一周瘦幾斤正常

一個(ge)星期瘦3-5斤是(shi)(shi)屬(shu)于正常(chang)的，也(ye)是(shi)(shi)正常(chang)人所能(neng)(neng)承受的，而(er)(er)且也(ye)是(shi)(shi)屬(shu)于一種健康減肥，最重(zhong)要是(shi)(shi)不(bu)易反(fan)彈的。但如果(guo)超(chao)過(guo)這(zhe)個(ge)斤數，身體就有可能(neng)(neng)會吃不(bu)消，而(er)(er)且免疫力也(ye)會下降，導致身體可能(neng)(neng)會出現不(bu)適，引(yin)起疾病。

注意一定要合理的膳食，科學減肥，合理膳(shan)食的(de)同時可以經(jing)常做一些有氧(yang)運動，如跑步，動感單車，游泳等運動，可以提高(gao)人體的(de)代(dai)謝率，增加機體消耗(hao)脂肪的(de)能力(li)，從而達到(dao)更好(hao)的(de)減肥效(xiao)果。

七天健康減肥法

1、調整飲食結構

首先要調(diao)整好自身(shen)的(de)(de)飲食結(jie)構，要以(yi)清淡(dan)飲食為主，在早餐的(de)(de)時候(hou)，可以(yi)選擇(ze)牛奶，豆漿(jiang)，純燕麥(mai)粥，全麥(mai)面包，蒸玉米，蒸南瓜或者是水煮(zhu)蛋等；到(dao)了(le)午(wu)餐的(de)(de)時候(hou)，可以(yi)選擇(ze)水煮(zhu)雞胸肉，水煮(zhu)各種各樣的(de)(de)綠葉蔬(shu)菜(cai)，不(bu)(bu)過不(bu)(bu)要吃(chi)的(de)(de)過飽，只需要吃(chi)到(dao)七八分飽就可以(yi)了(le)；晚(wan)餐的(de)(de)話，是不(bu)(bu)能不(bu)(bu)吃(chi)的(de)(de)，可以(yi)選擇(ze)低糖分的(de)(de)水果或者是水煮(zhu)蔬(shu)菜(cai)。

2、適當運動鍛煉

每天(tian)所達(da)(da)到(dao)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)(shi)(shi)間最好控制在1-2個小時(shi)(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)內，對于(yu)運(yun)(yun)動(dong)項目(mu)的(de)(de)(de)要求并沒有(you)太高(gao)，但是一(yi)定要做到(dao)持(chi)續運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)(bu)可以(yi)(yi)有(you)間歇(xie)性的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，可保證(zheng)運(yun)(yun)動(dong)所達(da)(da)到(dao)的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。如果(guo)在平時(shi)(shi)(shi)(shi)生(sheng)活(huo)中并不(bu)(bu)怎么運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)話，在剛開始的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)候，很難堅(jian)持(chi)，可以(yi)(yi)選(xuan)擇間歇(xie)性的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)(bu)過中間休息時(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)要超三十(shi)秒(miao)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)(shi)間，要保持(chi)運(yun)(yun)動(dong)后(hou)的(de)(de)(de)心率速度。

一周健康減肥食譜

第一天

早餐(can)：脫脂奶1杯、火腿三文治（走牛(niu)油）1份

午餐：雜菜煨面1碗，下(xia)午(wu)茶：粟米片小(xiao)食少(shao)量

晚餐：雜(za)菜薯仔雞肉（肉2兩），飯1碗：水果(guo)（晚餐后2小時）1個

第二天

早餐：麥片1碗(wan)、吞拿魚+菜、白飯1碗

下午(wu)茶：無糖果汁1杯

晚(wan)餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片(pian)、綠茶2杯、水果1個

第三天

早餐：火腿(tui)蛋(dan)三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：鹵水雞腿飯（去皮走(zou)汁）1碗(wan)、油菜（少(shao)油）1碗、健(jian)怡(yi)汽(qi)水

下(xia)午茶(cha)：餅干2片(pian)

晚餐：洋蔥豬(zhu)扒（肉2兩(liang)）、灼菜(cai)（少油）1碗(wan)、飯1碗、水果1個

第四天

早(zao)餐：粟米片(pian)1碗，午餐：漢堡扒1塊、雜菜(cai)少許(xu)

下午茶(cha)：粟米(mi)片小食少量

晚(wan)餐：魚(yu)生(sheng)2塊(kuai)，面線1碗(wan)，豆苗1碟(die)，水(shui)果(guo)1個

第五天

早餐：麥皮1碗、高(gao)鈣低(di)糖豆奶1杯(bei)

午餐：火雞三文治1份、蔬(shu)菜(cai)沙律

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：節(jie)瓜肉片（肉(rou)2兩）、灼菜(cai)（少(shao)油(you)）1碗、飯(fan)1碗、水果1個