教師日常如何保健養生

1、護嗓

一直以來，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做(zuo)到護嗓有方。

保健功效：清熱解毒

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保(bao)健食材：具有清熱(re)解(jie)毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹(qin)菜、雪梨等。多(duo)飲用有解(jie)熱(re)利咽(yan)作用的胖大海和有消痰散(san)結功效的威靈仙茶。

飲食禁忌(ji)：避免(mian)食用辛(xin)辣(la)食物(wu)(wu)；少食油炸、燒烤(kao)食物(wu)(wu)及炒貨；盡量少吃(chi)糖分高的(de)食物(wu)(wu)。

健康(kang)貼士：多做增大肺活(huo)量的運動，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼(hu)吸(xi)，有利于聲帶發(fa)音(yin)。“計數(shu)呼(hu)吸(xi)訓練(lian)法”可(ke)做參(can)考(kao)，吸(xi)氣時默(mo)(mo)念“123”，呼(hu)氣時默(mo)(mo)念“4567”，往復即(ji)可(ke)，此法可(ke)改(gai)善發(fa)音(yin)。

2、清肺

教室里無處(chu)不在的粉塵總(zong)會溜進老師肺(fei)部(bu)，附(fu)著(zhu)在黏膜小(xiao)氣道(dao)及肺(fei)泡。

保健功效(xiao)：清肺、潤肺

保健食材(cai)：胡蘿(luo)卜、木(mu)瓜、南瓜等(deng)食物中(zhong)含(han)有(you)豐富的(de)β—胡蘿(luo)卜素，有(you)預防塵(chen)肺病發生的(de)作(zuo)用；黑木(mu)耳和豬血有(you)排塵(chen)的(de)作(zuo)用；多吃新(xin)鮮(xian)果蔬，尤其(qi)是菇類的(de)食物，具有(you)潤(run)肺作(zuo)用。

健康貼士：常(chang)用鹽水漱口保持(chi)口腔清潔。將粉筆頭微濕(shi)書寫板書，用濕(shi)布擦黑板，可減(jian)少粉筆灰塵(chen)。

3、安神

教師的(de)精神負擔較大(da)，極易引發頭暈、失眠、耳鳴(ming)、困倦等癥狀，那么安神就顯得尤為重(zhong)要。

保健功效：安神靜心

保健食材：飲食應以清淡為主，多(duo)吃蔬菜(cai)、水果(guo)等。可多(duo)飲用花(hua)茶，因一(yi)些花(hua)茶有安神(shen)之效。

推(tui)薦食材：花(hua)茶(cha)中的(de)薰衣草有(you)松弛神(shen)經、幫助入眠的(de)功效；茉莉花(hua)也有(you)松弛神(shen)經，緩解壓力，舒(shu)解憂郁，對腸(chang)胃不適、胃痛能起到理氣安神(shen)的(de)作(zuo)用；百合花(hua)有(you)去火安神(shen)、清涼潤肺之效。

健康貼士(shi)：選(xuan)擇(ze)運動鍛(duan)煉(lian)身體，增(zeng)強(qiang)體質(zhi)。可多做散(san)步、慢跑、打太(tai)極拳(quan)、游泳等舒緩運動，或者(zhe)每日做5分(fen)鐘(zhong)的(de)倒立，可使視覺、聽覺、記憶(yi)、睡眠得到改善。生(sheng)活中(zhong)也(ye)應注意有規律并勞逸結合。

4、抗疲勞

教師(shi)長時(shi)間(jian)站立講課(ke)，每天操(cao)勞(lao)，身心會感覺(jue)疲憊，舒緩疲勞(lao)也(ye)是關(guan)鍵的一步。

保健(jian)功效(xiao)：舒緩疲勞

保健食材：日常宜多吃富含維生(sheng)素C的食物，如(ru)水果(guo)、蔬(shu)菜和豆類等。各(ge)種參湯、龜湯，以及(ji)桂(gui)圓(yuan)、大棗(zao)等煎(jian)熬的湯，也(ye)均(jun)有消除(chu)疲勞(lao)的作(zuo)用。

健康貼士：適(shi)當運動如散步、伸(shen)展肢(zhi)體等可輔助緩(huan)解疲勞。運動一例：站立(li)地上，雙(shuang)腳(jiao)與肩同寬(kuan)，身體慢(man)慢(man)地前(qian)屈(qu)，同時用嘴把氣全(quan)部呼(hu)出，然后(hou)雙(shuang)臂放松，慢(man)慢(man)弓背(bei)向上立(li)起，并用鼻子(zi)把氣深(shen)吸(xi)到頭。此運動可緩(huan)解疲勞。

5、養胃

教(jiao)師忙于工作且壓力大、精神(shen)高度緊張、飲(yin)食沒規律，極易(yi)引起腸(chang)胃(wei)的(de)不適(shi)。

保(bao)健(jian)功效(xiao)：溫胃養胃

保健(jian)食材：小米可暖(nuan)胃，安(an)神；南瓜有(you)解(jie)毒、護胃，助消(xiao)化等功效。健(jian)脾養胃的(de)(de)食物還有(you)山藥、蓮子、大豆、山楂(zha)、大棗、板(ban)栗等。教師(shi)的(de)(de)早(zao)餐中(zhong)有(you)一碗熱騰騰的(de)(de)小米粥，既經(jing)濟(ji)實惠(hui)又營養。

飲食禁忌(ji)：少(shao)吃(chi)生、冷、太(tai)(tai)熱、太(tai)(tai)甜、太(tai)(tai)咸的食物(wu)。容易產生胃酸的地(di)瓜或(huo)產生噯(ai)氣(qi)的大蔥、白蘿卜等食物(wu)盡量少(shao)吃(chi)。

健康(kang)貼士(shi)：胃(wei)腸(chang)道疾病需(xu)慢慢調養。“護胃(wei)”運動(dong)：雙手合十來回搓(cuo)熱，用一(yi)只(zhi)(zhi)手按順時針方向(xiang)劃圓圈揉觸胃(wei)部，5分鐘后用搓(cuo)熱的另一(yi)只(zhi)(zhi)手繼(ji)續按摩，持續5分鐘。

6、護脊

教師長時間伏案備課(ke)、批改作業(ye)，很容易導(dao)致(zhi)頸背部不適及腰(yao)酸背痛(tong)。日常生活(huo)中(zhong)要(yao)注意(yi)勞逸(yi)結合，加強鍛煉。

保健功(gong)效：緩(huan)解疼痛

保(bao)健(jian)食材：喝櫻桃果汁可以(yi)緩解肌(ji)肉(rou)扭(niu)傷和肌(ji)肉(rou)過(guo)度疲(pi)勞引起的疼痛(tong)。

健康貼(tie)士：腰酸(suan)背(bei)痛時，可(ke)采用熱敷疼痛部位的方法(fa)暫時緩(huan)解(jie)，敷好后(hou)立即(ji)穿上衣(yi)物(wu)保暖；伏(fu)案(an)一個小時后(hou)最好起身放(fang)松。可(ke)做擴胸運(yun)(yun)動(dong)，體轉運(yun)(yun)動(dong)，四(si)肢伸展(zhan)運(yun)(yun)動(dong)、頸椎保健運(yun)(yun)動(dong)。緩(huan)解(jie)頸背(bei)部不適，可(ke)將(jiang)雙手于背(bei)后(hou)十指交叉(cha)，向(xiang)上抬(tai)起，至最高角度，并后(hou)仰頭部。低頭、抬(tai)頭往復(fu)幾次(ci)，最后(hou)將(jiang)手慢(man)慢(man)放(fang)下。每次(ci)該動(dong)作重復(fu)幾次(ci)。

7、養眼

教師備課、批改作(zuo)業等極(ji)易產生(sheng)眼(yan)(yan)部(bu)疲勞，除了注意(yi)眼(yan)(yan)部(bu)的保(bao)健，飲食上也要讓眼(yan)(yan)睛(jing)“滋潤”一下。

保健功(gong)效：養(yang)眼護眼

保健食材：養(yang)眼(yan)多吃些(xie)牛(niu)肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬(zhu)肝(gan)等。另(ling)外，富含維(wei)生(sheng)素B1的(de)粗糧(liang)可以緩解(jie)眼(yan)部疲勞。

健康貼士：眼(yan)睛疲勞(lao)時應閉上(shang)雙眼(yan)休息10分鐘(zhong)，或上(shang)下(xia)左(zuo)右轉動眼(yan)球也可旋轉眼(yan)球。屏(ping)窗而站極(ji)目(mu)遠眺，舒緩眼(yan)疲勞(lao)。

8、健腦

教師是腦力勞動者，為保(bao)證精力充沛(pei)，保(bao)持敏捷(jie)的(de)思維(wei)，健腦很重要。

保健食(shi)材：一日三餐(can)的(de)主食(shi)米(mi)、面；魚、肉、禽、蛋、奶及(ji)谷類(lei)、豆類(lei)和干果類(lei)制品。

健康貼士：此六節運動可充分使活動肩部，從而(er)改善腦(nao)部供血。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡量(liang)少食安(an)慰性食物(wu)如(ru)辣椒、大(da)蒜(suan)等，忌食油(you)炸煎(jian)炒食物(wu)，力戒煙酒(jiu)。用(yong)嗓不可(ke)過度(du)，以防(fang)聲嘶。多(duo)選食一些清熱解毒的(de)蔬菜水果，如(ru)南(nan)瓜、絲瓜、芹菜、連藕、橄欖、雪梨、烏梅(mei)、蓮子心等。平常宜多(duo)飲中藥(yao)泡的(de)茶(cha)(cha)，例如(ru)：胖(pang)大(da)海有解熱、潤肺(fei)、利咽、解毒等作用(yong)，每次放胖(pang)大(da)海3—5枚，可(ke)用(yong)沸水沖(chong)泡代茶(cha)(cha)飲；威(wei)靈仙茶(cha)(cha)。取(qu)威(wei)靈仙30克，洗(xi)凈水煎(jian)，取(qu)液保溫代茶(cha)(cha)飲，能消痰(tan)散結。

２、適當添加抗粉塵食物

所謂抗粉(fen)塵(chen)(chen)食物(wu)，是(shi)指(zhi)此(ci)類食物(wu)能(neng)起到(dao)抵擋粉(fen)塵(chen)(chen)危(wei)害作(zuo)用。教員在日常膳食中(zhong)，宜過量添加食用胡(hu)蘿卜、木瓜(gua)、南瓜(gua)、西(xi)蘭花(hua)、菠(bo)菜、油桃和杏(xing)子等。由于上述食物(wu)含(han)有較多的(de)(de)β—胡(hu)蘿卜素(su)。β—胡(hu)蘿卜素(su)是(shi)一種抗氧化(hua)劑，具有抗氧化(hua)作(zuo)用，有預防(fang)塵(chen)(chen)肺(fei)病發作(zuo)的(de)(de)作(zuo)用。此(ci)外，可(ke)(ke)過量食用能(neng)排(pai)塵(chen)(chen)的(de)(de)食物(wu)，如黑木耳和豬血，這兩種食物(wu)可(ke)(ke)肅清胃(wei)腸道中(zhong)的(de)(de)粉(fen)塵(chen)(chen)，從(cong)而(er)避免粉(fen)塵(chen)(chen)抵消化(hua)道的(de)(de)危(wei)害。

３、適當補充含氨基酸和脂的食物

教員是屬于腦力休息者，而腦力休息會耗費少量能量。因而，宜適當補充富含氨基酸的食物如魚、牛奶和其他蛋白質食物(wu)等，以保(bao)證教員的(de)精神(shen)充(chong)分，進步(bu)思想才(cai)能(neng)。含(han)磷(lin)(lin)脂(zhi)食物(wu)能(neng)使教員的(de)大腦活(huo)動機能(neng)加強(qiang)，進步(bu)任務效率。普通每日應補(bu)充(chong)10克以上的(de)磷(lin)(lin)脂(zhi)。含(han)磷(lin)(lin)脂(zhi)的(de)食物(wu)次要有(you)蛋黃、大豆(dou)、胡蘿卜、魚、肉等。