一、什么是體脂率

體(ti)脂率是什么？體(ti)脂率是指人體(ti)內脂肪(fang)重量在人體(ti)總體(ti)重中所占的比(bi)例，又稱體(ti)脂百分數，它反映人體(ti)內脂肪(fang)含(han)量的多少。

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二、體脂率怎么計算

體脂率計算方法有很多，如使用脂肪測量儀，使用體脂鉗進行測算。此外還可以使用公(gong)式(shi)：

1、成年女性的體脂率計算公式

參數(shu)a=腰圍（cm）×0.74

參數(shu)b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重(zhong)量（kg）=a－b

體(ti)脂率=（身體(ti)脂肪總重(zhong)量(liang)÷體(ti)重(zhong)）×100%

2、成年男性的體脂率計算公式

參數(shu)a=腰(yao)圍（cm）×0.74

參(can)數b=體(ti)重(zhong)（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量(liang)（kg）=a－b

體(ti)脂率=（身體(ti)脂肪總重量÷體(ti)重）×100%。

三、低體脂率高怎么降

1、夜間(jian)減(jian)少碳水化(hua)合物攝(she)入

減少夜間碳水化合物的攝入量。肌肉需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

2、每周妥善安排(pai)有氧訓練

有氧訓練有助于(yu)減肥，但(dan)練得(de)太多會影(ying)響肌肉增長和陳陳代謝。

3、飲(yin)食(shi)中多吃點纖維素

適(shi)量攝取纖維素有助(zhu)于減少脂肪。

4、保證睡眠

成年人(ren)一般每天需要7-8個小(xiao)時的(de)(de)(de)睡眠(mian)時間(jian)，盡可能的(de)(de)(de)滿足，減(jian)少熬夜的(de)(de)(de)次(ci)數。合理的(de)(de)(de)作息時間(jian)可以維持身體的(de)(de)(de)正常運轉，加(jia)速新陳代(dai)謝，其實人(ren)體在睡眠(mian)的(de)(de)(de)時候也(ye)在告訴消耗代(dai)謝脂肪(fang)，對于減(jian)肥(fei)以及(ji)降低體脂有很大(da)幫助。