一、中醫養生妙法

中醫認為(wei)：人有喜怒憂思(si)悲恐(kong)(kong)驚的情(qing)志(zhi)變化，亦稱“七情(qing)”。其中怒喜思(si)憂恐(kong)(kong)為(wei)五(wu)(wu)志(zhi)，五(wu)(wu)志(zhi)與五(wu)(wu)臟有著密(mi)切的關系。

《內經(jing)》有“怒傷(shang)(shang)肝，喜傷(shang)(shang)心(xin)、思傷(shang)(shang)脾、憂(you)傷(shang)(shang)肺、恐(kong)傷(shang)(shang)腎”等理論。此觀點(dian)被歷(li)代醫家應用于(yu)養生學(xue)中，情志(zhi)調攝對于(yu)防病祛(qu)疾、益(yi)壽延年起著微妙的作用。

二、調節異常情志的方法

1、節制法：戒(jie)怒寵辱不驚

2、宣(xuan)泄法：傾訴記日記高歌痛哭

3、轉(zhuan)移(yi)法(fa)：增加有(you)益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養心志，舒暢情懷。如音樂欣(xin)賞，書(shu)法(fa)繪畫，種花養鳥，垂釣及外出(chu)旅游(you)等

4、情志相勝(sheng)思勝(sheng)恐，恐勝(sheng)喜，喜勝(sheng)悲，悲勝(sheng)怒，怒勝(sheng)思。

三、調養心神的方法

清靜養神(shen)：少(shao)私寡欲，凝神(shen)斂(lian)思、抑目(mu)靜耳(er)，重(zhong)視道德修養。

開(kai)朗樂(le)觀(guan)：培養樂(le)觀(guan)的人生態度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂(le)觀(guan)。

保(bao)持心理(li)平衡：要淡泊寧靜，知(zhi)足常樂(le)，增強自(zi)己(ji)的心理(li)承受(shou)能(neng)力，保(bao)證身心健康。

心理養生

所謂(wei)心理(li)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)，就是(shi)從(cong)精神(shen)上保持良好狀態(tai)，以保障機體(ti)功能(neng)的正常發揮，來達到(dao)防病健身、延年益壽(shou)的目的。善(shan)良是(shi)心理(li)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)的營養(yang)(yang)(yang)素：寬容(rong)是(shi)心理(li)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)的調節(jie)閥：樂(le)觀是(shi)心理(li)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)的不老(lao)丹：淡(dan)泊是(shi)心理(li)養(yang)(yang)(yang)生(sheng)的免疫(yi)劑。

四、飲食養生的原則

1、全面膳食(shi)(shi)飲食(shi)(shi)多樣化，食(shi)(shi)譜廣泛(fan)，各類(lei)食(shi)(shi)物合(he)理搭配。

2、飲食(shi)有節定時定量，不(bu)偏食(shi)，不(bu)挑食(shi)。

3、因(yin)人擇食根據年齡，性別，體質不同而(er)選擇食物。

4、因(yin)時擇食(shi)根據季節氣候(hou)特點而選擇食(shi)物。

綠養肝

綠：綠豆

正確的綠(lv)豆(dou)(dou)藥用方法：冷(leng)水煮綠(lv)豆(dou)(dou)，當(dang)水沸騰5-6分鐘綠(lv)豆(dou)(dou)還沒有煮開花(hua)時(shi)，把綠(lv)豆(dou)(dou)湯(tang)倒出來，這時(shi)候的湯(tang)顏(yan)色最深(shen)，把它當(dang)水喝(he)，才有養肝解毒去暑的作用。剩下(xia)的綠(lv)豆(dou)(dou)再加水，煮成粥(zhou)喝(he)。

紅養心

紅：紅小豆

紅小豆(dou)的藥(yao)用方法與(yu)綠豆(dou)相同，煮水為(wei)藥(yao)，豆(dou)煮爛為(wei)食。

黃養(yang)(yang)脾(pi)、白養(yang)(yang)肺、黑養(yang)(yang)腎

黃：黃豆(dou)(dou)：白：蕓豆(dou)(dou)、白蘿卜黑(hei):黑(hei)豆(dou)(dou)黃豆(dou)(dou)、白蕓豆(dou)(dou)、黑(hei)豆(dou)(dou)的藥(yao)用方法(fa)：煮(zhu)爛即可食用。

酸生肝

酸：山楂

酸(suan)生肝：酸(suan)味食物有增強消化(hua)功(gong)(gong)能和(he)保(bao)護肝臟的作用(yong)。常吃不僅可以(yi)幫助(zhu)消化(hua)，殺滅胃腸道內的病菌(jun)，還有防(fang)感冒、降血(xue)壓(ya)、軟化(hua)血(xue)管(guan)之功(gong)(gong)效(xiao)。

以酸味為主的酸梅、石榴、西(xi)紅柿、山楂、橙(cheng)子(zi)，均含(han)有維生素C，可防(fang)癌、抗衰老、防(fang)治(zhi)動脈硬化(hua)。

苦生心

苦：苦瓜牛(niu)黃黃連

苦生心：古(gu)有良藥苦口之說，中醫認(ren)為苦味食物能泄、能燥、能堅(jian)陰，具有除濕和(he)利尿的(de)作用。像橘皮、苦杏(xing)仁、苦瓜、百合(he)等，常吃能防止毒素的(de)積累，防治(zhi)各種瘡癥。

甘入脾

性甘(gan)的食(shi)物可以(yi)補養氣血(xue)、補充熱量(liang)、解除疲勞、調(diao)胃(wei)解毒，還具有緩(huan)解痙攣等作(zuo)用(yong)。如紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米面(mian)食(shi)品等，都是補甘(gan)食(shi)物的不錯選擇(ze)

辣入肺

辛(xin)入肺：中(zhong)醫(yi)認為辛(xin)味食(shi)物(wu)有(you)發(fa)汗、理氣之功效。人們常吃(chi)的(de)蔥、姜、蒜、辣椒(jiao)、胡椒(jiao)，均是以辛(xin)味為主的(de)食(shi)物(wu)，這(zhe)些食(shi)物(wu)既能保護血管(guan)，有(you)可(ke)調理氣血、疏(shu)通經絡的(de)作用，經常食(shi)用，可(ke)預(yu)防風寒感冒，但患有(you)痔瘡便(bian)秘、腎(shen)經衰(shuai)弱者不可(ke)食(shi)用。

咸養腎

咸：食鹽、咸菜等

咸(xian)入(ru)腎：咸(xian)為五味之(zhi)冠。中醫認為咸(xian)味食物有調(diao)節(jie)人(ren)體細胞和(he)血(xue)液(ye)滲透(tou)、保持正常代謝(xie)的功(gong)效。咸(xian)味有泄下、軟堅(jian)、散結和(he)補益陰血(xue)等(deng)作用(yong)。如(ru)鹽(yan)、海帶、紫菜、海蜇(zhe)等(deng)屬(shu)于優質的咸(xian)味食品。

四、起居養生

1、起居規律(lv)養(yang)成有規律(lv)的生活(huo)習慣

2、勞(lao)逸適度“久行傷(shang)筋，久視傷(shang)血，久立(li)傷(shang)骨(gu)，久臥傷(shang)氣，久坐(zuo)傷(shang)肉”

3、科(ke)學睡眠臥具適宜(yi)，睡姿(zi)正確，就寢定時(shi)，睡時(shi)充足

4、衣(yi)著相宜舒適(shi)(shi)合體，適(shi)(shi)時(shi)(shi)增減(jian)衣(yi)物(wu)，因(yin)時(shi)(shi)因(yin)人擇衣(yi)，鞋帽適(shi)(shi)體

5、二便通暢：

五、運動養生

運動養(yang)生(sheng)是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diao)節氣(qi)息，靜心寧神，從而疏通經絡(luo)、調(diao)和臟腑(fu)氣(qi)血，達(da)到增(zeng)強體質、益壽延年的養(yang)生(sheng)方法。

運動養生的(de)原則：：掌握要領(ling)，：循序漸進，：持之以恒(heng)，：因人因時(shi)而異

運動養生三(san)大要領：意守，調息(xi)，動形

關鍵是意守，精神(shen)專(zhuan)注，才能(neng)呼吸(xi)均(jun)勻，引導(dao)氣血(xue)周(zhou)流全身

內煉精神，外煉筋骨四肢，內外和諧，經絡暢通，氣血調和，使機體達(da)到全面的鍛煉。

六、飲食調理小偏方

抗衰老

1、參(can)烏茶：丹(dan)(dan)參(can)10克，制(zhi)首(shou)烏10克。先用(yong)水(shui)(shui)將丹(dan)(dan)參(can)沖洗干凈，再用(yong)紗布吸(xi)干水(shui)(shui)分(fen)，放入瓷(ci)碗中(zhong)和(he)米飯(fan)一(yi)同蒸(zheng)煮，然后取出丹(dan)(dan)參(can)陰干保存；取加工(gong)過的丹(dan)(dan)參(can)和(he)制(zhi)首(shou)烏一(yi)起放入保溫杯(bei)中(zhong)，以沸水(shui)(shui)沖泡30分(fen)鐘，代(dai)茶飲。

2、枸杞(qi)(qi)酒(jiu)：枸杞(qi)(qi)50克(ke)(ke)，白酒(jiu)500克(ke)(ke)。將枸杞(qi)(qi)洗凈，放入瓶(ping)中，注入白酒(jiu)，加蓋密封(feng)，置陰涼干燥處，每(mei)3日(ri)搖(yao)動1次(ci)，15日(ri)后飲(yin)(yin)用(yong)；每(mei)服10——30毫升，或根據(ju)個(ge)人酒(jiu)量酌飲(yin)(yin)，不宜(yi)過量，日(ri)2次(ci)。3、人參(can)粉：人參(can)粉3克(ke)(ke)。先用(yong)開水(shui)沖泡鮮(xian)桔皮(pi)10克(ke)(ke)或陳皮(pi)3克(ke)(ke)，再用(yong)此水(shui)送(song)服人參(can)粉，每(mei)次(ci)1.5克(ke)(ke)，一日(ri)2次(ci)。

4、雞(ji)子餅：用面粉(fen)120克(ke)、雞(ji)蛋清120克(ke)、豬肉(rou)(rou)（半肥(fei)瘦(shou)）120克(ke)。將豬肉(rou)(rou)剁成肉(rou)(rou)泥作餡(xian)，將雞(ji)蛋清與面粉(fen)揉和成餅，填(tian)入肉(rou)(rou)餡(xian)，蒸熟或煮湯。

養血補腎

1、將大麥、核桃、黑芝麻分別炒至香熟，研為細末，再(zai)放在一起混(hun)合拌(ban)勻，加入食糖調好(hao)口味，貯瓶備用。每日早、晚空腹(fu)服用2～3匙。

功效：養血補腎，潤發黑發。

2、枸杞子500克(ke)，玉(yu)竹500克(ke)，蜂蜜(mi)800克(ke)。將枸杞子(zi)和玉(yu)竹洗凈切碎，放入鍋(guo)中(zhong)，加適量水(shui)，浸漬12小(xiao)時，再煎煮3小(xiao)時，濾取藥(yao)液，藥(yao)渣加水(shui)再煎，反復3次，合并(bing)濾液，用(yong)小(xiao)火煎熬(ao)至黏(nian)稠(chou)時對入蜂蜜(mi)，攪拌均勻。濃縮(suo)收膏，待(dai)冷裝瓶。每次服(fu)用(yong)20克(ke)，早晚各(ge)服(fu)1次，白開水(shui)送服(fu)。凡痰(tan)濕內盛所致(zhi)的(de)胃部脹滿、痰(tan)多(duo)苔膩者(zhe)不宜服(fu)用(yong)。

功效：養血補腎。

3、何首烏50克，雞蛋(dan)2個。將何首烏和(he)雞蛋(dan)分別洗凈(jing)，加水同(tong)煮至蛋(dan)熟，剝去殼再(zai)煮片刻。吃(chi)蛋(dan)喝湯，每日1次，佐(zuo)餐(can)食用。

功效：補肝腎(shen)，烏須(xu)發(fa)，抗早衰。