中考如何緩解緊張情緒

1、 拋棄(qi)錯誤信念、建立正確(que)認知(zhi)

我們很(hen)重視(shi)中考(kao)，過度(du)重視(shi)結果，總(zong)是(shi)會(hui)擔心(xin)不好(hao)的結果出(chu)現，這些負(fu)面聲音就出(chu)現了(le)，“這次要(yao)是考(kao)(kao)不好我(wo)(wo)就(jiu)完(wan)蛋了”、“萬一(yi)沒(mei)考(kao)(kao)好我(wo)(wo)該(gai)怎么(me)辦”、“我(wo)(wo)真的(de)是一(yi)個(ge)沒(mei)用(yong)的(de)人”等等，這些錯誤信(xin)念(nian)總是在拖我(wo)(wo)們(men)的(de)后腿(tui)。那么(me)，我(wo)(wo)們(men)可以(yi)對于這些錯誤的(de)信(xin)念(nian)進(jin)行修(xiu)(xiu)改，比如“這次我(wo)(wo)肯定(ding)(ding)可以(yi)考(kao)(kao)好，因為(wei)我(wo)(wo)準備很充分”“我(wo)(wo)一(yi)定(ding)(ding)沒(mei)問題”“我(wo)(wo)肯定(ding)(ding)可以(yi)做到(dao)的(de)” ， 修(xiu)(xiu)改完(wan)畢后反復進(jin)行朗(lang)讀，對自己進(jin)行信(xin)念(nian)修(xiu)(xiu)正。

2、 增強自信(xin)心

當我們的自信心比較強的時候，焦慮情緒對于我們(men)(men)來說就不(bu)是一個阻(zu)礙(ai)，反而會變成我們(men)(men)行動的動力。短期之內增加(jia)自信心的方(fang)式有這樣幾(ji)種：

（1）回憶自己(ji)以(yi)前的(de)成功克服困難的(de)經驗，告訴自己(ji)，過(guo)去(qu)我能行，現(xian)在(zai)同樣可以(yi)！

（2）借鑒身邊(bian)成功的榜樣，告訴自(zi)己(ji)他們(men)可以(yi)，我自(zi)己(ji)也一定可以(yi)！

（3）看一些比較(jiao)勵志的電影鼓勵自(zi)己。

3、淡化(hua)結果(guo)影響

為自己規劃不一(yi)(yi)(yi)樣(yang)的未(wei)來(lai)，這(zhe)個可以自己來(lai)做(zuo)，也(ye)可以和同學朋友家人一(yi)(yi)(yi)起來(lai)做(zuo)，告訴(su)自己，這(zhe)次(ci)(ci)考試的結(jie)(jie)果(guo)就猶如生命中一(yi)(yi)(yi)次(ci)(ci)簡單的考驗，它不會(hui)完(wan)全決(jue)定你(ni)的一(yi)(yi)(yi)生，我們的人生不會(hui)在考試結(jie)(jie)果(guo)出來(lai)的剎(cha)那被決(jue)定。哪怕現(xian)在我無法預知結(jie)(jie)果(guo)如何，我同樣(yang)也(ye)可以有其它的選擇繼(ji)續(xu)生活。

4、 少想多做

很多(duo)時(shi)(shi)候(hou)我(wo)(wo)(wo)們(men)會沉浸在想(xiang)象(xiang)中無法自拔，而(er)這些想(xiang)象(xiang)會讓我(wo)(wo)(wo)們(men)焦(jiao)慮(lv)不安，這也是(shi)為(wei)什么夜深(shen)人靜的時(shi)(shi)候(hou)我(wo)(wo)(wo)們(men)會容易(yi)焦(jiao)慮(lv)，這種(zhong)時(shi)(shi)候(hou)，我(wo)(wo)(wo)們(men)可以去做(zuo)一些簡單(dan)的運動或者(zhe)是(shi)再(zai)背背知識點和范文，這種(zhong)時(shi)(shi)候(hou)重要的不是(shi)我(wo)(wo)(wo)們(men)能(neng)記住多(duo)少(shao)，而(er)是(shi)讓我(wo)(wo)(wo)們(men)行動起來，不要瞎(xia)想(xiang)，不要因(yin)為(wei)自己(ji)的假設和想(xiang)象(xiang)讓自己(ji)焦(jiao)慮(lv)難安。

5、接納(na)焦慮(lv)

有時候我們(men)容(rong)易(yi)陷入(ru)一(yi)種對(dui)抗焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)的(de)(de)(de)狀態，就是(shi)越焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，越不(bu)希望(wang)自己焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，就會對(dui)自己當(dang)時的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒和身體狀態進行(xing)抗拒和拒絕(jue)，拼命告(gao)訴自己，自己不(bu)應該焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，不(bu)能焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)，卻又(you)沒有什么實質上(shang)的(de)(de)(de)行(xing)動，只能空(kong)耗心(xin)神。我們(men)需(xu)要(yao)注(zhu)意的(de)(de)(de)是(shi)，焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)這(zhe)個(ge)情(qing)(qing)緒其實對(dui)于我們(men)很有幫助(zhu)，它是(shi)預(yu)告(gao)咱們(men)現在(zai)(zai)生活中存在(zai)(zai)困難(nan)，我們(men)需(xu)要(yao)努力進取采取行(xing)動克服(fu)這(zhe)個(ge)困難(nan)，所(suo)以我們(men)需(xu)要(yao)的(de)(de)(de)是(shi)在(zai)(zai)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)情(qing)(qing)緒來了之(zhi)后(hou)尋找焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)根源解決問題，而不(bu)是(shi)去(qu)對(dui)抗焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)情(qing)(qing)緒。

中考考場上緊張怎么辦

1、運用積極自我暗示

心中默念：“我(wo)有實力，我(wo)有能(neng)力，我(wo)會(hui)成功，我(wo)一定(ding)會(hui)成功。”這類(lei)的(de)語言暗(an)示都能(neng)起到增(zeng)強信心的(de)作用。如果遇(yu)到一(yi)道難題，自己絞盡腦汁也做(zuo)不出來(lai)，那就(jiu)對自己說：“反正我(wo)也考不(bu)了(le)滿分(fen)(fen)，這道題我(wo)不(bu)要(yao)了(le)，我(wo)把(ba)會(hui)的題的分(fen)(fen)數(shu)都(dou)拿到就(jiu)夠了(le)。”

2、學會微笑

笑(xiao)是(shi)使(shi)人(ren)充滿信心(xin)的(de)表(biao)(biao)現(xian)，是(shi)人(ren)內心(xin)快樂的(de)外部表(biao)(biao)現(xian)，笑(xiao)和人(ren)的(de)信心(xin)體驗是(shi)一(yi)致的(de)，和人(ren)的(de)自(zi)信心(xin)相互(hu)促(cu)進，自(zi)信心(xin)使(shi)人(ren)充滿微(wei)笑(xiao)，微(wei)笑(xiao)使(shi)人(ren)更加充滿信心(xin)，兩者相互(hu)產(chan)生(sheng)促(cu)進作用。在考試(shi)過(guo)程中有(you)意識的(de)保(bao)持微(wei)笑(xiao)，可以給自(zi)己增強信心(xin)，積極(ji)面對。

3、提醒(xing)自(zi)己關注當下

如果實在控制不住焦慮，一直想未來的事情，可以(yi)嘗(chang)試兩個小技(ji)巧：

（1）在手(shou)上系(xi)皮(pi)筋(jin)，一旦陷入(ru)幻想(xiang)，就用皮(pi)筋(jin)彈自己的(de)手(shou)，告訴自己：“回到當下，好好備考(kao)”。

（2）閉上(shang)眼，深(shen)呼吸，把繁雜的(de)(de)思緒想象成一朵(duo)朵(duo)云，漂浮(fu)在心靈世(shi)界(jie)的(de)(de)天(tian)空(kong)上(shang)。你(ni)可以觀察它們(men)的(de)(de)形狀，觸(chu)摸(mo)它們(men)的(de)(de)材(cai)質(zhi)，卻(que)不與其中具體的(de)(de)內容做糾(jiu)纏，靜靜體會這種“我(wo)知道你(ni)存(cun)在，卻(que)不深陷其中，急著(zhu)回(hui)避或改變(bian)”的(de)(de)感覺，與雜(za)念和(he)平(ping)共處。這個正念冥想的(de)(de)方法，可以幫助我們(men)接納焦慮(lv)情緒的(de)(de)存(cun)在(zai)，避(bi)免陷入惡性循環的(de)(de)“思維(wei)鏈”。

4、肌肉(rou)放松(song)法

在3分鐘(zhong)的時間內，可以重復做(zuo)下(xia)面(mian)幾組動(dong)作：

（1）坐(zuo)下，閉(bi)上眼睛。

（2）持續吸氣6秒鐘，同(tong)時盡量收緊你(ni)的肌肉。

（3）慢(man)慢(man)呼出你(ni)吸進的氣，同時讓身體松弛下(xia)來，然后有(you)節奏地呼吸20秒(miao)。

（4）再重復兩(liang)次(ci)即可。

中考前一晚失眠怎么辦

1、飲食(shi)調理

對于中考前幾天失眠的患者，在沒有禁忌癥的情況下可適量吃一些含維生素、優質蛋白、膳食纖維類的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、魚類等，緩解患者失眠的癥狀。同時建議患者在睡前不要喝茶、喝濃咖啡等，以免導致失眠的癥狀加重。

2、白天進行適量(liang)的運動

臨近中考的(de)時(shi)候，再做(zuo)題狂復(fu)習(xi)已經是(shi)(shi)不建(jian)議的(de)學(xue)習(xi)方法了(le)。這時(shi)候你自(zi)己最(zui)需(xu)要做(zuo)的(de)就是(shi)(shi)將自(zi)己的(de)狀態(tai)調節到最(zui)佳狀態(tai)。而白天(tian)做(zuo)一下(xia)適量的(de)體育運動(dong)是(shi)(shi)很(hen)有好處的(de)，如跑步、跳繩等。這(zhe)樣在晚上的(de)時候，多(duo)少都(dou)會(hui)增加一些疲勞感，是有利于快速睡眠的(de)。

3、轉(zhuan)移法

你可以在睡前，讓你的(de)(de)大腦(nao)適(shi)當的(de)(de)放松(song)，不(bu)要一味地想著考試的(de)(de)事情。將自己(ji)的(de)(de)注意力移開，可以在適當時(shi)間內看(kan)一會電(dian)視或(huo)是小說，稍微放松一下(xia)。