什么是過午不食

過(guo)午(wu)不(bu)(bu)食是(shi)佛陀為出家(jia)比丘制定(ding)的戒律。在律部中正(zheng)確的說法(fa)叫“不(bu)(bu)非時(shi)食”。也(ye)就是(shi)說不(bu)(bu)能在規(gui)定(ding)許可以外的時(shi)間吃東西(xi)。這個時(shi)間就是(shi)在太陽到(dao)正(zheng)中午(wu)后，一(yi)直到(dao)次日黎明，這段(duan)時(shi)間是(shi)不(bu)(bu)允(yun)許吃東西(xi)的。

過午不食減肥原理

過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午3點后不再進食固體食物，也有指3點后不再進食除水果、水(shui)之外(wai)的(de)飲食。少攝入碳水(shui)化(hua)合物，會慢慢地恢復體重調(diao)節中樞，轉化(hua)為不(bu)易復胖(pang)的(de)體質，這(zhe)樣對于減肥也是非常有利(li)的(de)。

過午不食減肥法的正確做法

1、早餐進餐時間7:00-8:00

早餐食譜一：豆漿200ml，水煮(zhu)蛋(dan)一個，鮮肉(rou)包1個，葡萄10顆；

早餐(can)食譜二：酸奶120ml，玉米棒一個，香蕉一根；

早餐食譜三：鮮果(guo)汁(zhi)200ml，蕎麥(mai)饅頭(tou)1個，紅棗粥一小碗；

早(zao)餐(can)食譜四：白米粥(zhou)一(yi)小碗，西紅柿1個，面包1片(pian)；

早餐(can)食(shi)譜(pu)五：脫脂牛奶200ml，餃(jiao)子5-8個，草莓5顆(ke)。

2、午餐進餐時間12:00-13:00

午餐食(shi)譜(pu)一(yi)(yi)：一(yi)(yi)碗米飯，一(yi)(yi)碗排骨燉蘿卜湯，一(yi)(yi)份(fen)西蘭花，一(yi)(yi)個蘋果(guo)；

午餐食譜(pu)二：2個白饅頭(tou)，一份(fen)酸辣魷魚絲，一份(fen)素炒(chao)胡蘿卜，一碗(wan)老鴨湯；

午餐食譜三：一(yi)(yi)碗(wan)米飯(fan)，一(yi)(yi)份香(xiang)菇青(qing)菜炒雞，一(yi)(yi)份清蒸鯽魚，一(yi)(yi)杯(bei)蔬果汁；

午餐食譜(pu)四(si)：1份意(yi)大(da)利面，一(yi)份芹(qin)菜牛肉，一(yi)份小白菜，一(yi)個獼猴桃；

午餐食(shi)譜(pu)五(wu)：一(yi)(yi)碗米(mi)飯，一(yi)(yi)份(fen)酸菜(cai)魚，一(yi)(yi)份(fen)手撕包(bao)菜(cai)，一(yi)(yi)碗金針(zhen)菇(gu)肉湯(tang)。

過午不食平臺期飲食原則

一日(ri)二餐(can)：早(zao)餐(can)吃好(hao)，營養均衡；午餐(can)吃飽，攝取充足的優質蛋白(bai)。

午后(hou)禁食：吃過(guo)午餐2-3小(xiao)時后(hou)就不要(yao)進食固(gu)體食物，可以(yi)喝水，減肥茶及脫脂(zhi)牛奶。

食(shi)物(wu)(wu)比(bi)例：碳水(shui)化合物(wu)(wu)：蛋(dan)白質(zhi)(zhi)：脂肪=4：3：3，其中碳水(shui)化合物(wu)(wu)的(de)3/4為(wei)蔬菜水(shui)果，1/4為(wei)淀粉(fen)類(lei)食(shi)物(wu)(wu)。蛋(dan)白質(zhi)(zhi)以植物(wu)(wu)性為(wei)主，植物(wu)(wu)性蛋(dan)白質(zhi)(zhi)：動物(wu)(wu)性蛋(dan)白質(zhi)(zhi)=2：1

過午不食平臺期會持續多久

平臺期(qi)即減肥停滯期(qi)，是(shi)體(ti)(ti)內能(neng)量消(xiao)耗到一(yi)定程度時，機體(ti)(ti)產生(sheng)的(de)(de)保護性抑制。機體(ti)(ti)為了適應過午不食的(de)(de)飲食攝取規律(lv)，調整代謝產生(sheng)的(de)(de)一(yi)種正(zheng)常生(sheng)理現象。有些人(ren)的(de)(de)平臺期(qi)會(hui)維持1-2周，有些人(ren)則可能(neng)持續一(yi)兩個月，甚至更久。

過午不食減肥法晚餐可以吃嗎

傳統的(de)過午不(bu)食減(jian)肥法(fa)是不(bu)可以吃晚(wan)餐的(de)，但是根據現代人的(de)生活作息時間，不(bu)少人做了一(yi)些調整(zheng)，在16:00-17:00點這段時間內會少量(liang)進食低(di)熱量(liang)的(de)食物，比(bi)如黃瓜、玉米(mi)、脫脂牛奶、無糖(tang)燕麥(mai)片等。過了17:00以后就只能喝水了。

過午不食減肥法不適合人群

1、低(di)血(xue)糖或低(di)血(xue)壓病人(ren)。

2、年齡太大者。

3、糖尿病(bing)有在使用(yong)胰島素者。

4、腎臟病病人。

5、病態性肥胖者。

6、有(you)家族胃病史(shi)或有(you)胃病史(shi)的人。