芒果视频下载

★★★

控糖的食物有哪些 控糖的好處有哪些

本文章由 MAIGOO文章編輯員535號(hao) 上傳提供 評論 0

血(xue)(xue)(xue)(xue)糖控制(zhi)不好,可(ke)損傷血(xue)(xue)(xue)(xue)管和(he)神經,損害眼(yan)睛和(he)腎臟,增加(jia)心臟病和(he)中風風險。而人(ren)的血(xue)(xue)(xue)(xue)糖高低,同(tong)飲食相關緊密。一(yi)餐之中,如(ru)果吃(chi)了高甜的食物,對血(xue)(xue)(xue)(xue)糖造成(cheng)的影響,可(ke)以說是“立竿見影”的。因而,要控制(zhi)血(xue)(xue)(xue)(xue)糖,必(bi)須(xu)嚴格控制(zhi)飲食。那么(me),控糖的食物有(you)哪些?下面,一(yi)起來看看吧!

控糖的好處與壞處
好處
  • 控糖對皮膚具有(you)一(yi)定好(hao)處,可(ke)(ke)以延緩皮膚衰(shuai)老(lao),還可(ke)(ke)以減少粉刺和黑頭,但通(tong)常(chang)需要長時間堅持控糖,才可(ke)(ke)以起(qi)到一(yi)定效果。控糖除對皮膚具有(you)好(hao)處外,對預防糖尿病、肥胖(pang)癥也有(you)一(yi)定作用。

壞處
  • 長時(shi)間的(de)錯(cuo)誤控(kong)糖(tang)(tang)方法會讓(rang)血(xue)糖(tang)(tang)降得(de)過低,有損神經(jing)健康。另外,在持續(xu)低血(xue)糖(tang)(tang)的(de)影響下短時(shi)間內(nei)有意識(shi)喪失(shi)、記憶能力(li)降低,思維(wei)遲緩的(de)表現(xian),甚(shen)至容易因為(wei)嚴重低血(xue)糖(tang)(tang)而(er)昏(hun)迷,休(xiu)克(ke)。

控糖和減脂是一回事嗎

  • 減肥(fei)要(yao)(yao)控(kong)制攝(she)(she)入(ru)的(de)(de)東西多(duo),還得大量增加運動量。但是(shi)(shi)控(kong)糖主要(yao)(yao)是(shi)(shi)在(zai)碳水(shui)(shui)化(hua)合物的(de)(de)攝(she)(she)入(ru)控(kong)制上,不(bu)是(shi)(shi)一(yi)味的(de)(de)不(bu)吃碳水(shui)(shui),而是(shi)(shi)有節制有規律的(de)(de)攝(she)(she)入(ru),同(tong)時要(yao)(yao)配合其他食物,保證營養(yang)攝(she)(she)入(ru)均衡(heng)。

控糖減肥法有效果嗎
  • MaiGoo編輯了解到控糖減肥主要是控制糖分攝入和避免吃含糖分食物,減少體內糖分生成和熱量生成,可以起到良好的減肥效果。【詳細>>】

GI值是什么意思
  • GI值是指血(xue)糖值上升率,也就是吃(chi)進(jin)葡萄糖時,使血(xue)糖升高的比例(li)。簡單來說,越(yue)容易使血(xue)糖快(kuai)速上升的食物,其GI值就越(yue)高。

控糖人群有哪些
  • 老年人
    老年人由于身體因素,到了一定年紀身體各方面器官功能都會出現衰退,胰島素作為控制血糖的重要器官,也會功能減退,就容易出現血糖升高的情況。因此,日常要控糖。
  • 孕婦
    懷孕后,女性身體的新陳代謝功能會出現紊亂,如果不注意控糖,會加大身體得糖尿病的幾率,所以要控糖,如血糖持續升高,還會加大身體患高血糖的幾率,不利于胎兒的生長發育。
  • 糖尿病人
    糖尿病病人在平時如果不能很好的控制血糖水平,很容易誘發腎臟、神經以及心血管等病變表現,給病人身體健康甚至生命安全帶來嚴重威脅。所以對糖尿病病人而言,平時注意控制好自己的血糖水平很重要。
  • 兒童
    小孩攝入過多的糖和碳水容易營養不良,而且還會損害牙齒。特別是換牙齒期間的小孩,如果不想以后出現蟲牙及牙齒損害的現象,一定要控制糖的攝入。
TIPS:文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容
查看更多
控糖蔬菜有哪些

  • 苦瓜
    苦瓜中所含的苦瓜皂甙,不僅有類似胰島素的作用,而且還可刺激胰島素釋放,有非常明顯的降血糖作用。
  • 蠶豆
    蠶豆中的膳食纖維豐富,這可在一定程度上降低餐后血糖值,更具有魅力的是,它還能預防高血壓并發癥。
  • 萵苣
    萵苣含有較豐富的煙酸,煙酸是胰島素激活劑,常吃萵苣可刺激胃腸蠕動,對糖尿病引起的胃輕癱以及便秘有輔助治療作用。
  • 洋蔥
    洋蔥含有前列腺素A,能降低人體外周血管阻力、降低血壓,并能增加腎血流量和尿量、促進鈉鉀排泄。
  • 青椒
    MAIGOO了解到青椒中的曬元素能促進細胞對糖的吸收,令餐后血糖不致上升過快。可調節血糖。
TIPS:文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容
查看更多
控糖水果有哪些
  • 西紅柿
    含糖量約為2%/100g左右,每100克所含脂肪為0.2g,碳水化合物3.3克,熱量15千卡,是減肥最佳果蔬,也是糖友們作為蔬菜或水果的最佳選擇。
  • 西瓜
    別看西瓜吃起來特甜,但是它的含糖量并不高,約有4%/100g左右,是十大低糖水果之一。而且西瓜含有大量水分,有利尿的作用。
  • 楊桃
    楊桃也是屬于含糖低的水果,所含糖分為5.3%/100g,比大多水果糖分含量都要低,因此糖尿病患者是可以食用楊桃的。
  • 草莓
    草莓的含糖量只有5.7%/100g,可以說是水果屆的低糖水果的代表。草莓不僅味道清甜誘人,營養價值也高,含有多種營養物質。
  • 櫻桃
    櫻桃所含糖量為7.9%/100g,適當吃些櫻桃可以增加人體內部的胰島素含量,起到調控血糖的效果,是降血糖的最佳水果。
TIPS:文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容
查看更多
控糖食譜
  • maigoo網編提醒大(da)家控(kong)糖飲(yin)食(shi)要以(yi)清淡為主,“清”是指(zhi)(zhi)低脂少油(you)飲(yin)食(shi),“淡”是指(zhi)(zhi)不甜不咸飲(yin)食(shi)。如果控(kong)制好的(de)(de)情況下可以(yi)適量(liang)吃一(yi)點水果,一(yi)定要記住(zhu)適量(liang),每(mei)餐(can)中(zhong)的(de)(de)碳水化合物也要控(kong)制好,包(bao)括饅頭、面(mian)包(bao)、大(da)米飯類(lei)都要算成每(mei)天熱(re)量(liang)的(de)(de)總和。

控糖如何吃主食
  • 選擇低糖主食
    日常主食應降低精米白面的比例,多吃糙米、燕麥、黑米、小米、高粱米,降低主食的GI值,同時還能增加膳食纖維。
  • 不吃加了油的主食
    油條、燒餅、千層餅、酥餅等各種餅類食物在制作過程中都加入了食用油,這類主食熱量高,不利于控制維持胰島素敏感性,還不容易控制食量。
  • 不吃粘性主食
    糯米飯、年糕、糍粑等粘性食品原材料主要是糯米,而糯米升血糖比白糖還要快,所以想要控制血糖的你一定要遠離這類食物。
TIPS:文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容
查看更多
控糖怎么運動

  • 走路
    持續步行鍛煉,能提高肌肉、細胞對胰島素的敏感性,增強身體胰島素調節的能力。建議每分鐘走路步數應該控制在120步左右,每次走路鍛煉的時間把握在30-45分鐘左右。
  • 慢跑
    慢跑也是最佳的有氧鍛煉項目,它可以加速身體代謝、提高細胞對胰島素的敏感性,而且減肥的效果更佳,每次慢跑以身體感覺不到過度疲憊為最佳狀態。
  • 游泳
    游泳能消耗大量的脂肪,促進血液循環、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進消化和吸收能力、進而增強體質,提高免疫力。
TIPS:文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容文字內容
查看更多
推薦閱讀

網站提醒和聲明
本站注明(ming)“MAIGOO編(bian)輯(ji)”、“MAIGOO榜單研究員(yuan)”、“MAIGOO文章編(bian)輯(ji)員(yuan)”上傳提供的所有作(zuo)品,均(jun)為MAIGOO網(wang)(wang)(wang)原創、合法擁有版權(quan)(quan)或有權(quan)(quan)使(shi)用的作(zuo)品,未經本網(wang)(wang)(wang)授權(quan)(quan)不(bu)得轉載(zai)、摘編(bian)或利用其(qi)它方式使(shi)用上述作(zuo)品。已經本網(wang)(wang)(wang)授權(quan)(quan)使(shi)用作(zuo)品的,應在(zai)授權(quan)(quan)范圍(wei)內使(shi)用,并(bing)注明(ming)“來源:MAIGOO網(wang)(wang)(wang)”。違反上述聲(sheng)明(ming)者(zhe),網(wang)(wang)(wang)站會追責(ze)到底。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權>>
您還未登錄,依《網絡安全法》相關要求,請您登錄賬戶后再提交發布信息。點擊登錄>>如您還未注冊,可點擊注冊>>,感謝您的理解及支持!
發表評論
最新評論
暫無評論
相關推薦
【果蔬清洗機是什么】果蔬清洗機的作用 果蔬清洗機的功能原理講解
人們為了更好的保護身體的健康在使用蔬菜和水果時都會將蔬菜和水果在水中清洗之后才會食用,但是很多時候,只用清水清洗蔬菜水果是不能將果蔬上的化合...
【養顏護膚食療】美膚食物有哪些 美人的飲食搭配養膚術
面若桃花,膚如凝脂,這是所有的女性都希望自己擁有的膚質。化妝、護膚、整形……為了美,大家用盡所有方法,這些都是治標不治本,美膚還是要從根源做...
MAIGOO原創(chuang) 減肥美容整形 飲食健康 ★★★
3653 159
果蔬皮吃還是不吃 這些果蔬皮不能吃 吃錯對身體傷害極大
很多人認為果蔬皮的營養價值高,所以大多數時候會連皮吃,但是這些果蔬皮有毒千萬別吃,很多人胃腸不適就是因為吃了它。而還有一些朋友會將果蔬皮丟棄...
【果蔬清洗機選購】果蔬清洗機有用嗎 家用果蔬機怎么選
近些年來,人們健康意識越來越強,加上食品安全事故頻發,所以人們對于如何吃得健康要求更高,而“果蔬消毒機”、“果蔬凈化機”等小家電開始成為消費...
MAIGOO原創 果蔬清洗機 廚房電器 ★★★
6483 135
梨藕肉碎粥的做法大全 梨藕肉碎粥怎么做好吃
梨藕肉碎粥,是秋季滋陰潤燥的食療佳品。梨具有生津、潤燥、清熱、化痰、解酒的作用,適用于陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥。藕的作用與功效通常是除...