一、奇亞籽一天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每(mei)(mei)日(ri)攝(she)入量在30g以內(nei)，若(ruo)是(shi)腸胃功能不好的(de)(de)(de)人(ren)，建議(yi)每(mei)(mei)日(ri)的(de)(de)(de)攝(she)入量在10-15g左右，并且不要(yao)天(tian)天(tian)食用，根據自身腸胃的(de)(de)(de)接受程度來調整。若(ruo)是(shi)比較肥(fei)胖的(de)(de)(de)人(ren)群，本(ben)身的(de)(de)(de)脂肪含量就比較高(gao)，而奇亞籽(zi)的(de)(de)(de)熱量也是(shi)非常高(gao)的(de)(de)(de)，食用過多容易(yi)對發(fa)胖，所以建議(yi)每(mei)(mei)日(ri)食用10g左右即(ji)可。

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二、奇亞籽什么時候吃最好

根據自身需(xu)求來(lai)定。

1、通便、補充營養：早上空腹吃最好

奇亞籽富(fu)含膳食纖維、蛋(dan)(dan)白質、鈣等(deng)營養物質，是補(bu)(bu)充(chong)蛋(dan)(dan)白質、補(bu)(bu)鈣等(deng)非常(chang)好的來源，而且吃后還具(ju)有促進腸胃蠕動，幫助通便(bian)的作用，在早上(shang)空腹(fu)人(ren)體腸胃吸收(shou)、消化(hua)功(gong)能最好的時(shi)期食用，可達到最佳的通便(bian)、補(bu)(bu)充(chong)營養效果。

2、減肥：飯前食用最好

奇亞籽食(shi)用(yong)(yong)之后有(you)很強(qiang)的(de)(de)飽腹(fu)感(gan)，可(ke)以減(jian)少正常飲食(shi)的(de)(de)食(shi)用(yong)(yong)量，因(yin)此是(shi)為(wei)了減(jian)肥食(shi)用(yong)(yong)的(de)(de)話，要注意在飯前食(shi)用(yong)(yong)才可(ke)以減(jian)少熱(re)量的(de)(de)攝入(ru)，不然的(de)(de)話，就會只增加飽腹(fu)感(gan)，并不會減(jian)少熱(re)量攝入(ru)，容(rong)易出(chu)現(xian)腹(fu)脹的(de)(de)情況(kuang)。

一般代(dai)餐食用(yong)的(de)(de)話除了(le)(le)正(zheng)常的(de)(de)三餐之外，餓的(de)(de)時候也可以食用(yong)。一勺奇亞(ya)籽放在杯中，注入250毫升的(de)(de)熱水，靜置一段(duan)時間，待奇亞(ya)籽完全膨脹之后，就可以食用(yong)了(le)(le)。

三、奇亞籽可以晚上吃嗎

奇(qi)(qi)亞籽(zi)不(bu)建議在20點之后食用。奇(qi)(qi)亞籽(zi)是一種(zhong)可(ke)以做晚餐食用的(de)食物，但是奇(qi)(qi)亞籽(zi)中不(bu)好消化的(de)成分含量很高(gao)，如太晚食用的(de)話，不(bu)好消化的(de)成分蓄積在腸(chang)道中，會(hui)加(jia)重腸(chang)道的(de)負(fu)擔，并且奇(qi)(qi)亞籽(zi)吸水膨脹(zhang)，很容易出現(xian)腹脹(zhang)的(de)情況。

四、奇亞籽的吃法

1、泡水

奇亞(ya)籽最常(chang)見的(de)(de)吃(chi)法就是(shi)泡水食(shi)(shi)(shi)用，適量(liang)(liang)的(de)(de)奇亞(ya)籽和適量(liang)(liang)的(de)(de)溫開水浸泡攪拌，放半個小時以后(hou)(hou)，等待其(qi)變得粘(zhan)稠之后(hou)(hou)再食(shi)(shi)(shi)用，也(ye)可以加入適量(liang)(liang)的(de)(de)蜂蜜(mi)來增(zeng)加味道。這種食(shi)(shi)(shi)用方式比較適合(he)廣大人(ren)群食(shi)(shi)(shi)用，尤其(qi)是(shi)減肥人(ren)群食(shi)(shi)(shi)用，但是(shi)需要注(zhu)意少食(shi)(shi)(shi)多餐。

2、放入飲品

奇亞籽也(ye)是可以放在(zai)飲(yin)料(liao)、甜品(pin)中，先將(jiang)奇亞(ya)籽(zi)泡發膨脹之后添加(jia)到飲(yin)料(liao)或者甜品(pin)中，來增加(jia)飲(yin)料(liao)、甜品(pin)的口感和(he)(he)味道(dao)，但是需要(yao)注意奇亞(ya)籽(zi)的用量，由于其口感比較滑(hua)膩(ni)和(he)(he)堅硬，為了不(bu)破壞飲(yin)品(pin)和(he)(he)甜品(pin)等的味道(dao)，需要(yao)控制放的量。