一、什么是杠鈴推舉

杠鈴推舉是鍛煉上肢力量的健身動作，具體的動作是：選擇站姿或坐姿，將(jiang)杠鈴托舉到(dao)(dao)肩(jian)部前束和鎖骨位置，用肩(jian)膀的力量向(xiang)上伸直(zhi)手臂，將(jiang)杠鈴舉到(dao)(dao)頭頂位置，在頂端稍適停(ting)留，然后(hou)慢慢回到(dao)(dao)起始位置，重復(fu)10-15次一組，可以起到(dao)(dao)很好的鍛煉肌肉(rou)的效果。

二、杠鈴推舉一般人多少kg

杠(gang)(gang)鈴(ling)推(tui)(tui)舉(ju)，又(you)叫(jiao)杠(gang)(gang)鈴(ling)肩(jian)上推(tui)(tui)舉(ju)，這項運動(dong)非常能(neng)夠鍛(duan)煉上肢肌肉(rou)力(li)量，尤其是(shi)垂(chui)直力(li)量的(de)(de)鍛(duan)煉，但需要注意的(de)(de)是(shi)，進行這項運動(dong)時，要選擇合適(shi)重量的(de)(de)杠(gang)(gang)鈴(ling)，那么杠(gang)(gang)鈴(ling)推(tui)(tui)舉(ju)多少公斤(jin)合適(shi)呢(ni)？

其實(shi)，對于不同體(ti)質(zhi)的(de)(de)(de)人來說，身高、體(ti)重(zhong)(zhong)、年齡等很多因素都影(ying)響著(zhu)我們選(xuan)(xuan)擇杠鈴(ling)的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量，并不是選(xuan)(xuan)擇的(de)(de)(de)杠鈴(ling)越重(zhong)(zhong)就越好，對于不同身高、體(ti)重(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)人來說，能夠舉(ju)起的(de)(de)(de)杠鈴(ling)重(zhong)(zhong)量也是完全不同的(de)(de)(de)：

如果身高(gao)在160cm以下(xia)，體(ti)重(zhong)不(bu)足(zu)60kg，那么，杠鈴(ling)重(zhong)量(liang)最好不(bu)要超過25kg；身高(gao)在170cm以下(xia)，體(ti)重(zhong)不(bu)足(zu)70kg，杠鈴(ling)重(zhong)量(liang)最多不(bu)超過30kg，以此(ci)類推。需要注(zhu)意的是(shi)，因為男女(nv)生(sheng)(sheng)理(li)結(jie)構(gou)的不(bu)同，同等身高(gao)、重(zhong)量(liang)的女(nv)生(sheng)(sheng)在進行(xing)杠鈴(ling)肩上推舉的時(shi)候，杠鈴(ling)重(zhong)量(liang)應當(dang)小(xiao)一(yi)些。

三、杠鈴推舉60公斤什么水平

杠(gang)鈴(ling)(ling)推舉需(xu)要(yao)站著訓練(lian)，整個腿部(bu)(bu)處于支(zhi)撐狀態(tai)，更為(wei)重(zhong)要(yao)的(de)是(shi)穩定背部(bu)(bu)，此時對核(he)心力(li)量(liang)要(yao)求更高，避免(mian)下背部(bu)(bu)過度反弓，以免(mian)產生太大的(de)腰部(bu)(bu)壓(ya)力(li)，如果要(yao)推起特別重(zhong)的(de)杠(gang)鈴(ling)(ling)，需(xu)要(yao)全身力(li)量(liang)強大。

一(yi)般來說(shuo)，一(yi)般人進行杠鈴(ling)推舉(ju)大多是25-30kg左(zuo)右，如果能推舉(ju)60kg的(de)杠鈴(ling)，在健身房已經超過90%的(de)訓(xun)練(lian)者(zhe)了。按照標準：能夠使用20公(gong)斤的(de)空桿訓(xun)練(lian)，代(dai)表你已經入(ru)門了；

能夠使用30公斤的杠鈴訓練(lian)(lian)，代表(biao)你(ni)(ni)處于新手(shou)階段；能夠使用40-50公(gong)斤的杠鈴訓練(lian)(lian)，代表(biao)你(ni)(ni)正處于進階期；能夠使用60公(gong)斤重量訓練(lian)(lian)，代表(biao)你(ni)(ni)已經屬于高手(shou)級別(bie)；如(ru)果可以(yi)完成80-100公(gong)斤，那(nei)么你(ni)(ni)就是大神(shen)級別(bie)，在一般的健身房(fang)很少(shao)見。

整體來說，杠鈴推舉非常困(kun)難，并不是(shi)隨便就能練(lian)好(hao)，普通(tong)人完成(cheng)60公斤(jin)的重(zhong)量就算高手了(le)。