一、運動飲料喝多了會有哪些副作用

攝取太多卡路里

運動(dong)一小時(shi)后(hou)，需(xu)要補(bu)充碳水化合(he)物為修補(bu)肌肉提供養分。運動(dong)飲料(liao)中的(de)碳水化合(he)物能幫(bang)助你(ni)達成此(ci)目標(biao)，如葡萄糖、蔗(zhe)糖和果糖，不(bu)過(guo)請(qing)小心，這些成分也同時(shi)也帶(dai)有(you)很多熱量。根據(ju)美國肌力與體能訓練協會的(de)報告，每一杯運動(dong)飲料(liao)中通常含(han)有(you)60至80卡路里的(de)碳水(shui)化合(he)物。請仔(zi)細查閱運動飲(yin)料瓶(ping)裝上的(de)營養(yang)成分標示(shi)，每一種商品(pin)的(de)碳水(shui)化合(he)物含量都(dou)不(bu)一樣。如果(guo)你飲(yin)用超過身(shen)體所(suo)需(xu)的(de)碳水(shui)化合(he)物量，這些碳水(shui)化合(he)物就會變成脂肪在(zai)你身(shen)體中儲存(cun)起來。

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影響血糖平衡

運動(dong)(dong)(dong)飲料中的碳水化合物會(hui)引(yin)起另一(yi)個問題：它們具(ju)有高升糖(tang)指(zhi)數，這意味(wei)著(zhu)它們會(hui)引(yin)起血糖(tang)的顯著(zhu)上升。如果你身體健康，喝(he)下適量的運動(dong)(dong)(dong)飲料之后，你的身體會(hui)自動(dong)(dong)(dong)調節(jie)使血糖(tang)濃度(du)恢復正常(chang)。但如果你是糖(tang)尿病前期(qi)或糖(tang)尿病患者(zhe)，喝(he)下太多的運動(dong)(dong)(dong)飲料便會(hui)影響(xiang)血糖(tang)水平的維持。

鈉超量

鈉是一種調節身(shen)體(ti)血(xue)液量(liang)的電(dian)解質，有助于維持肌肉、神經和心臟的正常(chang)運(yun)作。當你(ni)(ni)出(chu)汗(han)(han)時，鈉會隨著汗(han)(han)液排出(chu)體(ti)外，所以當你(ni)(ni)大(da)量(liang)排汗(han)(han)時，你(ni)(ni)可能就需要喝運(yun)動飲(yin)料(liao)(liao)(liao)來快速補充鈉。不過(guo)(guo)，運(yun)動飲(yin)料(liao)(liao)(liao)中過(guo)(guo)多(duo)的鈉可能會讓你(ni)(ni)的血(xue)壓升高。另外，在你(ni)(ni)飲(yin)用(yong)(yong)運(yun)動飲(yin)料(liao)(liao)(liao)的當天(tian)(tian)，請避(bi)免在食用(yong)(yong)過(guo)(guo)多(duo)的加(jia)工(gong)食物，因為這些食物多(duo)半含有大(da)量(liang)的鈉，非常(chang)容易讓你(ni)(ni)一天(tian)(tian)鈉攝取量(liang)超(chao)標。

導致蛀牙

一(yi)些品(pin)牌的運動飲料為了增添風(feng)味而添加(jia)檸檬(meng)酸。你可能會訝(ya)異地發現，有(you)些品(pin)牌運動飲料的酸堿值(zhi)甚(shen)至達到3~4之間，這(zhe)已經與食(shi)用醋的(de)(de)酸(suan)度差不多了。這(zhe)些運動飲(yin)料中的(de)(de)檸檬(meng)酸(suan)最大的(de)(de)問題就是會(hui)侵(qin)蝕牙齒釉質(zhi)層，如果喝太多就會(hui)導(dao)致蛀牙。

高鈉血癥

身體肌肉需要鈉(na)(na)才能正常工作并(bing)防(fang)止痙攣，但是血(xue)(xue)(xue)液中的(de)(de)鈉(na)(na)含量(liang)太多(duo)則稱為高(gao)鈉(na)(na)血(xue)(xue)(xue)癥。血(xue)(xue)(xue)中鈉(na)(na)過量(liang)時(shi)通常沒(mei)有(you)特別(bie)明顯的(de)(de)癥狀，因此容(rong)易在(zai)血(xue)(xue)(xue)鈉(na)(na)水(shui)平達到非常高(gao)的(de)(de)狀態(tai)才被發(fa)現(xian)。高(gao)血(xue)(xue)(xue)鈉(na)(na)癥狀包括(kuo)改變身體姿(zi)勢時(shi)頭暈(yun)、嘔吐和(he)腹瀉。你可(ke)以飲(yin)用大(da)量(liang)的(de)(de)水(shui)來(lai)稀(xi)釋身體中的(de)(de)鈉(na)(na)含量(liang)，在(zai)運(yun)動大(da)量(liang)流汗(han)之后，你也可(ke)以在(zai)白開水(shui)中加入適(shi)量(liang)的(de)(de)運(yun)動飲(yin)料或(huo)電解質飲(yin)料來(lai)預防(fang)高(gao)鈉(na)(na)血(xue)(xue)(xue)癥。

高鉀血癥

鉀(jia)是與鈉(na)緊(jin)密合作(zuo)以維持適當肌肉(rou)功能(neng)(neng)的電解(jie)質(zhi)，但(dan)身(shen)體中(zhong)過多的鉀(jia)則(ze)會產(chan)生高(gao)鉀(jia)血癥。如果攝取過多鉀(jia)，而(er)腎臟(zang)無法將(jiang)其(qi)從血液(ye)中(zhong)過濾出(chu)來，或者(zhe)腎臟(zang)功能(neng)(neng)不正常，那(nei)么就會導致高(gao)鉀(jia)血癥。高(gao)鉀(jia)血癥可能(neng)(neng)會導致心(xin)臟(zang)和(he)肌肉(rou)的損害。它通常沒有明顯癥狀(zhuang)，雖(sui)然患者(zhe)可能(neng)(neng)會有心(xin)律失(shi)常、惡心(xin)和(he)脈(mo)搏不規則(ze)等癥狀(zhuang)。像(xiang)高(gao)鈉(na)血癥一(yi)樣，在運動流(liu)汗之后，你(ni)也可以飲(yin)用稀釋的電解(jie)液(ye)補充飲(yin)料來預(yu)防高(gao)鉀(jia)血癥。

高鈣血癥

高血鈣(gai)(gai)或(huo)鈣(gai)(gai)過(guo)量(liang)(liang)與血液中的(de)磷水平密切相關。當身體中的(de)鈣(gai)(gai)含量(liang)(liang)太(tai)(tai)高時，相對(dui)地磷水平會太(tai)(tai)低，反之亦然(ran)。身體中鈣(gai)(gai)與磷太(tai)(tai)少也(ye)不好，但太(tai)(tai)多當然(ran)也(ye)會導致問題。這(zhe)些(xie)電解質(zhi)對(dui)于骨(gu)骼健康是(shi)(shi)必需的(de)，但是(shi)(shi)它們含量(liang)(liang)太(tai)(tai)多將會導致疲(pi)勞和嗜睡(shui)、骨(gu)骼和關節疼痛與癲癇(xian)發作。再者(zhe)，過(guo)量(liang)(liang)鈉也(ye)可能引起胃(wei)病，如惡心或(huo)嘔吐。

鎂過量

鎂能將其他電解質轉移到細(xi)胞膜(mo)上，這對于正確(que)的神(shen)經沖動(dong)、肌(ji)肉(rou)收縮和(he)(he)心(xin)臟節(jie)律等功能是必(bi)需的。然而(er)，太多(duo)的鎂可能導致肌(ji)肉(rou)和(he)(he)神(shen)經損傷。癥狀包(bao)括肌(ji)肉(rou)無力、惡(e)心(xin)、暈眩(xuan)、神(shen)經和(he)(he)心(xin)律失調(diao)。當運(yun)動(dong)大量出汗，飲(yin)用(yong)運(yun)動(dong)飲(yin)料或(huo)電解質補充(chong)飲(yin)品時，請務必(bi)適可而(er)止，并搭配大量開水。

二、喝運動飲料的禁忌

多喝無益

運(yun)動飲(yin)料喝多了會影(ying)響人(ren)體(ti)對食物的吸收，造成營養不良。而有些飲(yin)料還含有咖啡(fei)因，長期攝入(ru)咖啡(fei)因對健康(kang)不利。

特殊人群要注意

心(xin)臟負(fu)荷加大(da)、血(xue)壓升高，患高血(xue)壓和心(xin)臟疾病的人應(ying)避(bi)免飲(yin)用。如果你(ni)屬(shu)于這類特(te)殊(shu)人群(qun)，不建議購買運動飲(yin)料。

運動飲料不能代替水

水(shui)是(shi)維(wei)持正常生(sheng)理(li)活動(dong)的營養素。雖(sui)然(ran)運動(dong)飲料中加(jia)入了(le)維(wei)生(sheng)素、葡萄糖、礦物質、電解質、咖啡因、牛磺酸等成(cheng)分，這些對抗疲勞(lao)、補(bu)充營養有一定多個幫助。但是(shi)它始終不能代替水(shui)的作(zuo)用。

三、運動飲料最佳飲用時間

運動(dong)時(shi)，我們(men)會(hui)排泄大(da)量(liang)的汗液，身(shen)體消(xiao)耗比較大(da)，其(qi)中被消(xiao)耗的就是(shi)水(shui)分、糖分、電解質。很(hen)多(duo)人喜歡喝運動(dong)飲料來補充所失的營養。但是(shi)專家建議，運動(dong)不超過2個小時(shi)的話，不太需要喝運動飲料(liao)。如果運動少于1小時(shi)，可以適當喝一(yi)些白開水或是(shi)天然礦(kuang)泉水補充(chong)機能。如果運動(dong)量大(da)，運動(dong)時(shi)間(jian)有(you)1.5-2小時，可以適當(dang)喝些(xie)運(yun)動飲(yin)料，補充身體(ti)確實的營養素(su)，保(bao)持(chi)運(yun)動的強(qiang)度(du)。

四、長期喝運動飲料會長胖嗎

運動超過(guo)一個半小(xiao)時(shi)，可以喝(he)一些(xie)運動飲料。但如果(guo)運動時(shi)間低于1小時，則喝涼開水比較(jiao)好。因(yin)為(wei)喝一瓶運動(dong)飲(yin)料就相(xiang)當于吃了5-6塊方糖一(yi)樣，糖分比較高(gao)。在失水嚴重的(de)夏季，我們一(yi)邊喝(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)飲(yin)料(liao)，一(yi)邊運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，你(ni)會發現自己(ji)一(yi)點都沒變輕(qing)。如果自己(ji)長期有運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)鍛煉計(ji)劃，則可以考慮喝(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)飲(yin)料(liao)補(bu)充營養，否(fou)則運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)后喝(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)飲(yin)料(liao)會容易長胖。健身跑步前喝(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)飲(yin)料(liao)可以嘗(chang)試。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)中則可以考慮涼開水，而且還是(shi)小口小口地喝(he)，喝(he)的(de)量也(ye)要(yao)控制好。