中考前吃什么補腦提神

一、中考前吃什么補腦

考生補腦可以多吃富含蛋白較高的食物，比如雞蛋或(huo)者牛(niu)奶(nai)，也(ye)(ye)可(ke)以吃富含(han)維生(sheng)素的(de)食物，比如香蕉或(huo)者蘋果(guo)等(deng)新(xin)鮮的(de)水果(guo)，也(ye)(ye)可(ke)以多吃堅果(guo)類(lei)食品，比如核(he)桃(tao)或(huo)者腰果(guo)等(deng)，魚肉也(ye)(ye)可(ke)以起到較好(hao)的(de)健(jian)腦(nao)(nao)作用，必(bi)要時(shi)也(ye)(ye)可(ke)在醫生(sheng)指(zhi)導下給孩子服用補腦(nao)(nao)或(huo)者養(yang)腦(nao)(nao)的(de)藥物和營養(yang)品。

二、中考前吃什么提神

1、牛奶

牛奶(nai)含有蛋(dan)白質、鈣元素(su)以及氨基酸、維生素(su)等(deng)成分，容易被(bei)人體所(suo)吸收(shou)，同(tong)時還能夠很好地緩解情緒緊張。

2、葡萄

其含有礦物質、蛋(dan)白質以及(ji)各種(zhong)維生素成分，食用后能夠緩解(jie)身體疲勞、神經衰弱(ruo)等問題(ti)。

3、檸檬

考(kao)試之前因為過(guo)度緊張(zhang)，身體會有(you)非常疲倦的(de)感覺，適當(dang)吃一點檸檬，其酸味能(neng)夠(gou)提(ti)神醒腦(nao)，同時里(li)面的(de)維生素(su)對緩(huan)解(jie)緊張(zhang)情緒有(you)幫助。

4、柚子

其含有大量維生素C，味(wei)道(dao)好(hao)而且非常清新，既(ji)能緩解情緒、提神醒腦，又能提升抗(kang)壓能力(li)。

中考生飲食原則及注意事項

一、中考生飲食原則

1、一(yi)日(ri)總能量略低(di)于平日(ri)水(shui)平。

2、烹(peng)調(diao)(diao)方法(fa)清淡，不用煎(jian)炸燒(shao)烤，烹(peng)調(diao)(diao)油適當(dang)減少。

3、增(zeng)加(jia)蔬菜供應量，特(te)別(bie)是(shi)各(ge)種綠葉蔬菜。

4、主食總量下降，適當增加全谷、薯類的比例，保(bao)持血糖穩定(ding)，并(bing)供(gong)應充足的B族維生素。但如果平(ping)日很少吃豆類(lei)、薯類(lei)等，不(bu)宜一次吃太(tai)多，避免腸道脹氣(qi)或消化不(bu)良，宜少量添加，循序漸進。

5、午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學習。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

6、盡量(liang)少吃各(ge)種甜食和含(han)香(xiang)精色素(su)的加工食品。

7、嚴格預防(fang)食物(wu)過(guo)敏和食物(wu)中(zhong)毒，不(bu)吃來源可疑和以前沒吃過(guo)的食物(wu)。

8、如果食欲不振或消化(hua)功(gong)能(neng)下降(jiang)，宜供應助消化(hua)藥物和復合維生素。

二、中考生飲食注意事項

1、注意飲食衛生

考生應(ying)(ying)在(zai)家(jia)里(li)就(jiu)(jiu)餐(can)(can)，盡量(liang)避免(mian)外出(chu)用餐(can)(can)。如在(zai)外就(jiu)(jiu)餐(can)(can)應(ying)(ying)選擇證照齊全(quan)、環境(jing)衛生整潔的(de)餐(can)(can)飲(yin)單位，不(bu)去衛生差(cha)、無證的(de)餐(can)(can)飲(yin)店(dian)用餐(can)(can)。多食用新鮮(xian)食物，盡量(liang)不(bu)吃(chi)剩(sheng)菜剩(sheng)飯。就(jiu)(jiu)餐(can)(can)前應(ying)(ying)洗(xi)手(shou)并注(zhu)意(yi)餐(can)(can)具衛生，避免(mian)交(jiao)叉(cha)污染。

2、合理營養搭配

要(yao)注意科學飲(yin)食(shi)(shi)(shi)，注重營養搭配。糧谷類食(shi)(shi)(shi)物富含碳水(shui)(shui)化(hua)合物，是(shi)人體(ti)最(zui)主(zhu)要(yao)、最(zui)經濟的(de)能量來源。每天保(bao)持蔬菜(cai)水(shui)(shui)果攝入(ru)，新鮮蔬果不(bu)僅含有(you)豐富的(de)維生素、礦(kuang)物質和(he)膳食(shi)(shi)(shi)纖維，還有(you)助于消化(hua)，增加食(shi)(shi)(shi)欲。要(yao)適量攝入(ru)魚、禽、蛋(dan)(dan)、瘦肉等，這些都是(shi)優質蛋(dan)(dan)白質來源。多(duo)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)清淡營養的(de)食(shi)(shi)(shi)品，少食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)油膩和(he)生、冷食(shi)(shi)(shi)品，不(bu)喝生水(shui)(shui)和(he)散裝冷飲(yin)，切忌暴飲(yin)暴食(shi)(shi)(shi)。不(bu)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)各種涼拌菜(cai)、鹵水(shui)(shui)產品和(he)容易導致身體(ti)不(bu)適的(de)飯菜(cai)。盡量不(bu)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)四(si)季豆、野生蘑菇(gu)、鮮黃花菜(cai)、皮蛋(dan)(dan)、生食(shi)(shi)(shi)海產品等高(gao)風(feng)險食(shi)(shi)(shi)品。不(bu)要(yao)迷信“大補”，改變日常飲(yin)食習慣和規律。不要嘗試新奇食材，以免造(zao)成腸胃功(gong)能紊(wen)亂。

3、合理安排飲食

考試不僅測驗考生(sheng)的(de)(de)知識積累，也考驗考生(sheng)的(de)(de)體力。充(chong)足的(de)(de)能量(liang)，可以(yi)(yi)保證(zheng)考試期間體力充(chong)沛。所以(yi)(yi)，早餐和(he)午餐要吃飽吃好(hao)，適(shi)當(dang)增(zeng)加主食和(he)肉類攝入；晚餐不要過量(liang)，以(yi)(yi)清淡為(wei)主，多吃蔬(shu)菜(cai)水果，并保證(zheng)充(chong)足睡眠(mian)。

4、謹慎購買食品

購買食品(pin)要到正(zheng)規(gui)的(de)(de)超市(shi)、商店購買，仔細查看(kan)外(wai)包裝(zhuang)是(shi)否完整(zheng)，生產日期、保質(zhi)期等標(biao)識是(shi)否齊全，不(bu)購買、不(bu)食用來歷(li)不(bu)明的(de)(de)食品(pin)。選購散裝(zhuang)食品(pin)時，不(bu)買無防(fang)塵、防(fang)蠅(ying)和(he)暴曬(shai)的(de)(de)食品(pin)。