跑步機需把握的禁忌和注意事項

戶外運動雖好，難免受(shou)環境、天氣的限制。家里有(you)臺跑(pao)步(bu)機就(jiu)(jiu)不(bu)一樣了，想什(shen)么時候鍛(duan)煉都行，刮風下(xia)雨也(ye)(ye)不(bu)怕，就(jiu)(jiu)算(suan)工作(zuo)再忙碌，也(ye)(ye)能見縫插針地鍛(duan)煉身體，對(dui)越來(lai)越“宅”的都市白領而言，確實(shi)有(you)益又省心。然(ran)而，有(you)網友發現(xian)，一些比較知名的跑(pao)步(bu)機在(zai)銷售時會特(te)別注明“不(bu)傷膝蓋(gai)”。這(zhe)不(bu)禁(jin)令人疑(yi)惑：難道在(zai)跑(pao)步(bu)機上跑(pao)步(bu)對(dui)膝蓋(gai)不(bu)好嗎？記者就(jiu)(jiu)此采訪了某(mou)醫(yi)院(yuan)教授，他表示(shi)，跑(pao)步(bu)機跑(pao)步(bu)雖然(ran)方便，也(ye)(ye)要把握禁(jin)忌(ji)證和注意事項，不(bu)然(ran)確實(shi)容(rong)易(yi)受(shou)傷。

四類人不適宜跑步機鍛煉

很多(duo)人覺得，運動(dong)總比(bi)不運動(dong)要(yao)強，但在運動(dong)方式(shi)的選擇(ze)上，大家多(duo)數都是(shi)憑著喜好，并不考(kao)慮是(shi)否(fou)“適(shi)合”，這(zhe)往(wang)往(wang)容易(yi)導致(zhi)運動(dong)損(sun)傷。跑步機(ji)鍛(duan)煉也是(shi)如此。

教授(shou)說(shuo)，在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步機上跑(pao)(pao)(pao)步和(he)正常(chang)跑(pao)(pao)(pao)步不一樣(yang)：正常(chang)跑(pao)(pao)(pao)步的(de)(de)速度(du)(du)(du)和(he)頻(pin)(pin)率可以(yi)自己控制，想跑(pao)(pao)(pao)就跑(pao)(pao)(pao)，想停(ting)就停(ting)，跑(pao)(pao)(pao)起來(lai)也不那么費力；而在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步機上跑(pao)(pao)(pao)步通常(chang)都是設置比較快的(de)(de)速度(du)(du)(du)，并且有固(gu)定頻(pin)(pin)率，只要跑(pao)(pao)(pao)步機不停(ting)，人(ren)就得跟著節奏一直跑(pao)(pao)(pao)，突然停(ting)下(xia)來(lai)容易摔(shuai)倒，對心臟也不利。此外(wai)，跑(pao)(pao)(pao)步機的(de)(de)履帶不停(ting)往后轉(zhuan)，人(ren)在(zai)上面跑(pao)(pao)(pao)，注(zhu)意力必(bi)須高(gao)度(du)(du)(du)集中，不能(neng)稍(shao)有分(fen)神，其身(shen)體緊張度(du)(du)(du)也遠高(gao)于正常(chang)跑(pao)(pao)(pao)步。

鑒于跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛煉：

1、有關節(jie)(jie)炎、半月(yue)板(ban)或韌帶損(sun)傷或做過關節(jie)(jie)人工(gong)置換(huan)的人，由于高頻率(lv)的跑步(bu)會(hui)造成(cheng)髖(kuan)關節(jie)(jie)、膝關節(jie)(jie)、踝關節(jie)(jie)的反(fan)復磨損(sun)，本來有關節(jie)(jie)問題(ti)的人會(hui)越跑越傷；

2、有心臟病的(de)病人，因為跑(pao)步機(ji)的(de)速度難控(kong)制，對心臟負荷也比較大(da)，一旦發(fa)生(sheng)意(yi)外則非常(chang)危險；

3、有(you)頸椎(zhui)病(bing)、腰椎(zhui)病(bing)的(de)人，因長時間在注意力(li)高度集中狀態下跑(pao)步會導致頸部、腰背肌肉(rou)緊張，而(er)跑(pao)步機對脊椎(zhui)亦(yi)有(you)反沖力(li)，可能會加重原(yuan)有(you)的(de)病(bing)情；

4、有骨質(zhi)疏(shu)松的(de)人(ren)，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高(gao)強度的(de)跑步過程中(zhong)發生扭傷、摔傷，導致骨折(zhe)。

跑步機鍛煉的注意事項

一(yi)個(ge)不怎么跑(pao)步的(de)人(ren)，在上(shang)跑(pao)步機(ji)鍛(duan)煉之前應該注意(yi)些什么呢(ni)？教(jiao)授表示，首先要(yao)了(le)解自己的(de)身體(ti)情況，先做(zuo)做(zuo)體(ti)檢(jian)，看(kan)看(kan)有沒有高血壓、糖尿病等(deng)問題(ti)，以防運動中突然出現血壓波動、血糖降低，有生命(ming)危險。另外，建議進行運動機(ji)能(neng)檢(jian)查，了(le)解自己的(de)運動限度，避免盲目和過度鍛(duan)煉。

假如(ru)抽不出(chu)時(shi)間做(zuo)檢查，可以采取循序漸(jian)進的(de)方法跑(pao)步。比如(ru)剛開始慢(man)跑(pao)5-10分鐘，若自(zi)我感覺微(wei)微(wei)出(chu)汗(han)，呼吸快而不喘，說話不吃力，心(xin)率(lv)比安靜狀態增加10-20次(ci)，這(zhe)樣的(de)鍛煉強度(du)是比較適宜的(de)。但若大汗(han)淋漓、氣喘吁(yu)吁(yu)，說話也說不了，則應調整運(yun)(yun)動量和運(yun)(yun)動時(shi)間。隨著(zhu)身(shen)體耐受度(du)越來越好，可逐漸(jian)增大運(yun)(yun)動強度(du)。

教授(shou)表示(shi)(shi)，跑步(bu)(bu)前后需要(yao)適(shi)當的熱身(shen)和(he)(he)放(fang)松(song)，但不主張以慢(man)跑或慢(man)走來替(ti)代。“因為(wei)熱身(shen)和(he)(he)放(fang)松(song)應是全身(shen)運動(dong)，好(hao)像(xiang)平時做廣播體(ti)操(cao)那樣，從頭到腳的關節、肌肉(rou)都要(yao)活動(dong)到，光是慢(man)跑慢(man)走難以達到目的。”他表示(shi)(shi)，一般熱身(shen)和(he)(he)放(fang)松(song)各(ge)需要(yao)5分鐘，跑步(bu)(bu)30分鐘才有鍛煉效果，加起來每(mei)次運動(dong)40分鐘，隔(ge)天運動(dong)一次即可(ke)。