一、什么是杠鈴推舉

杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)推舉是(shi)鍛(duan)煉上(shang)肢力量的(de)(de)(de)健身動作，具體的(de)(de)(de)動作是(shi)：選擇站姿或坐(zuo)姿，將杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)托舉到(dao)肩部(bu)前束和鎖骨位(wei)置(zhi)(zhi)(zhi)，用肩膀的(de)(de)(de)力量向上(shang)伸直(zhi)手臂，將杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)舉到(dao)頭頂位(wei)置(zhi)(zhi)(zhi)，在頂端稍(shao)適停留，然(ran)后慢慢回(hui)到(dao)起(qi)始(shi)位(wei)置(zhi)(zhi)(zhi)，重(zhong)復10-15次一組，可以起(qi)到(dao)很好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉肌肉(rou)的(de)(de)(de)效果。

二、杠鈴推舉一般人多少kg

杠(gang)鈴(ling)推(tui)(tui)舉，又叫杠(gang)鈴(ling)肩上推(tui)(tui)舉，這(zhe)項(xiang)(xiang)運動非(fei)常能夠鍛煉上肢肌肉力量(liang)，尤其是垂直力量(liang)的(de)鍛煉，但需要注意的(de)是，進行這(zhe)項(xiang)(xiang)運動時，要選(xuan)擇合適(shi)重量(liang)的(de)杠(gang)鈴(ling)，那么杠(gang)鈴(ling)推(tui)(tui)舉多少公斤合適(shi)呢？

其實(shi)，對于(yu)不同(tong)體質的人(ren)來說(shuo)，身高、體重(zhong)(zhong)(zhong)、年齡(ling)等很(hen)多因素(su)都影響(xiang)著我們選擇杠(gang)鈴的重(zhong)(zhong)(zhong)量，并不是選擇的杠(gang)鈴越重(zhong)(zhong)(zhong)就(jiu)越好，對于(yu)不同(tong)身高、體重(zhong)(zhong)(zhong)的人(ren)來說(shuo)，能夠(gou)舉起的杠(gang)鈴重(zhong)(zhong)(zhong)量也是完全不同(tong)的：

如果(guo)身(shen)高(gao)(gao)在(zai)160cm以(yi)下(xia)，體重(zhong)不(bu)足60kg，那(nei)么，杠鈴重(zhong)量(liang)(liang)最(zui)好不(bu)要(yao)超過(guo)25kg；身(shen)高(gao)(gao)在(zai)170cm以(yi)下(xia)，體重(zhong)不(bu)足70kg，杠鈴重(zhong)量(liang)(liang)最(zui)多不(bu)超過(guo)30kg，以(yi)此(ci)類(lei)推(tui)。需要(yao)注意的是，因為男女生(sheng)理結構的不(bu)同，同等身(shen)高(gao)(gao)、重(zhong)量(liang)(liang)的女生(sheng)在(zai)進行(xing)杠鈴肩上(shang)推(tui)舉的時(shi)候，杠鈴重(zhong)量(liang)(liang)應當小一些。

三、杠鈴推舉60公斤什么水平

杠鈴(ling)推舉需要站著訓練，整個(ge)腿部(bu)處(chu)于支撐(cheng)狀態，更為(wei)重要的是穩定背部(bu)，此時對核心(xin)力(li)量要求更高，避免(mian)下背部(bu)過度反弓，以免(mian)產(chan)生(sheng)太大(da)的腰部(bu)壓力(li)，如(ru)果要推起特別重的杠鈴(ling)，需要全身力(li)量強大(da)。

一般(ban)來說(shuo)，一般(ban)人進行杠鈴(ling)推舉大多(duo)是(shi)25-30kg左右(you)，如果能推舉60kg的杠鈴(ling)，在(zai)健身房已經(jing)超過90%的訓練者了。按照標準：能夠使用20公斤(jin)的空桿訓練，代表你已經(jing)入門了；

能夠使用30公斤的杠鈴訓練(lian)，代表(biao)你(ni)處于新手階段(duan)；能夠使(shi)用40-50公斤(jin)的(de)杠(gang)鈴(ling)訓練(lian)，代表(biao)你(ni)正處于進階期；能夠使(shi)用60公斤(jin)重量訓練(lian)，代表(biao)你(ni)已經屬于高手級別；如果可以完成80-100公斤(jin)，那么(me)你(ni)就是(shi)大神級別，在一般的(de)健身房(fang)很少見。

整體來說，杠鈴(ling)推舉(ju)非常(chang)困難(nan)，并不是(shi)隨便(bian)就能(neng)練好(hao)，普通人完成60公(gong)斤的(de)重(zhong)量就算高(gao)手了。