運動減壓的科學依據

研究發現，有氧運動（如步行、跑步、騎車、游泳）可(ke)能(neng)比(bi)非有(you)氧運動(dong)(dong)（如舉重）對抗壓能(neng)力(li)的(de)影響更大(da)。運動(dong)(dong)之(zhi)所以(yi)能(neng)緩解壓力(li)，讓人保持平(ping)和(he)的(de)心(xin)態，與腓肽(tai)效(xiao)應有(you)關。腓肽(tai)是身體(ti)的(de)一(yi)種激素，被稱(cheng)為(wei)“快(kuai)樂(le)因子”。當(dang)運動(dong)(dong)達(da)到(dao)一(yi)定量(liang)時，身體(ti)產生的(de)腓肽(tai)效(xiao)應能(neng)愉悅(yue)神經，甚(shen)至可(ke)以(yi)把(ba)壓力(li)和(he)不愉快(kuai)帶(dai)走。

運動減壓注意事項

1、不要大量喝冰水

激烈運動以后身(shen)體各個器官都不能(neng)馬上隨(sui)你(ni)運動完就結束(shu)的(de)(de)，它們還是在激烈的(de)(de)運動著(zhu)不能(neng)馬上就恢復平靜，這時(shi)你(ni)要大量的(de)(de)喝冰(bing)水(shui)后就忽然(ran)內容易傷害(hai)你(ni)的(de)(de)器官，嚴(yan)重的(de)(de)話(hua)會把肺(fei)給炸了(le)。

2、不要立即休息

劇烈(lie)運(yun)動(dong)后身(shen)體的血液循環速度會(hui)(hui)加快，心臟跳動(dong)也會(hui)(hui)加快，這(zhe)個時候你的身(shen)體的各個部分的肌(ji)肉也會(hui)(hui)被運(yun)動(dong)開，但是如(ru)果你立即停止運(yun)動(dong)，那很容易(yi)造成胸(xiong)悶、頭暈(yun)、氣短甚至是休(xiu)克的現(xian)象。所(suo)以建議大家做完劇烈(lie)運(yun)動(dong)后再做一些(xie)小(xiao)運(yun)動(dong)，待心跳平(ping)穩以后再停下來(lai)休(xiu)息(xi)。

3、不可即刻沖澡

做完劇烈運動后(hou)，由于大(da)(da)量的(de)(de)(de)排(pai)汗，很多人就(jiu)想(xiang)立刻去(qu)洗澡(zao)，有的(de)(de)(de)甚至(zhi)用(yong)冷水來沖澡(zao)，這(zhe)樣很容易對我們的(de)(de)(de)皮膚造成(cheng)嚴重的(de)(de)(de)傷害(hai)；同時也不建議(yi)大(da)(da)家立即用(yong)熱水沖，因為(wei)這(zhe)樣還會增加血液的(de)(de)(de)循環量，導致人更加的(de)(de)(de)勞累，從而出現虛(xu)脫的(de)(de)(de)現象(xiang)。

運動減壓的好處

1、塑身美容

運動能讓你同時有減肥跟減壓的效果，特別是游(you)(you)泳(yong)，人在游(you)(you)泳(yong)時，水(shui)對肌(ji)膚、汗腺、脂(zhi)肪腺的沖刷，起(qi)到(dao)了很(hen)好的按摩作用，促進(jin)了血液循環，使皮膚光滑(hua)有彈性。

2、促進睡眠

運動會使得(de)身體疲憊，相對(dui)于平時會更容易入睡(shui)，從而解決(jue)睡(shui)眠不(bu)足導致(zhi)焦慮等影響。

3、擴散思維

在很多時候(hou)我們之所以產生壓(ya)力(li)，是因為我們常常會(hui)對一(yi)個難題束手(shou)無策，不知從何入(ru)(ru)手(shou)。運(yun)動能夠把你的大腦帶入(ru)(ru)創造性的思維狀(zhuang)態，這時問題通常都(dou)會(hui)得到解決，壓(ya)力(li)也就自然(ran)也減輕了(le)。

4、精神積極

處于運動狀態時，人(ren)就會(hui)不自(zi)然的警覺起來，調動起身體的所有感覺器(qi)官，使(shi)人(ren)的感覺不再懶惰(duo)。

5、提高自信

運動時對(dui)身體的控制(zhi)讓你恢復(fu)對(dui)自(zi)己的控制(zhi)感，對(dui)運動挑(tiao)戰的克服幫(bang)你提高自(zi)信。

運動減壓的方法有哪些

1、游泳

游泳是一(yi)項老少皆宜(yi)，各(ge)個階段都喜歡的(de)運動(dong)，游泳不(bu)但可以增強心肺的(de)功能，而(er)且(qie)對于心理的(de)減(jian)壓有極(ji)大(da)的(de)效果。游泳的(de)時候全身的(de)肌(ji)肉就會(hui)得(de)到(dao)放松(song)，心理壓力就會(hui)得(de)到(dao)緩解。

2、高爾夫

高(gao)(gao)爾夫(fu)是陶冶情(qing)操(cao)的(de)(de)(de)一種(zhong)運動，當壓(ya)力(li)大的(de)(de)(de)人在打高(gao)(gao)爾夫(fu)的(de)(de)(de)時候就會(hui)消耗(hao)過多的(de)(de)(de)體力(li)。體力(li)的(de)(de)(de)消耗(hao)就會(hui)使心(xin)理的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)得到舒緩，不僅如此，打高(gao)(gao)爾夫(fu)還(huan)會(hui)擴大人際的(de)(de)(de)交往。

3、騎行

騎行不用進行腦力(li)活(huo)動，只需要消耗(hao)體(ti)力(li)。在(zai)騎行的(de)(de)(de)時候會忘(wang)掉所有(you)的(de)(de)(de)煩(fan)惱，讓(rang)大(da)腦得(de)到(dao)更(geng)多的(de)(de)(de)休息時間，可以吸收更(geng)多的(de)(de)(de)氧氣(qi)供應(ying)，這有(you)利于緩解心理的(de)(de)(de)壓力(li)。

4、蹦極

蹦(beng)極就是一(yi)(yi)種(zhong)刺激(ji)性的運(yun)動(dong)，它(ta)會讓你找到自信，對抗各(ge)種(zhong)壓力，給(gei)你挑戰壓力的勇氣。站(zhan)上蹦(beng)極臺往(wang)下一(yi)(yi)跳，什(shen)么煩惱都沒有，腦袋一(yi)(yi)片空白，用心去體會這個短暫又刺激(ji)的感受(shou)。

5、登山

登山是鍛煉肌肉的(de)運動，當你一步(bu)一步(bu)的(de)登山的(de)時候，靚麗的(de)風景以及腳下被你征服的(de)地方都可(ke)以給(gei)你帶來愉悅感。