一、瑜伽球減肥有用嗎
瑜伽球是一種配合健身減肥的工具,利用它能做很多減肥動作,長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿,完美身材曲線,所以對提升減肥效果是很有幫助的。瑜伽球的動作編(bian)排,一般(ban)都是針對(dui)腹(fu)部(bu),背部(bu),腰部(bu)等部(bu)位,所以一般(ban)腹(fu)部(bu)肥(fei)胖,手臂有拜拜肉(rou),大腿或者小腿較(jiao)粗的人可以常練瑜伽球。
二、瑜伽球怎么減肚子
1、瑜伽球平板支撐
做平板支(zhi)撐,小腿脛骨(gu)貼(tie)住(zhu)瑜(yu)伽球(qiu)。保持(chi)雙腳、骨(gu)盆、肩膀都在(zai)同一(yi)條線上(shang),不(bu)要弓背。盡力保持(chi),直(zhi)到(dao)堅持(chi)不(bu)住(zhu)為止(zhi)。休息。
2、瑜伽球卷腹
坐在(zai)瑜伽墊上,雙(shuang)腳腳掌平(ping)放在(zai)地上。肩(jian)膀打開(kai),雙(shuang)手(shou)交叉(cha)置于腦(nao)后,雙(shuang)腳向前移(yi)動,身(shen)體向后躺。從這個姿(zi)勢開(kai)始,抬起頭部(bu)(bu)和肩(jian)部(bu)(bu),讓胸腔往骨盆方向做(zuo)卷腹,保(bao)持2秒(miao),慢慢回到平(ping)躺姿(zi)勢,重復(fu)12次(ci)。
3、瑜伽球側抬腿
上(shang)身(shen)趴在瑜伽(jia)球上(shang),雙手(shou)伸直支撐地面,雙腿并攏,伸展(zhan)背部,將一(yi)條腿抬(tai)至盡可能高的位置,然后放下(xia),換另外一(yi)側,堅持下(xia)來可以瘦(shou)腿、瘦(shou)臀(tun)。
4、瑜伽球拉伸
坐在球(qiu)上,雙腿并攏(long),雙手(shou)向上舉(ju),十指相對,深呼(hu)吸(xi),收(shou)腹挺(ting)胸(xiong),整個身體盡力(li)向上提拉。可(ke)以瘦腰、腹,拉直背部(bu)挺(ting)拔身姿。坐在球(qiu)上,抬起一條腿,與地(di)面保(bao)持(chi)平行(xing)(xing),與此同時(shi)抬起雙臂,保(bao)持(chi)姿勢幾秒(miao)鐘(zhong)后慢(man)慢(man)的(de)將雙腿和(he)腿放下,重復(fu)幾次,換另外一邊進(jin)行(xing)(xing)。這個動作(zuo)可(ke)以很好地(di)收(shou)緊臀(tun)大肌,纖(xian)細(xi)手(shou)臂。
5、撐地滾球
俯臥撐姿(zi)勢(shi),把腳搭在瑜伽球(qiu)上,腳背朝下,雙手打開與(yu)肩同(tong)寬撐住(zhu)地(di)面。腹部(bu)收緊手臂伸(shen)直,腿部(bu)彎(wan)曲的同(tong)時像內拉(la)球(qiu),然(ran)后(hou)伸(shen)直向外推球(qiu),也(ye)可(ke)以左右拉(la)球(qiu)。可(ke)以鍛煉我們的腰、腹、肩部(bu)!
6、單腿深蹲
用下(xia)背部將球頂在墻上。兩腳(jiao)分(fen)開與肩(jian)同寬(kuan)。雙(shuang)臂垂于(yu)身體兩側(ce),或放在胯上,輔(fu)助平(ping)衡。將左腳(jiao)抬離地面,并慢(man)慢(man)彎曲右膝直到大腿(tui)幾(ji)乎與地面平(ping)行,慢(man)慢(man)立起。每條(tiao)腿(tui)做10次深蹲。這組動作主(zhu)要強化腿(tui)部和臀部的訓練,膝蓋(gai)痛(tong)的人可以(yi)忽略(lve)這組動作。
7、貼球
健(jian)身(shen)球(qiu)靠近墻身(shen),上背貼著(zhu)球(qiu)的邊緣。利用(yong)球(qiu)作滑(hua)輪,呼氣(qi)后緩慢地屈曲(qu)雙膝,直到下(xia)降(jiang)至大腿與地面(mian)成(cheng)(cheng)平行狀(zhuang)。完(wan)成(cheng)(cheng)后,保(bao)持姿勢(shi)15秒。吸氣(qi),慢慢提升大腿,還(huan)原起點動(dong)作。重復動(dong)作3至5次(ci)。
8、夾球
平躺,手臂向頭部上方伸展,曲雙腿,雙腳夾住瑜伽球,抬起雙腿(tui)伸直,卷腹,抬起上身,手觸碰瑜伽球(qiu),雙腿(tui)此時和(he)地面保持(chi)(chi)垂直。保持(chi)(chi)2秒鐘,腿(tui)部保持(chi)(chi)夾球(qiu)姿勢(shi),上身回到原來的姿勢(shi)。重復12次。