控糖能減肥嗎

控糖是能減肥的(de)(de)。只要(yao)減(jian)肥者在飲(yin)食中盡量控制含糖(tang)(tang)成分高(gao)的(de)(de)食物攝入(ru)，就(jiu)會形(xing)成易瘦體質。控糖(tang)(tang)減(jian)肥主要(yao)就(jiu)是盡量減(jian)少(shao)(shao)食用油(you)膩、油(you)炸等(deng)食品，少(shao)(shao)吃甜食，不(bu)(bu)喝啤酒、不(bu)(bu)喝碳酸飲(yin)料，不(bu)(bu)吃蛋糕、面包、奶油(you)類食品，含糖(tang)(tang)量高(gao)的(de)(de)水果也必須(xu)控制住，多(duo)食一(yi)些(xie)不(bu)(bu)含糖(tang)(tang)分的(de)(de)魚、瘦肉(rou)、蔬菜。另外，保(bao)持(chi)良好的(de)(de)生活習(xi)慣，注意飲(yin)食規律，適(shi)當(dang)加以鍛(duan)煉，這樣控糖(tang)(tang)減(jian)肥的(de)(de)效果就(jiu)會更好。

減肥控糖怎么控

1、循序漸近減少糖攝入

減肥(fei)控糖需要(yao)循(xun)序(xu)漸(jian)(jian)進，不(bu)要(yao)一下子突然遠離(li)(li)糖，要(yao)從(cong)高(gao)糖飲食(shi)逐漸(jian)(jian)過(guo)渡到無糖飲食(shi)。平(ping)時要(yao)遠離(li)(li)各種高(gao)糖食(shi)物，比(bi)如巧克力、可(ke)樂、冰淇淋等(deng)，然后減少烘培類食(shi)物攝入，比(bi)如蛋糕，逐漸(jian)(jian)改變口味，時間一久就能讓自己(ji)遠離(li)(li)糖。

2、減少碳水化合物攝入

饅(man)頭、面條、粥飲(yin)等(deng)都含有較多(duo)的碳水化合物，在體內會(hui)被分解(jie)形成糖，使得(de)血糖上升(sheng)。平時多(duo)用五谷雜糧來代替(ti)這些主(zhu)食，多(duo)吃玉米、紅薯、黑米等(deng)。

3、制定合理的膳食計劃

要根據自身的情況選擇控糖的強度，如果是超級控糖，三餐都不能吃主食，這也是控糖效果最明顯的一種。如果是標準控糖，每天只有一餐能夠吃少量主食，只能(neng)是早(zao)餐或者午(wu)餐。如(ru)果是基礎控糖，晚餐不吃主食，早(zao)餐和(he)午(wu)餐可以少(shao)量吃。

4、少吃加工食品

想要成(cheng)功控糖，平時要少(shao)吃加工食品，購(gou)買(mai)食物(wu)時要仔(zi)細閱(yue)讀食物(wu)的標簽，尤其注意糖分或碳水化合物(wu)含量是否(fou)超(chao)標。