酸。而(er)含(han)有這些(xie)營養(yang)物質的東西往往是(shi)一些(xie)減肥者不愿(yuan)問津的奶(nai)類、花生(sheng)、蛋及(ji)動(dong)物肝臟和肉。趕快(kuai)享受吃的樂趣，否則，就(jiu)算你(ni)天(tian)(tian)天(tian)(tian)素食，體內脂肪也會慢(man)慢(man)積(ji)蓄，越(yue)攢越(yue)多。

錯誤減肥觀(guan)之二：每天慢跑30分鐘有效(xiao)減肥？

真相：慢跑(pao)(pao)雖可(ke)達(da)到(dao)有氧鍛煉的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，但從(cong)慢跑(pao)(pao)中獲益的(de)(de)(de)，很可(ke)能(neng)不是(shi)你的(de)(de)(de)體(ti)型，而是(shi)你心臟。只有運動的(de)(de)(de)時間超過大約40分(fen)鐘(zhong)，人體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪才(cai)會(hui)被(bei)"動員"起來為人體(ti)提供能(neng)量(liang)，隨著運動時間的(de)(de)(de)延長，脂(zhi)肪供能(neng)的(de)(de)(de)量(liang)最(zui)高可(ke)達(da)總消(xiao)耗量(liang)的(de)(de)(de)85%。可(ke)見，短(duan)于40分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)(de)運動無論強度大小，脂(zhi)肪消(xiao)耗均不明顯，所以，把慢跑(pao)(pao)進行到(dao)底--超過40分(fen)鐘(zhong)!

錯誤(wu)減肥觀之三：吃辛辣食物(wu)可以減肥？

真相：有人(ren)覺得(de)吃(chi)辣可(ke)以(yi)減(jian)肥，于是頓(dun)頓(dun)不離辣醬紅油(you)，確(que)實吃(chi)辣后容易流汗，而(er)且吃(chi)一點點辣就會使人(ren)有飽的(de)感(gan)覺，這(zhe)些(xie)加深(shen)了人(ren)們對于吃(chi)辣減(jian)肥的(de)相信度。但是，長期吃(chi)辣會影響(xiang)胃(wei)部機(ji)能，有胃(wei)痛甚至冒出(chu)血的(de)危險。還有，吃(chi)太多刺激性食品會使皮(pi)膚變粗糙，有人(ren)因此而(er)冒出(chu)滿臉暗瘡，美(mei)好的(de)嗓音也變得(de)啞起來。吃(chi)辣減(jian)肥，得(de)不償失。

錯誤(wu)減(jian)肥(fei)觀之四：局部減(jian)肥(fei)事(shi)半功(gong)倍？

真相：人們(men)常在廣告(gao)中看(kan)到"減(jian)腰"、"減(jian)臀"、"減(jian)腹(fu)"等令人心動(dong)的(de)(de)字眼，那么，減(jian)肥真的(de)(de)可以局(ju)部(bu)減(jian)嗎？專(zhuan)家們(men)分(fen)析(xi)，其一(yi)，局(ju)部(bu)運(yun)動(dong)總消耗能量小，易疲(pi)勞，且不能持久(jiu)；其二，脂(zhi)肪供能是由神(shen)經和內分(fen)泌調節(jie)控制，但這(zhe)種控制是全身(shen)性的(de)(de)，并不是練哪個(ge)部(bu)位就(jiu)可以減(jian)哪個(ge)部(bu)位的(de)(de)脂(zhi)肪。

錯誤減(jian)肥(fei)觀之五：飲水會使人發胖？

真(zhen)相：這(zhe)個(ge)觀(guan)念(nian)真(zhen)是大錯(cuo)特錯(cuo)，飲水(shui)不(bu)足會(hui)引起機體不(bu)斷積(ji)儲水(shui)分作為(wei)補償，并使體內(nei)更容易積(ji)聚脂(zhi)肪，飲水(shui)不(bu)足還可能(neng)引起人(ren)體代謝功能(neng)的紊亂，導致人(ren)體對(dui)能(neng)量(liang)吸收多、釋放少(shao)。

錯誤減(jian)肥觀之六：多練20分(fen)鐘消耗掉剛(gang)吃的冰(bing)淇淋？

真相(xiang)：這種經歷相(xiang)信很多人都(dou)會有，一(yi)時(shi)嘴饞吃(chi)了高(gao)熱量的甜點或飲品，便要特地(di)多鍛煉(lian)一(yi)會兒(er)，心理才會覺(jue)得安慰。但如果(guo)經常(chang)這樣(yang)采用延長鍛煉(lian)時(shi)間作為貪吃(chi)的補(bu)救措施，就會把(ba)自己置于過(guo)度訓練的境地(di)。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材料：鮮魚，蔥，姜(jiang)，蒜，沙(sha)拉(la)油，酒(jiu)，醬油，各式鮮魚皆可(ke)。

做法：

1、將魚洗凈加少許酒放置盤(pan)內。

2、連同飯一(yi)起(qi)放入電鍋蒸煮(省時、省能(neng)源)。

3、同時(shi)切(qie)好蔥、姜、蒜備為佐料。

4、待電鍋跳起，取出鮮魚將佐(zuo)料放(fang)在(zai)魚上。

5、加(jia)少(shao)許醬(jiang)油后(hou)，此時(shi)將沙拉油(約2匙)加(jia)熱，以(yi)熱油淋上即(ji)完(wan)成。

注(zhu)意：若(ruo)不(bu)想加(jia)醬(jiang)油，可(ke)在入鍋前加(jia)少許鹽即可(ke)。

春季減肥食譜二：三杯菇

材料：各式菇(gu)(gu)類如：香菇(gu)(gu)、杏(xing)鮑菇(gu)(gu)、金針菇(gu)(gu)、干(gan)香菇(gu)(gu)等，九層塔，蒜，醬油(you)或蠔油(you)

做法：

1、蒜切末爆(bao)香。

2、香菇切(qie)塊或條(tiao)狀。

3、干(gan)香(xiang)菇先下一起爆香(xiang)，然后依序倒入香(xiang)菇拌炒(chao)。

4、不要放水，香菇會(hui)出水喔!等(deng)出水后在(zai)倒入蠔油或(huo)醬油上色。

5、待上色入味后(hou)最后(hou)才放入金針菇、九(jiu)層塔。

注意：很簡單的料理，切忌(ji)不要因為干而放水(shui)，等(deng)久(jiu)一點香菇會出很多(duo)水(shui)，如果再倒水(shui)水(shui)量就會過多(duo)。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早(zao)晨(chen)起來(lai)一(yi)杯(bei)溫(wen)開水(shui)，不僅(jin)能暖胃，也是快速(su)減肥的(de)一(yi)個秘訣(jue)。早(zao)晨(chen)一(yi)杯(bei)溫(wen)開水(shui)能讓(rang)體(ti)內宿留的(de)滯留物比較(jiao)順暢(chang)的(de)排(pai)出，防止滯留物過多(duo)堆積在(zai)脂肪皮層下導(dao)致小腹脹大。所以每(mei)天早(zao)上一(yi)杯(bei)溫(wen)開水(shui)，不僅(jin)能有利(li)于身體(ti)健康，而(er)且利(li)于減肥，同時這個減肥的(de)成本(ben)比較(jiao)低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人(ren)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)不(bu)相同(tong)，食(shi)物(wu)(wu)對于不(bu)同(tong)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)影響(xiang)也不(bu)統一。因此減肥的(de)(de)(de)朋友們要(yao)根據(ju)自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)條件，搭配適合自(zi)己體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)減肥食(shi)物(wu)(wu)。要(yao)從內而外的(de)(de)(de)減肥，改善自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)。例如：寒性體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)人(ren)群不(bu)要(yao)吃太涼的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，因為(wei)這樣會令(ling)體(ti)(ti)溫進(jin)一步下降，新陳(chen)代謝失衡，就無法消耗更(geng)多的(de)(de)(de)熱量，體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)廢(fei)物(wu)(wu)與毒素也不(bu)能徹底排出，易(yi)胖體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)會更(geng)加嚴(yan)重。

3、合理膳食，搭配營養

很多減肥(fei)(fei)的朋友都會在減肥(fei)(fei)的時候選擇吃素(su)或者不(bu)(bu)(bu)吃一些脂肪類食(shi)(shi)物(wu)，其(qi)實這樣的方法(fa)并不(bu)(bu)(bu)能有(you)效地減肥(fei)(fei)。因為素(su)食(shi)(shi)里如蔬菜、五谷等(deng)確實比同等(deng)重量的肉(rou)食(shi)(shi)類食(shi)(shi)物(wu)，但素(su)食(shi)(shi)中亦不(bu)(bu)(bu)乏高熱量的食(shi)(shi)物(wu)，而脂肪類食(shi)(shi)品耐消化，食(shi)(shi)入后可減少對淀粉類食(shi)(shi)物(wu)以及零食(shi)(shi)的攝取，對減肥(fei)(fei)會起到積極作用(yong)。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫開水或者一碗(wan)湯(tang)羹(geng)，能(neng)適當地填飽肚(du)子，增加(jia)飽腹感(gan)，能(neng)讓用餐的(de)量有所減少，同時溫性流食能(neng)暖(nuan)胃，加(jia)快新陳代謝，促進(jin)(jin)進(jin)(jin)食后的(de)消化，改善排毒便秘(mi)。但是(shi)值得注意的(de)是(shi)，盡量避免比(bi)較(jiao)冷(leng)的(de)開水或者湯(tang)羹(geng)，因(yin)為比(bi)較(jiao)冷(leng)的(de)流性食品會(hui)令體(ti)(ti)溫急劇下(xia)降，甚(shen)至減緩新陳代謝，尤其是(shi)體(ti)(ti)質(zhi)比(bi)較(jiao)寒的(de)朋友，冷(leng)的(de)流食會(hui)對體(ti)(ti)質(zhi)造成影(ying)響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對(dui)不在(zai)9點(dian)后(hou)(hou)吃(chi)東西(xi)，晚飯也(ye)盡量在(zai)8點(dian)前結束，蛋白(bai)質(zhi)會在(zai)晚上8點(dian)之后(hou)(hou)急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚(ju)，所以晚餐在(zai)此之前進食完畢為佳。另外(wai)，也(ye)要忍(ren)住饞(chan)嘴，不要吃(chi)夜宵(xiao)，否則會令體質(zhi)越發(fa)易(yi)胖，新(xin)陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步(bu)能減肥，但(dan)是效(xiao)果(guo)(guo)比較(jiao)(jiao)差，而快走(zou)這個(ge)運動能比較(jiao)(jiao)有(you)效(xiao)地(di)消耗熱量，快步(bu)走(zou)，姿勢要(yao)矯正好(hao)，先是腳跟著地(di)，然(ran)后腳掌充分落地(di)，上身挺(ting)直，腰腹收緊，達到(dao)稍(shao)微出點汗的效(xiao)果(guo)(guo)最(zui)佳。如果(guo)(guo)想運動效(xiao)果(guo)(guo)有(you)所提高的話，兩臂就大幅度地(di)擺動起來吧，每(mei)次走(zou)路堅持15分鐘以上。

7、每日注意多收腹

腹(fu)部是眾(zhong)多(duo)朋友減肥時最(zui)頭疼的，腹(fu)部容易堆(dui)積脂肪(fang)，形(xing)成(cheng)小肚(du)腩。所(suo)以(yi)平時要注意多(duo)收腹(fu)，提高(gao)腹(fu)肌能力。平時站直收腹(fu)，坐的時候也(ye)要挺直腰(yao)板，多(duo)收腹(fu)多(duo)呼吸，尤其是洗澡后按(an)摩腰(yao)腹(fu)，能促進全身的新陳代謝。