一周瘦10斤的方法

1、控制飲食

首先減(jian)(jian)肥(fei)(fei)者要(yao)注(zhu)意控制好自(zi)己的飲(yin)食，但是(shi)大(da)家(jia)一定要(yao)注(zhu)意，控制飲(yin)食并不(bu)是(shi)不(bu)讓大(da)家(jia)吃(chi)(chi)東(dong)西，而是(shi)要(yao)注(zhu)意控制熱量攝入，即每餐吃(chi)(chi)7-8分飽就可以(yi)了(le)，早(zao)餐一定要(yao)吃(chi)(chi)，而中餐不(bu)可以(yi)吃(chi)(chi)太多大(da)魚大(da)肉等高脂肪的食物，飲(yin)食宜清淡(dan)少鹽飲(yin)食更有利于(yu)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)，其實對于(yu)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)者來(lai)說，最關鍵的還要(yao)注(zhu)意晚餐一定要(yao)早(zao)餐，而且要(yao)少吃(chi)(chi)，也不(bu)可以(yi)吃(chi)(chi)過于(yu)油膩的食物。

2、堅持鍛煉

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建議想要減肥的(de)朋(peng)友在控制飲食的(de)基礎上，然后再每天(tian)堅持跑(pao)步40分鐘，如(ru)果可(ke)以(yi)長時間堅持就可(ke)以(yi)達到理想的(de)減肥目的(de)。除此之外，游(you)泳運(yun)動(dong)也(ye)是一個很(hen)有效的(de)減肉的(de)運(yun)動(dong)。減肥者可(ke)以(yi)根(gen)據自己(ji)的(de)喜好(hao)來(lai)選擇合適的(de)運(yun)動(dong)方(fang)法，但是大(da)家(jia)要注意不(bu)可(ke)以(yi)三天(tian)打魚兩天(tian)曬網，規律(lv)的(de)運(yun)動(dong)才可(ke)以(yi)幫助(zhu)大(da)家(jia)更好(hao)的(de)減肥。

3、生活規律

想(xiang)要快速瘦10斤不(bu)反(fan)彈，除了注意(yi)飲(yin)食(shi)與(yu)運動外，還需要注意(yi)生活要有(you)規律，早(zao)睡早(zao)起(qi)，避免熬(ao)(ao)夜(ye)。經常熬(ao)(ao)夜(ye)的(de)(de)話，身體的(de)(de)抵(di)抗力和免疫力很容(rong)易就會(hui)(hui)下降的(de)(de)，這樣你就會(hui)(hui)容(rong)易生病的(de)(de)哦，而(er)且經常熬(ao)(ao)夜(ye)也會(hui)(hui)使得(de)你面色不(bu)好看，不(bu)能(neng)透(tou)著那種健康的(de)(de)膚色。

一周瘦10斤減肥食譜

星期一

早餐(can)：一(yi)(yi)個蘋果+一(yi)(yi)杯牛(niu)奶+一(yi)(yi)片面(mian)包

午餐：一份雞胸肉+半碗米飯+一杯酸奶

晚(wan)餐(can)：一份蔬菜沙拉+一個蘋果+一杯酸(suan)奶(nai)

星期二

早餐(can)：一個(ge)蘋果+一份小米粥(zhou)+一個(ge)包子(zi)

午餐：一份清炒西蘭花+半碗(wan)米飯(fan)+一杯酸奶

晚餐：一(yi)份蔬菜沙拉+一(yi)份紅豆薏米粥+一(yi)個蘋果

星期三

早(zao)餐：一個蘋(pin)果+一杯牛奶+一個煮雞蛋

午餐：一(yi)份清蒸魚+半碗米飯+一(yi)杯(bei)酸奶

晚餐：一(yi)個(ge)蘋果+一(yi)杯酸奶

星期四

早(zao)餐：一個蘋果+一杯(bei)牛奶+一個煮雞(ji)蛋(dan)

午餐：一份清炒茼蒿+半碗米飯+一個蘋果

晚餐：一個蘋果+一份水煮菜+一杯酸奶

星期五

早(zao)餐：一(yi)個蘋果+一(yi)份紅(hong)豆粥+一(yi)個煮雞蛋

午餐(can)：一(yi)份清炒素菜+半碗米(mi)飯(fan)+一(yi)個(ge)蘋(pin)果

晚餐(can)：一份(fen)水煮菜+一個蘋果+一杯酸奶

星期六

早餐：一個蘋果+一份小(xiao)米粥(zhou)+一個煮雞蛋

午餐：一份(fen)涼拌黃瓜+一個蘋(pin)果+一杯酸奶

晚餐：一個蘋果+一杯(bei)牛奶+一份小米粥

星期日

早餐(can)：一個蘋果(guo)+一杯牛奶+一根(gen)黃瓜

午餐：一份清炒西蘭(lan)花+半碗米(mi)飯+一個蘋果

晚餐：一(yi)個蘋果+一(yi)杯酸奶(nai)

小編(bian)提(ti)醒：一周(zhou)減10斤體(ti)重是非(fei)常不靠譜以及不安全的，快速(su)減肥不僅(jin)容易反彈還(huan)會對身體(ti)造成傷害。以上(shang)說的方法確實能讓你短(duan)時間內瘦下來，只要保證(zheng)不暴(bao)飲暴(bao)食，那么一定不會出(chu)現反彈的情況。