如何(he)通過運動祛(qu)濕

運動出汗當然是會去除身體里面的濕氣，身體里面濕氣重大多都是因為缺乏運動而造成的，會讓人們感覺到頭暈乏力，四肢沉重等情況，而適當的運動對于身體是非常有益的，能夠緩解壓力，促進身體器官的運作，適當出汗有降低體溫、排出濕氣的作用，故適量運動排汗有清熱除濕的(de)效(xiao)果。每天堅持(chi)適量的(de)運(yun)動，對于身體是非常有好處的(de)。

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比如(ru)說慢跑，游泳以及(ji)瑜伽(jia)等等運動(dong)(dong)都(dou)有助于(yu)活化氣(qi)(qi)(qi)血，增加水(shui)分(fen)代(dai)謝，不(bu)過一定要注(zhu)意(yi)適(shi)當運動(dong)(dong)出(chu)汗可以排除濕(shi)氣(qi)(qi)(qi)，千萬不(bu)可以過度運動(dong)(dong)，以免傷害身(shen)體(ti)。如(ru)運動(dong)(dong)時出(chu)汗太多，身(shen)體(ti)會感覺疲(pi)勞、乏力(li)，甚(shen)至(zhi)氣(qi)(qi)(qi)短、接不(bu)上氣(qi)(qi)(qi)，這(zhe)是氣(qi)(qi)(qi)隨汗泄(xie)過多，耗損了人體(ti)元氣(qi)(qi)(qi)，氣(qi)(qi)(qi)息虛弱的表現。如(ru)果汗出(chu)不(bu)止，繼續泄(xie)汗，就會出(chu)現氣(qi)(qi)(qi)隨汗脫(tuo)，人體(ti)津液大量(liang)脫(tuo)失，血容量(liang)下降，會進一步發(fa)展為(wei)休克、暈厥等急危病(bing)癥。

因此，夏季運(yun)(yun)動(dong)(dong)要把握好尺度(du)，不(bu)宜(yi)在高溫悶熱的環境下鍛煉(lian)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度(du)也不(bu)宜(yi)過大(da)，不(bu)宜(yi)出汗(han)過多(duo)，不(bu)能(neng)片面(mian)追求多(duo)出汗(han)、多(duo)除濕的運(yun)(yun)動(dong)(dong)效果，要以(yi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)身(shen)(shen)體不(bu)感明顯疲乏、氣(qi)短為(wei)度(du)。如果在運(yun)(yun)動(dong)(dong)過程中出現頭暈、心(xin)慌等(deng)身(shen)(shen)體不(bu)適(shi)，要馬(ma)上停止運(yun)(yun)動(dong)(dong)，以(yi)免(mian)發生意外(wai)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)出汗(han)后(hou)，應及(ji)時(shi)(shi)補(bu)充水(shui)分，特(te)別(bie)是出汗(han)較(jiao)多(duo)時(shi)(shi)，可喝適(shi)量淡鹽水(shui)以(yi)糾正(zheng)身(shen)(shen)體鈉鹽的丟失。另外(wai)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)汗(han)出濕衣(yi)要及(ji)時(shi)(shi)擦干身(shen)(shen)體，換上干爽衣(yi)服，以(yi)免(mian)出入空調場所或吹風納(na)涼時(shi)(shi)著涼感冒(mao)。

運動祛濕多久見效(xiao)

具體效果因(yin)人而(er)異(yi)。 雖然說運動(dong)可以(yi)(yi)在一定(ding)程度(du)上幫助(zhu)人體排(pai)出體內的(de)(de)(de)濕氣，但每個人的(de)(de)(de)體質(zhi)(zhi)是不一樣的(de)(de)(de)，有的(de)(de)(de)人體質(zhi)(zhi)比較好(hao)，可以(yi)(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)通(tong)過(guo)運動(dong)排(pai)解濕氣，而(er)有些人則需要(yao)一定(ding)的(de)(de)(de)時間(jian)才能見(jian)效，所(suo)以(yi)(yi)運動(dong)排(pai)濕氣的(de)(de)(de)見(jian)效時間(jian)是因(yin)人而(er)異(yi)的(de)(de)(de)。

運動(dong)祛濕(shi)誤區

從中醫角(jiao)度來(lai)說，祛濕的出汗(han)方法(fa)，叫做“出一層(ceng)蒙(meng)蒙(meng)細汗(han)。”醫圣張仲景很擅長用汗(han)法(fa)，但他總是不厭其煩地叮囑我(wo)們：“不可令如水流漓(li)。”滿(man)身大汗(han)，就是如水流漓(li)；蒙(meng)蒙(meng)細汗(han)，只要有一點薄薄的汗(han)意即可。

汗出多了，毛孔大(da)開，外界潮濕之氣(qi)，更加容易入(ru)體。且《內經》說，汗為心之液。汗出多了，傷(shang)心陰，生心火(huo)。所以，快步走(zou)、瑜伽(jia)是很好(hao)的方法(fa)，出汗不多，剛(gang)剛(gang)好(hao)。

并(bing)不是(shi)所有(you)濕氣重的(de)癥狀都可以(yi)通過運動祛濕，張仲(zhong)景《金匱要略》中(zhong)說明(ming)：“諸有(you)水(shui)（指的(de)是(shi)濕）者，腰以(yi)下腫(zhong)，當(dang)(dang)利(li)小便；腰以(yi)上腫(zhong)，當(dang)(dang)發汗乃愈(yu)。”

跟我們講的(de)是，有水(shui)濕的(de)人，如果出(chu)現下半(ban)身(shen)（腰以(yi)下：比如下身(shen)，腳踝，腳部的(de)）水(shui)腫，我們應(ying)該(gai)以(yi)利尿排濕為主，而上半(ban)身(shen)（腰部以(yi)上：比如臉，眼(yan)睛的(de)）水(shui)腫，應(ying)該(gai)以(yi)排汗的(de)方法除(chu)濕為宜！