一周瘦5斤的方法

（一）減肥食譜

第一天

早餐：八(ba)寶粥2/3碗（可加薏仁(ren)），雞蛋一個，紫菜三張，玉米(mi)半根(gen)。

午餐：糙(cao)米飯一(yi)碗，鯽魚湯，清炒黃(huang)豆芽、鹽水黃(huang)豆。

晚餐(can)：糙米飯(fan)半(ban)碗，蘿卜湯，涼拌西紅(hong)柿。

第二天

早餐：低脂鮮(xian)牛奶、全麥起司(si)三明治、獼(mi)猴桃一個。

午餐(can)：米飯一碗，青(qing)椒炒肉絲、香菇炒豆腐。

晚餐：清白菜湯(tang)一碗，紫薯(shu)一個。

第三天

早(zao)餐：紅薯粥2/3碗、小饅頭兩(liang)個，蘋(pin)果(guo)一(yi)個。

午餐：番茄牛肉燴(hui)飯，水(shui)煮空(kong)心(xin)菜，鹽水(shui)黃豆。

晚餐：雞蛋羹(geng)一碗(wan)，裙(qun)帶(dai)菜湯一份。

第四天

早餐(can)：皮(pi)蛋瘦(shou)肉(rou)粥(zhou)一(yi)碗(wan)、水煮雞蛋（去蛋黃）一(yi)個(ge)、全麥吐(tu)司兩片。

午餐：米飯一(yi)碗、昆布條(tiao)，醬裙帶菜(cai)一(yi)份、瘦肉炒(chao)木耳。

晚餐(can)：蔬菜粥半碗(wan)，紅薯半個。

第五天

早餐：素包子一個、蔬菜粥(zhou)一碗。

午餐(can)：雜谷飯大半碗、烤(kao)魚半只、絲瓜燉(dun)豆腐、白菜豆腐湯。

晚餐：赤小豆粥半碗，一根香(xiang)蕉。

第六天

早餐：蜂蜜水一(yi)杯，烤(kao)全麥面包(bao)一(yi)片、蘋果一(yi)個。

午餐：糙米飯一碗(wan)、牛(niu)肉(rou)醬湯(tang)、韭菜炒雞蛋。

晚(wan)餐：蔬(shu)菜沙(sha)拉一份（僅(jin)添加少許油醋醬即可），清蒸(zheng)鱸魚半(ban)條。

第七天

早餐(can)：白米稀飯一(yi)碗(wan)、水煮雞蛋一(yi)個。

午餐：茄汁牛肉面(mian)一份(fen)、涼拌(ban)黃瓜、昆布條(tiao)。

晚餐(can)：蘿卜雞蛋湯一(yi)碗、紫薯半(ban)個。

（二）抽脂減肥

通過抽脂減肥的方(fang)法，可以讓身體(ti)變(bian)瘦(shou)，抽(chou)(chou)脂減(jian)肥是(shi)在負壓的作用下把人體(ti)的脂肪(fang)抽(chou)(chou)掉(diao)，人體(ti)的脂肪(fang)細胞是(shi)恒(heng)定的，被抽(chou)(chou)掉(diao)后(hou)一般(ban)不會(hui)再長。抽(chou)(chou)脂減(jian)肥一般(ban)在5-7天左右會(hui)有瘦(shou)身的效果，具體(ti)需要看皮膚的恢(hui)復情況。

（三）運動減肥

每天可(ke)以做不低于1小時的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)氧運動，隨著自己對運動量的(de)(de)(de)(de)適應(ying)，在逐漸的(de)(de)(de)(de)增加(jia)一(yi)些運動量，這樣堅持一(yi)周左右(you)，瘦到(dao)5斤或(huo)者10斤都是有(you)(you)可(ke)能(neng)(neng)的(de)(de)(de)(de)。運動不僅能(neng)(neng)讓你的(de)(de)(de)(de)身(shen)材變(bian)得輕盈，也能(neng)(neng)使皮膚(fu)變(bian)得更(geng)加(jia)有(you)(you)彈性、容光(guang)煥發，有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)延緩衰(shuai)老速度(du)；還能(neng)(neng)放松你的(de)(de)(de)(de)心情、改(gai)善睡眠質量。