控糖能減肥嗎

控糖是能減肥的(de)(de)。只要減(jian)(jian)肥(fei)者在飲(yin)食(shi)(shi)中盡量(liang)控制(zhi)含(han)糖成分(fen)高的(de)(de)食(shi)(shi)物攝入，就(jiu)會形成易瘦體質。控糖減(jian)(jian)肥(fei)主要就(jiu)是(shi)盡量(liang)減(jian)(jian)少(shao)食(shi)(shi)用油(you)膩、油(you)炸等(deng)食(shi)(shi)品，少(shao)吃甜食(shi)(shi)，不(bu)(bu)喝啤酒、不(bu)(bu)喝碳(tan)酸飲(yin)料(liao)，不(bu)(bu)吃蛋糕、面包、奶油(you)類食(shi)(shi)品，含(han)糖量(liang)高的(de)(de)水(shui)果也必須控制(zhi)住(zhu)，多食(shi)(shi)一些(xie)不(bu)(bu)含(han)糖分(fen)的(de)(de)魚、瘦肉、蔬(shu)菜。另外，保持(chi)良好的(de)(de)生(sheng)活習慣，注(zhu)意飲(yin)食(shi)(shi)規律，適當加以鍛煉，這樣控糖減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)效果就(jiu)會更好。

減肥控糖怎么控

1、循序漸近減少糖攝入

減肥控糖(tang)需要(yao)循序漸(jian)(jian)進，不要(yao)一(yi)(yi)下(xia)子突然(ran)遠(yuan)(yuan)離糖(tang)，要(yao)從高糖(tang)飲食逐漸(jian)(jian)過渡(du)到(dao)無糖(tang)飲食。平時要(yao)遠(yuan)(yuan)離各種(zhong)高糖(tang)食物，比如(ru)巧(qiao)克力(li)、可(ke)樂、冰淇淋等(deng)，然(ran)后減少烘培類食物攝入，比如(ru)蛋糕，逐漸(jian)(jian)改變口味(wei)，時間一(yi)(yi)久就能讓自(zi)己遠(yuan)(yuan)離糖(tang)。

2、減少碳水化合物攝入

饅頭、面條、粥飲等(deng)都含有較多的碳水(shui)化(hua)合物，在(zai)體內會被(bei)分解形成糖(tang)，使得血糖(tang)上升。平(ping)時多用(yong)五(wu)谷雜糧來(lai)代(dai)替這些主食，多吃玉米、紅薯(shu)、黑米等(deng)。

3、制定合理的膳食計劃

要根據自身的情況選擇控糖的強度，如果是超級控糖，三餐都不能吃主食，這也是控糖效果最明顯的一種。如果是標準控糖，每天只有一餐能夠吃少量主食，只能(neng)是(shi)早餐(can)(can)或者(zhe)午餐(can)(can)。如(ru)果(guo)是(shi)基礎控糖，晚餐(can)(can)不吃主食，早餐(can)(can)和午餐(can)(can)可以少量吃。

4、少吃加工食品

想要(yao)成功控糖(tang)，平時(shi)要(yao)少吃加工食品，購買食物(wu)時(shi)要(yao)仔細閱讀食物(wu)的標簽，尤其注意糖(tang)分或碳水化(hua)合物(wu)含量是(shi)否超標。