一、什么是體脂率

體(ti)(ti)脂率是什(shen)么？體(ti)(ti)脂率是指人(ren)(ren)體(ti)(ti)內脂肪(fang)重量在人(ren)(ren)體(ti)(ti)總體(ti)(ti)重中所占的比例，又稱體(ti)(ti)脂百分數，它反(fan)映人(ren)(ren)體(ti)(ti)內脂肪(fang)含量的多(duo)少(shao)。

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二、體脂率怎么計算

體脂率計算方法有很多，如使用脂肪測量儀，使(shi)用體(ti)脂鉗進行測算(suan)。此外還可以使(shi)用公式：

1、成年女性的體脂率計算公式

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數(shu)b=體(ti)重(zhong)（kg）×0.082+34.89

體脂(zhi)肪重量（kg）=a－b

體脂(zhi)率=（身體脂(zhi)肪總重量÷體重）×100%

2、成年男性的體脂率計算公式

參數a=腰圍（cm）×0.74

參(can)數(shu)b=體重（kg）×0.082+44.74

體(ti)脂肪重量（kg）=a－b

體(ti)(ti)脂率=（身體(ti)(ti)脂肪總(zong)重(zhong)(zhong)量÷體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)）×100%。

三、低體脂率高怎么降

1、夜間減(jian)少碳水化合(he)物攝入

減少夜間碳水化合物的攝入量。肌肉需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

2、每周妥善(shan)安排(pai)有(you)氧(yang)訓練

有(you)氧訓練有(you)助于減肥，但練得太(tai)多會影響肌肉增長(chang)和陳陳代謝。

3、飲食中多(duo)吃點纖維素

適(shi)量攝取纖維(wei)素有(you)助于減(jian)少脂肪。

4、保證睡眠

成(cheng)年人一(yi)般每天需要7-8個小時的(de)(de)(de)睡眠時間，盡(jin)可能的(de)(de)(de)滿足，減少熬夜的(de)(de)(de)次(ci)數。合理(li)的(de)(de)(de)作息時間可以(yi)維持(chi)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)正常運轉，加速新陳(chen)代(dai)謝，其實人體(ti)(ti)在睡眠的(de)(de)(de)時候也在告(gao)訴消耗代(dai)謝脂肪，對于減肥以(yi)及降低體(ti)(ti)脂有(you)很大(da)幫助。