1.出行要躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。老人如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹(mo)防(fang)曬霜。

2.要準備充足的水和飲料

老人外出時(shi)的(de)衣服(fu)盡量選用棉(mian)、麻、絲類(lei)的(de)織物，應少穿(chuan)化纖品類(lei)服(fu)裝(zhuang)，以免大量出汗時(shi)不能及時(shi)散熱，引起中暑。

老年人有慢性疾(ji)病的，特別是(shi)有心血(xue)管疾(ji)病的人，在高溫季節要盡可能(neng)地減少外出活(huo)動。

3.別等口渴了才喝水

老人不要等口(kou)渴了才喝水(shui)，因(yin)為口(kou)渴已表示身體(ti)(ti)已經缺水(shui)了。最(zui)理(li)想的(de)是根據氣溫的(de)高低，每天喝1.5至(zhi)2升(sheng)水(shui)。出汗(han)(han)較多(duo)時(shi)可適當補充(chong)一些鹽(yan)水(shui)，彌補人(ren)體(ti)(ti)因(yin)出汗(han)(han)而失去的(de)鹽(yan)分。（另(ling)外(wai)，夏季人(ren)體(ti)(ti)容易缺鉀，使(shi)人(ren)感到倦怠疲乏(fa)，含(han)鉀茶(cha)水(shui)是極(ji)好(hao)的(de)消(xiao)暑飲品。

4.保持充足睡眠

夏天(tian)日(ri)長(chang)夜短，氣溫(wen)高，人消(xiao)耗大(da)，容易感(gan)到疲勞。充(chong)足的睡眠，可使大(da)腦和(he)身體各系統都得到放松，也是預防中(zhong)暑的措(cuo)施(shi)。睡眠時(shi)注(zhu)意不要躺在(zai)空調的出風口和(he)電風扇下，以免患上空調病和(he)熱傷風。

5.室內外溫差大注意引起身體不適

室外進(jin)入地鐵站等場所空調涼(liang)爽(shuang)，溫(wen)差大讓一些體質較(jiao)弱(ruo)的(de)老人產生不適，甚至暈倒。

6.運動適量

夏(xia)季老人外出(chu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)可(ke)選(xuan)擇快走、跳廣場舞、打太極拳等。老年(nian)人夏(xia)天鍛煉身(shen)體要及時(shi)休息補充(chong)體能、每次運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)間不宜過長，循(xun)序漸進(jin)地增加運(yun)(yun)動(dong)(dong)量，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)身(shen)著舒適。

7.視自身情況選擇出游

有心血管病(bing)史的(de)患者(zhe)出(chu)游(you)(you)一(yi)定得重視身(shen)體狀況，量力而(er)行(xing)，選擇合適的(de)出(chu)游(you)(you)方式，隨身(shen)攜帶藥物(wu)，最(zui)好不要遠游(you)(you)，或(huo)最(zui)好有家(jia)人陪(pei)伴。