一、消極情緒產生的原因

消極情緒的產生是因人因時因事而異的，產生的原因可能有：對“應激源”產生的(de)反應；在工作、學習或(huo)生活中遭(zao)受了挫(cuo)折；受到了他(ta)人(ren)的(de)挖(wa)苦或(huo)諷刺；莫名其妙的(de)情緒低落(luo)等。具體地說消極(ji)情緒產生的(de)原因有(you)：

1、缺乏目標

如果(guo)生活目標不明確(que)，不知道生存(cun)的價值與意(yi)義所在(zai)，干什(shen)么都缺乏動力，自然(ran)表現出(chu)消極情緒(xu)。

2、害怕失敗

很多(duo)人(ren)都害(hai)怕失敗，包括曾經的(de)(de)自(zi)己(ji)(ji)，我(wo)以前是(shi)(shi)(shi)那么害(hai)怕上臺講話，遇到(dao)機(ji)會總(zong)是(shi)(shi)(shi)不(bu)敢上。人(ren)之所以害(hai)怕失敗，那是(shi)(shi)(shi)因為過去(qu)失敗的(de)(de)痛苦深深地印在了人(ren)的(de)(de)心里，當人(ren)們再次遇到(dao)相同的(de)(de)處境(jing)時，便猥瑣(suo)不(bu)前，不(bu)敢面對而選擇逃(tao)避，卻不(bu)知最好的(de)(de)辦法便是(shi)(shi)(shi)硬著頭皮(pi)去(qu)做自(zi)己(ji)(ji)最害(hai)怕的(de)(de)事。

3、害怕被別人拒絕

由于(yu)之(zhi)前被朋(peng)友(you)和父母拒絕(jue)，我們(men)(men)遇(yu)到困難時害怕遭受到被恥笑和拒絕(jue)等可能的(de)結果(guo)，因此不愿(yuan)意開口求(qiu)助(zhu)，從(cong)而阻礙了(le)我們(men)(men)的(de)前進。

4、埋怨與責怪

當我們失(shi)敗(bai)時，總(zong)是(shi)想(xiang)出各種理由推卸自己的(de)責任，埋怨這埋怨那，這種埋怨其實是(shi)因為內心的(de)渴求與(yu)現(xian)實不一致(zhi)造成的(de)。

5、夸大或扭曲事實

很多時(shi)候(hou)，事情的(de)(de)結果并沒(mei)有我們想象的(de)(de)那么糟(zao)糕，但我們卻(que)自發(fa)性(xing)的(de)(de)而非(fei)理(li)性(xing)的(de)(de)看(kan)待(dai)了(le)一件事的(de)(de)后(hou)(hou)果。當(dang)你平靜(jing)下來(lai)仔細(xi)想一下后(hou)(hou)，才發(fa)現沒(mei)什么大不了(le)的(de)(de)。

6、對未來悲觀失望

就(jiu)像下坡比上坡一樣，人類似(si)乎天生的傾向于消(xiao)極的一面。要積極樂觀很(hen)難，但悲觀消(xiao)極卻容易得多。

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二、消極情緒的表現形式

消極負面情緒有哪些？消極情緒表現為：初次見面(mian)時(shi)被動握手；接觸時(shi)距(ju)離保持過遠，不太(tai)注意傾聽對方的談話，在對方說話時(shi)心不在焉地干一些別的事；會話時(shi)相互猜疑(yi)，防范多于理(li)解(jie)和諒解(jie)。

表(biao)(biao)(biao)達(da)層次分為生理表(biao)(biao)(biao)達(da)、外部表(biao)(biao)(biao)達(da)（面部表(biao)(biao)(biao)情、姿態表(biao)(biao)(biao)情、語調表(biao)(biao)(biao)情）、心理表(biao)(biao)(biao)達(da)。

1、憂愁：食欲減退或缺乏、睡眠障礙、閉經等。常見于抑郁障礙的抑郁發作，也見于其他精神障礙。

2、悲傷：按照悲傷的程度不同，還可以分為遺憾、失望、難過、悲傷、極度悲痛。包含了沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨和孤立等情緒體驗。

3、憤怒：攻擊，情緒抽離，被動攻擊。

4、緊張：手足無措，視線不定，耳朵臉紅，手心出汗。

5、焦慮：心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。

6、恐懼：幽閉恐懼癥、廣場恐懼癥、社交恐懼癥。

三、如何調整自己消極的心態

日常生(sheng)(sheng)(sheng)活和工作學(xue)習生(sheng)(sheng)(sheng)會產生(sheng)(sheng)(sheng)消極的(de)心態(tai)是不可(ke)避免的(de)，只要我們能(neng)夠正確的(de)看待(dai)，并且及時(shi)調(diao)整，就不會受到太大(da)影響。那(nei)么(me)消極情緒調(diao)節的(de)方法有哪些呢？下(xia)面一起(qi)來(lai)看看吧。

1、學會傾訴

當我們情(qing)緒低(di)落(luo)的(de)(de)時候，不要(yao)試著(zhu)讓自(zi)己獨處，讓自(zi)己沉溺于(yu)低(di)落(luo)的(de)(de)情(qing)緒之中，獨自(zi)去撫養自(zi)己的(de)(de)傷(shang)口(kou)，而(er)應該多(duo)與(yu)朋(peng)友交流，試著(zhu)讓你(ni)(ni)的(de)(de)朋(peng)友去支(zhi)持你(ni)(ni)，鼓勵你(ni)(ni)，開導你(ni)(ni)，將你(ni)(ni)的(de)(de)不良情(qing)緒都宣泄、釋放(fang)出來，而(er)不是一個(ge)人悶(men)在心中。

2、培養興趣

當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低(di)落的時候，就(jiu)會發現很(hen)多以前感興趣的事情，如今已提不起(qi)興趣。可是你要(yao)知道，不管什么時候，我們(men)都會有自己(ji)感興趣的事情，只(zhi)要(yao)你去培養(yang)，去發掘，那么你就(jiu)會找到自己(ji)的興趣。

3、積極心態

當(dang)我們處于情緒低落的(de)狀態，我們更需要(yao)一(yi)(yi)個積(ji)極的(de)心態，從(cong)積(ji)極的(de)一(yi)(yi)面去(qu)想，從(cong)可能(neng)(neng)成功(gong)的(de)一(yi)(yi)面去(qu)想，積(ji)極采取行(xing)動，努(nu)力去(qu)做(zuo)。也(ye)(ye)就是(shi)可能(neng)(neng)性思(si)維、積(ji)極思(si)維、肯定性思(si)維。主要(yao)是(shi)做(zuo)事方面。積(ji)極心態，也(ye)(ye)是(shi)一(yi)(yi)種生活(huo)(huo)態度，陽光般的(de)把生活(huo)(huo)中的(de)一(yi)(yi)切當(dang)作一(yi)(yi)種享受的(de)過程。

積極心態(tai)是(shi)一(yi)種主動的(de)生活態(tai)度，對任何事都有(you)足夠的(de)控制能力，反映了一(yi)個人胸襟、魄力。積極的(de)心態(tai)會感染人，給人以力量。

4、多做運動

運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力(li)和體(ti)力(li)，讓人不想(xiang)動，只(zhi)想(xiang)靜靜的坐著與呆著，但是(shi)越(yue)是(shi)不想(xiang)動，越(yue)應該動起來。那怕只(zhi)是(shi)一個(ge)小(xiao)小(xiao)的運(yun)動，都能夠很好的幫助到你(ni)。運(yun)動能防止抑郁癥的發作(zuo)，有助于(yu)增強體(ti)力(li)。它(ta)也能較快地提(ti)高情(qing)緒，短時間地緩(huan)沖抑郁。

5、睡眠放松法

美(mei)國心理(li)學會的(de)專家認(ren)為，有了旺盛(sheng)的(de)精力，才能抵制住壓力的(de)侵襲，睡眠便是一個重要(yao)保證。如果外界噪(zao)聲讓你難以入眠，那就人為制造(zao)一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲；睡覺前吃些少量的小(xiao)點(dian)心，這(zhe)樣(yang)夜(ye)里就(jiu)不致于因為饑餓(e)而(er)驚(jing)醒。如果上床后腦(nao)子里還(huan)在想(xiang)事(shi)情，那就(jiu)在床頭放一個(ge)錄音機、記事(shi)本(ben)什么的，這(zhe)樣(yang)一來，想(xiang)到什么就(jiu)能馬上記錄下來，不用擔心第(di)二天醒來會忘記。