一、什么是杠鈴推舉

杠(gang)鈴(ling)(ling)推舉(ju)是(shi)鍛煉(lian)上肢力量的健身(shen)動作，具體的動作是(shi)：選擇站姿或坐姿，將(jiang)杠(gang)鈴(ling)(ling)托舉(ju)到(dao)肩部前(qian)束和鎖骨位置(zhi)，用肩膀(bang)的力量向上伸直手臂，將(jiang)杠(gang)鈴(ling)(ling)舉(ju)到(dao)頭頂(ding)位置(zhi)，在頂(ding)端稍適停(ting)留，然后慢慢回到(dao)起始位置(zhi)，重復10-15次(ci)一組，可(ke)以(yi)起到(dao)很(hen)好的鍛煉(lian)肌肉(rou)的效(xiao)果。

二、杠鈴推舉一般人多少kg

杠鈴推舉，又(you)叫杠鈴肩上(shang)(shang)推舉，這(zhe)項(xiang)運動非常能夠鍛(duan)煉上(shang)(shang)肢肌肉(rou)力量，尤其是垂直力量的(de)鍛(duan)煉，但(dan)需(xu)要注意的(de)是，進行(xing)這(zhe)項(xiang)運動時，要選擇(ze)合(he)適重(zhong)量的(de)杠鈴，那(nei)么杠鈴推舉多少(shao)公斤合(he)適呢？

其(qi)實，對于不同體質的(de)人來說，身(shen)高、體重(zhong)(zhong)、年齡(ling)等很多因素(su)都(dou)影響著我們選(xuan)擇(ze)杠鈴的(de)重(zhong)(zhong)量，并(bing)不是選(xuan)擇(ze)的(de)杠鈴越重(zhong)(zhong)就越好，對于不同身(shen)高、體重(zhong)(zhong)的(de)人來說，能夠舉起的(de)杠鈴重(zhong)(zhong)量也(ye)是完全不同的(de)：

如果身高(gao)在160cm以下，體(ti)重(zhong)(zhong)不(bu)(bu)(bu)足(zu)60kg，那(nei)么，杠(gang)鈴重(zhong)(zhong)量(liang)最好不(bu)(bu)(bu)要超(chao)過(guo)25kg；身高(gao)在170cm以下，體(ti)重(zhong)(zhong)不(bu)(bu)(bu)足(zu)70kg，杠(gang)鈴重(zhong)(zhong)量(liang)最多不(bu)(bu)(bu)超(chao)過(guo)30kg，以此類推。需要注意的(de)是，因(yin)為男女(nv)生理結構的(de)不(bu)(bu)(bu)同，同等身高(gao)、重(zhong)(zhong)量(liang)的(de)女(nv)生在進行杠(gang)鈴肩上推舉(ju)的(de)時候(hou)，杠(gang)鈴重(zhong)(zhong)量(liang)應當小一些。

三、杠鈴推舉60公斤什么水平

杠鈴推舉需要站(zhan)著訓練，整(zheng)個(ge)腿部(bu)(bu)處于(yu)支撐(cheng)狀態(tai)，更(geng)為重要的是穩定(ding)背部(bu)(bu)，此(ci)時(shi)對核心力量要求更(geng)高，避免下(xia)背部(bu)(bu)過度(du)反弓，以免產生太大的腰部(bu)(bu)壓力，如(ru)果要推起(qi)特(te)別重的杠鈴，需要全身力量強(qiang)大。

一般來(lai)說，一般人進行(xing)杠(gang)鈴推(tui)舉大(da)多是25-30kg左右，如果(guo)能(neng)推(tui)舉60kg的(de)杠(gang)鈴，在健身房已(yi)經(jing)超(chao)過90%的(de)訓練者了(le)。按照標準(zhun)：能(neng)夠使用20公斤的(de)空桿訓練，代表你已(yi)經(jing)入門了(le)；

能夠使用30公斤的杠鈴訓(xun)練(lian)，代表你處(chu)于(yu)新手階段；能夠使用(yong)40-50公斤的(de)杠(gang)鈴訓(xun)練(lian)，代表你正處(chu)于(yu)進階期；能夠使用(yong)60公斤重(zhong)量訓(xun)練(lian)，代表你已經(jing)屬于(yu)高手級別；如果可(ke)以完成80-100公斤，那么你就是大神級別，在一般的(de)健身房很少見。

整體來說，杠鈴推舉非常困難，并不是(shi)隨便(bian)就能練好，普通人完成60公斤(jin)的重量就算高手了。