1.出行要躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。老人如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有(you)條件的最好涂抹防曬霜(shuang)。

2.要準備充足的水和飲料

老人外出時的(de)衣服盡量選用棉、麻、絲類(lei)的(de)織物，應少穿化纖品(pin)類(lei)服裝(zhuang)，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中(zhong)暑。

老(lao)年人有慢性疾病的(de)，特別是有心(xin)血管疾病的(de)人，在高溫季節要盡(jin)可能地減少外(wai)出活(huo)動。

3.別等口渴了才喝水

老人不要(yao)等口渴(ke)了(le)才喝水(shui)，因為口渴(ke)已(yi)表(biao)示身體(ti)已(yi)經缺(que)水(shui)了(le)。最理想的是根據(ju)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水(shui)。出汗較多時可適當補充一(yi)些(xie)鹽水(shui)，彌(mi)補人(ren)體(ti)因出汗而失去(qu)的鹽分。（另外，夏季人(ren)體(ti)容易缺(que)鉀，使人(ren)感到(dao)倦怠疲乏，含(han)鉀茶水(shui)是極(ji)好的消暑飲品。

4.保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高(gao)，人(ren)消耗大(da)(da)，容易感到(dao)疲勞。充足(zu)的(de)睡眠(mian)，可(ke)使大(da)(da)腦和(he)身體(ti)各系統都得到(dao)放松(song)，也(ye)是預(yu)防中暑的(de)措施(shi)。睡眠(mian)時注意不要躺在(zai)空調的(de)出(chu)風口和(he)電風扇下(xia)，以免患上空調病(bing)和(he)熱傷風。

5.室內外溫差大注意引起身體不適

室(shi)外進入(ru)地鐵站等場所(suo)空(kong)調涼爽，溫差大讓一(yi)些體質較弱的老人產生不適，甚至暈倒。

6.運動適量

夏季老人外(wai)出運(yun)動可(ke)選擇快走、跳廣場舞、打(da)太極拳(quan)等。老年人夏天(tian)鍛煉身(shen)體(ti)要(yao)及(ji)時(shi)休(xiu)息補充(chong)體(ti)能、每次運(yun)動時(shi)間不(bu)宜(yi)過長，循序漸進地增加運(yun)動量(liang)，在運(yun)動時(shi)身(shen)著舒適。

7.視自身情況選擇出游

有(you)(you)心血管病史的(de)患者出游(you)一(yi)定得重視身體(ti)狀況，量力而行，選擇合適的(de)出游(you)方式，隨身攜(xie)帶藥物，最好不要(yao)遠(yuan)游(you)，或最好有(you)(you)家人陪伴。