兩個星期瘦20斤可能嗎

一般(ban)健(jian)康的減肥(fei)(fei)方(fang)法(fa)很(hen)(hen)難達到兩(liang)個星期瘦(shou)20斤的目標(biao)，一些不良的減肥(fei)(fei)方(fang)式，比如節食、吃(chi)減肥(fei)(fei)藥等，就算短時間內能(neng)起到一定的瘦(shou)身(shen)效(xiao)果(guo)，但會給(gei)身(shen)體帶來(lai)很(hen)(hen)多副(fu)作用，反彈也會很(hen)(hen)快。

通過健康的減肥方(fang)法，想實(shi)現兩星期瘦20斤也是有可能的(de)(de)，重要的(de)(de)是貴在堅持，考慮自(zi)己的(de)(de)實(shi)際情況，有計劃有步驟(zou)的(de)(de)進行，循序漸進才是減(jian)肥的(de)(de)健(jian)康方(fang)法。

兩周瘦20斤的減肥方法

1、降低熱量的攝入

要(yao)想減(jian)肥就必須要(yao)控制(zhi)住食(shi)欲，但是(shi)僅(jin)靠餓肚子來減(jian)肥是(shi)不可取的，首先要(yao)做的是(shi)控制(zhi)熱(re)量的攝入。平(ping)時最好吃(chi)一些(xie)低脂肪(fang)和低熱(re)量的食(shi)物(wu)，比如說(shuo)黃瓜、冬瓜、不油(you)膩和含糖量不高的食(shi)物(wu)以(yi)及粗糧等，這些(xie)可以(yi)加快新陳代謝，讓自(zi)己更(geng)快地健康減(jian)肥。

2、遵守減肥計劃

提前制(zhi)定(ding)減(jian)肥(fei)(fei)計劃(hua)，這樣有計劃(hua)有步驟的進行，循序漸(jian)進才是減(jian)肥(fei)(fei)的健康方法。但是制(zhi)定(ding)計劃(hua)的時候一定(ding)要根據實際情況(kuang)來制(zhi)定(ding)，如(ru)果(guo)做(zuo)不到(dao)，目標(biao)定(ding)的太(tai)高(gao)也沒(mei)用(yong)。必須考(kao)慮(lv)自(zi)己的實際情況(kuang)，比如(ru)說還沒(mei)運(yun)動(dong)過，第一次(ci)就制(zhi)定(ding)跑10公(gong)里的目標(biao)，這不是減(jian)肥(fei)(fei)，是自(zi)虐。

3、堅持運動

想要(yao)(yao)在兩星期內瘦20斤(jin)，就(jiu)必須要(yao)(yao)每天(tian)堅持(chi)運(yun)(yun)動(dong)，因為運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)幫助消解脂肪(fang)，生活(huo)中的(de)任(ren)何(he)時間(jian)和(he)地點都可(ke)以(yi)做運(yun)(yun)動(dong)，并(bing)不一定非要(yao)(yao)到健身房或者是戶外。比如說刷牙時候(hou)做收(shou)緊屁(pi)股(gu)的(de)運(yun)(yun)動(dong)，保(bao)持(chi)長時間(jian)的(de)站立以(yi)及(ji)坐(zuo)姿要(yao)(yao)正確(que)等，需要(yao)(yao)提醒(xing)的(de)是坐(zuo)的(de)時候(hou)屁(pi)股(gu)和(he)大腿收(shou)緊保(bao)持(chi)90度，有(you)助于消耗(hao)脂肪(fang)噢。

兩周瘦20斤減肥食譜

第一天

早餐：2顆水(shui)煮蛋、一(yi)杯(bei)牛奶、一(yi)根香蕉

午(wu)餐：一(yi)小碗(wan)米(mi)飯(fan)、一(yi)份瘦(shou)肉炒萵筍、一(yi)份水煮荷蘭(lan)豆、5顆草莓

晚餐：一(yi)份(fen)番茄煮(zhu)菜花、一(yi)份(fen)涼(liang)拌黃瓜、一(yi)碗香菇燉豆腐

第二天

早餐：一杯無糖(tang)豆(dou)漿、一份豆(dou)腐(fu)花（加少量蜂蜜水）、2片全麥面(mian)包

午餐：一(yi)個蒸土(tu)豆、一(yi)份水煮蝦(xia)、一(yi)份空心(xin)菜(cai)、10顆圣(sheng)女果

晚餐：一(yi)份水煮(zhu)雞胸肉西(xi)蘭(lan)花、一(yi)份蠔油生菜、一(yi)碗花甲湯

第三天

早餐：2個煎蛋、一碗無糖八寶粥、一個橙(cheng)子

午餐(can)：一(yi)(yi)個無糖饅頭、一(yi)(yi)份西(xi)蘭花水煮胡蘿(luo)卜、一(yi)(yi)份木(mu)耳煮雞胸肉(rou)（加點醬油調(diao)味）

晚(wan)餐(can)：一份清蒸鱸(lu)魚、一根黃瓜、一份水煮(zhu)白菜(cai)

這份減脂(zhi)餐(can)三天(tian)一個循環，堅持(chi)2個星期的時間，可以幫你(ni)降低(di)三高跟內臟脂(zhi)肪，提高身體健康指數，體脂(zhi)率也會直線下降，恢復(fu)苗條(tiao)狀態(tai)。