一、中醫養生妙法

中醫(yi)認為：人有喜怒憂(you)思悲恐驚的(de)情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂(you)恐為五志，五志與五臟有著(zhu)密切的(de)關系。

《內經》有“怒傷肝，喜傷心(xin)、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”等(deng)理論。此(ci)觀(guan)點被歷代醫家應用(yong)于養生學中，情志調攝對于防(fang)病(bing)祛疾、益(yi)壽延年起著微(wei)妙(miao)的作用(yong)。

二、調節異常情志的方法

1、節制法：戒(jie)怒寵辱不驚

2、宣(xuan)泄法：傾訴記日記高歌(ge)痛哭

3、轉(zhuan)移法：增(zeng)加有益心身健康的興趣，尋找(zhao)精神(shen)寄托，怡養心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種(zhong)花(hua)養鳥，垂釣(diao)及外出旅游等

4、情志相勝思(si)勝恐，恐勝喜(xi)，喜(xi)勝悲(bei)，悲(bei)勝怒，怒勝思(si)。

三、調養心神的方法

清(qing)靜養(yang)神(shen)：少(shao)私(si)寡欲，凝神(shen)斂(lian)思、抑目(mu)靜耳，重視道德修(xiu)養(yang)。

開朗樂觀：培養樂觀的人(ren)生(sheng)態度，提(ti)高(gao)心理上的抗逆能力，胸(xiong)懷(huai)要(yao)寬闊，情緒宜樂觀。

保持(chi)心(xin)理平衡：要淡泊寧(ning)靜(jing)，知足常樂，增強自己的(de)心(xin)理承受能力(li)，保證(zheng)身心(xin)健康。

心理養生

所謂(wei)心理(li)(li)(li)養(yang)(yang)生，就是(shi)從精神上保持良(liang)好狀態(tai)，以保障(zhang)機體功能的(de)(de)正常發揮，來達到(dao)防病健身、延年益壽的(de)(de)目的(de)(de)。善(shan)良(liang)是(shi)心理(li)(li)(li)養(yang)(yang)生的(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)素：寬容是(shi)心理(li)(li)(li)養(yang)(yang)生的(de)(de)調(diao)節閥：樂觀是(shi)心理(li)(li)(li)養(yang)(yang)生的(de)(de)不老丹：淡泊(bo)是(shi)心理(li)(li)(li)養(yang)(yang)生的(de)(de)免疫劑。

四、飲食養生的原則

1、全面(mian)膳(shan)食飲食多樣(yang)化，食譜廣泛，各類食物合理(li)搭(da)配。

2、飲食(shi)有節定時定量，不偏食(shi)，不挑食(shi)。

3、因人擇(ze)(ze)食根據年齡，性(xing)別，體質不同而選擇(ze)(ze)食物。

4、因時(shi)擇(ze)食根據季節氣候特點(dian)而選擇(ze)食物。

綠養肝

綠：綠豆

正確的(de)(de)綠豆(dou)(dou)藥用方(fang)法：冷水(shui)(shui)煮綠豆(dou)(dou)，當水(shui)(shui)沸騰5-6分鐘綠豆(dou)(dou)還(huan)沒(mei)有(you)煮開花時，把綠豆(dou)(dou)湯(tang)(tang)倒出來，這時候的(de)(de)湯(tang)(tang)顏色最深，把它當水(shui)(shui)喝，才(cai)有(you)養肝(gan)解(jie)毒(du)去暑的(de)(de)作用。剩下的(de)(de)綠豆(dou)(dou)再加(jia)水(shui)(shui)，煮成(cheng)粥喝。

紅養心

紅：紅小豆

紅小豆(dou)的藥用方法(fa)與綠豆(dou)相同，煮水(shui)為藥，豆(dou)煮爛為食。

黃養脾(pi)、白養肺(fei)、黑養腎

黃(huang)：黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)：白(bai)(bai)(bai)：蕓豆(dou)(dou)(dou)、白(bai)(bai)(bai)蘿卜黑(hei):黑(hei)豆(dou)(dou)(dou)黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)、白(bai)(bai)(bai)蕓豆(dou)(dou)(dou)、黑(hei)豆(dou)(dou)(dou)的(de)藥用方法：煮爛即可食(shi)用。

酸生肝

酸：山楂

酸生肝：酸味食(shi)物有增強消化(hua)功(gong)能和保護肝臟(zang)的作用。常吃不(bu)僅可以幫(bang)助消化(hua)，殺滅胃(wei)腸道內的病菌，還(huan)有防感冒、降血(xue)壓、軟化(hua)血(xue)管之功(gong)效。

以酸(suan)味為主的酸(suan)梅、石榴、西紅柿(shi)、山楂、橙子，均含有維(wei)生素C，可防癌、抗衰老、防治動脈硬(ying)化(hua)。

苦生心

苦：苦瓜牛黃黃連

苦(ku)生(sheng)心(xin)：古有良藥苦(ku)口之說(shuo)，中醫認為苦(ku)味(wei)食物能(neng)泄(xie)、能(neng)燥、能(neng)堅陰(yin)，具有除濕和利尿的作用。像橘皮、苦(ku)杏(xing)仁、苦(ku)瓜、百合等(deng)，常吃能(neng)防止毒素的積累，防治(zhi)各種瘡(chuang)癥。

甘入脾

性甘(gan)的(de)(de)食(shi)物可以補養氣血(xue)、補充熱(re)量、解(jie)除疲勞、調胃解(jie)毒，還具有(you)緩解(jie)痙攣等作用。如紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米(mi)面(mian)食(shi)品等，都是補甘(gan)食(shi)物的(de)(de)不錯(cuo)選擇(ze)

辣入肺

辛(xin)入(ru)肺(fei)：中醫認為辛(xin)味(wei)食(shi)物(wu)有(you)發汗、理氣(qi)(qi)之功(gong)效。人(ren)們常(chang)吃的(de)蔥、姜、蒜、辣椒(jiao)、胡椒(jiao)，均是以辛(xin)味(wei)為主的(de)食(shi)物(wu)，這些食(shi)物(wu)既能保護血管，有(you)可調理氣(qi)(qi)血、疏通經絡的(de)作用，經常(chang)食(shi)用，可預防風寒感冒，但患有(you)痔瘡(chuang)便(bian)秘、腎經衰(shuai)弱者不可食(shi)用。

咸養腎

咸：食鹽、咸菜等

咸(xian)(xian)入腎：咸(xian)(xian)為五味之冠。中醫認為咸(xian)(xian)味食物有調節(jie)人體細胞和血液滲透、保(bao)持正常(chang)代謝(xie)的功效(xiao)。咸(xian)(xian)味有泄下、軟堅、散結和補益陰血等作用。如鹽、海帶、紫菜、海蜇等屬于優質的咸(xian)(xian)味食品。

四、起居養生

1、起居規律養成有規律的生(sheng)活習慣(guan)

2、勞逸適度“久(jiu)行(xing)傷(shang)筋，久(jiu)視傷(shang)血，久(jiu)立傷(shang)骨(gu)，久(jiu)臥傷(shang)氣(qi)，久(jiu)坐傷(shang)肉”

3、科學睡(shui)眠臥具適宜，睡(shui)姿正確，就(jiu)寢定時，睡(shui)時充(chong)足

4、衣著相宜(yi)舒適(shi)合體，適(shi)時增減衣物，因時因人(ren)擇(ze)衣，鞋帽適(shi)體

5、二便通暢：

五、運動養生

運動養(yang)生(sheng)是(shi)通過運動鍛煉，活動筋骨(gu)，調節(jie)氣(qi)息，靜心寧(ning)神，從而疏(shu)通經絡、調和臟腑(fu)氣(qi)血，達到增強體質(zhi)、益壽(shou)延年的養(yang)生(sheng)方法(fa)。

運動(dong)養生(sheng)的原則：：掌握要領，：循序漸進，：持之(zhi)以恒，：因(yin)人因(yin)時而異

運動(dong)養(yang)生三大(da)要領：意(yi)守，調息，動(dong)形

關鍵(jian)是(shi)意守，精(jing)神專注，才能呼吸均勻，引導氣血周流全身

內(nei)煉(lian)精神，外煉(lian)筋骨四肢(zhi)，內(nei)外和諧(xie)，經(jing)絡暢通，氣血調和，使機體達到(dao)全面的鍛煉(lian)。

六、飲食調理小偏方

抗衰老

1、參(can)(can)烏茶：丹(dan)參(can)(can)10克，制(zhi)首烏10克。先(xian)用(yong)水(shui)將丹(dan)參(can)(can)沖洗干凈，再(zai)用(yong)紗布吸干水(shui)分(fen)，放入瓷碗中和(he)米飯一同蒸(zheng)煮，然后取(qu)出丹(dan)參(can)(can)陰干保(bao)存；取(qu)加(jia)工過的丹(dan)參(can)(can)和(he)制(zhi)首烏一起放入保(bao)溫杯中，以沸水(shui)沖泡30分(fen)鐘，代(dai)茶飲。

2、枸杞(qi)(qi)酒：枸杞(qi)(qi)50克，白酒500克。將(jiang)枸杞(qi)(qi)洗(xi)凈，放入瓶中，注入白酒，加蓋(gai)密封，置陰涼(liang)干(gan)燥處(chu)，每3日搖動1次，15日后(hou)飲用；每服10——30毫升，或(huo)根據個人(ren)酒量(liang)酌飲，不(bu)宜過量(liang)，日2次。3、人(ren)參(can)粉：人(ren)參(can)粉3克。先用開水沖泡(pao)鮮桔(jie)皮10克或(huo)陳(chen)皮3克，再(zai)用此(ci)水送服人(ren)參(can)粉，每次1.5克，一日2次。

4、雞子餅(bing)：用面粉120克、雞蛋清120克、豬肉（半(ban)肥瘦）120克。將豬肉剁(duo)成(cheng)肉泥作餡(xian)，將雞蛋清與面粉揉和成(cheng)餅(bing)，填入肉餡(xian)，蒸(zheng)熟或煮湯。

養血補腎

1、將大(da)麥(mai)、核桃(tao)、黑芝麻分別炒至香熟，研(yan)為(wei)細末，再放在一(yi)起混合拌勻，加(jia)入食(shi)糖(tang)調好口味，貯瓶備用(yong)。每日早、晚空(kong)腹(fu)服用(yong)2～3匙。

功效(xiao)：養血補(bu)腎，潤發黑發。

2、枸杞子500克，玉(yu)竹500克，蜂蜜800克。將枸(gou)杞子和玉(yu)竹洗凈(jing)切碎(sui)，放入(ru)鍋中，加(jia)適(shi)量水(shui)(shui)，浸漬(zi)12小時(shi)，再(zai)煎(jian)煮3小時(shi)，濾取藥(yao)液，藥(yao)渣加(jia)水(shui)(shui)再(zai)煎(jian)，反(fan)復3次(ci)，合(he)并(bing)濾液，用(yong)小火煎(jian)熬至(zhi)黏稠(chou)時(shi)對入(ru)蜂蜜，攪拌均勻。濃縮收膏，待冷裝瓶。每次(ci)服用(yong)20克，早晚各服1次(ci)，白開水(shui)(shui)送(song)服。凡痰(tan)濕內盛(sheng)所(suo)致的胃(wei)部(bu)脹滿、痰(tan)多苔(tai)膩者(zhe)不宜(yi)服用(yong)。

功效：養血補腎。

3、何首烏50克，雞蛋2個。將(jiang)何首烏和雞蛋分別(bie)洗(xi)凈，加水同(tong)煮至蛋熟(shu)，剝去殼再煮片刻。吃蛋喝湯，每日1次，佐餐(can)食用。

功效：補(bu)肝腎，烏(wu)須發，抗早(zao)衰。