兩個星期瘦20斤可能嗎

一(yi)般(ban)健康的減肥(fei)方法很(hen)難達到(dao)兩個星期(qi)瘦(shou)20斤的目標，一(yi)些不良的減肥(fei)方式，比如節食(shi)、吃減肥(fei)藥等，就算短時間內能(neng)起到(dao)一(yi)定的瘦(shou)身效果，但會給(gei)身體帶來很(hen)多副作用，反彈(dan)也會很(hen)快。

通過健康的減肥方法(fa)，想實(shi)現兩星期瘦(shou)20斤也是有(you)可能的，重要的是貴在堅持，考慮自己的實(shi)際情(qing)況，有(you)計劃有(you)步驟的進行，循序(xu)漸進才(cai)是減肥的健康方法(fa)。

兩周瘦20斤的減肥方法

1、降低熱量的攝入

要想減(jian)肥(fei)就必須要控制(zhi)住食欲，但是(shi)僅靠餓肚子(zi)來減(jian)肥(fei)是(shi)不(bu)可(ke)取的，首先要做的是(shi)控制(zhi)熱(re)量的攝入。平(ping)時最好吃一些低脂(zhi)肪和低熱(re)量的食物，比如說(shuo)黃瓜、冬瓜、不(bu)油膩和含(han)糖量不(bu)高(gao)的食物以及粗糧等，這些可(ke)以加快(kuai)新(xin)陳代謝，讓自己更快(kuai)地健康減(jian)肥(fei)。

2、遵守減肥計劃

提前(qian)制定(ding)減肥計(ji)劃(hua)，這樣有計(ji)劃(hua)有步驟(zou)的(de)進行，循(xun)序漸進才是(shi)減肥的(de)健康方(fang)法。但是(shi)制定(ding)計(ji)劃(hua)的(de)時(shi)候一定(ding)要根據實(shi)際(ji)情(qing)況(kuang)(kuang)來制定(ding)，如果做不到，目(mu)標定(ding)的(de)太高(gao)也沒(mei)用。必須考慮自己的(de)實(shi)際(ji)情(qing)況(kuang)(kuang)，比如說還(huan)沒(mei)運動過(guo)，第(di)一次就制定(ding)跑(pao)10公里的(de)目(mu)標，這不是(shi)減肥，是(shi)自虐。

3、堅持運動

想(xiang)要在兩星期內(nei)瘦20斤，就必(bi)須(xu)要每天(tian)堅持(chi)運(yun)動(dong)，因為運(yun)動(dong)可(ke)以幫助(zhu)消解脂肪(fang)，生活(huo)中(zhong)的(de)(de)任何時間和(he)地點都可(ke)以做運(yun)動(dong)，并不(bu)一定非要到健身房或者是戶外(wai)。比如說刷牙時候(hou)做收緊屁股的(de)(de)運(yun)動(dong)，保(bao)(bao)持(chi)長(chang)時間的(de)(de)站立以及坐姿(zi)要正確等，需要提醒的(de)(de)是坐的(de)(de)時候(hou)屁股和(he)大腿(tui)收緊保(bao)(bao)持(chi)90度，有助(zhu)于消耗脂肪(fang)噢。

兩周瘦20斤減肥食譜

第一天

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶(nai)、一根香蕉

午餐：一小(xiao)碗(wan)米飯、一份瘦肉炒萵(wo)筍(sun)、一份水煮荷蘭(lan)豆、5顆草莓

晚餐：一(yi)份番(fan)茄煮菜花(hua)、一(yi)份涼(liang)拌黃(huang)瓜、一(yi)碗香(xiang)菇燉(dun)豆腐

第二天

早餐(can)：一(yi)(yi)杯無糖豆漿、一(yi)(yi)份豆腐花（加少(shao)量蜂蜜水）、2片全麥面包

午餐(can)：一(yi)個蒸土豆、一(yi)份水煮蝦、一(yi)份空心菜、10顆圣女果

晚(wan)餐：一份(fen)水煮雞(ji)胸(xiong)肉西蘭(lan)花、一份(fen)蠔油生(sheng)菜、一碗花甲湯

第三天

早(zao)餐：2個煎(jian)蛋(dan)、一碗無糖八寶粥、一個橙子

午餐(can)：一個無糖饅(man)頭、一份西蘭花(hua)水(shui)煮(zhu)(zhu)胡蘿卜(bu)、一份木(mu)耳煮(zhu)(zhu)雞(ji)胸肉（加點(dian)醬油調(diao)味）

晚餐：一(yi)份(fen)(fen)清蒸鱸魚、一(yi)根黃瓜、一(yi)份(fen)(fen)水煮白菜

這份減脂餐三天(tian)一(yi)個循環，堅持2個星期的時間，可以(yi)幫你降(jiang)低三高(gao)跟內臟脂肪，提高(gao)身體(ti)健康指數，體(ti)脂率也會直線下(xia)降(jiang)，恢復苗條(tiao)狀態。