1、適應寶寶的生理時鐘。

寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺，這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間，應該根(gen)據寶寶的(de)(de)生(sheng)理時鐘(zhong)按時喂(wei)奶按時睡(shui)覺。這(zhe)才是培養正確的(de)(de)睡(shui)眠習慣的(de)(de)基本(ben)方法(fa)。

2、哺乳后不要馬上睡覺。

出(chu)生(sheng)3個(ge)月后(hou)，寶(bao)寶(bao)的生(sheng)理時(shi)鐘(zhong)逐漸(jian)有(you)規律(lv)，但是(shi)在這個(ge)時(shi)期也很難培養(yang)獨(du)自睡覺的習慣(guan)。另外，哺(bu)乳(ru)后(hou)不要馬上睡覺，因此哺(bu)乳(ru)后(hou)最(zui)好陪寶(bao)寶(bao)玩耍。

3、有規律地喂奶或睡覺。

寶寶出生3個(ge)月后，每天(tian)(tian)睡14小(xiao)時(shi)(shi)左(zuo)右(you)，其中(zhong)有(you)12小(xiao)時(shi)(shi)在(zai)夜間(jian)睡覺。這(zhe)時(shi)(shi)，夜間(jian)睡醒的次數逐漸減少，而且(qie)白(bai)天(tian)(tian)能睡兩、三次午覺。在(zai)這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)期，媽(ma)媽(ma)就應(ying)該有(you)規(gui)律地喂(wei)奶(nai)或者哄寶寶睡覺。在(zai)日常生活(huo)中(zhong)，應(ying)該按時(shi)(shi)睡覺，而且(qie)夜間(jian)睡醒之前要充分地喂(wei)奶(nai)。

4、讓寶寶感受白天。

建議媽(ma)媽(ma)在(zai)白天(tian)的時候盡量保持(chi)家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽(yang)光透入屋內，好(hao)讓寶寶領略(lve)一(yi)下白天(tian)的感覺。

5、營造寧靜感覺。

人體在(zai)(zai)昏暗的(de)(de)(de)環境下(xia)大(da)量分泌出促進睡眠(mian)、有(you)助于成長(chang)的(de)(de)(de)激素(su)，因此到了晚(wan)上(shang)時間，媽(ma)媽(ma)不妨(fang)在(zai)(zai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)(de)房間里只亮著小燈，盡量保持家中昏暗寧靜舒服(fu)的(de)(de)(de)感覺。在(zai)(zai)漆黑的(de)(de)(de)環境下(xia)，能分泌出最(zui)多的(de)(de)(de)睡眠(mian)激素(su)。同時也能讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)漸漸產生對(dui)夜(ye)晚(wan)的(de)(de)(de)認知。慢(man)慢(man)養成在(zai)(zai)日(ri)間活動，晚(wan)上(shang)休息的(de)(de)(de)習慣，然后逐步將寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)(de)生理時鐘調教至正常(chang)狀態。

6、保持適當溫度。

保持(chi)適當的(de)溫(wen)度，對(dui)于(yu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)是(shi)否(fou)能安穩入眠十分重要(yao)。當寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)穿上衣服睡覺后，媽(ma)媽(ma)要(yao)留意一下(xia)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)體(ti)溫(wen)，只要(yao)身體(ti)不感覺太(tai)熱或太(tai)冷(leng)便可。媽(ma)媽(ma)可以用手(shou)撫摸一下(xia)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)身體(ti)，如果寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)沒有出汗，身體(ti)溫(wen)暖而不冷(leng)就是(shi)代表溫(wen)度適合。

7、白天陪玩。

爸媽(ma)不妨在白天的時(shi)候給寶(bao)寶(bao)播放一下輕快悅耳的音樂，或者播一些廣播等(deng)聲音。同時(shi)，媽(ma)媽(ma)也可以用白天時(shi)間(jian)多跟寶(bao)寶(bao)說說話(hua)，又或者多陪(pei)寶(bao)寶(bao)玩耍。這(zhe)樣除了可以消(xiao)耗寶(bao)寶(bao)的精力，到晚間(jian)時(shi)睡得特別香甜外，同樣也可以讓寶(bao)寶(bao)感(gan)受(shou)白天。