一、瑜伽球減肥有用嗎
瑜伽球是一種配合健身減肥的工具,利用它能做很多減肥動作,長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿,完美身材曲線,所以對提升減肥效果是很有幫助的。瑜伽球的動作(zuo)編排,一般(ban)都是針(zhen)對腹部,背部,腰(yao)部等部位,所以一般(ban)腹部肥胖(pang),手臂有拜拜肉,大(da)腿或(huo)者小腿較粗的人可以常練瑜伽(jia)球(qiu)。
二、瑜伽球怎么減肚子
1、瑜伽球平板支撐
做平板支(zhi)撐,小腿(tui)脛(jing)骨(gu)貼住瑜伽(jia)球。保持(chi)雙腳、骨(gu)盆、肩膀都在同一條(tiao)線上,不要弓(gong)背。盡力保持(chi),直到堅持(chi)不住為止(zhi)。休息。
2、瑜伽球卷腹
坐在(zai)瑜(yu)伽墊上,雙(shuang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)掌平放在(zai)地上。肩膀(bang)打(da)開,雙(shuang)手交叉置于腦后(hou),雙(shuang)腳(jiao)(jiao)向前移動,身(shen)體向后(hou)躺。從這個姿勢開始(shi),抬(tai)起頭部和(he)肩部,讓胸腔往骨盆方向做(zuo)卷腹,保持2秒,慢(man)慢(man)回到平躺姿勢,重(zhong)復12次。
3、瑜伽球側抬腿
上身(shen)趴在瑜(yu)伽球(qiu)上,雙(shuang)手伸直(zhi)支撐地面,雙(shuang)腿(tui)并攏,伸展背(bei)部,將一條腿(tui)抬至(zhi)盡(jin)可能(neng)高的位置,然后(hou)放下(xia),換(huan)另外(wai)一側,堅持下(xia)來可以(yi)瘦腿(tui)、瘦臀。
4、瑜伽球拉伸
坐在球上(shang),雙(shuang)腿(tui)并攏,雙(shuang)手向(xiang)上(shang)舉,十指相對(dui),深呼(hu)吸,收(shou)腹(fu)挺胸,整個身(shen)體盡力向(xiang)上(shang)提拉。可以瘦腰、腹(fu),拉直背部(bu)挺拔身(shen)姿。坐在球上(shang),抬起一條腿(tui),與地(di)面保(bao)持平行(xing),與此同時(shi)抬起雙(shuang)臂,保(bao)持姿勢幾秒(miao)鐘后慢慢的將雙(shuang)腿(tui)和腿(tui)放(fang)下,重復幾次(ci),換另外一邊(bian)進行(xing)。這(zhe)個動作可以很好地(di)收(shou)緊臀(tun)大肌,纖細(xi)手臂。
5、撐地滾球
俯(fu)臥撐姿(zi)勢(shi),把腳搭在瑜伽球(qiu)上,腳背朝下(xia),雙手打開與肩(jian)同(tong)寬撐住(zhu)地面。腹(fu)(fu)部(bu)收緊手臂伸(shen)直,腿(tui)部(bu)彎曲的同(tong)時像內拉球(qiu),然后伸(shen)直向外推球(qiu),也可(ke)以左右拉球(qiu)。可(ke)以鍛煉我們的腰、腹(fu)(fu)、肩(jian)部(bu)!
6、單腿深蹲
用下背部(bu)將球(qiu)頂在(zai)(zai)墻上(shang)。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側,或放在(zai)(zai)胯上(shang),輔助平衡(heng)。將左(zuo)腳抬(tai)離地面,并(bing)慢慢彎(wan)曲右膝(xi)直到大(da)腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲(dun)。這組動(dong)作(zuo)主(zhu)要(yao)強化腿部(bu)和臀(tun)部(bu)的訓練,膝(xi)蓋痛的人可以忽(hu)略這組動(dong)作(zuo)。
7、貼球
健身球靠(kao)近墻身,上(shang)背貼著球的邊緣。利用球作(zuo)滑輪(lun),呼氣后緩慢地屈曲雙膝(xi),直到下降至大腿(tui)與(yu)地面(mian)成(cheng)平行狀(zhuang)。完成(cheng)后,保持姿勢15秒。吸(xi)氣,慢慢提升(sheng)大腿(tui),還原起點動作(zuo)。重復動作(zuo)3至5次。
8、夾球
平躺,手臂向頭部上方伸展,曲雙腿,雙腳夾住瑜伽球,抬起雙(shuang)腿(tui)伸直(zhi),卷腹(fu),抬起上(shang)身,手觸(chu)碰瑜伽(jia)球(qiu),雙(shuang)腿(tui)此時和地(di)面(mian)保持(chi)(chi)垂直(zhi)。保持(chi)(chi)2秒鐘,腿(tui)部保持(chi)(chi)夾球(qiu)姿(zi)勢,上(shang)身回(hui)到原來的姿(zi)勢。重復(fu)12次。