一周瘦5斤的方法

（一）減肥食譜

第一天

早(zao)餐：八寶粥2/3碗(wan)（可(ke)加薏仁），雞蛋(dan)一(yi)個，紫菜(cai)三張，玉米半根。

午餐：糙(cao)米飯一(yi)碗，鯽(ji)魚湯，清炒黃豆芽、鹽(yan)水黃豆。

晚(wan)餐：糙米(mi)飯(fan)半(ban)碗(wan)，蘿卜湯，涼(liang)拌西紅柿。

第二天

早餐：低脂鮮(xian)牛(niu)奶(nai)、全(quan)麥起(qi)司三明治、獼猴桃一個。

午餐：米(mi)飯一碗，青椒炒(chao)肉絲、香菇炒(chao)豆腐。

晚(wan)餐：清白菜湯一碗(wan)，紫薯一個(ge)。

第三天

早餐(can)：紅薯粥2/3碗、小(xiao)饅頭兩(liang)個(ge)，蘋果一個(ge)。

午餐：番茄牛肉燴飯(fan)，水(shui)(shui)煮(zhu)空心菜，鹽水(shui)(shui)黃豆。

晚(wan)餐：雞蛋羹(geng)一碗(wan)，裙帶菜湯(tang)一份。

第四天

早餐：皮蛋瘦(shou)肉(rou)粥一碗、水煮雞蛋（去蛋黃(huang)）一個、全麥吐司兩片。

午(wu)餐(can)：米飯(fan)一碗、昆布條，醬裙帶(dai)菜(cai)一份、瘦肉炒木(mu)耳(er)。

晚(wan)餐(can)：蔬菜粥半碗，紅薯半個。

第五天

早餐：素包子一個、蔬菜粥一碗。

午(wu)餐：雜谷飯大(da)半碗、烤魚半只、絲瓜燉豆(dou)腐、白菜豆(dou)腐湯。

晚餐：赤小豆粥(zhou)半(ban)碗(wan)，一根香蕉。

第六天

早餐：蜂蜜水一(yi)杯，烤全麥(mai)面包一(yi)片、蘋(pin)果一(yi)個。

午餐(can)：糙米飯一碗、牛肉醬湯、韭(jiu)菜(cai)炒雞蛋。

晚餐：蔬菜沙拉一份（僅(jin)添加(jia)少許油醋(cu)醬即可），清蒸鱸魚(yu)半(ban)條。

第七天

早餐：白(bai)米(mi)稀飯一碗、水煮雞蛋一個。

午餐：茄汁牛肉面一份、涼(liang)拌黃瓜、昆布條(tiao)。

晚餐：蘿卜(bu)雞蛋湯一碗、紫薯半個。

（二）抽脂減肥

通過抽脂減肥的(de)方法，可(ke)以讓身體(ti)(ti)變瘦，抽(chou)脂(zhi)減(jian)肥(fei)(fei)是(shi)在負(fu)壓(ya)的(de)作用下把人體(ti)(ti)的(de)脂(zhi)肪抽(chou)掉(diao)，人體(ti)(ti)的(de)脂(zhi)肪細胞是(shi)恒定的(de)，被(bei)抽(chou)掉(diao)后一(yi)(yi)般不會再(zai)長。抽(chou)脂(zhi)減(jian)肥(fei)(fei)一(yi)(yi)般在5-7天左右(you)會有瘦身的(de)效果，具體(ti)(ti)需要看皮膚(fu)的(de)恢復情況。

（三）運動減肥

每天可以做不低于1小(xiao)時的(de)有(you)氧運(yun)(yun)動，隨著(zhu)自己(ji)對運(yun)(yun)動量的(de)適應，在逐漸(jian)的(de)增加一些運(yun)(yun)動量，這樣堅持一周左右，瘦(shou)到5斤(jin)或者10斤(jin)都是有(you)可能(neng)的(de)。運(yun)(yun)動不僅能(neng)讓你的(de)身材變(bian)得輕盈，也能(neng)使皮膚變(bian)得更加有(you)彈性(xing)、容(rong)光煥發，有(you)效的(de)延(yan)緩衰老速度；還能(neng)放松(song)你的(de)心情、改善睡眠(mian)質量。