一、瑜伽球減肥有用嗎

瑜伽球是一種配合健身減肥的工具，利用它能做很多減肥動作，長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿，完美身材曲線，所以對提升減肥效果是很有幫助的。瑜伽球的動作編排(pai)，一(yi)般都是(shi)針(zhen)對腹部，背部，腰部等部位，所(suo)以一(yi)般腹部肥(fei)胖(pang)，手臂有拜拜肉，大腿或者(zhe)小腿較粗(cu)的人可以常練瑜伽球。

二、瑜伽球怎么減肚子

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1、瑜伽球平板支撐

做平板支撐，小腿脛骨(gu)貼住(zhu)瑜伽(jia)球。保持雙(shuang)腳(jiao)、骨(gu)盆、肩膀都在同(tong)一條線上，不(bu)要弓背。盡力保持，直到堅持不(bu)住(zhu)為止。休息。

2、瑜伽球卷腹

坐(zuo)在瑜伽墊上，雙(shuang)(shuang)腳腳掌平放在地上。肩膀打開(kai)，雙(shuang)(shuang)手交叉置(zhi)于(yu)腦后，雙(shuang)(shuang)腳向前移(yi)動，身體向后躺。從(cong)這個姿(zi)勢(shi)開(kai)始，抬起(qi)頭(tou)部(bu)和肩部(bu)，讓胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到(dao)平躺姿(zi)勢(shi)，重復12次。

3、瑜伽球側抬腿

上身趴在瑜伽球上，雙手伸直支撐地(di)面(mian)，雙腿(tui)并攏，伸展(zhan)背部，將一(yi)條(tiao)腿(tui)抬至盡(jin)可能高的位(wei)置，然后放下，換另外一(yi)側，堅持下來可以瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)臀。

4、瑜伽球拉伸

坐(zuo)在(zai)球上，雙腿(tui)并攏，雙手向上舉，十(shi)指相對(dui)，深(shen)呼吸，收腹挺胸(xiong)，整個身(shen)體盡力向上提(ti)拉。可(ke)以(yi)瘦腰、腹，拉直背部挺拔身(shen)姿。坐(zuo)在(zai)球上，抬起(qi)一(yi)條腿(tui)，與(yu)地面保持平(ping)行(xing)，與(yu)此同時抬起(qi)雙臂，保持姿勢幾秒鐘后慢(man)慢(man)的將雙腿(tui)和腿(tui)放(fang)下，重復幾次，換另外一(yi)邊進行(xing)。這(zhe)個動作可(ke)以(yi)很好地收緊臀(tun)大(da)肌，纖細手臂。

5、撐地滾球

俯臥撐姿(zi)勢，把(ba)腳搭在瑜(yu)伽球上，腳背朝下(xia)，雙手(shou)打開與肩同寬撐住地面(mian)。腹(fu)部收緊(jin)手(shou)臂(bei)伸直，腿部彎曲的同時像內拉(la)球，然后(hou)伸直向外推球，也可(ke)以(yi)左右拉(la)球。可(ke)以(yi)鍛煉我們的腰、腹(fu)、肩部！

6、單腿深蹲

用下背(bei)部(bu)(bu)將(jiang)球頂在墻上(shang)。兩腳分開(kai)與肩同寬。雙臂垂于(yu)身體兩側(ce)，或放在胯(kua)上(shang)，輔助(zhu)平衡。將(jiang)左腳抬離地面，并慢(man)慢(man)彎(wan)曲右膝(xi)(xi)直到大腿幾(ji)乎與地面平行(xing)，慢(man)慢(man)立起。每(mei)條腿做10次深蹲(dun)。這組動作(zuo)主要強化(hua)腿部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)的訓練(lian)，膝(xi)(xi)蓋痛的人可(ke)以忽略這組動作(zuo)。

7、貼球

健身球(qiu)靠近墻身，上(shang)背貼(tie)著球(qiu)的邊(bian)緣。利用(yong)球(qiu)作滑輪，呼氣(qi)后緩慢地屈(qu)曲(qu)雙(shuang)膝，直(zhi)到下降至大(da)腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣(qi)，慢慢提升大(da)腿，還原(yuan)起點動作。重復動作3至5次。

8、夾球

平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬起雙腿(tui)伸直，卷腹，抬起上身，手(shou)觸(chu)碰瑜伽球，雙腿(tui)此時和(he)地面保持垂直。保持2秒鐘，腿(tui)部保持夾(jia)球姿勢(shi)，上身回(hui)到原來的姿勢(shi)。重復12次(ci)。