1、適應寶寶的生理時鐘。
寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺,這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時(shi)間,應(ying)該根據寶寶的(de)(de)生(sheng)理時(shi)鐘(zhong)按時(shi)喂奶按時(shi)睡(shui)覺。這才是培養正確的(de)(de)睡(shui)眠習慣的(de)(de)基(ji)本方(fang)法。
2、哺乳后不要馬上睡覺。
出生3個(ge)月后(hou),寶(bao)寶(bao)的生理時鐘逐漸有規律,但是在這個(ge)時期(qi)也很難培養獨自睡覺(jue)的習慣。另外,哺(bu)乳后(hou)不要(yao)馬上睡覺(jue),因此(ci)哺(bu)乳后(hou)最好陪寶(bao)寶(bao)玩耍(shua)。
3、有規律地喂奶或睡覺。
寶寶出生3個月后(hou),每(mei)天(tian)睡(shui)14小(xiao)時左右(you),其中有(you)(you)12小(xiao)時在夜(ye)間(jian)睡(shui)覺。這時,夜(ye)間(jian)睡(shui)醒(xing)的次(ci)數(shu)逐漸減(jian)少,而且(qie)白天(tian)能睡(shui)兩(liang)、三次(ci)午覺。在這個時期,媽媽就應該有(you)(you)規律地(di)喂奶或者哄寶寶睡(shui)覺。在日常生活中,應該按時睡(shui)覺,而且(qie)夜(ye)間(jian)睡(shui)醒(xing)之前要充分地(di)喂奶。
4、讓寶寶感受白天。
建(jian)議媽媽在白天(tian)的時(shi)候盡(jin)量保(bao)持家居明亮,例如把(ba)窗簾拉開,讓(rang)陽光(guang)透入屋內,好讓(rang)寶(bao)寶(bao)領(ling)略一下(xia)白天(tian)的感覺。
5、營造寧靜感覺。
人體(ti)在昏(hun)暗的(de)(de)(de)環(huan)境(jing)下大量分泌(mi)(mi)出促進睡(shui)眠(mian)、有助于成長的(de)(de)(de)激(ji)素(su),因(yin)此到了晚上時(shi)(shi)間,媽媽不(bu)妨在寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)房間里只亮著小燈,盡量保(bao)持家中(zhong)昏(hun)暗寧靜舒服的(de)(de)(de)感(gan)覺。在漆黑的(de)(de)(de)環(huan)境(jing)下,能(neng)分泌(mi)(mi)出最多的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)激(ji)素(su)。同時(shi)(shi)也能(neng)讓寶(bao)寶(bao)漸漸產生對(dui)夜晚的(de)(de)(de)認知。慢(man)慢(man)養成在日間活動(dong),晚上休息的(de)(de)(de)習慣,然后逐步(bu)將(jiang)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)生理時(shi)(shi)鐘調教至正(zheng)常狀態。
6、保持適當溫度。
保(bao)持適(shi)當的溫(wen)度(du),對于寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)是否能安穩入眠十(shi)分重(zhong)要(yao)。當寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)穿上衣服睡覺(jue)后,媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要(yao)留意一下寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的體溫(wen),只要(yao)身體不感覺(jue)太熱(re)或太冷(leng)便可。媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以用(yong)手撫摸一下寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的身體,如(ru)果寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)沒(mei)有(you)出汗,身體溫(wen)暖(nuan)而不冷(leng)就是代表溫(wen)度(du)適(shi)合。
7、白天陪玩。
爸(ba)媽不妨(fang)在白(bai)天的時候給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)播放一(yi)下輕快悅耳(er)的音樂(le),或者(zhe)播一(yi)些(xie)廣播等聲音。同時,媽媽也(ye)可以(yi)用白(bai)天時間(jian)多(duo)跟寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)說說話,又或者(zhe)多(duo)陪(pei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)玩耍。這樣除了可以(yi)消耗寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的精力,到晚間(jian)時睡(shui)得(de)特(te)別香甜外,同樣也(ye)可以(yi)讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)感受白(bai)天。
1、飲食(shi)不當:睡前飽(bao)食(shi)、夜(ye)間頻繁喂奶、新近(jin)添加輔食(shi)不適應(ying)、消(xiao)化不良等。
2、生理原因:出牙期、斷(duan)奶期、預防接種(zhong)后。
3、寶寶疲勞過度:睡前(qian)玩得時間太長,興奮過度;或(huo)白天受了驚(jing)嚇,心情恐懼,情緒焦(jiao)慮等,使得精(jing)神不能很(hen)好地被抑制下來(lai),導致入(ru)(ru)睡困(kun)難,俗稱“鬧覺”,或(huo)進入(ru)(ru)淺睡眠階(jie)(jie)段(duan)后很(hen)快又(you)醒過來(lai),很(hen)難進入(ru)(ru)深睡眠階(jie)(jie)段(duan)。
寶(bao)寶(bao)睡覺不踏實,容易驚醒,那是缺乏安全感,也可(ke)能是缺鈣,可(ke)以適(shi)當給(gei)寶(bao)寶(bao)補鈣,白(bai)天多帶寶(bao)寶(bao)出去(qu)通通新(xin)鮮空氣(qi),曬(shai)曬(shai)太(tai)陽,有利(li)于促進鈣吸收。
白(bai)天可(ke)以增加寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)活動量,睡(shui)覺(jue)時(shi)間要有(you)規律,形成習慣后不要輕易改變;如果寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)不想睡(shui)覺(jue),不要總是喂奶或者抱(bao)著哄她睡(shui)覺(jue),可(ke)以陪她盡(jin)情玩。
在寶(bao)寶(bao)有睡意時馬上輕(qing)(qing)(qing)輕(qing)(qing)(qing)放到(dao)床(chuang)上,如果寶(bao)寶(bao)要醒,可(ke)以(yi)按(an)照心跳的(de)節奏輕(qing)(qing)(qing)輕(qing)(qing)(qing)拍(pai)打(da)寶(bao)寶(bao)背(bei)部(bu)或者臀部(bu),阻止他(ta)醒來;然后輕(qing)(qing)(qing)輕(qing)(qing)(qing)移開手,一只,兩只,動作要輕(qing)(qing)(qing),避免驚醒寶(bao)寶(bao),媽(ma)媽(ma)在身邊的(de)感覺可(ke)以(yi)使寶(bao)寶(bao)重新回到(dao)夢鄉,寶(bao)寶(bao)會慢慢適(shi)應的(de)。
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