一個月瘦10斤正常嗎

如果一(yi)直在(zai)控制(zhi)飲食(shi)或者加大(da)運動(dong)量減肥，一(yi)個(ge)月瘦(shou)10斤是正常(chang)現(xian)象，也是可以實現(xian)的。如果沒有刻意(yi)的去(qu)減肥，身(shen)體(ti)瘦(shou)掉時間可能是出現(xian)了疾病引起，需要引起足夠(gou)重視。

一個月瘦10斤的減肥方法

1、制定減肥目(mu)標(biao)，把(ba)它寫在(zai)紙上，貼在(zai)每天能看到的地方。

2、多喝水，每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料(liao)。

3、要有恒心與毅力(li)，適度節食過程中，不要“試(shi)(shi)一試(shi)(shi)”而要“堅持”。在美(mei)味佳肴(yao)面(mian)前要節制食欲，適可(ke)而止(zhi)。

4、控制熱(re)量與脂(zhi)肪(fang)，要(yao)始終小(xiao)心(xin)食物的熱(re)量，在膳食中(zhong)應減少吃肥肉，增(zeng)加點魚和家禽。

5、飲食要清淡，要少吃(chi)鹽，咸的(de)(de)東西吃(chi)得越(yue)多(duo)，就越(yue)想吃(chi)。少吃(chi)經(jing)加工帶有(you)醬(jiang)汁的(de)(de)食物(wu)，這(zhe)些東西含有(you)豐富的(de)(de)糖、鹽和面粉(fen)，會增(zeng)加熱(re)量。

6、常吃蔬(shu)果，要適量吃些(xie)含纖維(wei)多的水(shui)果、蔬(shu)菜(cai)和全麥面包(bao)。

7、建立(li)良(liang)好的(de)生活方(fang)式，減(jian)肥要有耐心和恒心，堅(jian)持很重要。

一個月瘦10斤減肥食譜

食譜一

早(zao)餐：一(yi)(yi)顆水煮雞蛋白(bai)，酸奶、一(yi)(yi)片(pian)全(quan)麥(mai)面包(bao)。

中餐：一(yi)個紫薯，蔬菜湯一(yi)碗、碎(sui)蘿卜一(yi)碟。

晚餐：6點(dian)左右吃，與(yu)中餐差不(bu)多，分(fen)量少點(dian)，但(dan)感覺6分(fen)飽的樣子就好了，過了九點(dian)以(yi)后(hou)不(bu)能再(zai)進(jin)食了，但(dan)水果(guo)除外，可以(yi)喝杯(bei)上一(yi)小杯(bei)鮮果(guo)汁(zhi)(zhi)，新(xin)鮮檸檬汁(zhi)(zhi)加上酸梅，不(bu)加糖。

食譜二

早餐：全(quan)麥吐司一(yi)片，煮蛋(dan)一(yi)個，蘋果汁(zhi)半(ban)杯(bei)，綠茶一(yi)杯(bei)。

中餐：脫脂牛奶一杯(bei)，水煮雞胸肉(rou)，一個(ge)番(fan)茄。

晚(wan)餐：晚(wan)餐盡量(liang)吃水果或(huo)者紅薯、燕麥，淀粉類和肉類不要(yao)食(shi)用。

食譜三

早(zao)餐：蔬菜汁，水煮(zhu)蛋一(yi)個、無糖饅頭。

中餐：一(yi)杯原(yuan)味酸奶，半個蘋果、一(yi)小碗紅豆粥。

晚餐：蔬(shu)菜汁一杯，紅薯或者馬(ma)鈴薯半(ban)個。

一個月瘦10斤的運動方法

動作一：深蹲（15-20次）

這(zhe)個動(dong)作主(zhu)要是塑形臀腿激活臀腿肌群，在訓練時先做著這(zhe)個動(dong)作，可以(yi)很(hen)好(hao)地激活身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)，避免身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)冷啟動(dong)，運動(dong)冷啟動(dong)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)對身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)非常不好(hao)，原本僵硬的身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)，瞬間接收高(gao)強(qiang)度的運動(dong)，一般很(hen)難承受。所以(yi)先用這(zhe)個動(dong)作熱身(shen)(shen)(shen)。

動作二：波比跳（20次）

波比(bi)跳這(zhe)個動作我想(xiang)經常健身的(de)人都很熟悉，它(ta)減脂強度(du)，不用多介紹，誰練(lian)誰知道，在這(zhe)里提(ti)醒一下新手(shou)，在做這(zhe)個動作時(shi)要(yao)注(zhu)意(yi)節奏(zou)速(su)度(du)，速(su)度(du)越快減脂效果越好，但是要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)是，如果你的(de)心肺功能還不強大，建議(yi)做慢一點，訓練(lian)時(shi)注(zhu)意(yi)跳的(de)時(shi)候要(yao)保持彈性，這(zhe)樣可以降(jiang)低膝關節壓(ya)力。

動作三：俯臥撐（10-12次）

這(zhe)個動作不做(zuo)多介紹了，安排在這(zhe)組(zu)動作里，主要是為了緩解做(zuo)完波(bo)比跳(tiao)以(yi)后緩解心肺壓(ya)力。

動作四：跳繩（30-45次）

一項非常(chang)高效的(de)減脂運動(dong)項目(mu)，大人小孩都可以(yi)做，也是目(mu)前全國(guo)中小學體育必(bi)考的(de)一個(ge)(ge)體育項目(mu)，大家(jia)可以(yi)多做跳繩(sheng)，對于(yu)場地也沒有要求(qiu)，隨時可以(yi)練，對于(yu)膝關節不(bu)太好的(de)朋友不(bu)建(jian)議(yi)做這(zhe)個(ge)(ge)動(dong)作。

動作五：向前箭步走（16-20步）

這(zhe)個(ge)動作安排在這(zhe)里也(ye)是為了緩解跳(tiao)繩以后(hou)心率過高，降低心肺壓(ya)力的緩沖動作，這(zhe)個(ge)動作可以幫(bang)助大家更好(hao)的塑形臀腿肌群。

動作六：平板支撐（45-60秒）

這(zhe)個動(dong)作(zuo)主要(yao)安排在這(zhe)里主要(yao)是為了強化核心收(shou)(shou)緊(jin)腹部，在減(jian)脂過后(hou)如果不做(zuo)這(zhe)種(zhong)收(shou)(shou)腹動(dong)作(zuo)，以(yi)后(hou)減(jian)脂成功(gong)后(hou)腹部皮膚可能會變得松(song)(song)弛，所以(yi)這(zhe)個提前加入這(zhe)種(zhong)收(shou)(shou)緊(jin)腹部核心的(de)(de)動(dong)作(zuo)，可以(yi)防止皮膚松(song)(song)弛的(de)(de)情況，讓你的(de)(de)腹部更(geng)緊(jin)致好看。

以上6個(ge)(ge)動作，每個(ge)(ge)動作做(zuo)(zuo)3組，每組做(zuo)(zuo)完休息30秒，每個(ge)(ge)動作做(zuo)(zuo)完休息60秒，在訓練時要控制好波比跳和跳繩的(de)(de)節奏，心肺(fei)功能(neng)的(de)(de)強的(de)(de)朋友速度做(zuo)(zuo)快(kuai)一(yi)些，心肺(fei)功能(neng)弱的(de)(de)朋友做(zuo)(zuo)慢一(yi)點(dian)。