白糖(含量98.90g/100g)

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人體的消耗要以糖類氧化后產生的熱能來維持，人體活動所需的能量大約有70%是靠糖類供給的。說到糖，就不得不提白糖，白糖的主要營養成分是碳水化合物和鈣，而碳水化合物所占比例為98.90%，就是說每一百克的白糖，碳水化合物含量就占98.90g。因此平時白糖不宜食用過多，以免糖量過多，引起肥胖，對牙齒也不好。白糖知識百科>>

葡萄干(含量83.40g/100g)

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葡(pu)萄(tao)干(gan)的(de)營(ying)養成(cheng)分(fen)來源于葡(pu)萄(tao)，其繼承了葡(pu)萄(tao)的(de)多種抗氧化(hua)功效(xiao)。葡(pu)萄(tao)在(zai)制干(gan)過程中有物(wu)(wu)質成(cheng)分(fen)的(de)濃縮，也有物(wu)(wu)質因(yin)為氧化(hua)等原因(yin)而發(fa)生的(de)分(fen)解與轉化(hua)。葡(pu)萄(tao)干(gan)是一種營(ying)養豐富的(de)天然碳水化(hua)合物(wu)(wu)食物(wu)(wu)源。每一百克葡(pu)萄(tao)干(gan)所含碳水化(hua)合物(wu)(wu)高(gao)達(da)83.40g，位列高(gao)碳水食物(wu)(wu)排(pai)行第(di)二。

燕麥片(含量77.40g/100g)

燕(yan)麥(mai)(mai)去殼磨成粗細不同的(de)(de)燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)，是(shi)日常生活中常見的(de)(de)一種食品(pin)，也(ye)是(shi)深受(shou)歡迎的(de)(de)保健食品(pin)。因為燕(yan)麥(mai)(mai)所含(han)有(you)的(de)(de)鈣、磷、鐵、鋅等礦物(wu)質(zhi)有(you)預防骨(gu)質(zhi)疏松、促進傷口愈合(he)、防止貧血(xue)的(de)(de)功效，是(shi)補鈣佳品(pin)；它還含(han)有(you)極其豐富的(de)(de)亞油酸，對(dui)脂肪肝、糖尿(niao)病(bing)、浮(fu)腫、便秘等也(ye)有(you)輔助療效。另外說起碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)排(pai)行(xing)，燕(yan)麥(mai)(mai)片(pian)絕對(dui)能上榜，因為每一百克(ke)的(de)(de)燕(yan)麥(mai)(mai)就含(han)有(you)高達77.40g的(de)(de)碳(tan)水化(hua)合(he)物(wu)。

大(da)米(mi)(含量77.20g/100g)

大米含有稻米中近64%的營養物質和90%以上的人體所需的營養元素，同時是中國大部分地區人民的主要食品。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易于消化吸收。并且大米中碳水化合物含量為77.20g/100g，在主食中可以說是碳水化合物含量最高的食物，也是十大高碳水食物之一。大米知識百科>>

小麥(含量75.20/100g)

小麥(mai)(mai)是三大(da)谷(gu)物(wu)之(zhi)一(yi)(yi)，也是一(yi)(yi)種(zhong)在世(shi)界各地廣泛種(zhong)植的(de)谷(gu)類(lei)作物(wu)，而中國是世(shi)界較早種(zhong)植小麥(mai)(mai)的(de)國家(jia)之(zhi)一(yi)(yi)。小麥(mai)(mai)作為人類(lei)的(de)主食之(zhi)一(yi)(yi)，其(qi)主要成分碳水化合物(wu)含量為75.2g，位列(lie)碳水化合物(wu)食物(wu)排(pai)名(ming)前五。此(ci)外小麥(mai)(mai)還有養(yang)心安神、潤(run)肺健脾(pi)、益腎、除熱止渴等(deng)功效，不(bu)過由于含糖(tang)量高，也不(bu)宜過多食用。

玉米(含量73.20/100g)

玉(yu)(yu)(yu)米又(you)名(ming)苞谷、苞米棒子、玉(yu)(yu)(yu)蜀黍，是中國高(gao)產的優(you)良糧食作物。在所有主食中，玉(yu)(yu)(yu)米的營養價值和(he)保(bao)健作用是最(zui)高(gao)的。玉(yu)(yu)(yu)米中含有的核黃素等高(gao)營養物質，對人體(ti)十(shi)分有益。其所含碳(tan)(tan)水(shui)化(hua)合物占大多數，每(mei)百克玉(yu)(yu)(yu)米所含碳(tan)(tan)水(shui)為(wei)73g，也可(ke)以說是高(gao)碳(tan)(tan)水(shui)化(hua)合物的食物之一(yi)。

紅豆(含量63.40g/100g)

紅豆屬于豆類中(zhong)所含(han)碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物較高(gao)(gao)一種食(shi)物，每一百克紅(hong)豆所含(han)碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物為63.40g，是十大高(gao)(gao)碳(tan)水(shui)食(shi)物之(zhi)一。紅(hong)豆還具(ju)有清(qing)熱解毒、健脾(pi)益(yi)胃、利尿消腫(zhong)、通氣除煩的功效，可(ke)治療(liao)小便不利、脾(pi)虛(xu)水(shui)腫(zhong)、腳氣癥(zheng)等，營養價(jia)值(zhi)較高(gao)(gao)，紅(hong)豆被李時珍稱為“心之(zhi)谷(gu)”。

栗子(含量40.5g/100g)

栗(li)(li)(li)子又(you)稱大(da)栗(li)(li)(li)、板栗(li)(li)(li)等，是中國馴化利用最早(zao)的果樹之(zhi)(zhi)一(yi)。栗(li)(li)(li)子素有“干果之(zhi)(zhi)王”美譽，具(ju)有重要(yao)的保健價值。栗(li)(li)(li)子中碳(tan)水化合物含量較高，每一(yi)百(bai)克所含碳(tan)水量為40.5g，可(ke)以說是十大(da)碳(tan)水化合物食物之(zhi)(zhi)一(yi)。因此它能(neng)供給人(ren)體較多的熱能(neng)，并能(neng)幫(bang)助脂肪代(dai)謝，具(ju)有益氣健脾(pi)，厚補(bu)胃(wei)腸(chang)的作(zuo)用。

紅薯(含量29.5g/100g)

紅薯又稱番薯、地瓜，是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品。每100g鮮薯塊可食部分含碳水化合物29.5g，脂肪0.2g，磷20mg，鈣18mg，鐵0.4g。這些物質，對促進人的腦細胞和分泌激素的活性，增強人體抗病能力，提高免疫功能，延緩智力衰退和機體衰老起著重要作用。因為其所含脂肪量奇少，也是非常適合減肥的食物。紅薯知識百科>>

香蕉(含量22.00/100g)

香蕉屬高熱量水果，在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食。作為水果來說它的含糖量算較高的，其所含碳水化合物也不低，每一百克香蕉就有22g碳水化合物。香蕉果肉營養價值頗高，此外，還含多種微量元素和維生素，不僅能增強身體抵抗力，還能平穩血清素和褪黑素，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，經常工作壓力比較大的朋友可以多食用。香蕉知識百科>>

研究聲明：十大高碳(tan)水(shui)食物排行(xing)榜單中(zhong)，maigoo小編主要(yao)依據食物中(zhong)碳(tan)水(shui)化合物所(suo)占比例高、百度(du)百科、網友(you)評論(lun)等相關(guan)(guan)信(xin)息，并綜合參(can)考(kao)互(hu)聯網相關(guan)(guan)排行(xing)榜進行(xing)總結。榜單僅(jin)供參(can)考(kao)，如有疑(yi)問，歡迎在末尾評論(lun)/交流。