室內蹦極如何用力

一根彈力繩一頭(tou)固定在(zai)房頂，另一頭(tou)固定在(zai)健身者的(de)腰(yao)部，利用這根彈力繩可以上下左右來回跳躍或旋轉，完成一系列動作。

室內蹦極運動有別于傳統健身只注重(zhong)一(yi)般鍛煉，它通過彈跳繩，利(li)用彈性拉(la)力(li)輔助做出一(yi)連串(chuan)動(dong)作(zuo)，上、下、左、右、前、后等方向(xiang)移動(dong)。

室內蹦極運動如何訓練

1、學習(xi)室內蹦(beng)極動作的關鍵要領是學會控制身體，學會控制蹦(beng)極繩(sheng)。與蹦(beng)極繩(sheng)產生對抗性，借助(zhu)蹦(beng)極繩(sheng)的彈(dan)性完成(cheng)空(kong)中各種難度動作，同(tong)時(shi)達到訓練效(xiao)果。

2、自己有(you)一定舞蹈基(ji)礎，練習(xi)的(de)時(shi)候還不(bu)算太吃力(li)。而對于沒有(you)類似運動(dong)經驗的(de)人來說(shuo)，不(bu)僅(jin)要(yao)通過(guo)多次練習(xi)，讓動(dong)作更加優美(mei)，更要(yao)注(zhu)意保護身體關(guan)節。

室內蹦極如何保護膝蓋

實際(ji)上，蹦極(ji)既不(bu)會造(zao)成(cheng)膝蓋損傷(shang)，也不(bu)會對腰有損傷(shang)。蹦極(ji)繩的(de)作用之(zhi)一，就(jiu)是緩沖自身體(ti)重(zhong)和運動中的(de)沖擊力(li)，減(jian)少膝蓋的(de)負重(zhong)和過度使用。如果(guo)真(zhen)能(neng)損傷(shang)，那以(yi)蹦極(ji)老師(shi)每天的(de)上課頻(pin)率，短期內就(jiu)足以(yi)造(zao)成(cheng)嚴重(zhong)損傷(shang)，哪還能(neng)常年累月地上課。

室內蹦極練習注意事項

1、上課(ke)前1-2小(xiao)時避免大(da)量進食。

2、有低血(xue)糖的不適練習。

3、最好吃過早、中、晚餐(can)，或運(yun)(yun)動前補(bu)充適量(liang)(liang)甜食、運(yun)(yun)動中會消(xiao)耗大量(liang)(liang)水(shui)份(fen)，可適當補(bu)水(shui)。

4、不宜飲食過多，以免運動中引(yin)起腸胃不適。

5、穿貼身的瑜伽褲，專(zhuan)業防滑(hua)分趾襪，或者運動鞋。

6、醫囑不建議或不允許大(da)強度運(yun)動(dong)的如膝蓋有損傷(shang)、腳踝有傷(shang)未愈、心臟不適的，不建議進行。

7、運動當(dang)天因感(gan)冒(mao)或勞累(lei)已出現身體不適不建議(yi)進行。

8、生(sheng)理期不可進行蹦(beng)極運動。