紅薯為什么能減肥

1、纖維素促腸道蠕動

紅薯含有均衡的營養(yang)成份，如維(wei)生素A、B、C，纖維(wei)素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維(wei)素對(dui)腸道蠕動起(qi)良好(hao)的刺激作用(yong)，促進排泄暢通。

2、低熱量低脂

熱量低又能飽(bao)腹，紅薯(shu)(shu)每(mei)100克(ke)(ke)含132大(da)卡，200克(ke)(ke)差不多就是(shi)264大(da)卡，相當(dang)于(yu)一(yi)碗米飯。每(mei)100克(ke)(ke)紅薯(shu)(shu)含脂(zhi)肪僅為0.2克(ke)(ke)，是(shi)大(da)米的(de)1/4。因(yin)此紅薯(shu)(shu)是(shi)低熱量、低脂(zhi)肪食品中的(de)佼佼者(zhe)。

3、纖維素和果膠阻撓糖類變脂肪

紅薯(shu)中富含纖維素和果(guo)膠，能阻撓糖(tang)(tang)類變(bian)脂(zhi)肪，由(you)于纖維結構在(zai)腸道內無法被吸收(shou)，有(you)阻撓糖(tang)(tang)類變(bian)為脂(zhi)肪的特殊功(gong)能。

吃紅薯減肥的最佳時間

早上是身(shen)體排(pai)(pai)(pai)毒(du)的(de)(de)(de)(de)重要時(shi)間，尤其是經過了(le)一夜的(de)(de)(de)(de)休整，腸胃急需排(pai)(pai)(pai)出垃圾(ji)。這個時(shi)候吃紅薯(shu)，其中的(de)(de)(de)(de)膳(shan)食纖維(wei)能加快腸道蠕(ru)動(dong)，輕松排(pai)(pai)(pai)便，讓腸道順(shun)暢，起到排(pai)(pai)(pai)毒(du)減肥的(de)(de)(de)(de)作用。

怎樣吃紅薯更有利于減肥

1、紅薯代替部分主食減肥

三餐(can)(can)中(zhong)有(you)1-2餐(can)(can)用(yong)紅薯(shu)代替(ti)精細米面。但是要注意(yi)，紅薯(shu)本(ben)身的熱量也(ye)不算(suan)很低，進食的總量要控(kong)制好(hao)，每(mei)餐(can)(can)控(kong)制在200克(ke)左右(you)即可(ke)。一個中(zhong)等個頭的紅薯(shu)大約就是200克(ke)。

2、建議當早餐食用

早餐食(shi)用紅薯，可(ke)以更好(hao)的(de)促(cu)進身體(ti)代謝、促(cu)進腸道(dao)(dao)蠕動，幫(bang)助排便，促(cu)進腸道(dao)(dao)順暢，側面(mian)促(cu)成減肥的(de)實(shi)現(xian)。

3、混著多樣食物一起吃減肥更快

紅薯飲食(shi)減(jian)肥(fei)時，最好配(pei)合其(qi)他蔬菜和(he)營(ying)(ying)養，才(cai)會效果(guo)更好。因(yin)為身體需要的是均衡(heng)的營(ying)(ying)養，只有在配(pei)合其(qi)他營(ying)(ying)養的情況下，紅薯的價值才(cai)能(neng)最大發揮，因(yin)為紅薯缺少(shao)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)和(he)脂質(zhi)(zhi)(zhi)，要搭配(pei)蔬菜、水果(guo)及(ji)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)食(shi)物一起(qi)吃(chi)，才(cai)不會營(ying)(ying)養失衡(heng)。比如配(pei)合雞蛋一起(qi)吃(chi)，能(neng)豐富營(ying)(ying)養層次，既有蛋白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)又有纖維素，身體循環穩定，減(jian)肥(fei)減(jian)得更快(kuai)。

紅薯減肥食譜推薦

1、紅薯紅棗粥：補血減肥助消化

做法：將紅薯洗凈(jing)去皮，切成塊(kuai)，跟紅棗、大(da)米(mi)一起(qi)加水，文火煲(bao)軟，調味后(hou)即可(ke)食用。

2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋：開啟一天健康減肥模式

做法：把(ba)紅薯洗(xi)(xi)凈(jing)蒸(zheng)熟(shu)，把(ba)蘋果洗(xi)(xi)凈(jing)切好放在盤中，再將雞蛋煮(zhu)熟(shu)一起食(shi)用(yong)即可。

3、紅薯三寶粥：飽腹又營養的減肥餐

做(zuo)法：將紅薯洗(xi)凈(jing)，去(qu)皮切(qie)小塊，和已(yi)經(jing)淘(tao)洗(xi)干(gan)凈(jing)的糯米、大米、小米一起放鍋(guo)里文火煮(zhu)50分(fen)鐘后粥(zhou)就好了。

減肥吃紅薯要注意什么

1、要注意適量

紅薯(shu)的(de)熱量低，而且渾身都(dou)(dou)是(shi)纖維素，不(bu)過吃(chi)得(de)太(tai)(tai)少和太(tai)(tai)多(duo)都(dou)(dou)不(bu)能發揮(hui)它的(de)功效哦!吃(chi)得(de)太(tai)(tai)多(duo)，容易造成腸胃不(bu)適(shi)，吃(chi)得(de)太(tai)(tai)少，纖維素的(de)作用發揮(hui)不(bu)出來，因(yin)此適(shi)量非常重要(yao)。一個人一天約吃(chi)2條左右的(de)紅薯(shu)更(geng)有利于減肥(fei)。

2、蒸熟后再吃

一定要把紅(hong)薯蒸(zheng)熟(shu)煮透。因為(wei)紅(hong)薯中(zhong)淀(dian)粉的(de)細胞膜不(bu)經高溫破壞(huai)，難以(yi)消(xiao)化。再者，紅(hong)薯中(zhong)的(de)氣化酶不(bu)經高溫破壞(huai)，吃后會產生不(bu)適(shi)感，反而會讓腸(chang)胃不(bu)適(shi)應(ying)，造成體內新陳代(dai)謝變慢引起肥胖。

3、紅薯“燒心”配點小咸菜

紅(hong)薯含糖(tang)量(liang)較高(gao)，吃(chi)多了(le)可(ke)刺激胃酸大量(liang)分泌，使人感到“燒心(xin)”。因此吃(chi)紅(hong)薯時最(zui)好(hao)搭配一(yi)點咸菜，可(ke)有效(xiao)抑制胃酸。

4、消化不良慎吃紅薯

紅薯的糖(tang)分多，身(shen)體一(yi)時吸收不完(wan)，剩(sheng)余(yu)部分停留(liu)在腸道里容易發酵，使腹部不適。中醫認為，濕阻脾胃(wei)、氣滯食(shi)積者(zhe)應慎食(shi)紅薯。