一、去瑜伽館上瑜伽課要注意什么

現在很多人喜歡(huan)上了瑜(yu)伽(jia)(jia)這(zhe)項健康的(de)運動，去瑜(yu)伽(jia)(jia)館(guan)練(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)成了許多女性(xing)朋友(you)周(zhou)末的(de)必備行程，去瑜(yu)伽(jia)(jia)館(guan)練(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)話，有以下(xia)幾(ji)個方(fang)面的(de)事項需要注意：

1、飲食方面

不(bu)要在瑜伽課開(kai)始前1~2小時內(nei)進食，尤其是(shi)固體食物類，以免(mian)運動(dong)后導致(zhi)消(xiao)化不(bu)良，比(bi)如：米飯、魚類、肉(rou)類。可(ke)(ke)以事先一小時適當(dang)吃些(xie)甜的飲(yin)(yin)(yin)料或水(shui)(shui)(shui)(shui)果，既能(neng)抵擋饑(ji)餓感又不(bu)會(hui)消(xiao)化不(bu)良。瑜伽練習結束后30分(fen)鐘內(nei)可(ke)(ke)以適當(dang)飲(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)飲(yin)(yin)(yin)食。飲(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)方法(fa)：少量多次，小口(kou)喝水(shui)(shui)(shui)(shui)，讓水(shui)(shui)(shui)(shui)在口(kou)腔內(nei)慢(man)慢(man)咽(yan)下，并且盡(jin)量避免(mian)飲(yin)(yin)(yin)用冰水(shui)(shui)(shui)(shui)。

2、服裝方面

應該(gai)穿專門(men)的瑜(yu)伽(jia)訓練服。為了營造一個舒適的環境，使學(xue)員更好的放松自(zi)己，建議不要噴濃重(zhong)的香(xiang)水進入瑜(yu)伽(jia)教室。不要戴(dai)比較大的首飾，最好拿掉一切(qie)飾品，這(zhe)樣使上課過程中更加輕松，不被其束縛。

3、時間觀念

提前(qian)(qian)十五分(fen)鐘到達瑜(yu)(yu)伽館，提前(qian)(qian)五分(fen)鐘進入教(jiao)(jiao)室。這(zhe)也(ye)是瑜(yu)(yu)伽館準時(shi)(shi)的(de)(de)時(shi)(shi)間概念。瑜(yu)(yu)伽課(ke)(ke)一旦開始(shi)，遲到者不(bu)(bu)應(ying)(ying)該闖(chuang)入教(jiao)(jiao)室，尤其是課(ke)(ke)堂正在(zai)培養冥(ming)想(xiang)氛圍的(de)(de)時(shi)(shi)候更不(bu)(bu)應(ying)(ying)該進入。在(zai)瑜(yu)(yu)伽課(ke)(ke)開始(shi)前(qian)(qian)請盡量保(bao)持靜(jing)默，不(bu)(bu)應(ying)(ying)和(he)其他學員(yuan)大聲說(shuo)話(hua)。不(bu)(bu)要在(zai)瑜(yu)(yu)伽課(ke)(ke)還沒結束之(zhi)前(qian)(qian)離開教(jiao)(jiao)室，應(ying)(ying)該要做(zuo)最(zui)后的(de)(de)放松(song)和(he)冥(ming)想(xiang)，這(zhe)才是整堂瑜(yu)(yu)伽課(ke)(ke)的(de)(de)最(zui)重要部分(fen)。如有特(te)殊情況，請先(xian)在(zai)課(ke)(ke)前(qian)(qian)告(gao)知老師。

4、遵守紀律

進(jin)入瑜伽(jia)館(guan)以后切(qie)勿大聲喧(xuan)嘩，請立即脫下鞋，將手(shou)機調為靜(jing)音模(mo)式(shi)。手(shou)機應鎖(suo)在(zai)更(geng)衣箱里(li)，不應該帶進(jin)教室里(li)面來。如有特殊情況需要(yao)帶手(shou)機進(jin)入教室請課前跟老(lao)師說(shuo)，并(bing)且把手(shou)機調為靜(jing)音。

5、衛生方面

注意個(ge)人衛(wei)生，提前換好干凈的(de)鞋襪(wa)，建(jian)議(yi)使用自(zi)己的(de)瑜(yu)伽墊。保持教室衛(wei)生，請在課堂結束后(hou)及時收拾好自(zi)己的(de)瑜(yu)伽墊、用過的(de)瑜(yu)伽輔助用品。

6、生理方面

對(dui)于女性來(lai)說，處在(zai)月(yue)經期的學員不要做身(shen)體倒置的動作(zuo)、不要練習新的高難(nan)度動作(zuo)。避免運動時(shi)身(shen)體過度勞累(lei)。應(ying)該提(ti)前(qian)在(zai)課前(qian)跟瑜伽(jia)老(lao)師說你今天的身(shen)體狀況特殊或(huo)者是哪個(ge)部位(wei)不適(shi)，不應(ying)做過多運動。

二、瑜伽館多久去一次合適

瑜伽的練習是持之以恒的一個項目，有條件的話，每天都去瑜伽館練(lian)(lian)(lian)習效果當然更好；如(ru)果自己(ji)(ji)適應(ying)不了天(tian)天(tian)練(lian)(lian)(lian)，或者沒時(shi)間天(tian)天(tian)去的話(hua)，可以一(yi)周練(lian)(lian)(lian)習三至(zhi)四(si)次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)練(lian)(lian)(lian)習時(shi)間看(kan)自己(ji)(ji)當天(tian)身體狀況來(lai)定，不能讓身體太累，不然會有反(fan)效果。

假(jia)如(ru)是(shi)初學者，那(nei)么在(zai)初學的(de)(de)頭三個(ge)月是(shi)身(shen)體的(de)(de)一(yi)個(ge)適應期，必須堅持(chi)適可而止，量力而行的(de)(de)練習，一(yi)般建議去專(zhuan)門的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽館，在(zai)瑜(yu)(yu)伽教練的(de)(de)指導下練習，堅持(chi)每周練三至四次；三個(ge)月后，自(zi)己(ji)對(dui)瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)體式都有(you)一(yi)定了解(jie)和適應了，除了去瑜(yu)(yu)伽館練瑜(yu)(yu)伽外，自(zi)己(ji)在(zai)家(jia)也(ye)可以做。