春季(ji)減(jian)肥最(zui)有效的方法 春季(ji)如何減(jian)肥

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦(xia)、雞(ji)肉(rou)等，很多人(ren)都(dou)會認為吃(chi)水(shui)(shui)煮菜太(tai)沒(mei)滋(zi)味，其實(shi)，水(shui)(shui)煮菜不僅可(ke)以做的美味，而(er)且讓減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)應兼具(ju)哦！水(shui)(shui)煮菜減(jian)(jian)肥(fei)法：連續五(wu)天都(dou)是(shi)早晨隨意吃(chi)，中午(wu)吃(chi)水(shui)(shui)煮菜，吃(chi)的很全忽，有(you)豆腐，香菇，木(mu)耳，粉絲……晚上只吃(chi)一個橙子(zi)。

春季減肥最有效(xiao)的方(fang)法(fa) 春季如(ru)何減肥

2、用低脂植物油炒菜

炒(chao)菜時(shi)用噴(pen)壺(hu)來噴(pen)灑油(you)，而不(bu)要用傾倒的方式，或(huo)直接(jie)用低脂植物油(you)炒(chao)菜。低脂無糖的營(ying)養配餐：睡前(qian)四小時(shi)，請(qing)勿進(jin)食，菜單中(zhong)如找(zhao)不(bu)到可(ke)以找(zhao)類似食物。除(chu)了可(ke)DIY也可(ke)以直接(jie)外購(gou)數(shu)量(liang)若(ruo)未(wei)(wei)注明，則(ze)為一杯一碗或(huo)一個(ge)(大小選擇小)，飲品若(ruo)未(wei)(wei)注明，則(ze)多使用低卡低脂無糖(冷(leng)熱皆可(ke))

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃(chi)肉(rou)排或肉(rou)丸的話(hua)，寧愿用(yong)烤的而不要用(yong)炸(zha)的！選用(yong)絞肉(rou)時，最好以(yi)雞肉(rou)來代替牛(niu)肉(rou)。雞肉(rou)比(bi)起豬肉(rou)、牛(niu)肉(rou)等肉(rou)類，明顯具有低脂(zhi)低熱的特點(dian)，肉(rou)質(zhi)也更(geng)爽口香嫩。采用(yong)任何烹飪方法、與多種輔料搭配(pei)都能制作出美味菜肴，且(qie)營養(yang)豐富，幾乎可以(yi)成為(wei)減(jian)肥者攝取(qu)動物(wu)性蛋白質(zhi)的首選食物(wu)。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例(li)如吃(chi)(chi)一(yi)根香蕉，只含8大卡的(de)(de)熱(re)量(liang)即(ji)可填(tian)飽肚(du)子，最近不吃(chi)(chi)早餐的(de)(de)人越來越多，而一(yi)天的(de)(de)活力來源，又是(shi)(shi)早餐，因(yin)(yin)此具(ju)有立即(ji)性、且能(neng)長時(shi)間保(bao)持(chi)能(neng)量(liang)的(de)(de)香蕉，便成為最適合(he)當早餐的(de)(de)食(shi)品了。此外，因(yin)(yin)為香蕉是(shi)(shi)低(di)熱(re)量(liang)的(de)(de)食(shi)品，就算是(shi)(shi)正(zheng)在減肥(fei)的(de)(de)人，也能(neng)毫不擔心地盡情(qing)食(shi)用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切(qie)成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花(hua)椰菜(cai)，以及芹菜(cai)，皆可作為點心，并可存放冰(bing)箱隨時取用，當作零(ling)食(shi)(shi)。這種清腸(chang)零(ling)食(shi)(shi)很重(zhong)要(yao)哦，減肥(fei)(fei)并不是要(yao)打亂(luan)你(ni)(ni)的生(sheng)活(huo)規律，讓你(ni)(ni)一(yi)定要(yao)擠出減肥(fei)(fei)的時間來，只要(yao)你(ni)(ni)在日常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)加入一(yi)些(xie)減肥(fei)(fei)作用的小零(ling)食(shi)(shi)，你(ni)(ni)同樣可以輕松保持苗條身材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平(ping)時白天在公司總是(shi)隨便吃點填飽肚子就好，加班工(gong)作也(ye)只(zhi)簡單的(de)工(gong)作餐(can)搞定，晚(wan)上回家后，即使(shi)媽(ma)媽(ma)做了豐盛的(de)晚(wan)餐(can)，為(wei)了苗(miao)條(tiao)的(de)身材，也(ye)一定要忍住堅(jian)決不(bu)吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每(mei)天喝(he)8杯水真的可以神奇地(di)減少饑(ji)餓感、沖掉體內的多余(yu)脂肪(fang)，保持新陳代謝(xie)運作暢(chang)通，整個人都輕松許(xu)多，暢(chang)快(kuai)許(xu)多，自(zi)然瘦下來(lai)了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放(fang)縱(zong)一次的機會，吃(chi)一塊巧克力蛋糕或(huo)一盒冰淇淋(lin)，以免積(ji)怨太久會導(dao)致(zhi)沮喪或(huo)食欲爆發的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅(jian)持中午(wu)吃(chi)減肥餐，喝一盒脫(tuo)脂(zhi)牛(niu)奶，吃(chi)一個雞蛋、一個蘋(pin)果。早、晚餐則正常進食七分(fen)飽原則，并且禁吃(chi)甜食。油脂(zhi)攝入控(kong)制好了，自然沒有(you)多余贅肉。只有(you)天天堅(jian)持，你才可(ke)以擁有(you)窈窕的身(shen)材，而(er)在你看到身(shen)上的贅肉一斤斤的減少時，那(nei)所有(you)的抱怨也就成(cheng)驚喜(xi)!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏青春游(you)，旅游(you)暴走，快速疾走、戶(hu)外(wai)慢跑、游(you)泳、登臺階、騎自(zi)行車(che)、滑冰溜冰、健美(mei)操等(deng)(deng)等(deng)(deng),并(bing)能(neng)夠堅持(chi)(chi)二十分鐘以(yi)上，才會收(shou)到良好的(de)效(xiao)果(guo)(guo)!相比(bi)于室內的(de)運(yun)動，戶(hu)外(wai)的(de)用氧運(yun)動更能(neng)夠有效(xiao)的(de)燃(ran)燒體(ti)內脂肪，消耗卡路里(li)，從(cong)而達到減肥又健康的(de)目的(de)！同(tong)時戶(hu)外(wai)有氧運(yun)動可以(yi)呼吸(xi)新鮮(xian)空氣，觀(guan)賞大自(zi)然的(de)美(mei)麗景(jing)色(se)，身心都很愉悅(yue)，不(bu)斷變(bian)換的(de)景(jing)色(se)可以(yi)增強人們繼續(xu)堅持(chi)(chi)下(xia)去的(de)信心，從(cong)而收(shou)到好的(de)減肥效(xiao)果(guo)(guo)!

2、跳繩

很多人(ren)都喜歡跳(tiao)繩，專家也經常推薦說：試試跳(tiao)繩吧(ba)!的(de)確，跳(tiao)繩是一項(xiang)很好的(de)運(yun)動，雙腳齊跳(tiao)，單腳跳(tiao)，雙人(ren)跳(tiao)，多人(ren)跳(tiao)-----玩法多樣，樂(le)趣(qu)很多，既讓(rang)人(ren)心情愉快，又減輕體重，燃燒(shao)脂肪，還(huan)會讓(rang)你的(de)身材(cai)更加勻稱迷人(ren)，充滿生(sheng)命(ming)的(de)活力!何樂(le)而不(bu)為呢(ni)?

3、熱身運動

有些朋友喜歡在不做熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)情況下(xia)(xia)直接就開始運(yun)(yun)動(dong)，這(zhe)樣不但(dan)容易發(fa)生肌肉拉傷的(de)(de)情況，也不利于(yu)減(jian)(jian)肥，根(gen)據研究結果顯示(shi)：多(duo)做熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)，在運(yun)(yun)動(dong)時身(shen)體的(de)(de)體溫高(gao)的(de)(de)情況下(xia)(xia)，消耗的(de)(de)卡路(lu)里就多(duo)，能夠更快更好地達到減(jian)(jian)肥的(de)(de)理想(xiang)體重!

春季減肥六大誤區

錯誤減肥觀之一：營養(yang)太多導致肥胖(pang)？

真相：這真是(shi)個誤會。體內(nei)(nei)的(de)(de)脂肪(fang)怎(zen)樣才能(neng)轉(zhuan)化為能(neng)量呢?這就(jiu)需要眾多營(ying)養包(bao)括維(wei)生素(su)B2、維(wei)生素(su)B6及(ji)(ji)煙酸。而含有這些營(ying)養物質的(de)(de)東(dong)西(xi)往(wang)往(wang)是(shi)一些減肥者不愿問津(jin)的(de)(de)奶(nai)類、花生、蛋及(ji)(ji)動(dong)物肝(gan)臟(zang)和肉。趕(gan)快享受吃的(de)(de)樂(le)趣，否則，就(jiu)算你天天素(su)食(shi)，體內(nei)(nei)脂肪(fang)也會慢慢積蓄(xu)，越攢越多。

錯誤減(jian)肥觀之二：每(mei)天(tian)慢跑(pao)30分鐘有效減(jian)肥？

真相：慢(man)跑(pao)雖(sui)可達(da)到有氧鍛煉的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，但從慢(man)跑(pao)中獲益的(de)(de)(de)，很可能(neng)(neng)不是(shi)(shi)你的(de)(de)(de)體(ti)(ti)型，而是(shi)(shi)你心臟。只有運動(dong)的(de)(de)(de)時間(jian)超過(guo)大約(yue)40分(fen)鐘(zhong)，人體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)脂肪才會被"動(dong)員"起來為人體(ti)(ti)提(ti)供(gong)能(neng)(neng)量，隨著(zhu)運動(dong)時間(jian)的(de)(de)(de)延長(chang)，脂肪供(gong)能(neng)(neng)的(de)(de)(de)量最高(gao)可達(da)總(zong)消耗量的(de)(de)(de)85%。可見(jian)，短(duan)于(yu)40分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)(de)運動(dong)無論強度(du)大小，脂肪消耗均不明(ming)顯，所以，把慢(man)跑(pao)進行到底(di)--超過(guo)40分(fen)鐘(zhong)!

錯(cuo)誤減肥(fei)觀之三(san)：吃辛辣食物可以減肥(fei)？

真相：有人覺得(de)吃辣(la)(la)可以減肥，于(yu)是頓(dun)(dun)頓(dun)(dun)不(bu)離辣(la)(la)醬紅油，確實(shi)吃辣(la)(la)后(hou)容(rong)易流汗，而(er)且吃一點(dian)點(dian)辣(la)(la)就(jiu)會使人有飽的(de)(de)感覺，這些加深(shen)了人們對于(yu)吃辣(la)(la)減肥的(de)(de)相信度(du)。但(dan)是，長期吃辣(la)(la)會影響胃部機能，有胃痛甚至冒出血的(de)(de)危險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙(cao)，有人因此(ci)而(er)冒出滿臉(lian)暗瘡(chuang)，美好的(de)(de)嗓(sang)音也變得(de)啞起(qi)來。吃辣(la)(la)減肥，得(de)不(bu)償失。

錯誤(wu)減肥(fei)觀之(zhi)四：局部減肥(fei)事半功倍？

真相：人(ren)們(men)(men)常在廣告中看到"減腰"、"減臀(tun)"、"減腹"等令人(ren)心(xin)動的字眼(yan)，那么，減肥真的可(ke)以局部減嗎？專家們(men)(men)分析，其(qi)一，局部運動總消耗能量小，易疲勞，且不(bu)能持久；其(qi)二，脂肪(fang)供能是(shi)由神經和內分泌調節控制(zhi)，但這種控制(zhi)是(shi)全身性的，并(bing)不(bu)是(shi)練哪個部位就可(ke)以減哪個部位的脂肪(fang)。

錯(cuo)誤減肥觀之(zhi)五(wu)：飲水會使人發胖？

真相：這個觀念真是大(da)錯特錯，飲水不(bu)(bu)足會引(yin)起機體不(bu)(bu)斷(duan)積(ji)(ji)儲水分(fen)作為(wei)補償，并使(shi)體內更容易積(ji)(ji)聚脂肪，飲水不(bu)(bu)足還可能(neng)引(yin)起人體代謝功能(neng)的紊亂，導致(zhi)人體對(dui)能(neng)量吸收多(duo)、釋放少(shao)。

錯(cuo)誤減肥觀之六：多練20分鐘消耗掉(diao)剛吃的(de)冰淇淋？

真相：這種(zhong)經歷相信很多(duo)人都(dou)會有，一時嘴饞(chan)吃了高(gao)熱(re)量的(de)甜(tian)點或飲品，便(bian)要特地多(duo)鍛煉(lian)一會兒，心(xin)理才會覺得(de)安(an)慰。但如果經常這樣采用延長(chang)鍛煉(lian)時間作(zuo)為貪吃的(de)補(bu)救(jiu)措(cuo)施，就會把自(zi)己置于(yu)過度訓(xun)練(lian)的(de)境地。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材(cai)料：鮮魚，蔥，姜，蒜(suan)，沙拉油(you)，酒(jiu)，醬(jiang)油(you)，各式鮮魚皆可。

做法：

1、將魚洗凈加(jia)少許酒放置盤內。

2、連(lian)同(tong)飯一起(qi)放入電鍋蒸煮(省時(shi)、省能源(yuan))。

3、同(tong)時切好蔥、姜、蒜備(bei)為佐料(liao)。

4、待電(dian)鍋跳起(qi)，取出鮮(xian)魚(yu)將佐料(liao)放在(zai)魚(yu)上。

5、加(jia)少許(xu)醬油(you)后，此時將沙拉油(you)(約2匙)加(jia)熱，以(yi)熱油(you)淋(lin)上即完成。

注(zhu)意：若(ruo)不想加醬油，可在入(ru)鍋前加少(shao)許(xu)鹽即可。

春季減肥食譜二：三杯菇

材料：各式菇(gu)類(lei)如：香菇(gu)、杏鮑(bao)菇(gu)、金針菇(gu)、干香菇(gu)等，九層塔，蒜(suan)，醬(jiang)油或蠔(hao)油

做法：

1、蒜(suan)切(qie)末爆香。

2、香菇切(qie)塊或條狀。

3、干香(xiang)菇(gu)先下(xia)一起(qi)爆(bao)香(xiang)，然(ran)后依(yi)序倒入香(xiang)菇(gu)拌炒。

4、不要放水，香菇會出水喔!等出水后在倒入蠔油(you)或醬油(you)上色。

5、待上色入(ru)味后最(zui)后才放(fang)入(ru)金針菇、九層塔。

注意：很簡單的(de)料理，切(qie)忌不(bu)要因為(wei)干而放水，等久(jiu)一點(dian)香菇(gu)會(hui)出很多水，如果(guo)再倒水水量就(jiu)會(hui)過多。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早(zao)晨起(qi)來一(yi)(yi)杯(bei)溫(wen)開(kai)水，不僅能(neng)暖胃(wei)，也是快(kuai)速減肥的一(yi)(yi)個秘訣(jue)。早(zao)晨一(yi)(yi)杯(bei)溫(wen)開(kai)水能(neng)讓(rang)體(ti)內宿留(liu)(liu)的滯留(liu)(liu)物比(bi)較(jiao)順暢的排出，防(fang)止滯留(liu)(liu)物過多堆積在脂肪皮層(ceng)下導致小腹脹大。所以每(mei)天(tian)早(zao)上一(yi)(yi)杯(bei)溫(wen)開(kai)水，不僅能(neng)有利于身體(ti)健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比(bi)較(jiao)低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人的(de)(de)(de)(de)體(ti)質不(bu)(bu)(bu)相(xiang)同(tong)(tong)，食物(wu)對于不(bu)(bu)(bu)同(tong)(tong)體(ti)質的(de)(de)(de)(de)影響也不(bu)(bu)(bu)統一。因此(ci)減肥的(de)(de)(de)(de)朋(peng)友們(men)要根據自身的(de)(de)(de)(de)體(ti)質條件，搭配適合自己(ji)體(ti)質的(de)(de)(de)(de)減肥食物(wu)。要從(cong)內而外的(de)(de)(de)(de)減肥，改善自身的(de)(de)(de)(de)體(ti)質。例如：寒(han)性(xing)體(ti)質的(de)(de)(de)(de)人群不(bu)(bu)(bu)要吃太涼的(de)(de)(de)(de)食物(wu)，因為這(zhe)樣會(hui)令體(ti)溫進一步下降，新陳(chen)代謝失衡，就無法消(xiao)耗更(geng)多的(de)(de)(de)(de)熱(re)量，體(ti)內的(de)(de)(de)(de)廢物(wu)與毒素也不(bu)(bu)(bu)能徹底排出(chu)，易胖體(ti)質會(hui)更(geng)加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養

很多減肥(fei)的(de)朋(peng)友都會在減肥(fei)的(de)時候選擇(ze)吃素或(huo)者不吃一些(xie)脂(zhi)肪類(lei)(lei)食物，其實這(zhe)樣的(de)方法并不能有效地(di)減肥(fei)。因為素食里如(ru)蔬菜、五谷等(deng)確實比同(tong)等(deng)重量的(de)肉(rou)食類(lei)(lei)食物，但(dan)素食中亦不乏高熱量的(de)食物，而脂(zhi)肪類(lei)(lei)食品耐消化，食入(ru)后可(ke)減少對淀粉類(lei)(lei)食物以及(ji)零食的(de)攝(she)取，對減肥(fei)會起到積極作用。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一(yi)杯溫(wen)開(kai)水或(huo)者(zhe)一(yi)碗湯羹，能適當地填飽肚(du)子，增加(jia)飽腹感，能讓(rang)用餐的(de)(de)(de)量(liang)有所減少(shao)，同時溫(wen)性(xing)流食(shi)能暖胃，加(jia)快(kuai)新陳代謝(xie)，促進(jin)進(jin)食(shi)后的(de)(de)(de)消化(hua)，改善排毒(du)便秘。但(dan)是(shi)值得(de)注(zhu)意的(de)(de)(de)是(shi)，盡量(liang)避(bi)免比(bi)較(jiao)冷的(de)(de)(de)開(kai)水或(huo)者(zhe)湯羹，因為(wei)比(bi)較(jiao)冷的(de)(de)(de)流性(xing)食(shi)品(pin)會令體(ti)(ti)溫(wen)急劇下降(jiang)，甚(shen)至減緩新陳代謝(xie)，尤其(qi)是(shi)體(ti)(ti)質(zhi)比(bi)較(jiao)寒的(de)(de)(de)朋(peng)友，冷的(de)(de)(de)流食(shi)會對體(ti)(ti)質(zhi)造成影響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對(dui)不(bu)在(zai)9點(dian)(dian)后吃(chi)(chi)東西，晚(wan)飯也(ye)盡量在(zai)8點(dian)(dian)前(qian)結束，蛋白質會(hui)(hui)在(zai)晚(wan)上(shang)8點(dian)(dian)之(zhi)后急劇增加，如果不(bu)及時消化，會(hui)(hui)促進(jin)體脂肪(fang)的積聚，所(suo)以晚(wan)餐(can)在(zai)此之(zhi)前(qian)進(jin)食完(wan)畢為(wei)佳。另(ling)外，也(ye)要忍住饞嘴(zui)，不(bu)要吃(chi)(chi)夜宵，否(fou)則會(hui)(hui)令(ling)體質越發易胖(pang)，新陳代(dai)謝(xie)減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步能減(jian)肥，但是(shi)效果(guo)比較差，而快走這個(ge)運動能比較有(you)效地(di)(di)消耗(hao)熱量，快步走，姿勢要(yao)矯(jiao)正好，先(xian)是(shi)腳(jiao)跟(gen)著地(di)(di)，然(ran)后腳(jiao)掌(zhang)充分(fen)落(luo)地(di)(di)，上身挺直，腰腹收緊(jin)，達到稍微出點汗的(de)(de)效果(guo)最佳。如果(guo)想運動效果(guo)有(you)所提高的(de)(de)話，兩臂就(jiu)大幅度地(di)(di)擺動起來吧，每次走路堅持(chi)15分(fen)鐘(zhong)以上。

7、每日注意多收腹

腹(fu)部是(shi)眾多(duo)朋友減肥(fei)時最(zui)頭疼的(de)，腹(fu)部容(rong)易堆積(ji)脂肪，形成(cheng)小肚腩。所以平時要(yao)注意(yi)多(duo)收腹(fu)，提高腹(fu)肌能力。平時站直收腹(fu)，坐(zuo)的(de)時候也要(yao)挺直腰板，多(duo)收腹(fu)多(duo)呼吸(xi)，尤(you)其是(shi)洗澡(zao)后按摩腰腹(fu)，能促進全身(shen)的(de)新陳代謝。