運動減壓的科學依據

研究發現，有氧運動（如步行、跑步、騎車、游泳(yong)）可能(neng)比非(fei)有氧(yang)運動(dong)（如舉重）對抗壓(ya)能(neng)力(li)的(de)影響更大。運動(dong)之(zhi)所以能(neng)緩解壓(ya)力(li)，讓(rang)人保(bao)持平(ping)和的(de)心態，與腓(fei)肽(tai)(tai)效(xiao)應有關(guan)。腓(fei)肽(tai)(tai)是身體的(de)一種激(ji)素，被稱(cheng)為“快樂因(yin)子”。當運動(dong)達到一定量時，身體產生(sheng)的(de)腓(fei)肽(tai)(tai)效(xiao)應能(neng)愉悅神經，甚至可以把(ba)壓(ya)力(li)和不愉快帶走。

運動減壓注意事項

1、不要大量喝冰水

激烈運動以后(hou)身體各個(ge)器官(guan)都(dou)不(bu)(bu)能(neng)馬上隨你(ni)運動完(wan)就結束的(de)(de)，它們還是在激烈的(de)(de)運動著不(bu)(bu)能(neng)馬上就恢復平靜，這(zhe)時你(ni)要(yao)大量的(de)(de)喝(he)冰水(shui)后(hou)就忽然內容易傷害你(ni)的(de)(de)器官(guan)，嚴重的(de)(de)話會把(ba)肺(fei)給炸了。

2、不要立即休息

劇烈(lie)(lie)運動(dong)后身體(ti)的血液循環(huan)速度(du)會加(jia)快，心臟跳動(dong)也(ye)會加(jia)快，這個(ge)時(shi)候你的身體(ti)的各個(ge)部(bu)分(fen)的肌(ji)肉也(ye)會被運動(dong)開，但是如果你立(li)即停止運動(dong)，那很(hen)容易造成胸悶(men)、頭暈、氣短甚至是休(xiu)克(ke)的現象(xiang)。所以建議大家做完劇烈(lie)(lie)運動(dong)后再做一(yi)些小運動(dong)，待心跳平穩以后再停下來休(xiu)息。

3、不可即刻沖澡

做完劇(ju)烈運動后，由于大量的(de)(de)(de)(de)排汗，很(hen)多人(ren)就(jiu)想立刻去洗(xi)澡，有的(de)(de)(de)(de)甚(shen)至用冷水來沖(chong)澡，這(zhe)樣很(hen)容易對(dui)我們的(de)(de)(de)(de)皮(pi)膚造成嚴重的(de)(de)(de)(de)傷害；同時也不建議大家立即(ji)用熱水沖(chong)，因為這(zhe)樣還(huan)會增加血液的(de)(de)(de)(de)循環量，導致人(ren)更加的(de)(de)(de)(de)勞累，從而出(chu)現虛脫的(de)(de)(de)(de)現象(xiang)。

運動減壓的好處

1、塑身美容

運動能讓你(ni)同時(shi)(shi)有減(jian)肥跟減(jian)壓的(de)效果(guo)，特別是游(you)泳，人在(zai)游(you)泳時(shi)(shi)，水對肌(ji)膚(fu)、汗(han)腺(xian)、脂肪腺(xian)的(de)沖刷，起到了很好的(de)按(an)摩作用，促進了血液循(xun)環，使皮(pi)膚(fu)光(guang)滑有彈性。

2、促進睡眠

運動會(hui)使得身體疲憊，相對于(yu)平時會(hui)更(geng)容(rong)易入睡，從而解決睡眠不足導致焦慮(lv)等影響。

3、擴散思維

在很多(duo)時候我(wo)們之所以產生(sheng)壓力(li)，是因(yin)為(wei)我(wo)們常常會對(dui)一個難題(ti)束手無策，不知(zhi)從何入手。運動(dong)能夠把(ba)你的大腦帶(dai)入創造性的思(si)維(wei)狀(zhuang)態，這(zhe)時問題(ti)通常都(dou)會得(de)到解(jie)決，壓力(li)也(ye)就自然也(ye)減輕了。

4、精神積極

處于運動狀(zhuang)態時(shi)，人(ren)就(jiu)會不自然的警覺起(qi)來(lai)，調動起(qi)身體的所(suo)有感覺器官，使人(ren)的感覺不再(zai)懶惰。

5、提高自信

運(yun)動時對(dui)身(shen)體的控制讓你恢復對(dui)自己的控制感，對(dui)運(yun)動挑(tiao)戰的克服幫你提高(gao)自信。

運動減壓的方法有哪些

1、游泳

游泳是一項老少皆宜，各個階(jie)段都喜歡的運動(dong)，游泳(yong)不但可(ke)以增強心(xin)肺的功能(neng)，而且對于心(xin)理(li)的減壓(ya)有(you)極大的效果。游泳(yong)的時(shi)候全身的肌肉就(jiu)會得(de)到(dao)放松，心(xin)理(li)壓(ya)力就(jiu)會得(de)到(dao)緩解。

2、高爾夫

高爾夫是陶冶情(qing)操的(de)(de)一種運動(dong)，當壓(ya)力(li)大的(de)(de)人在打高爾夫的(de)(de)時候就會(hui)消耗(hao)過多的(de)(de)體(ti)力(li)。體(ti)力(li)的(de)(de)消耗(hao)就會(hui)使心(xin)理的(de)(de)壓(ya)力(li)得到舒緩，不僅如此，打高爾夫還會(hui)擴大人際的(de)(de)交往。

3、騎行

騎行(xing)(xing)不用進行(xing)(xing)腦(nao)力活動，只需要消耗體力。在(zai)騎行(xing)(xing)的(de)(de)時候會忘掉所有(you)的(de)(de)煩惱，讓大腦(nao)得到更多的(de)(de)休息(xi)時間(jian)，可以吸收更多的(de)(de)氧氣供應，這有(you)利于緩解(jie)心理(li)的(de)(de)壓力。

4、蹦極

蹦極就是(shi)一(yi)種刺(ci)激(ji)性(xing)的運動，它會(hui)讓你找到自信，對抗(kang)各種壓(ya)力(li)，給你挑戰壓(ya)力(li)的勇氣。站(zhan)上蹦極臺往下一(yi)跳(tiao)，什么煩惱都沒有，腦袋一(yi)片空白，用心去體會(hui)這(zhe)個短(duan)暫又刺(ci)激(ji)的感受。

5、登山

登山是鍛煉肌肉的(de)運動(dong)，當(dang)你一步一步的(de)登山的(de)時候，靚(jing)麗的(de)風景以(yi)(yi)及腳下被你征服的(de)地(di)方都可(ke)以(yi)(yi)給(gei)你帶(dai)來愉悅(yue)感。