一、天氣炎熱如何預防中暑

1、喝水

大量出(chu)汗(han)后，要及(ji)時補(bu)(bu)(bu)充(chong)水(shui)分(fen)。外出(chu)活動，尤其是高(gao)(gao)溫(wen)作業，一定要保(bao)證充(chong)足的(de)飲水(shui)。但切記，千萬不要等口渴(ke)了才喝水(shui)，因為口渴(ke)已表示身體已經缺水(shui)了。最理想的(de)是根據氣溫(wen)的(de)高(gao)(gao)低，每(mei)天喝1.5至2升水(shui)。出(chu)汗(han)較多時可(ke)適當補(bu)(bu)(bu)充(chong)一些(xie)鹽水(shui)，彌補(bu)(bu)(bu)人體因出(chu)汗(han)而失去的(de)鹽分(fen)。

除了(le)白開(kai)水(shui)，我們還(huan)可以考(kao)慮一下(xia)喝茶、喝奶(nai)、吃水(shui)果等(deng)(deng)。夏季人體容易(yi)缺(que)鉀，使人感到倦怠疲乏，含(han)(han)鉀茶水(shui)是(shi)極(ji)好的(de)(de)消(xiao)暑飲品(pin)。而乳制(zhi)品(pin)即能補水(shui)，又能滿足身體的(de)(de)營養之需，實在是(shi)個(ge)很(hen)不(bu)錯的(de)(de)選擇。最后，蔬果等(deng)(deng)想必(bi)也不(bu)用(yong)小編(bian)贅述了(le)，桃子、杏、西瓜、甜瓜等(deng)(deng)水(shui)分含(han)(han)量為80%至90%，補水(shui)能力是(shi)超強的(de)(de)。

2、降溫

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準(zhun)備充足(zu)的水(shui)和飲料;隨身(shen)攜帶一些(xie)防暑降溫(wen)藥品，如十滴水(shui)、風油精(jing)等(deng);衣服也(ye)盡量選用棉、麻、絲類等(deng)織(zhi)物(wu)，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能(neng)及時散(san)熱，引起中暑。

外出活動(dong)時(shi)一旦有中暑的(de)征兆，要(yao)立(li)即采取(qu)措施，尋找(zhao)陰涼通風之(zhi)處，解(jie)開衣領(ling)，降低(di)體溫。

3、備藥

夏天如果經(jing)常在(zai)外面，中暑(shu)的可能性高，最好(hao)隨身攜帶以(yi)下(xia)藥物以(yi)備不時之需：西洋參制劑(膠(jiao)囊(nang)或含片(pian)、切片(pian))，針對氣(qi)陰虛弱體(ti)質，即(ji)平(ping)常體(ti)虛乏力(li)、口干咽干，有益氣(qi)養陰功效(xiao);藿(huo)香正氣(qi)軟膠(jiao)囊(nang)、藿(huo)香正氣(qi)滴丸等，針對胃腸(chang)不調(diao)體(ti)質，有和胃清暑(shu)化濕的功效(xiao);人丹、十滴水，針對出現了中暑(shu)的先兆者，即(ji)在(zai)高溫環(huan)境下(xia)出現頭(tou)痛、頭(tou)暈、口渴、多汗、無力(li)等癥狀。

此(ci)類藥物有清暑醒神(shen)功(gong)效，但人丹中含有朱(zhu)砂，不可超量服用，以(yi)防汞(gong)中毒;丹參片，針對有心血(xue)管(guan)疾病或血(xue)脂異常癥(zheng)(zheng)、高黏滯血(xue)癥(zheng)(zheng)者，有活血(xue)化瘀功(gong)效。

4、充足睡眠

在(zai)高溫的(de)(de)天氣，人的(de)(de)體力(li)消耗較大(da)，容易疲勞，所以要(yao)保證充(chong)足的(de)(de)睡眠(mian)，使(shi)大(da)腦和其(qi)他系(xi)統得到充(chong)分的(de)(de)休息，使(shi)新(xin)的(de)(de)一(yi)天精神飽滿，精力(li)充(chong)沛，能(neng)有效防止中暑(shu)。

每天(tian)最(zui)(zui)(zui)好(hao)保證8小時(shi)(shi)(shi)睡(shui)眠(mian)，不(bu)要(yao)熬(ao)夜，最(zui)(zui)(zui)好(hao)在(zai)晚上(shang)22點(dian)睡(shui)覺(jue)，第二天(tian)6點(dian)起床，睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)(shi)不(bu)要(yao)對著風扇或空調直(zhi)吹。中(zhong)午可(ke)以小睡(shui)一會。有研究顯示，白天(tian)睡(shui)覺(jue)能(neng)有效降低身體溫度，而且中(zhong)午最(zui)(zui)(zui)熱時(shi)(shi)(shi)，選擇睡(shui)眠(mian)可(ke)以有效避開高(gao)溫天(tian)氣，并(bing)能(neng)及時(shi)(shi)(shi)補充體力(li)。

二、夏季避暑七大誤區

誤區一：長時間使用空調降溫

在空調房(fang)里(li)待的(de)時(shi)間過長(chang)，也會引起(qi)渾身酸痛，精神萎靡，食(shi)欲(yu)不振。有(you)時(shi)還由于鼻腔過于干燥而發(fa)生鼻出血，或(huo)者發(fa)生感冒(mao)、發(fa)燒(shao)，甚至引起(qi)支氣管炎、肺炎和腸胃(wei)炎等疾(ji)病。

誤區二：洗腳用(yong)涼水(shui)無(wu)所(suo)謂

很多人都(dou)是覺得(de)只有(you)在冬(dong)天(tian)才用(yong)熱水(shui)洗腳，而夏天(tian)用(yong)冷(leng)(leng)水(shui)沖腳是最(zui)為舒(shu)服的事情(qing)。但實際上，在人體腳底汗(han)(han)腺比較(jiao)發達，在炎熱的夏天(tian)很容(rong)易出汗(han)(han)多，當用(yong)涼(liang)水(shui)洗腳時，會(hui)導致以擴張的毛孔(kong)迅(xun)速閉合導致毛孔(kong)堵(du)塞。如果經常(chang)這樣的做，不但會(hui)使得(de)腳受冷(leng)(leng)遇(yu)寒，時間長了還會(hui)引(yin)起排(pai)汗(han)(han)系統的衰退

誤區(qu)三：化(hua)纖面料輕便又清涼

夏(xia)季很(hen)多漂亮的(de)衣(yi)服(fu)都是用化纖(xian)面料(liao)(liao)制作的(de)，面料(liao)(liao)重量輕(qing)、價格(ge)廉、花(hua)色(se)品種(zhong)多，很(hen)受年輕(qing)一族尤(you)其是愛美女士(shi)們的(de)歡迎。其實(shi)，夏(xia)季人體出汗(han)(han)很(hen)多，而化纖(xian)布料(liao)(liao)雖然(ran)較輕(qing)較薄，但(dan)吸水性、透氣性均(jun)差(cha)，皮膚(fu)很(hen)難通過汗(han)(han)液(ye)蒸發(fa)進行散熱，因而夏(xia)天穿這類(lei)面料(liao)(liao)的(de)衣(yi)服(fu)并不(bu)涼(liang)爽。

同(tong)時，汗(han)液的(de)過(guo)多滯留(liu)，還會使皮(pi)膚分(fen)泌物腐敗、發酵，加之合成纖(xian)維在生(sheng)產過(guo)程中混入(ru)的(de)單體氨(an)、甲醇(chun)等化學成分(fen)對皮(pi)膚刺激較大，因而(er)容易誘發過(guo)敏和多種皮(pi)炎(yan)。

誤區(qu)四：大(da)量喝綠豆湯、涼茶

為了防暑(shu)降溫，很多讀者(zhe)喜歡喝(he)綠(lv)豆(dou)(dou)湯(tang)和涼(liang)茶。綠(lv)豆(dou)(dou)湯(tang)和涼(liang)茶雖(sui)好，但不要多喝(he)，更(geng)不能當水喝(he)。

誤區五：熱天貪冷(leng)食(shi)冷(leng)飲

為了防暑降(jiang)溫，許多人(ren)喜歡吃喝大量的(de)涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲(yin)等。中醫專家指出，烈日炎炎的(de)盛(sheng)夏，人(ren)體(ti)實際(ji)處于外熱內寒的(de)狀態，如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功(gong)能紊(wen)亂。因此，大家不要貪涼，以免(mian)使身體(ti)健康受損(sun)。

誤區六(liu)：出汗(han)后用冷水或(huo)冷毛巾擦(ca)

已(yi)出汗的(de)(de)皮(pi)膚(fu)不宜用(yong)冷(leng)水(shui)或冷(leng)毛(mao)巾擦，應該用(yong)溫(wen)熱(re)水(shui)或溫(wen)熱(re)毛(mao)巾擦。因為皮(pi)膚(fu)受到(dao)冷(leng)的(de)(de)刺激，毛(mao)孔會緊閉，毛(mao)細血管(guan)也會收縮，體(ti)內積熱(re)散發不出來(lai)，此時人體(ti)會產生(sheng)煩(fan)熱(re)的(de)(de)感覺。

誤區(qu)七：夏季多(duo)出汗能(neng)減肥

天氣炎熱(re)，稍稍走動便汗(han)流不(bu)止，許多愛美(mei)女士心里竊喜(xi)：是(shi)不(bu)是(shi)我的脂肪在燃(ran)燒(shao)了?真相(xiang)是(shi)：出(chu)(chu)汗(han)減肥，毫無科學依據(ju)。據(ju)了解(jie)，人的身(shen)體分布(bu)著約300萬個汗(han)腺(xian)。當熱(re)引(yin)起血(xue)管(guan)擴張時，血(xue)液中的水(shui)將熱(re)量傳遞至皮膚表面(mian)，然后隨(sui)汗(han)水(shui)蒸發，將熱(re)傳到周圍(wei)環境中，在高溫環境下，人體的出(chu)(chu)汗(han)量可高達(da)每天8-12升(sheng)。夏天出(chu)(chu)汗(han)只是(shi)身(shen)體調節(jie)溫度的一(yi)種生理現(xian)象，和(he)燃(ran)燒(shao)脂肪關系(xi)不(bu)是(shi)很(hen)大。

三、避暑措施

1、少吃多(duo)(duo)餐(can)。多(duo)(duo)吃流食

一頓飯吃的(de)(de)東(dong)西越多，為了消化這些食物(wu)，身體產生(sheng)代謝(xie)熱(re)量也就越多。特別注(zhu)意少吃高蛋(dan)白(bai)的(de)(de)食物(wu)，它們產生(sheng)的(de)(de)代謝(xie)熱(re)量尤其多。這是從飲(yin)食上講夏(xia)天(tian)(tian)怎(zen)么避暑-夏(xia)天(tian)(tian)如(ru)何避暑-夏(xia)天(tian)(tian)避暑方法的(de)(de)。

2、吃辛辣食物

雖(sui)然大熱天(tian)里吃(chi)這(zhe)些(xie)東西(xi)的(de)確難(nan)以想像，但(dan)是辛辣食物(wu)可以刺激(ji)口腔內(nei)的(de)熱量接收器，提高血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)。

3、溫水(shui)沖(chong)澡(zao)（不要用涼水(shui)）

使用(yong)稍低于體溫的溫水沖(chong)澡或沐浴(yu)，特別是在睡前(qian)進(jin)行。雖說沖(chong)涼水澡讓你聽起來很誘人，但是你的身(shen)體會(hui)在涼水澡后產生更多的熱量以彌補沖(chong)澡時失去的熱量。

4、呆在地下室

如(ru)果(guo)你有(you)一間(jian)地下室，最好在每天太陽最毒，氣溫最高的(de)時候躲在里面，一般(ban)情況下地下室的(de)溫度都會比高層樓房溫度低10到15度。

5、室內要拉簾

不在家時，把(ba)窗簾拉上(shang)，這樣就能阻止熱量進入，以防(fang)形成(cheng)溫室(shi)。

6、多喝溫水（不要(yao)喝冰水）

在炎熱(re)的(de)天氣里，你或(huo)(huo)許想要(yao)一杯冰(bing)鎮(zhen)啤(pi)酒(jiu)。最好(hao)(hao)少(shao)喝(he)酒(jiu)，因(yin)為酒(jiu)精可(ke)(ke)能導(dao)致身體缺水。礦(kuang)泉水或(huo)(huo)低糖(tang)汽(qi)水是更好(hao)(hao)的(de)選(xuan)擇。此外，咖啡或(huo)(huo)是可(ke)(ke)樂等含有(you)咖啡因(yin)的(de)飲料也盡量少(shao)喝(he)，它(ta)們都(dou)會增加體內的(de)代(dai)謝熱(re)量。夏(xia)天出(chu)汗多，可(ke)(ke)以喝(he)點淡糖(tang)水或(huo)(huo)者(zhe)淡鹽水來補(bu)充(chong)體內流失的(de)有(you)機物補(bu)充(chong)因(yin)出(chu)汗而排出(chu)的(de)鹽和礦(kuang)物質，最好(hao)(hao)的(de)辦法是飲用果(guo)(guo)汁和運動飲料。如果(guo)(guo)未經醫生(sheng)許可(ke)(ke)，不要(yao)吞服鹽粒。

7、女性選用蘆(lu)薈(hui)產(chan)品

用冰涼的(de)(de)蘆薈(hui)油代替保濕霜(shuang)，早晚使用能夠(gou)起到(dao)降低皮膚溫度(du)的(de)(de)效果(guo)。

8、放慢動作

避免劇(ju)烈活動(dong)，巨烈活動(dong)將(jiang)激活身體能(neng)量，增加內部溫度(du)。如果你有跑(pao)步的習慣(guan)，最好在(zai)每(mei)天早上7點前氣溫相對較低的時(shi)候再跑(pao)。

9、使用冰袋

可以重復(fu)使用的冰(bing)袋是(shi)很好的降(jiang)低皮膚溫度的工具，里面預充的液(ye)體無需(xu)冰(bing)箱(xiang)冷凍就(jiu)有降(jiang)溫效(xiao)果(guo)。

10、選好枕具

使(shi)用羽毛或絨毛枕(zhen)頭，枕(zhen)套(tao)最好是棉質(zhi)的，合成(cheng)纖維的枕(zhen)套(tao)會積累熱量。

11、自(zi)制降(jiang)溫用品

如果第(di)二(er)(er)天你(ni)要(yao)在烈日炎炎中忙碌(liu)，最好前(qian)一(yi)(yi)天晚(wan)上準備(bei)一(yi)(yi)些(xie)濕的絨布放在冰箱(xiang)里，第(di)二(er)(er)天找個塑料(liao)袋裝上，開始(shi)感(gan)覺熱的時候用它們擦擦臉(lian)，你(ni)會備(bei)感(gan)涼快。

12、睡前(qian)冰床單

換掉棉被(bei)，蓋個床單，還覺得(de)熱的話，給床單套個塑料袋，睡前放在冰(bing)箱里冰(bing)上幾個小時。我們(men)入(ru)睡時體溫(wen)會(hui)(hui)有所下(xia)降，這就是為什么在熱天里很難入(ru)睡的原因(yin)，從(cong)冰(bing)箱里直接拿出來的清涼床單會(hui)(hui)幫助(zhu)你(ni)盡(jin)快入(ru)睡。

13、做白日夢

坐著休息一下，閉上眼(yan)睛，小睡(shui)一會兒。研究(jiu)表明(ming)，人體(ti)對“白日夢(meng)”的反(fan)應之一就(jiu)是降(jiang)低(di)身體(ti)溫度(du)。

14、食用菊(ju)花茶，綠豆(dou)湯，酸梅汁，西瓜，紅豆(dou)飯，冰棍等

專業人(ren)(ren)士稱菊花茶能(neng)夠降溫清腦。綠(lv)豆味甘性寒(han)，有(you)很好(hao)的(de)(de)解(jie)毒作用。冰鎮后飲用效果更佳。可(ke)(ke)以防止(zhi)中暑，酸梅汁還(huan)有(you)開胃(wei)、解(jie)酒的(de)(de)功效。西(xi)瓜(gua)(gua)味甘性寒(han)，女士在特(te)殊(shu)的(de)(de)幾日(ri)里最好(hao)不要吃。有(you)人(ren)(ren)在秋后會(hui)莫名其妙的(de)(de)腰疼，這時就要想(xiang)想(xiang)啦，是(shi)不是(shi)夏天西(xi)瓜(gua)(gua)吃多(duo)了，寒(han)氣積于(yu)體(ti)內(nei)，秋后氣節(jie)一(yi)(yi)變病(bing)發了。所謂一(yi)(yi)物克一(yi)(yi)物，可(ke)(ke)以用西(xi)瓜(gua)(gua)皮煮水服(fu)下(xia)驅寒(han)。紅(hong)(hong)(hong)豆性寒(han)，也有(you)解(jie)暑的(de)(de)功效。紅(hong)(hong)(hong)豆還(huan)有(you)一(yi)(yi)個(ge)作用就是(shi)減肥。用冰棍解(jie)暑的(de)(de)話(hua)治(zhi)(zhi)標不治(zhi)(zhi)本。紅(hong)(hong)(hong)茶暖(nuan)胃(wei)，綠(lv)茶敗火。而且提神兒，睡前不要喝。

15、穿(chuan)棉質服(fu)裝

穿(chuan)上(shang)輕薄的(de)淺色(se)棉(mian)質衣服，合成纖維衣料(liao)容易鎖住熱量，而棉(mian)質衣服利于排汗(han)(han)，汗(han)(han)水的(de)蒸發又(you)能使(shi)你感覺更(geng)(geng)加(jia)涼爽，淺色(se)衣服還能反射更(geng)(geng)多的(de)陽光(guang)。

16、涼(liang)水沖手腕

每(mei)隔幾個小時(shi)把(ba)手腕(wan)放在(zai)自來水龍頭(tou)下沖五秒，因為(wei)那里是動脈流過的地方，這樣做(zuo)可以降低血液溫(wen)度。

17、盡量少出(chu)行(xing)，出(chu)行(xing)選擇合適時(shi)間，佩(pei)戴遮陽工(gong)具

如(ru)果(guo)可應(ying)，盡(jin)量(liang)把戶外活(huo)動安排在早上和晚上。穿戴輕薄、淺色、寬松的(de)(de)服裝。戴一(yi)頂寬檐帽，可避免頭(tou)的(de)(de)受熱(re)。盡(jin)量(liang)打(da)開(kai)時間(jian)差進(jin)行戶外活(huo)動。比如(ru)說中(zhong)午(wu)十(shi)一(yi)點(dian)到十(shi)二(er)點(dian)這(zhe)一(yi)個小時，還(huan)有(you)下午(wu)的(de)(de)一(yi)點(dian)到兩點(dian)，這(zhe)段時間(jian)最好貓在屋里不要進(jin)行與(yu)陽光的(de)(de)親密接觸哦(e)，因為這(zhe)段時間(jian)中(zhong)，是(shi)每一(yi)天紫外線(xian)放射的(de)(de)最強時期，所以如(ru)果(guo)你(ni)想避暑或是(shi)防曬，這(zhe)段時間(jian)你(ni)就(jiu)要注意嘍！

四、夏季旅游注意事項

1、注意飲食安全

在夏季高溫時節出游(you)(you)，游(you)(you)客要注意飲(yin)食(shi)安(an)全，講究飲(yin)食(shi)衛(wei)生，防止(zhi)“病從口入”及不科學的(de)飲(yin)食(shi)習慣(guan)造成(cheng)的(de)身(shen)體不適或疾(ji)病。尤(you)其是(shi)在海濱城(cheng)市食(shi)用(yong)海鮮(xian)產品時，一定(ding)要挑干凈新鮮(xian)的(de)食(shi)用(yong)，防止(zhi)發生食(shi)物(wu)中毒(du)。吃(chi)海鮮(xian)時和剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)吃(chi)了海鮮(xian)后，不要飲(yin)用(yong)冰啤、冰水、冷水，不要吃(chi)過(guo)涼的(de)食(shi)物(wu)，以防發生腹瀉等疾(ji)病。

2、遇惡劣天氣(qi)遠(yuan)離(li)危險(xian)地區

遇到雷雨(yu)、臺風(feng)、熱帶風(feng)暴、泥(ni)石流、洪水、海(hai)嘯等惡劣天氣和自然災害時，應遠離危險地(di)段(duan)或危險地(di)區(qu)，切(qie)勿進入景區(qu)規定的(de)禁(jin)區(qu)內。聽從(cong)帶團導游和旅行社(she)的(de)統一安(an)排和調(diao)動，及時采(cai)取相關的(de)防護措施，不私自隨處參觀游玩、脫離旅游團隊。

3、海邊游泳要在限定區域

到海濱地區參加游(you)泳活動(dong)時，在(zai)與旅行社約定的區域內(nei)或景(jing)區限定的區域內(nei)游(you)泳，最(zui)好結伴而行，有(you)較強的自(zi)我保護意識，攜帶必要的保護救生(sheng)(sheng)用品，不私自(zi)下(xia)水，以防溺水事故發生(sheng)(sheng)（為防止意外，旅行社不安排(pai)游(you)泳活動(dong)，游(you)客切不可私自(zi)游(you)泳）。

4、山區旅游要防跌防迷失

到山區或(huo)地形復雜的(de)地方旅游，要(yao)防滑、防跌、防迷(mi)失。要(yao)牢記景(jing)區規(gui)定的(de)行走(zou)路線，跟隨導(dao)游行進，不要(yao)去無防護設(she)施的(de)危險地段。最好結伴游覽，防止(zhi)走(zou)錯路、迷(mi)路。

5、要防中暑

夏季(ji)出游在高溫高濕天氣易發生中(zhong)暑，心腦血管病人及老幼(you)體弱者更應注意采取必要的預(yu)防措(cuo)施。出行前(qian)向醫生咨詢，適當準備(bei)一些預(yu)防中(zhong)暑的藥品。

6、要防“空調病”

夏季旅游要防“空調(diao)病”。室內外(wai)和(he)車內外(wai)的(de)空氣(qi)溫差(cha)不要太大(da)，否則容易發生(sheng)感冒或腸胃不適(shi)等(deng)癥(zheng)狀。

7、要選擇(ze)正規旅行社

要選擇(ze)正規的旅行(xing)社(she)報名參團旅游。參團前，游客要認清(qing)旅行(xing)社(she)的資質。

8、要查看旅(lv)游合同約(yue)定內容(rong)

參(can)團前，要仔細(xi)向旅行社詢問(wen)有(you)關接待標準及設(she)施設(she)備的(de)(de)情況，認真(zhen)查看旅游合同中的(de)(de)約定內容，比如，飯店24小時(shi)提供(gong)熱(re)水(shui)還(huan)是定時(shi)提供(gong)熱(re)水(shui),住宿的(de)(de)房間有(you)無空調(diao)等。

9、要上一(yi)份(fen)旅游意(yi)外保險(xian)

要加(jia)強自(zi)我保(bao)(bao)護意(yi)識(shi)，為(wei)自(zi)己上一份旅(lv)游(you)(you)意(yi)外(wai)(wai)保(bao)(bao)險。旅(lv)行社責任(ren)保(bao)(bao)險只是(shi)針(zhen)對(dui)因旅(lv)行社的責任(ren)造(zao)成的賠償，它不能涵蓋(gai)旅(lv)游(you)(you)者在(zai)(zai)旅(lv)游(you)(you)期(qi)間發生(sheng)的所(suo)有意(yi)外(wai)(wai)事(shi)故。為(wei)使旅(lv)游(you)(you)者在(zai)(zai)遭遇(yu)意(yi)外(wai)(wai)事(shi)故后，其利益受到最大限度的保(bao)(bao)護，游(you)(you)客在(zai)(zai)出游(you)(you)前最好為(wei)自(zi)己購買一份旅(lv)游(you)(you)意(yi)外(wai)(wai)保(bao)(bao)險。

10、防(fang)止(zhi)財物被盜(dao)及(ji)人(ren)身(shen)傷害

提高安全意(yi)識(shi)，防止發生財物(wu)被盜(dao)失(shi)的情(qing)況及人身傷害。睡(shui)覺時，要鎖好門窗，外出時，要將貴重(zhong)物(wu)品(pin)寄(ji)存在(zai)飯店(dian)的保險柜內(nei)或隨身攜帶，切(qie)忌(ji)將貴重(zhong)物(wu)品(pin)留在(zai)房(fang)間內(nei)。