一、運動飲料喝多了會有哪些副作用

攝取太多卡路里

運動一(yi)小(xiao)時后，需要(yao)補充碳水化(hua)(hua)合(he)物為修補肌(ji)肉提供(gong)養分。運動飲料(liao)中的(de)碳水化(hua)(hua)合(he)物能(neng)(neng)幫(bang)助你達成此目標，如葡萄糖、蔗(zhe)糖和果糖，不過(guo)請(qing)小(xiao)心，這些(xie)成分也(ye)同時也(ye)帶有很多熱量(liang)。根據美(mei)國肌(ji)力與體能(neng)(neng)訓練協會的(de)報告，每一(yi)杯運動飲料(liao)中通常含有60至80卡路里的(de)(de)碳水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)。請仔細查閱(yue)運動(dong)飲(yin)料瓶裝上的(de)(de)營養(yang)成(cheng)分標(biao)示，每一種(zhong)商(shang)品的(de)(de)碳水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)含(han)量都不一樣。如果你(ni)飲(yin)用超過身體所(suo)需的(de)(de)碳水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)量，這些(xie)碳水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)就會變(bian)成(cheng)脂肪(fang)在你(ni)身體中儲存(cun)起來。

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影響血糖平衡

運動飲(yin)料(liao)中的(de)(de)碳水化合物會引起另一個問題：它(ta)們(men)具有高升(sheng)糖(tang)(tang)指(zhi)數，這意味著(zhu)它(ta)們(men)會引起血(xue)糖(tang)(tang)的(de)(de)顯著(zhu)上升(sheng)。如(ru)果(guo)你(ni)身體(ti)健(jian)康(kang)，喝下(xia)適(shi)量的(de)(de)運動飲(yin)料(liao)之后(hou)，你(ni)的(de)(de)身體(ti)會自動調節使(shi)血(xue)糖(tang)(tang)濃(nong)度恢復正常。但如(ru)果(guo)你(ni)是糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)前期或糖(tang)(tang)尿(niao)病(bing)患者，喝下(xia)太多(duo)的(de)(de)運動飲(yin)料(liao)便(bian)會影(ying)響血(xue)糖(tang)(tang)水平(ping)的(de)(de)維持。

鈉超量

鈉(na)(na)是一種調節身體血液(ye)量(liang)(liang)的(de)(de)電解質，有助于維持(chi)肌(ji)肉、神(shen)經和心臟的(de)(de)正常(chang)運作。當(dang)你出汗(han)時(shi)，鈉(na)(na)會隨著汗(han)液(ye)排出體外，所以當(dang)你大(da)量(liang)(liang)排汗(han)時(shi)，你可能(neng)就需(xu)要喝運動飲(yin)料來快速補充鈉(na)(na)。不(bu)過(guo)，運動飲(yin)料中(zhong)過(guo)多的(de)(de)鈉(na)(na)可能(neng)會讓(rang)你的(de)(de)血壓升高。另外，在你飲(yin)用運動飲(yin)料的(de)(de)當(dang)天，請避免在食用過(guo)多的(de)(de)加工食物(wu)，因為這些食物(wu)多半含有大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)鈉(na)(na)，非常(chang)容易讓(rang)你一天鈉(na)(na)攝取量(liang)(liang)超(chao)標。

導致蛀牙

一些品牌的運(yun)動(dong)飲料為(wei)了增添(tian)風味(wei)而添(tian)加檸(ning)檬酸。你可能(neng)會訝異(yi)地發現，有(you)些品牌運(yun)動(dong)飲料的酸堿值甚至達到3~4之間，這(zhe)已經與食(shi)用醋的酸(suan)度差不多(duo)(duo)了。這(zhe)些運動飲料中的檸檬酸(suan)最大的問(wen)題就(jiu)是會侵蝕牙齒釉質層，如(ru)果喝(he)太(tai)多(duo)(duo)就(jiu)會導致蛀牙。

高鈉血癥

身(shen)體肌肉需要鈉(na)才能正(zheng)常(chang)工(gong)作(zuo)并防止痙(jing)攣，但是血(xue)液中(zhong)(zhong)的(de)(de)鈉(na)含量太多(duo)則稱(cheng)為高(gao)(gao)鈉(na)血(xue)癥(zheng)(zheng)。血(xue)中(zhong)(zhong)鈉(na)過量時(shi)通常(chang)沒有特別明顯的(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀，因此容易在(zai)血(xue)鈉(na)水平(ping)達到非(fei)常(chang)高(gao)(gao)的(de)(de)狀態才被(bei)發現。高(gao)(gao)血(xue)鈉(na)癥(zheng)(zheng)狀包括(kuo)改變(bian)身(shen)體姿勢時(shi)頭暈、嘔吐和(he)腹瀉。你可以(yi)(yi)飲用(yong)大量的(de)(de)水來稀釋身(shen)體中(zhong)(zhong)的(de)(de)鈉(na)含量，在(zai)運動大量流汗(han)之后，你也可以(yi)(yi)在(zai)白開水中(zhong)(zhong)加入適量的(de)(de)運動飲料(liao)或電解(jie)質飲料(liao)來預防高(gao)(gao)鈉(na)血(xue)癥(zheng)(zheng)。

高鉀血癥

鉀(jia)(jia)是與鈉緊密合作以維持適當肌肉功能(neng)的電(dian)解質(zhi)，但身體中過多(duo)的鉀(jia)(jia)則會(hui)產生高(gao)(gao)鉀(jia)(jia)血(xue)(xue)(xue)癥(zheng)。如果攝(she)取過多(duo)鉀(jia)(jia)，而腎(shen)臟(zang)無法將其(qi)從血(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)中過濾出(chu)來，或者(zhe)腎(shen)臟(zang)功能(neng)不正常，那(nei)么就會(hui)導致(zhi)(zhi)高(gao)(gao)鉀(jia)(jia)血(xue)(xue)(xue)癥(zheng)。高(gao)(gao)鉀(jia)(jia)血(xue)(xue)(xue)癥(zheng)可能(neng)會(hui)導致(zhi)(zhi)心(xin)臟(zang)和(he)肌肉的損害(hai)。它(ta)通常沒有(you)明顯癥(zheng)狀，雖然(ran)患者(zhe)可能(neng)會(hui)有(you)心(xin)律(lv)失常、惡(e)心(xin)和(he)脈搏不規則等癥(zheng)狀。像(xiang)高(gao)(gao)鈉血(xue)(xue)(xue)癥(zheng)一樣(yang)，在運動流汗之后，你(ni)也可以飲用稀釋(shi)的電(dian)解液(ye)(ye)補(bu)充飲料來預防高(gao)(gao)鉀(jia)(jia)血(xue)(xue)(xue)癥(zheng)。

高鈣血癥

高(gao)血鈣或(huo)鈣過(guo)(guo)量(liang)(liang)與(yu)血液中的磷水(shui)平(ping)密切相(xiang)關(guan)。當身體(ti)中的鈣含量(liang)(liang)太高(gao)時，相(xiang)對地(di)磷水(shui)平(ping)會(hui)(hui)太低，反之亦然。身體(ti)中鈣與(yu)磷太少也(ye)不好，但(dan)太多(duo)當然也(ye)會(hui)(hui)導(dao)致問題。這些電解質對于骨(gu)骼(ge)健康(kang)是必(bi)需的，但(dan)是它們含量(liang)(liang)太多(duo)將會(hui)(hui)導(dao)致疲勞和嗜睡、骨(gu)骼(ge)和關(guan)節(jie)疼痛與(yu)癲癇發作。再(zai)者，過(guo)(guo)量(liang)(liang)鈉也(ye)可能(neng)引(yin)起胃病，如(ru)惡心或(huo)嘔吐(tu)。

鎂過量

鎂能(neng)將其他電解(jie)質轉移到細(xi)胞(bao)膜上，這(zhe)對于正確(que)的(de)神(shen)經沖動、肌肉收縮(suo)和(he)心臟節律等功(gong)能(neng)是必(bi)需的(de)。然而(er)，太多的(de)鎂可(ke)能(neng)導(dao)致(zhi)肌肉和(he)神(shen)經損傷。癥狀包括肌肉無力、惡心、暈眩、神(shen)經和(he)心律失(shi)調(diao)。當運(yun)(yun)動大量出汗(han)，飲(yin)(yin)用(yong)運(yun)(yun)動飲(yin)(yin)料或電解(jie)質補充飲(yin)(yin)品時，請務必(bi)適(shi)可(ke)而(er)止，并搭配大量開水。

二、喝運動飲料的禁忌

多喝無益

運(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)喝多了會影響(xiang)人體對食物的(de)吸(xi)收，造成(cheng)營養不良。而(er)有(you)些飲(yin)料(liao)還含(han)有(you)咖(ka)啡因，長期(qi)攝入咖(ka)啡因對健(jian)康不利。

特殊人群要注意

心臟負荷加大、血(xue)壓(ya)升高，患高血(xue)壓(ya)和心臟疾(ji)病(bing)的人(ren)應避(bi)免飲用(yong)。如果(guo)你屬(shu)于這類特殊人(ren)群，不建議購買運動飲料。

運動飲料不能代替水

水是(shi)維持正(zheng)常(chang)生理活動的營養素(su)。雖然(ran)運動飲料中加入了維生素(su)、葡萄(tao)糖、礦(kuang)物質、電(dian)解質、咖啡(fei)因、牛磺(huang)酸等(deng)成分，這些對抗疲勞、補(bu)充營養有一定多(duo)個幫助。但是(shi)它始終不能代(dai)替水的作用。

三、運動飲料最佳飲用時間

運(yun)動(dong)(dong)時(shi)，我們會排(pai)泄大(da)量的汗液，身體消(xiao)耗比較大(da)，其中被(bei)消(xiao)耗的就是(shi)水分(fen)、糖(tang)分(fen)、電解質。很多人(ren)喜歡喝運(yun)動(dong)(dong)飲料來補充所失的營養。但是(shi)專(zhuan)家(jia)建議(yi)，運(yun)動(dong)(dong)不超過2個小時的話，不(bu)太(tai)需要喝(he)運動飲料。如果運動少于1小(xiao)時，可以適(shi)當喝(he)一些白開水(shui)(shui)或(huo)是天(tian)然礦泉水(shui)(shui)補充機(ji)能(neng)。如果運(yun)動(dong)量大，運(yun)動(dong)時間(jian)有1.5-2小(xiao)時(shi)，可以適當喝些運動飲料(liao)，補(bu)充身體確實(shi)的營養(yang)素，保持運動的強度。

四、長期喝運動飲料會長胖嗎

運動(dong)超過(guo)一(yi)個半(ban)小(xiao)時，可以(yi)喝一(yi)些運動(dong)飲料。但如果(guo)運動(dong)時間低于(yu)1小時(shi)，則喝(he)涼開水比較好。因(yin)為喝(he)一瓶運動(dong)飲料就相當(dang)于吃了5-6塊方糖一(yi)(yi)樣，糖分比較高。在失水嚴重的夏(xia)季，我們(men)一(yi)(yi)邊(bian)喝(he)(he)(he)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)飲料(liao)，一(yi)(yi)邊(bian)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)，你會發現自(zi)己(ji)一(yi)(yi)點都沒變輕。如(ru)果自(zi)己(ji)長期有運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)鍛煉計劃，則可(ke)以(yi)考慮(lv)喝(he)(he)(he)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)飲料(liao)補(bu)充營養，否則運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)后喝(he)(he)(he)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)飲料(liao)會容易長胖。健身(shen)跑步前喝(he)(he)(he)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)飲料(liao)可(ke)以(yi)嘗試。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)中(zhong)則可(ke)以(yi)考慮(lv)涼開水，而且還(huan)是小(xiao)口小(xiao)口地喝(he)(he)(he)，喝(he)(he)(he)的量也要控制好。