孩子中考早餐吃什么最好

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養素。它富含蛋白質，鈣和氨基酸，這些都是大腦所必需的，牛奶中的鈣是人類最容易吸收的物質，是腦代謝不可缺少的物質，它還含有對神經細胞非常有益的維生素B1和(he)其他元素，是適合中考生的早餐(can)選擇。

2、纖維飲食

大(da)腦(nao)(nao)需(xu)要能(neng)量(liang)(liang)來運作，這種(zhong)能(neng)量(liang)(liang)就是血糖，它(ta)在大(da)腦(nao)(nao)功能(neng)中(zhong)起著(zhu)重要的作用，所以，確保大(da)腦(nao)(nao)有足(zu)夠(gou)的能(neng)量(liang)(liang)，早餐要吃(chi)穩定(ding)血糖的食物，水果、蔬菜、豆類、堅(jian)果等。

3、健康脂肪

健康脂(zhi)肪對腦細胞結構(gou)的發展和促進至關(guan)重要，大腦過程消耗大量的脂(zhi)肪酸(suan)，所以早餐(can)可以吃健康的脂(zhi)肪，食物來(lai)源包括雞(ji)蛋、三文魚、菜籽油(you)和亞麻(ma)籽油(you)。

4、維生素和礦物質

這些是大腦的(de)重要能量，大腦的(de)重要組(zu)成部分是維生素C、維生素B6、鈣和鐵(tie)，這(zhe)(zhe)些都是必(bi)不可少的，所以要(yao)確(que)保在早餐中攝入這(zhe)(zhe)些量，否則就會削弱大腦的能(neng)力。

中考當天早上吃什么好

1、肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米、糯(nuo)米、肉末、菠菜、胡蘿卜。

豆(dou)沙包：面粉、赤豆(dou)沙、果脯、

芹(qin)(qin)菜豆(dou)腐干(gan)：芹(qin)(qin)菜、豆(dou)腐干(gan)絲、茭白絲、香菇(gu)。

2、燕麥粥+菜肉包+什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火腿(tui)絲、胡蘿卜(bu)末、香(xiang)菜。

菜(cai)肉包：面粉、肉末、腌(a)小白(bai)菜(cai)、豆腐干、香菇。

什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒(jiao)等(deng)。

3、黑棗粥+鮮肉小籠+苣筍豆干

黑棗粥(zhou)：粳米、糯米、馬(ma)芽棗、核桃。

鮮肉(rou)小籠：面粉、肉(rou)末、冬(dong)筍(sun)、香菇。

苣筍豆(dou)干：苣筍、豆(dou)腐干、胡蘿卜(bu)、香菇。

4、皮蛋粥+果醬包+雪菜肉末

皮蛋(dan)粥：粳米、糯米、皮蛋(dan)、芹(qin)菜(cai)、火腿。

果(guo)醬(jiang)包：面(mian)粉、果(guo)醬(jiang)、核桃、牛奶。

雪菜(cai)肉末：雪菜(cai)、肉末、土(tu)豆、胡(hu)蘿(luo)卜。

5、菜肉餛飩+白果糕+鵪鶉蛋

菜(cai)肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜(cai)、香菇、姜。

白果(guo)糕：糯米(mi)、粳米(mi)、白果(guo)、核(he)桃、葡萄干。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆(dou)芽、青椒絲。

6、牛奶果羹+鮮肉青團+牛肉土豆丁

牛奶果(guo)羹：牛奶、蘋(pin)果(guo)、桔子、葡萄干。

鮮(xian)肉青團：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬(dong)筍(sun)、火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡蘿(luo)卜、圓椒。