一周瘦10斤的方法

1、控制飲食

首先減(jian)肥(fei)者要(yao)(yao)(yao)注意(yi)控制好自己的(de)飲(yin)食，但是(shi)(shi)大家(jia)一(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)注意(yi)，控制飲(yin)食并不是(shi)(shi)不讓大家(jia)吃東西(xi)，而是(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)注意(yi)控制熱量攝入，即每餐(can)吃7-8分飽(bao)就可以了，早(zao)餐(can)一(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)吃，而中餐(can)不可以吃太(tai)多(duo)大魚大肉(rou)等(deng)高脂肪(fang)的(de)食物(wu)，飲(yin)食宜清淡(dan)少鹽飲(yin)食更(geng)有利于減(jian)肥(fei)，其實對于減(jian)肥(fei)者來說(shuo)，最關鍵的(de)還要(yao)(yao)(yao)注意(yi)晚餐(can)一(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)(yao)早(zao)餐(can)，而且要(yao)(yao)(yao)少吃，也不可以吃過于油(you)膩的(de)食物(wu)。

2、堅持鍛煉

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建議想要減肥的(de)(de)(de)朋(peng)友在(zai)控制(zhi)飲(yin)食的(de)(de)(de)基礎上，然(ran)后再每天(tian)堅(jian)持(chi)跑步40分鐘，如果可以(yi)長(chang)時間堅(jian)持(chi)就可以(yi)達到理想的(de)(de)(de)減肥目的(de)(de)(de)。除此之外，游泳運動(dong)(dong)也(ye)是(shi)一個很有效(xiao)的(de)(de)(de)減肉的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)。減肥者可以(yi)根據(ju)自(zi)己的(de)(de)(de)喜(xi)好來(lai)選擇合(he)適的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)方法，但(dan)是(shi)大(da)家要(yao)注意(yi)不可以(yi)三天(tian)打魚兩天(tian)曬網(wang)，規律的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)才(cai)可以(yi)幫助大(da)家更好的(de)(de)(de)減肥。

3、生活規律

想要(yao)快速瘦10斤不反彈，除(chu)了(le)注意飲食與運動外，還需要(yao)注意生(sheng)活要(yao)有規律，早(zao)睡(shui)早(zao)起，避(bi)免熬(ao)夜(ye)。經常熬(ao)夜(ye)的(de)話(hua)，身體的(de)抵(di)抗力和(he)免疫力很容易就會下降的(de)，這樣(yang)你就會容易生(sheng)病的(de)哦，而(er)且經常熬(ao)夜(ye)也會使得你面色不好看，不能透(tou)著那種健康的(de)膚色。

一周瘦10斤減肥食譜

星期一

早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一片(pian)面包(bao)

午(wu)餐(can)：一份(fen)雞胸(xiong)肉+半碗米(mi)飯(fan)+一杯酸奶

晚餐：一(yi)份(fen)蔬菜沙(sha)拉+一(yi)個蘋果+一(yi)杯(bei)酸奶

星期二

早餐：一個蘋果+一份小(xiao)米(mi)粥+一個包(bao)子

午餐：一(yi)份(fen)清炒(chao)西(xi)蘭花+半(ban)碗米飯+一(yi)杯酸奶

晚餐：一(yi)份蔬菜沙拉(la)+一(yi)份紅豆(dou)薏米粥(zhou)+一(yi)個蘋果

星期三

早餐：一個蘋果+一杯牛奶+一個煮雞蛋

午餐(can)：一份清蒸(zheng)魚+半碗米飯(fan)+一杯(bei)酸奶

晚餐：一(yi)個蘋果+一(yi)杯(bei)酸奶(nai)

星期四

早餐：一(yi)(yi)個蘋果(guo)+一(yi)(yi)杯牛(niu)奶+一(yi)(yi)個煮雞蛋

午餐：一份清炒茼蒿+半(ban)碗(wan)米飯+一個蘋果

晚餐：一(yi)個蘋果+一(yi)份水煮菜+一(yi)杯(bei)酸(suan)奶

星期五

早餐：一(yi)(yi)個(ge)蘋果+一(yi)(yi)份紅豆(dou)粥+一(yi)(yi)個(ge)煮雞蛋

午(wu)餐：一(yi)份清炒素菜+半碗米飯+一(yi)個蘋果

晚(wan)餐(can)：一份水煮菜(cai)+一個蘋果(guo)+一杯(bei)酸奶(nai)

星期六

早餐：一(yi)個蘋果+一(yi)份小米(mi)粥+一(yi)個煮雞蛋(dan)

午餐：一份涼拌黃瓜(gua)+一個蘋(pin)果+一杯酸奶

晚餐：一(yi)個蘋果+一(yi)杯(bei)牛奶+一(yi)份小米(mi)粥

星期日

早餐：一個(ge)蘋果(guo)+一杯牛奶+一根黃(huang)瓜(gua)

午(wu)餐：一(yi)份清炒西蘭花+半碗(wan)米飯+一(yi)個蘋果

晚餐：一個蘋(pin)果+一杯酸奶(nai)

小編(bian)提(ti)醒：一周減(jian)10斤體重是非(fei)常不靠譜以及不安全的，快(kuai)速減(jian)肥不僅容易反彈還會(hui)對身體造成傷害。以上(shang)說的方法(fa)確實能讓你短時間內(nei)瘦(shou)下來，只要保證不暴飲暴食(shi)，那么一定不會(hui)出現反彈的情況(kuang)。