一個月瘦10斤正常嗎

如果一(yi)直在控制飲食或者(zhe)加大運動量減(jian)肥(fei)(fei)，一(yi)個月瘦10斤(jin)是(shi)(shi)正常現(xian)象，也是(shi)(shi)可以實現(xian)的(de)。如果沒有刻意的(de)去(qu)減(jian)肥(fei)(fei)，身體瘦掉時間可能是(shi)(shi)出現(xian)了疾病(bing)引(yin)起，需要引(yin)起足夠重視。

一個月瘦10斤的減肥方法

1、制定減肥目標，把它(ta)寫在紙上，貼在每天(tian)能看(kan)到(dao)的地(di)方。

2、多喝水，每(mei)天要喝七八杯白開水，水對于身體的(de)功能(neng)是最(zui)基本的(de)，且無熱量，可(ke)以成為節(jie)食的(de)最(zui)適(shi)合的(de)飲料。

3、要(yao)(yao)有恒(heng)心與毅力，適度節食(shi)過程(cheng)中，不要(yao)(yao)“試一試”而(er)(er)要(yao)(yao)“堅持(chi)”。在美味佳肴面前(qian)要(yao)(yao)節制食(shi)欲，適可而(er)(er)止。

4、控制熱量與脂(zhi)肪，要(yao)始終小心食物(wu)的熱量，在(zai)膳食中(zhong)應減(jian)少吃肥肉，增加點魚和家禽(qin)。

5、飲食要(yao)清(qing)淡，要(yao)少吃鹽，咸的(de)東西(xi)吃得(de)越多，就越想(xiang)吃。少吃經加工帶有醬(jiang)汁(zhi)的(de)食物(wu)，這些東西(xi)含有豐富的(de)糖、鹽和面粉，會(hui)增加熱量(liang)。

6、常吃蔬果，要適量吃些含纖維多的(de)水果、蔬菜和全麥面包。

7、建(jian)立良(liang)好的生活方式，減肥要有耐(nai)心(xin)和(he)恒心(xin)，堅持(chi)很(hen)重要。

一個月瘦10斤減肥食譜

食譜一

早(zao)餐：一顆(ke)水煮雞蛋白，酸奶、一片(pian)全麥面包。

中餐：一(yi)個(ge)紫薯，蔬菜湯一(yi)碗、碎蘿卜一(yi)碟。

晚餐(can)(can)：6點左右吃，與(yu)中餐(can)(can)差(cha)不(bu)多，分量少點，但感覺6分飽的樣(yang)子就好了(le)，過(guo)了(le)九(jiu)點以后不(bu)能再進食了(le)，但水果除外，可(ke)以喝杯(bei)上(shang)一小杯(bei)鮮(xian)果汁，新(xin)鮮(xian)檸檬汁加上(shang)酸梅，不(bu)加糖。

食譜二

早餐：全麥吐司一(yi)(yi)片，煮蛋一(yi)(yi)個(ge)，蘋果汁(zhi)半杯，綠茶一(yi)(yi)杯。

中(zhong)餐：脫脂牛奶一杯(bei)，水(shui)煮雞胸肉(rou)，一個(ge)番茄(qie)。

晚餐：晚餐盡量吃水(shui)果或者紅薯(shu)、燕麥(mai)，淀粉類和肉類不要(yao)食(shi)用。

食譜三

早餐：蔬菜汁，水煮蛋一個、無糖饅(man)頭。

中(zhong)餐：一(yi)杯原味酸奶(nai)，半個蘋果、一(yi)小碗紅豆(dou)粥。

晚餐：蔬(shu)菜汁一杯，紅薯或者馬鈴薯半(ban)個(ge)。

一個月瘦10斤的運動方法

動作一：深蹲（15-20次）

這(zhe)(zhe)(zhe)個動作(zuo)(zuo)主要是塑形臀(tun)腿激活臀(tun)腿肌群，在訓練(lian)時先做著這(zhe)(zhe)(zhe)個動作(zuo)(zuo)，可以(yi)很好地激活身(shen)(shen)體(ti)(ti)，避免身(shen)(shen)體(ti)(ti)冷(leng)啟動，運動冷(leng)啟動身(shen)(shen)體(ti)(ti)對身(shen)(shen)體(ti)(ti)非常不好，原(yuan)本僵硬的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)，瞬(shun)間接收高強度的(de)(de)運動，一般很難承受。所以(yi)先用(yong)這(zhe)(zhe)(zhe)個動作(zuo)(zuo)熱(re)身(shen)(shen)。

動作二：波比跳（20次）

波比跳這(zhe)個動(dong)作我想經常健身的人都很熟悉，它減(jian)脂強度(du)，不(bu)用多介(jie)紹，誰(shui)練誰(shui)知道，在(zai)這(zhe)里提醒一下新手，在(zai)做這(zhe)個動(dong)作時要(yao)注意(yi)節奏速度(du)，速度(du)越快減(jian)脂效果越好(hao)，但是(shi)要(yao)注意(yi)的是(shi)，如(ru)果你的心肺功能還不(bu)強大，建議做慢一點，訓(xun)練時注意(yi)跳的時候要(yao)保持彈性，這(zhe)樣(yang)可以降低膝關節壓(ya)力。

動作三：俯臥撐（10-12次）

這個(ge)動(dong)(dong)作不做多介紹了(le)，安排在這組動(dong)(dong)作里，主要是(shi)為了(le)緩解(jie)做完波(bo)比跳以后緩解(jie)心肺壓(ya)力。

動作四：跳繩（30-45次）

一項非常高效的減脂運動項目，大(da)(da)人小孩都(dou)可(ke)(ke)以做，也是目前全國中小學體(ti)育(yu)必考(kao)的一個體(ti)育(yu)項目，大(da)(da)家可(ke)(ke)以多做跳繩，對(dui)于場地也沒有要求，隨時可(ke)(ke)以練，對(dui)于膝關節不(bu)(bu)太好的朋友不(bu)(bu)建議做這(zhe)個動作。

動作五：向前箭步走（16-20步）

這個(ge)動作(zuo)安排(pai)在這里(li)也是(shi)為了緩解跳繩以后心率過高(gao)，降低心肺壓力(li)的(de)緩沖動作(zuo)，這個(ge)動作(zuo)可(ke)以幫助大家更(geng)好的(de)塑(su)形(xing)臀(tun)腿肌群。

動作六：平板支撐（45-60秒）

這(zhe)個動(dong)作主要安排在這(zhe)里(li)主要是為了(le)強化核心收緊腹(fu)部，在減脂(zhi)過后如果不做這(zhe)種(zhong)收腹(fu)動(dong)作，以后減脂(zhi)成功后腹(fu)部皮膚(fu)可(ke)能(neng)會變得松弛，所(suo)以這(zhe)個提前加(jia)入這(zhe)種(zhong)收緊腹(fu)部核心的動(dong)作，可(ke)以防(fang)止皮膚(fu)松弛的情況，讓你的腹(fu)部更緊致(zhi)好看。

以上6個動作(zuo)，每個動作(zuo)做(zuo)(zuo)3組(zu)，每組(zu)做(zuo)(zuo)完休息30秒，每個動作(zuo)做(zuo)(zuo)完休息60秒，在訓練時要控制好波(bo)比跳和(he)跳繩的節奏，心(xin)肺(fei)功能(neng)的強的朋友速(su)度做(zuo)(zuo)快一些(xie)，心(xin)肺(fei)功能(neng)弱的朋友做(zuo)(zuo)慢一點。