中考前吃什么補腦提神

一、中考前吃什么補腦

考生補腦可以多吃富含蛋白較高的食物，比如雞蛋或(huo)者(zhe)牛奶，也(ye)可(ke)以吃富含維生素的(de)食物(wu)，比如香(xiang)蕉或(huo)者(zhe)蘋(pin)果(guo)等(deng)新鮮的(de)水果(guo)，也(ye)可(ke)以多吃堅果(guo)類食品(pin)(pin)，比如核桃或(huo)者(zhe)腰果(guo)等(deng)，魚肉(rou)也(ye)可(ke)以起到(dao)較(jiao)好的(de)健腦(nao)作用(yong)，必要時也(ye)可(ke)在醫生指(zhi)導下(xia)給孩(hai)子服用(yong)補腦(nao)或(huo)者(zhe)養腦(nao)的(de)藥物(wu)和(he)營養品(pin)(pin)。

二、中考前吃什么提神

1、牛奶

牛(niu)奶含有蛋(dan)白質、鈣(gai)元素以(yi)及(ji)氨基(ji)酸、維生素等成(cheng)分，容易被人體(ti)所吸收，同時還能夠很好地緩解情(qing)緒緊張。

2、葡萄

其含有礦(kuang)物質、蛋白質以及(ji)各種維生素成(cheng)分，食(shi)用(yong)后能(neng)夠緩解(jie)身體疲勞(lao)、神經衰弱等問題。

3、檸檬

考試之前因為過度緊(jin)張(zhang)，身體會(hui)有(you)非常疲倦(juan)的感覺，適當吃一點檸檬，其酸味能夠提神醒(xing)腦，同時里面的維生素對緩解(jie)緊(jin)張(zhang)情緒(xu)有(you)幫助。

4、柚子

其含有大量維生素C，味道好而且非常清新，既能(neng)(neng)緩解(jie)情緒(xu)、提(ti)神醒腦(nao)，又能(neng)(neng)提(ti)升(sheng)抗壓能(neng)(neng)力。

中考生飲食原則及注意事項

一、中考生飲食原則

1、一(yi)日總能量(liang)略低于平(ping)(ping)日水平(ping)(ping)。

2、烹(peng)調(diao)方法(fa)清淡，不用煎炸燒烤，烹(peng)調(diao)油適當減少(shao)。

3、增加蔬(shu)菜供應量，特別是各種(zhong)綠葉蔬(shu)菜。

4、主食總量下降，適當增加全谷、薯類的比(bi)例(li)，保(bao)持血糖穩(wen)定(ding)，并供應充足的B族維生素。但如果平日很少吃豆(dou)類(lei)、薯類(lei)等(deng)，不(bu)宜一次吃太多，避(bi)免腸道脹氣或消化不(bu)良，宜少量添加，循序漸進。

5、午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學習。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

6、盡(jin)量(liang)少吃(chi)各種(zhong)甜食和含香精色素的(de)加(jia)工食品。

7、嚴(yan)格預防食物(wu)過敏和(he)食物(wu)中毒，不吃(chi)來源(yuan)可(ke)疑(yi)和(he)以前沒吃(chi)過的食物(wu)。

8、如(ru)果食欲不振或消化功能下降，宜供應助(zhu)消化藥物(wu)和復(fu)合維生素。

二、中考生飲食注意事項

1、注意飲食衛生

考生應(ying)在(zai)家(jia)里(li)就(jiu)餐(can)，盡(jin)量避免(mian)外(wai)出(chu)用餐(can)。如在(zai)外(wai)就(jiu)餐(can)應(ying)選(xuan)擇證(zheng)照齊全、環境(jing)衛生整(zheng)潔的(de)餐(can)飲單位，不去(qu)衛生差、無證(zheng)的(de)餐(can)飲店用餐(can)。多(duo)食用新鮮食物，盡(jin)量不吃剩菜(cai)剩飯。就(jiu)餐(can)前(qian)應(ying)洗手并(bing)注意餐(can)具衛生，避免(mian)交叉污染。

2、合理營養搭配

要注意科學飲(yin)食(shi)(shi)(shi)，注重營養搭配(pei)。糧谷類(lei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)富含(han)碳水(shui)化合物(wu)(wu)，是人體最主(zhu)要、最經濟(ji)的(de)能量(liang)(liang)來(lai)源。每天保(bao)持蔬菜水(shui)果攝(she)入(ru)，新鮮蔬果不(bu)(bu)(bu)僅含(han)有(you)豐富的(de)維(wei)生(sheng)素(su)、礦物(wu)(wu)質(zhi)和膳食(shi)(shi)(shi)纖維(wei)，還有(you)助(zhu)于消化，增加食(shi)(shi)(shi)欲(yu)。要適量(liang)(liang)攝(she)入(ru)魚、禽、蛋、瘦肉(rou)等(deng)，這些都(dou)是優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)來(lai)源。多食(shi)(shi)(shi)用清淡營養的(de)食(shi)(shi)(shi)品，少食(shi)(shi)(shi)用油膩和生(sheng)、冷(leng)食(shi)(shi)(shi)品，不(bu)(bu)(bu)喝(he)生(sheng)水(shui)和散裝冷(leng)飲(yin)，切忌暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)(shi)(shi)。不(bu)(bu)(bu)食(shi)(shi)(shi)用各種涼(liang)拌菜、鹵水(shui)產品和容易導致身體不(bu)(bu)(bu)適的(de)飯菜。盡量(liang)(liang)不(bu)(bu)(bu)食(shi)(shi)(shi)用四季豆、野生(sheng)蘑菇、鮮黃花(hua)菜、皮蛋、生(sheng)食(shi)(shi)(shi)海產品等(deng)高(gao)風險(xian)食(shi)(shi)(shi)品。不(bu)(bu)(bu)要迷信“大補(bu)”，改變日常(chang)飲食(shi)(shi)習慣和規(gui)律。不要嘗試新奇食(shi)(shi)材，以免造(zao)成腸胃功能(neng)紊(wen)亂。

3、合理安排飲食

考試(shi)不(bu)僅測(ce)驗考生的知識積(ji)累，也考驗考生的體(ti)力(li)。充(chong)足(zu)的能(neng)量，可以保證(zheng)考試(shi)期(qi)間體(ti)力(li)充(chong)沛。所(suo)以，早(zao)餐和午餐要(yao)吃(chi)飽吃(chi)好，適當增加主(zhu)食和肉類攝入；晚餐不(bu)要(yao)過量，以清淡為主(zhu)，多吃(chi)蔬(shu)菜水果，并保證(zheng)充(chong)足(zu)睡(shui)眠(mian)。

4、謹慎購買食品

購買(mai)食(shi)品要到正(zheng)規的超(chao)市(shi)、商店購買(mai)，仔細查看外包裝是否(fou)完整，生產(chan)日(ri)期、保質(zhi)期等(deng)標(biao)識是否(fou)齊全(quan)，不購買(mai)、不食(shi)用來歷(li)不明的食(shi)品。選購散裝食(shi)品時，不買(mai)無防(fang)塵、防(fang)蠅和暴曬(shai)的食(shi)品。