一、去瑜伽館上瑜伽課要注意什么

現在很(hen)多(duo)人喜歡上了(le)瑜(yu)(yu)伽(jia)這項健康的運動(dong)，去瑜(yu)(yu)伽(jia)館練瑜(yu)(yu)伽(jia)成(cheng)了(le)許多(duo)女性朋(peng)友(you)周(zhou)末的必備行程，去瑜(yu)(yu)伽(jia)館練瑜(yu)(yu)伽(jia)的話，有(you)以下幾個方面的事項需要注(zhu)意：

1、飲食方面

不要(yao)在瑜(yu)伽(jia)課開始前1~2小時內(nei)進食，尤其是固(gu)體食物類(lei)，以免運動后導(dao)致消(xiao)(xiao)化不良(liang)(liang)，比(bi)如：米飯、魚類(lei)、肉(rou)類(lei)。可以事先一小時適當吃些甜(tian)的飲料或水(shui)果，既(ji)能抵擋饑餓感又不會消(xiao)(xiao)化不良(liang)(liang)。瑜(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)結束后30分鐘內(nei)可以適當飲水(shui)飲食。飲水(shui)方法：少(shao)量多次，小口喝水(shui)，讓(rang)水(shui)在口腔內(nei)慢慢咽(yan)下(xia)，并且盡量避免飲用冰水(shui)。

2、服裝方面

應該穿(chuan)專門(men)的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)訓練服。為了營造一(yi)個舒適的(de)(de)(de)環境(jing)，使學員更(geng)好的(de)(de)(de)放(fang)松自(zi)己，建議(yi)不(bu)(bu)要(yao)噴(pen)濃重的(de)(de)(de)香水進入瑜(yu)伽(jia)教室。不(bu)(bu)要(yao)戴比(bi)較大的(de)(de)(de)首飾，最好拿(na)掉一(yi)切飾品，這(zhe)樣使上課過程中(zhong)更(geng)加輕松，不(bu)(bu)被其束縛。

3、時間觀念

提前(qian)(qian)十五(wu)分(fen)鐘到(dao)達瑜(yu)伽(jia)(jia)館(guan)(guan)，提前(qian)(qian)五(wu)分(fen)鐘進(jin)入(ru)(ru)教(jiao)室(shi)。這也是(shi)(shi)瑜(yu)伽(jia)(jia)館(guan)(guan)準時(shi)的(de)時(shi)間概念。瑜(yu)伽(jia)(jia)課一(yi)旦開(kai)始，遲到(dao)者不應(ying)該闖入(ru)(ru)教(jiao)室(shi)，尤(you)其是(shi)(shi)課堂正在(zai)培養冥(ming)想氛(fen)圍的(de)時(shi)候更(geng)不應(ying)該進(jin)入(ru)(ru)。在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)課開(kai)始前(qian)(qian)請盡量保持靜默，不應(ying)和其他學員大聲(sheng)說話。不要在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)課還(huan)沒結束之前(qian)(qian)離開(kai)教(jiao)室(shi)，應(ying)該要做最(zui)(zui)后的(de)放松(song)和冥(ming)想，這才是(shi)(shi)整堂瑜(yu)伽(jia)(jia)課的(de)最(zui)(zui)重要部分(fen)。如(ru)有特(te)殊情況，請先在(zai)課前(qian)(qian)告知老師。

4、遵守紀律

進(jin)入瑜伽館(guan)以(yi)后切勿大聲喧嘩，請立(li)即(ji)脫下鞋(xie)，將手(shou)機調為靜音模式(shi)。手(shou)機應(ying)鎖在更衣箱(xiang)里，不應(ying)該帶進(jin)教室里面來。如有特(te)殊情況需要帶手(shou)機進(jin)入教室請課前跟老師說，并且(qie)把手(shou)機調為靜音。

5、衛生方面

注意個人衛(wei)生，提(ti)前換(huan)好干凈的鞋襪，建議使用(yong)(yong)自(zi)己的瑜(yu)(yu)伽墊(dian)。保持教(jiao)室衛(wei)生，請在課(ke)堂結束后及時(shi)收拾好自(zi)己的瑜(yu)(yu)伽墊(dian)、用(yong)(yong)過的瑜(yu)(yu)伽輔助用(yong)(yong)品(pin)。

6、生理方面

對于(yu)女(nv)性來說(shuo)，處(chu)在月經期(qi)的學員不(bu)(bu)要做身(shen)體倒置的動作、不(bu)(bu)要練習(xi)新的高(gao)難度動作。避免(mian)運(yun)動時(shi)身(shen)體過度勞累。應該提(ti)前在課(ke)前跟瑜(yu)伽老(lao)師說(shuo)你今天(tian)的身(shen)體狀(zhuang)況特殊(shu)或(huo)者是(shi)哪(na)個(ge)部位(wei)不(bu)(bu)適，不(bu)(bu)應做過多運(yun)動。

二、瑜伽館多久去一次合適

瑜伽的練習是持之以恒的一個項目，有條件的話，每天都去瑜伽館練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)效(xiao)果當然更好(hao)；如果自(zi)己適應不(bu)(bu)了天(tian)天(tian)練(lian)(lian)(lian)，或(huo)者沒時(shi)間天(tian)天(tian)去的話，可以一周練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)三至四次(ci)，每次(ci)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)間看自(zi)己當天(tian)身體狀(zhuang)況(kuang)來定，不(bu)(bu)能讓(rang)身體太累，不(bu)(bu)然會有(you)反效(xiao)果。

假如是初(chu)學(xue)者，那么在(zai)初(chu)學(xue)的(de)(de)頭三(san)個月是身體(ti)的(de)(de)一個適應期(qi)，必須堅(jian)持適可(ke)而止，量(liang)力而行的(de)(de)練(lian)(lian)習，一般建議去(qu)專門的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)館，在(zai)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)教(jiao)練(lian)(lian)的(de)(de)指(zhi)導(dao)下練(lian)(lian)習，堅(jian)持每周練(lian)(lian)三(san)至四次；三(san)個月后(hou)，自己(ji)對瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)體(ti)式都有一定(ding)了(le)解和適應了(le)，除(chu)了(le)去(qu)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)館練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)外，自己(ji)在(zai)家(jia)也可(ke)以做(zuo)。