10天瘦10斤的減肥方法

（一）飲食方面

1、減肥食譜

1-3天：三餐分(fen)別吃脫(tuo)脂無(wu)糖酸奶100克+火龍果(guo)一個(ge)

4-6天：三餐(can)分別吃水煮雞蛋(dan)一(yi)個(ge)+蘋果一(yi)個(ge)

7-10天(tian)：三餐分別吃燕(yan)麥牛奶半杯(bei)+西蘭花一(yi)盤

2、多喝水

水(shui)讓你產生飽腹感，喝(he)得越多(duo)，吃(chi)得越少。水(shui)可以幫助排(pai)出身體毒素，對(dui)于皮膚和(he)頭(tou)發保養有(you)好處，能保證肌肉和(he)器(qi)官(guan)的含(han)水(shui)量和(he)健康。

3、多吃蔬菜

所有的(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)都是好的(de)，但是綠(lv)色蔬(shu)菜(cai)(cai)對于減肥來(lai)說(shuo)相(xiang)對會更(geng)好，綠(lv)色蔬(shu)菜(cai)(cai)低(di)熱量(liang)，富含豐富的(de)維生素和礦物質，比(bi)如(ru)羽衣(yi)甘藍、瑞(rui)士甜菜(cai)(cai)、西蘭花、菠菜(cai)(cai)、卷心菜(cai)(cai)、萵(wo)苣等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

4、攝入健康脂肪

減(jian)肥過程中如果一點脂(zhi)(zhi)肪(fang)不吃(chi)是不好的(de)，你需(xu)要吃(chi)那些(xie)好脂(zhi)(zhi)肪(fang)——不飽(bao)和脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸，它們(men)存在于鱷梨、橄欖油、堅果、富含脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)魚類如鮭魚和鱒魚、低脂(zhi)(zhi)奶制品(pin)中。

（二）運動方面

1、進行有(you)氧運(yun)動和力(li)量訓練

有(you)氧運(yun)動比(bi)舉重消(xiao)耗更多的熱量(liang)，但將兩者結(jie)合起來可以(yi)消(xiao)耗更多。鍛煉(lian)時(shi)最(zui)好(hao)用不(bu)同(tong)的方(fang)式訓(xun)練(lian)肌群，而(er)有(you)氧運(yun)動和力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)正好(hao)做(zuo)到了這一點(dian)，盡量(liang)騰出時(shi)間做(zuo)這兩種鍛煉(lian)。在這10天里，你每天需(xu)要做(zuo)很多有(you)氧運(yun)動，而(er)舉重只需(xu)要隔(ge)一天做(zuo)一次就(jiu)可以(yi)。

2、嘗試間歇訓練

有氧運動(dong)本身是好(hao)的，但是最新研究(jiu)指出間歇訓(xun)練(lian)會更(geng)(geng)好(hao)。而(er)且(qie)它(ta)做起來更(geng)(geng)快更(geng)(geng)方便。除了慢跑(pao)(pao)30分(fen)鐘，你可以在(zai)悠閑散步15到20秒后(hou)全力奔跑(pao)(pao)30秒鐘，它(ta)可以燃燒更(geng)(geng)多卡路里，保持心(xin)臟泵血，做完之后(hou)還會有后(hou)消(xiao)耗。

（三）生活方面

1、適當減壓

較高的壓力水平說明體內皮質醇水平較高，你的身體想要吃更多東西，想要減肥，就(jiu)需要放松(song)，可以(yi)嘗試(shi)冥想或瑜伽，如果沒什么特別的事，每天用15分鐘坐下來(lai)靜坐。

2、保證睡眠

似乎(hu)人們睡得越多，體重(zhong)越輕，這是有一定(ding)道理的(de)。當你(ni)感(gan)覺好時，身(shen)體會(hui)讓你(ni)保持正(zheng)常(chang)的(de)工作，你(ni)吃飯的(de)時間(jian)就會(hui)變少(shao)。每天至(zhi)少(shao)睡8小時，你(ni)會(hui)感(gan)覺更(geng)好。