一、減肥食譜一周瘦10斤

（一）一周減肥食譜

星期一

早(zao)餐：煮(zhu)雞蛋一只，烤(kao)面包，葡萄(tao)水果(guo)，咖啡(fei)。

午餐(can)：煮雞(ji)蛋兩只，咖(ka)啡，葡(pu)萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青(qing)菜(cai)涼盤(pan)沙拉，泡菜(cai)，咖啡。

星期二

早餐(can)：煮雞蛋一只，葡(pu)萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚(wan)餐：煮(zhu)雞蛋兩只，羊肉(rou)，西(xi)紅(hong)柿為主的青菜沙(sha)拉，泡菜，咖(ka)啡。

星期三

早餐：煮(zhu)雞蛋(dan)(不(bu)限)，烤面包(不(bu)限)，葡萄水(shui)果(guo)，咖啡(不(bu)加糖奶)。

午餐(can)：煮(zhu)雞蛋，烤面包(bao)，咖啡。

晚(wan)餐：煮(zhu)雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

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星期四

早餐(can)：煮雞蛋(dan)一只，葡(pu)萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄(tao)水果(guo)，咖啡。

晚餐(can)：煮(zhu)雞(ji)蛋兩只(zhi)，奶酪(lao)，菠菜，咖啡(fei)。

星期五

早(zao)餐：煮雞蛋一只，葡萄(tao)水果(guo)，西紅柿，咖啡。

午(wu)餐：煮雞蛋(dan)兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海(hai)魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐(can)：煮雞蛋一只，葡萄(tao)水果，咖啡。

午(wu)餐：水果沙拉(la)，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉(rou)排，以西(xi)紅柿為主的(de)青(qing)菜(cai)沙(sha)拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡(pu)萄(tao)水(shui)果，咖啡(fei)。

午餐：燒雞，西(xi)紅(hong)柿，葡萄水果(guo)，咖啡。

晚餐(can)：青菜湯(tang)，圓白菜，葡萄(tao)水(shui)果，青菜沙拉(la)，以西紅柿為主。

（二）七天健身減肥食譜

Day1

早餐：兩個(ge)(ge)蛋白(bai)+一(yi)(yi)(yi)片(pian)全麥面包+一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)蘋果+一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)包子(zi)+一(yi)(yi)(yi)份粥。

午(wu)餐：香煎雞胸肉+西蘭花(hua)土豆(dou)鷹嘴豆(dou)(水煮)+西紅柿生菜+一碗米飯。

晚餐(can)：小米(mi)桂(gui)圓(yuan)紅棗粥+小咸菜。

Day2

早餐：兩個(ge)蛋白(bai)+一(yi)片全麥(mai)面包+一(yi)根香蕉+一(yi)碗(wan)粥(zhou)。

午餐(can)：水(shui)煮蝦+牛油果(guo)+紫薯(shu)玉(yu)米(mi)(蒸) +生菜(cai)+一碗(wan)飯(fan)。

晚餐：玉米一個(ge)+紫薯(shu)一個(ge)+蛋白兩個(ge)。

Day3

早餐：一杯牛奶+一片全(quan)麥面包+一個蘋果。

午餐：香煎(jian)牛(niu)排+秋葵(kui)土豆(dou)西(xi)藍花(水煮) +圣女果。

晚餐：番石榴(liu)+麥片。

Day4

早(zao)餐：一片全(quan)麥面包+一根(gen)香蕉+兩個蛋(dan)白。

午餐：香煎龍利(li)魚+蒸難過+藜(li)麥(mai)飯+苦菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早餐：一杯(bei)牛奶+一片全麥(mai)面(mian)包+一根(gen)香(xiang)蕉。

午餐：吞(tun)拿魚罐頭(tou)+紫(zi)薯玉米( 蒸) +黃瓜生菜。

晚餐：小米桂圓紅棗粥。

Day6

早餐：兩個蛋白+一片全(quan)麥面包+一個蘋果。

午(wu)餐(can)：蒸雞胸肉+一個雞蛋(dan)+全麥面(mian)包+圣女果+苦(ku)菊。

晚餐：一份(fen)粥(zhou)+小(xiao)咸菜。

Day7

早(zao)餐：一(yi)片全(quan)麥面(mian)包+一(yi)根香蕉+兩(liang)個蛋白。

午餐：香煎雞胸肉+生菜圣(sheng)女果+藜麥燕麥飯。

晚餐：蔬菜+米飯。

二、一周減肥注意事項

1、減肥期(qi)間(jian)如果身(shen)體(ti)出現不適，應該立刻(ke)停(ting)止(zhi)，畢竟身(shen)體(ti)最重(zhong)要。

2、吃減肥(fei)餐(can)的時(shi)候(hou)不能攝入其他任何事物，實(shi)在(zai)覺(jue)得餓(e)，可以喝溫水或者吃黃瓜、西紅柿來充饑。

3、每天要(yao)保證攝入1.5-2升的白(bai)水。要(yao)分次(ci)，并且小口飲用。

4、吃飯的時候要小口吃，細(xi)嚼(jiao)慢咽(yan)。

5、減肥餐(can)的食用結束時(shi)間是早(zao)餐(can)不(bu)晚于(yu)9點(dian)，午餐(can)不(bu)晚于(yu)13點(dian)，晚餐(can)不(bu)晚于(yu)18點(dian)。

以上就(jiu)(jiu)是一(yi)周減(jian)肥(fei)須知，總得來說想(xiang)要減(jian)肥(fei)成功就(jiu)(jiu)要管住(zhu)嘴，邁開(kai)腿，掌(zhang)握方(fang)法(fa)！