教師日常如何保健養生

1、護嗓

一直以來，咽炎一直伴隨(sui)著教師，平日最好做到(dao)護(hu)嗓有方(fang)。

保健(jian)功效(xiao)：清熱解毒

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保健食(shi)材：具有(you)清熱(re)(re)解(jie)毒的(de)果蔬有(you)南(nan)瓜、蓮藕、芹(qin)菜(cai)、雪梨等。多飲用有(you)解(jie)熱(re)(re)利咽作用的(de)胖大海(hai)和有(you)消痰(tan)散結功效的(de)威靈仙茶。

飲食(shi)禁(jin)忌：避免食(shi)用辛(xin)辣食(shi)物；少(shao)食(shi)油(you)炸、燒烤食(shi)物及炒貨；盡量(liang)少(shao)吃糖分高的食(shi)物。

健康貼(tie)士：多做(zuo)增大肺活量的運動，如(ru)：跑步、打球、游(you)泳等。選擇(ze)腹式呼吸，有利于聲帶發(fa)音。“計數(shu)呼吸訓練法”可(ke)做(zuo)參考，吸氣時(shi)默念“123”，呼氣時(shi)默念“4567”，往復即可(ke)，此法可(ke)改(gai)善發(fa)音。

2、清肺

教(jiao)室里無處不(bu)在(zai)的粉塵(chen)總會溜進老(lao)師(shi)肺部(bu)，附著(zhu)在(zai)黏膜小氣(qi)道及(ji)肺泡。

保健功效：清肺(fei)、潤肺(fei)

保健食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物(wu)中(zhong)含(han)有(you)豐(feng)富的(de)β—胡蘿卜素(su)，有(you)預防塵肺病發生的(de)作(zuo)用(yong)(yong)；黑木耳(er)和豬血有(you)排塵的(de)作(zuo)用(yong)(yong)；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的(de)食物(wu)，具(ju)有(you)潤肺作(zuo)用(yong)(yong)。

健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔(jie)。將粉筆(bi)頭微濕書(shu)寫板書(shu)，用濕布擦黑(hei)板，可(ke)減(jian)少粉筆(bi)灰(hui)塵。

3、安神

教(jiao)師(shi)的(de)精神負擔較大，極易引發頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥(zheng)狀，那(nei)么安神就顯得尤為重要。

保健功效：安(an)神靜心

保健食材：飲(yin)食應以清淡為主，多吃蔬菜、水(shui)果等(deng)。可多飲(yin)用花茶，因一些花茶有安神(shen)之(zhi)效。

推薦食材：花茶中的薰衣(yi)草(cao)有(you)松弛神(shen)(shen)經、幫(bang)助入眠(mian)的功效；茉莉花也(ye)有(you)松弛神(shen)(shen)經，緩解壓力(li)，舒解憂郁，對(dui)腸胃不(bu)適、胃痛能起到理氣安神(shen)(shen)的作用(yong)；百合花有(you)去火安神(shen)(shen)、清涼潤(run)肺(fei)之效。

健康(kang)貼士：選(xuan)擇運動(dong)鍛(duan)煉身體(ti)，增強體(ti)質。可多(duo)做散(san)步、慢跑、打太極拳(quan)、游(you)泳(yong)等舒緩運動(dong)，或者每(mei)日(ri)做5分(fen)鐘的倒立，可使視覺、聽覺、記憶、睡眠得(de)到改善。生活中也(ye)應注意有規律并勞逸(yi)結合。

4、抗疲勞

教師長時間站立講課，每天操勞(lao)，身心(xin)會感覺疲憊，舒(shu)緩疲勞(lao)也(ye)是關鍵的一步。

保健功效(xiao)：舒(shu)緩疲勞

保健食(shi)材：日常宜(yi)多吃富含維生素C的(de)食(shi)物，如水(shui)果、蔬菜和(he)豆類(lei)等。各種參湯(tang)、龜湯(tang)，以及桂圓(yuan)、大棗等煎熬(ao)的(de)湯(tang)，也(ye)均有消除疲勞的(de)作用。

健康貼(tie)士：適當運(yun)動(dong)如散步(bu)、伸展肢(zhi)體等可輔助緩(huan)解疲勞。運(yun)動(dong)一例：站立(li)地上，雙腳與肩同(tong)寬，身體慢(man)(man)慢(man)(man)地前屈，同(tong)時用(yong)嘴把(ba)氣全部呼出，然(ran)后雙臂放松，慢(man)(man)慢(man)(man)弓背向上立(li)起，并用(yong)鼻子(zi)把(ba)氣深吸到(dao)頭。此(ci)運(yun)動(dong)可緩(huan)解疲勞。

5、養胃

教師忙于工作(zuo)且壓力大、精神高度緊(jin)張、飲食沒規律(lv)，極易(yi)引起腸胃的不(bu)適。

保(bao)健功效：溫(wen)胃養胃

保健食材(cai)：小米(mi)可暖胃(wei)，安神；南瓜有(you)解毒(du)、護胃(wei)，助消化等(deng)功效。健脾養胃(wei)的(de)食物還有(you)山(shan)藥、蓮(lian)子(zi)、大豆(dou)、山(shan)楂、大棗、板栗(li)等(deng)。教師的(de)早餐中有(you)一碗熱騰(teng)騰(teng)的(de)小米(mi)粥，既經濟實(shi)惠又(you)營養。

飲(yin)食(shi)禁忌：少吃(chi)生(sheng)、冷、太熱、太甜、太咸的食(shi)物。容易產(chan)(chan)生(sheng)胃酸的地瓜或產(chan)(chan)生(sheng)噯(ai)氣的大(da)蔥(cong)、白蘿(luo)卜等(deng)食(shi)物盡量少吃(chi)。

健康貼士(shi)：胃腸道(dao)疾(ji)病需慢(man)慢(man)調養(yang)。“護(hu)胃”運(yun)動：雙手合十來回搓熱(re)，用一只(zhi)手按(an)順時(shi)針方向劃圓圈(quan)揉(rou)觸胃部，5分鐘后用搓熱(re)的另一只(zhi)手繼續(xu)按(an)摩，持續(xu)5分鐘。

6、護脊

教(jiao)師長時間(jian)伏案備(bei)課、批改作(zuo)業，很容易(yi)導致(zhi)頸背部不適(shi)及腰酸背痛(tong)。日常(chang)生活中要注意勞逸結合，加強鍛(duan)煉(lian)。

保健功效：緩解(jie)疼痛

保健(jian)食材：喝櫻桃(tao)果汁可以緩解肌(ji)肉扭傷和肌(ji)肉過度疲勞引(yin)起(qi)的疼痛。

健康(kang)貼士：腰(yao)酸(suan)背(bei)痛時，可(ke)(ke)采(cai)用熱敷(fu)疼痛部(bu)位的方(fang)法暫時緩(huan)解，敷(fu)好(hao)(hao)后(hou)(hou)立(li)即穿上衣物保暖；伏案(an)一個小時后(hou)(hou)最好(hao)(hao)起身放松。可(ke)(ke)做擴胸運(yun)動(dong)，體轉運(yun)動(dong)，四肢(zhi)伸(shen)展運(yun)動(dong)、頸(jing)椎(zhui)保健運(yun)動(dong)。緩(huan)解頸(jing)背(bei)部(bu)不(bu)適，可(ke)(ke)將雙手于背(bei)后(hou)(hou)十(shi)指交叉，向上抬起，至最高角度，并后(hou)(hou)仰頭(tou)部(bu)。低頭(tou)、抬頭(tou)往復(fu)幾(ji)次(ci)，最后(hou)(hou)將手慢慢放下(xia)。每次(ci)該動(dong)作重復(fu)幾(ji)次(ci)。

7、養眼

教師備課、批(pi)改(gai)作業等(deng)極易產生眼(yan)部(bu)疲勞，除了(le)注意眼(yan)部(bu)的保健，飲食上也要讓眼(yan)睛“滋(zi)潤”一(yi)下。

保(bao)健功效：養(yang)眼(yan)護眼(yan)

保健食材：養(yang)眼多(duo)吃些牛肉、羊肉、核桃、胡(hu)蘿(luo)卜、豬肝等。另外，富(fu)含維生素B1的(de)粗糧可以緩解眼部疲(pi)勞。

健康貼(tie)士：眼睛疲勞(lao)時應閉上雙眼休息10分鐘，或上下左(zuo)右轉動(dong)眼球也可旋(xuan)轉眼球。屏(ping)窗而站極目遠眺，舒(shu)緩眼疲勞(lao)。

8、健腦

教師是腦力勞動(dong)者(zhe)，為保證精力充沛，保持敏(min)捷的思維，健腦很重要。

保健(jian)食(shi)材(cai)：一日三餐(can)的主食(shi)米、面；魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果(guo)類制品。

健康貼士：此六(liu)節(jie)運動可充分使活動肩(jian)部，從而改善(shan)腦部供血。

教師如何防職業病

１、多食清熱解毒食物，維護咽喉

盡(jin)量少食(shi)安慰性(xing)食(shi)物(wu)如辣椒、大(da)(da)蒜等，忌食(shi)油炸煎炒食(shi)物(wu)，力戒煙酒(jiu)。用(yong)(yong)嗓不可過度，以防聲嘶。多(duo)選(xuan)食(shi)一些(xie)清(qing)熱解(jie)(jie)毒的(de)(de)蔬菜(cai)水果，如南瓜、絲瓜、芹菜(cai)、連藕、橄欖(lan)、雪梨、烏(wu)梅、蓮子心等。平(ping)常宜多(duo)飲(yin)(yin)中藥泡(pao)(pao)的(de)(de)茶(cha)(cha)，例如：胖大(da)(da)海(hai)有解(jie)(jie)熱、潤肺、利咽、解(jie)(jie)毒等作用(yong)(yong)，每次放胖大(da)(da)海(hai)3—5枚，可用(yong)(yong)沸水沖(chong)泡(pao)(pao)代茶(cha)(cha)飲(yin)(yin)；威靈(ling)仙茶(cha)(cha)。取威靈(ling)仙30克，洗(xi)凈(jing)水煎，取液保(bao)溫代茶(cha)(cha)飲(yin)(yin)，能(neng)消痰散結。

２、適當添加抗粉塵食物

所謂抗粉塵食物(wu)，是指此類食物(wu)能(neng)起到抵擋粉塵危害作(zuo)(zuo)用(yong)。教員在日常膳(shan)食中，宜(yi)過量添加食用(yong)胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃和(he)杏子等(deng)。由于上述食物(wu)含(han)有(you)較(jiao)多的(de)β—胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素。β—胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素是一種抗氧化劑，具(ju)有(you)抗氧化作(zuo)(zuo)用(yong)，有(you)預防塵肺病(bing)發作(zuo)(zuo)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。此外，可(ke)過量食用(yong)能(neng)排塵的(de)食物(wu)，如(ru)黑木耳和(he)豬血(xue)，這兩(liang)種食物(wu)可(ke)肅清(qing)胃腸道(dao)中的(de)粉塵，從(cong)而(er)避免粉塵抵消化道(dao)的(de)危害。

３、適當補充含氨基酸和脂的食物

教員是屬于腦力休息者，而腦力休息會耗費少量能量。因而，宜適當補充富含氨基酸的食物如魚、牛奶和(he)其他(ta)蛋白質食物等，以(yi)保證教員(yuan)的(de)精神充分，進步(bu)思想才(cai)能(neng)(neng)。含(han)磷(lin)脂(zhi)食物能(neng)(neng)使教員(yuan)的(de)大腦活動機能(neng)(neng)加(jia)強，進步(bu)任務效率。普通每(mei)日應補充10克以(yi)上(shang)的(de)磷(lin)脂(zhi)。含(han)磷(lin)脂(zhi)的(de)食物次要(yao)有蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚(yu)、肉等。