一周瘦幾斤正常

一(yi)個星(xing)期瘦3-5斤(jin)是(shi)屬(shu)于(yu)正常的，也(ye)是(shi)正常人所(suo)能(neng)承(cheng)受的，而且(qie)也(ye)是(shi)屬(shu)于(yu)一(yi)種(zhong)健康減肥，最重(zhong)要是(shi)不(bu)(bu)易反彈(dan)的。但如果超過這(zhe)個斤(jin)數，身(shen)體(ti)就有可能(neng)會(hui)吃不(bu)(bu)消(xiao)，而且(qie)免疫力也(ye)會(hui)下降，導(dao)致身(shen)體(ti)可能(neng)會(hui)出現不(bu)(bu)適，引(yin)起疾(ji)病。

注意一定要合理的膳食，科學減肥，合理膳食(shi)的(de)同時可(ke)以經常做一(yi)些(xie)有氧(yang)運動，如(ru)跑步，動感單車，游泳等運動，可(ke)以提高人(ren)體(ti)的(de)代謝率，增加機體(ti)消耗脂肪的(de)能(neng)力，從而達(da)到更好的(de)減肥(fei)效果(guo)。

七天健康減肥法

1、調整飲食結構

首(shou)先(xian)要(yao)調整好自身的(de)飲(yin)食(shi)結(jie)構，要(yao)以清淡飲(yin)食(shi)為(wei)主(zhu)，在早(zao)餐(can)的(de)時(shi)(shi)候(hou)，可以選(xuan)擇牛(niu)奶，豆(dou)漿，純燕麥粥，全麥面包，蒸玉米，蒸南(nan)瓜或者是水(shui)(shui)煮(zhu)蛋(dan)等；到(dao)了午(wu)餐(can)的(de)時(shi)(shi)候(hou)，可以選(xuan)擇水(shui)(shui)煮(zhu)雞胸(xiong)肉，水(shui)(shui)煮(zhu)各種各樣的(de)綠葉蔬菜(cai)，不過不要(yao)吃的(de)過飽，只需要(yao)吃到(dao)七八分飽就(jiu)可以了；晚餐(can)的(de)話(hua)，是不能不吃的(de)，可以選(xuan)擇低糖分的(de)水(shui)(shui)果或者是水(shui)(shui)煮(zhu)蔬菜(cai)。

2、適當運動鍛煉

每(mei)天所達(da)到的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)間最好(hao)控制在(zai)(zai)1-2個小時(shi)以(yi)內，對于運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目(mu)的(de)(de)要求并(bing)沒有太(tai)高，但是一定要做到持續(xu)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，不(bu)可以(yi)有間歇性(xing)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，可保證運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)所達(da)到的(de)(de)效果。如(ru)果在(zai)(zai)平時(shi)生活中(zhong)并(bing)不(bu)怎么運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)話，在(zai)(zai)剛開始的(de)(de)時(shi)候(hou)，很難堅持，可以(yi)選擇間歇性(xing)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，不(bu)過(guo)中(zhong)間休息時(shi)不(bu)要超三十秒的(de)(de)時(shi)間，要保持運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后的(de)(de)心率速(su)度(du)。

一周健康減肥食譜

第一天

早餐：脫脂奶1杯、火(huo)腿三文治（走牛(niu)油(you)）1份

午餐：雜菜煨面1碗，下午茶(cha)：粟米(mi)片小食少量

晚(wan)餐(can)：雜(za)菜薯仔雞肉（肉2兩），飯1碗：水果（晚餐后2小時）1個

第二天

早(zao)餐：麥片1碗、吞(tun)拿(na)魚+菜、白飯1碗

下午茶：無(wu)糖(tang)果汁1杯

晚餐：鮮蝦帶子面(mian)1碗(wan)、薄燒牛柳(liu)3片(pian)、綠茶2杯、水(shui)果1個

第三天

早餐(can)：火腿(tui)蛋三文(wen)治1份(fen)、低糖豆奶1杯

午(wu)餐：鹵水雞(ji)腿飯（去皮(pi)走(zou)汁）1碗、油(you)菜（少(shao)油）1碗(wan)、健怡汽水

下午茶：餅干2片

晚餐(can)：洋蔥豬扒（肉(rou)2兩）、灼菜（少油(you)）1碗、飯1碗(wan)、水(shui)果1個

第四天

早餐：粟米片1碗(wan)，午餐：漢堡扒1塊、雜(za)菜少許

下午茶(cha)：粟米片(pian)小(xiao)食少量

晚餐：魚生(sheng)2塊，面線1碗，豆苗1碟，水果1個

第五天

早餐(can)：麥皮1碗(wan)、高鈣低糖豆奶(nai)1杯

午餐：火雞三文治(zhi)1份、蔬菜沙律

下(xia)午茶：低脂乳酪1杯

晚(wan)餐：節瓜肉片（肉2兩）、灼菜（少油）1碗、飯(fan)1碗、水(shui)果(guo)1個