一、什么是體脂率

體脂(zhi)(zhi)率是什么？體脂(zhi)(zhi)率是指人體內脂(zhi)(zhi)肪(fang)重(zhong)量(liang)在(zai)人體總體重(zhong)中(zhong)所占的比例，又稱體脂(zhi)(zhi)百分數，它反(fan)映人體內脂(zhi)(zhi)肪(fang)含(han)量(liang)的多少。

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二、體脂率怎么計算

體脂率計算方法有很多，如使用脂肪測量儀，使用體脂鉗進行(xing)測算。此外還可以使用公式：

1、成年女性的體脂率計算公式

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體(ti)脂(zhi)肪重(zhong)量(liang)（kg）=a－b

體脂率=（身(shen)體脂肪(fang)總重(zhong)量÷體重(zhong)）×100%

2、成年男性的體脂率計算公式

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體(ti)重（kg）×0.082+44.74

體脂(zhi)肪(fang)重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

三、低體脂率高怎么降

1、夜(ye)間減少碳水(shui)化(hua)合物攝入(ru)

減少夜間碳水化合物的攝入量。肌肉需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。

2、每周妥善安排有氧訓練

有(you)氧訓練有(you)助于減肥，但練得太多會(hui)影響(xiang)肌肉增長(chang)和陳陳代謝。

3、飲食中(zhong)多吃點(dian)纖維素

適量攝(she)取纖維素有(you)助于減少脂肪。

4、保證睡眠

成(cheng)年人一般每(mei)天需(xu)要7-8個(ge)小時(shi)的(de)(de)睡眠時(shi)間(jian)，盡可能的(de)(de)滿足，減(jian)少熬夜的(de)(de)次數(shu)。合理的(de)(de)作(zuo)息時(shi)間(jian)可以維持(chi)身體(ti)的(de)(de)正常(chang)運轉，加(jia)速(su)新(xin)陳代謝，其實人體(ti)在睡眠的(de)(de)時(shi)候也在告訴消耗代謝脂肪，對于減(jian)肥以及降低體(ti)脂有(you)很(hen)大(da)幫助。