什么是過午不食

過(guo)午不(bu)食是(shi)佛陀(tuo)為(wei)出家(jia)比丘制(zhi)定的(de)(de)戒(jie)律(lv)。在律(lv)部中正確(que)的(de)(de)說(shuo)法叫“不(bu)非時(shi)食”。也就是(shi)說(shuo)不(bu)能(neng)在規(gui)定許可以(yi)外(wai)的(de)(de)時(shi)間(jian)吃(chi)東(dong)西(xi)。這(zhe)個時(shi)間(jian)就是(shi)在太陽到(dao)(dao)正中午后，一直到(dao)(dao)次日黎明(ming)，這(zhe)段(duan)時(shi)間(jian)是(shi)不(bu)允許吃(chi)東(dong)西(xi)的(de)(de)。

過午不食減肥原理

過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午3點后不再進食固體食物，也有指3點后不再進食除水果、水之外的飲食(shi)。少(shao)攝入碳水化合物(wu)，會慢(man)慢(man)地恢復體(ti)重調節(jie)中樞，轉化為(wei)不易復胖的體(ti)質，這(zhe)樣(yang)對于減肥也是非常有利的。

過午不食減肥法的正確做法

1、早餐進餐時間7:00-8:00

早(zao)餐食(shi)譜一(yi)：豆漿200ml，水(shui)煮(zhu)蛋一(yi)個(ge)，鮮肉包1個(ge)，葡萄10顆；

早(zao)餐食譜二：酸(suan)奶120ml，玉米棒一個，香(xiang)蕉一根(gen)；

早(zao)餐食(shi)譜(pu)三：鮮果汁200ml，蕎麥饅頭1個(ge)，紅(hong)棗粥一(yi)小碗；

早餐食譜四(si)：白米(mi)粥一小碗，西紅柿1個，面(mian)包1片；

早餐食譜五：脫(tuo)脂牛奶200ml，餃子5-8個，草(cao)莓5顆(ke)。

2、午餐進餐時間12:00-13:00

午餐(can)食譜一(yi)：一(yi)碗米(mi)飯，一(yi)碗排骨燉(dun)蘿卜湯，一(yi)份西蘭花，一(yi)個蘋果；

午餐食譜二：2個白饅(man)頭(tou)，一份酸辣魷魚絲(si)，一份素炒胡蘿(luo)卜，一碗老(lao)鴨湯(tang)；

午餐食譜三(san)：一(yi)碗米飯，一(yi)份(fen)香菇青菜(cai)炒雞(ji)，一(yi)份(fen)清蒸(zheng)鯽魚，一(yi)杯蔬果(guo)汁；

午餐食(shi)譜(pu)四：1份意大(da)利面，一(yi)份芹菜(cai)(cai)牛肉，一(yi)份小(xiao)白(bai)菜(cai)(cai)，一(yi)個獼猴(hou)桃(tao)；

午(wu)餐食譜五(wu)：一碗米飯，一份(fen)酸菜魚(yu)，一份(fen)手撕包菜，一碗金針菇肉(rou)湯。

過午不食平臺期飲食原則

一(yi)日二餐(can)(can)：早餐(can)(can)吃好，營養均衡；午(wu)餐(can)(can)吃飽，攝取充足的(de)優質(zhi)蛋白。

午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食固體食物，可以喝水，減肥茶(cha)及脫脂牛奶。

食(shi)物(wu)比例：碳水(shui)化合(he)物(wu)：蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)：脂肪=4：3：3，其中碳水(shui)化合(he)物(wu)的3/4為蔬菜水(shui)果，1/4為淀粉類食(shi)物(wu)。蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)以植物(wu)性(xing)為主，植物(wu)性(xing)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)：動物(wu)性(xing)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)=2：1

過午不食平臺期會持續多久

平臺期即減肥停滯期，是體內(nei)能量消(xiao)耗到一定程度時，機(ji)體產生(sheng)的(de)保護性抑制。機(ji)體為了適應過午(wu)不食的(de)飲食攝(she)取規律，調整代謝產生(sheng)的(de)一種正(zheng)常生(sheng)理(li)現(xian)象。有(you)些人(ren)的(de)平臺期會(hui)維持1-2周，有(you)些人(ren)則(ze)可能持續一兩個(ge)月，甚至更久(jiu)。

過午不食減肥法晚餐可以吃嗎

傳統的過(guo)午不食(shi)(shi)減(jian)肥法(fa)是不可以吃晚餐的，但(dan)是根據現代人的生活作息時間(jian)，不少(shao)(shao)人做了(le)(le)一些調整，在16:00-17:00點這段時間(jian)內會(hui)少(shao)(shao)量(liang)進食(shi)(shi)低(di)熱量(liang)的食(shi)(shi)物，比(bi)如黃(huang)瓜、玉米、脫脂牛奶、無糖燕麥片等。過(guo)了(le)(le)17:00以后就只(zhi)能喝水了(le)(le)。

過午不食減肥法不適合人群

1、低(di)血糖或(huo)低(di)血壓病(bing)人。

2、年齡太大者。

3、糖尿(niao)病有在使用胰島(dao)素者。

4、腎臟病病人。

5、病態性肥胖者。

6、有(you)家族胃(wei)病史(shi)或有(you)胃(wei)病史(shi)的人。