跑步機使用禁忌

1、不做熱身

做任何運動(dong)之(zhi)前(qian)一般都要先熱(re)熱(re)身，上(shang)跑步(bu)機之(zhi)前(qian)也不例(li)外。上(shang)跑步(bu)機前(qian)應先做熱(re)身活(huo)動(dong)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉(rou)(rou)拉(la)傷(shang)。壓腿、下(xia)蹲、拉(la)伸(shen)肌肉(rou)(rou)、屈伸(shen)關節等能提高肌肉(rou)(rou)的溫度，使肌肉(rou)(rou)變得(de)更加柔(rou)軟。上(shang)跑步(bu)機后(hou)應從慢(man)走、慢(man)跑等“動(dong)態(tai)”熱(re)身開始，逐步(bu)加大運動(dong)量，此(ci)過程通(tong)常(chang)以10—15分(fen)鐘為宜。此(ci)外，下(xia)跑步(bu)機時也應該逐步(bu)減慢(man)速度，以免(mian)出現眩暈感而摔倒。這(zhe)是(shi)非常(chang)重要的一個(ge)跑步(bu)機注(zhu)意事(shi)項。

2、速度設定太快

跑(pao)步一定要(yao)根據自身情況酌量制定。使用跑(pao)步機首先(xian)要(yao)了(le)解自己的運動極限。如果體力跟(gen)不上(shang)，設定的速度(du)又很快(kuai)的話(hua)，就容易摔(shuai)倒。?所以(yi)一開始(shi)一定要(yao)慢，以(yi)后慢慢將速度(du)增(zeng)上(shang)去，當感(gan)覺到(dao)自己快(kuai)跟(gen)不上(shang)節奏(zou)時，趕緊調慢速度(du)。但一般控制面板位于跑(pao)步機最前方，速度(du)過快(kuai)，你可能會(hui)因為操(cao)作不到(dao)面板而發(fa)生(sheng)危險(xian)。

3、運動過量

在(zai)(zai)跑(pao)(pao)步(bu)機上運動的(de)時(shi)間、強(qiang)度要根據運動目的(de)而定。每(mei)個(ge)人(ren)的(de)體(ti)力不一(yi)樣(yang)，千(qian)萬不要隨便(bian)學習(xi)別人(ren)。大家一(yi)般在(zai)(zai)跑(pao)(pao)步(bu)的(de)時(shi)候要做個(ge)統(tong)計，自己(ji)一(yi)般能夠堅(jian)持跑(pao)(pao)步(bu)多久。如果是以減(jian)肥(fei)為目的(de)，運動時(shi)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很(hen)容易體(ti)力透(tou)支。?一(yi)次跑(pao)(pao)得太猛，以后跑(pao)(pao)起來就不舒(shu)服了，跑(pao)(pao)步(bu)貴在(zai)(zai)長期(qi)堅(jian)持，每(mei)次適(shi)量，這樣(yang)才會有效果。如果沒有經驗(yan)的(de)跑(pao)(pao)步(bu)新手。

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4、跑姿不對

雖然(ran)跑步(bu)(bu)對于姿(zi)勢的(de)(de)要求不(bu)(bu)(bu)是特(te)別嚴(yan)苛，但是姿(zi)勢不(bu)(bu)(bu)對不(bu)(bu)(bu)但起(qi)不(bu)(bu)(bu)到鍛(duan)煉的(de)(de)效果，反而會(hui)有副作用。沒有要求自己一定要收(shou)腹挺胸、收(shou)緊(jin)腰(yao)背(bei)部(bu)肌(ji)肉。還需要提醒的(de)(de)是，跑步(bu)(bu)是有氧(yang)運動，全身都會(hui)參與(yu)其中，跑步(bu)(bu)時如果含(han)胸弓背(bei)，或者一直扶著(zhu)把手，不(bu)(bu)(bu)但起(qi)不(bu)(bu)(bu)到運動的(de)(de)效果，而且(qie)還會(hui)加大腰(yao)椎的(de)(de)壓力，時間久了就會(hui)造成腰(yao)肌(ji)勞損。因此，在跑步(bu)(bu)機上鍛(duan)煉時一定要收(shou)腹挺胸、收(shou)緊(jin)腰(yao)背(bei)部(bu)肌(ji)肉。

5、在家(jia)用跑步(bu)機不愛穿鞋

不管在(zai)哪(na)里跑步(bu)(bu)，一雙(shuang)跑鞋(xie)(xie)(xie)都(dou)是(shi)必(bi)要(yao)的(de)(de)(de)，不要(yao)以(yi)為赤腳(jiao)(jiao)輕松就(jiu)認(ren)為很(hen)(hen)好。現在(zai)很(hen)(hen)多人家里有跑步(bu)(bu)機(ji)，光腳(jiao)(jiao)跑步(bu)(bu)，跑步(bu)(bu)機(ji)的(de)(de)(de)震動(dong)(dong)會對腿(tui)部關節造成不必(bi)要(yao)的(de)(de)(de)傷害，腳(jiao)(jiao)底(di)出汗(han)，還容易滑(hua)倒；穿(chuan)雙(shuang)厚襪子(zi)(zi)能起到一定的(de)(de)(de)減震效果，但畢竟襪子(zi)(zi)沒有運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)(xie)(xie)底(di)的(de)(de)(de)彈(dan)性，代替不了(le)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)(xie)(xie)的(de)(de)(de)作(zuo)用。所以(yi)，在(zai)跑步(bu)(bu)機(ji)上(shang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，最好穿(chuan)雙(shuang)慢(man)跑鞋(xie)(xie)(xie)，慢(man)跑鞋(xie)(xie)(xie)比(bi)普(pu)通(tong)鞋(xie)(xie)(xie)要(yao)輕，鞋(xie)(xie)(xie)底(di)也比(bi)較軟(ruan)，適(shi)合在(zai)跑步(bu)(bu)機(ji)上(shang)用。如(ru)果沒有，普(pu)通(tong)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)(xie)(xie)也可以(yi)，但是(shi)要(yao)選擇較輕的(de)(de)(de)，底(di)子(zi)(zi)不要(yao)太厚。

哪些人不適合使用跑步機

1、有(you)關節炎、半月(yue)板(ban)或(huo)韌帶損傷或(huo)做過關節人工置換的人

高頻率的跑步對(dui)人體的髖關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)、膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)、踝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)都會造成一定(ding)的磨損，所以有關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎、半月板(ban)或韌帶損傷(shang)或做過關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)人工置換的人是不可以使用跑步機來進行(xing)跑步的，不然往(wang)往(wang)會加重病情(qing)，會越跑越傷(shang)。

2、有心臟病的(de)病人

有心(xin)臟病(bing)的(de)病(bing)人(ren)做(zuo)運動要特別注意(yi)，最好(hao)是不要做(zuo)什么高強度的(de)運動，沒事多散(san)散(san)步(bu)(bu)就行了(le)，像在跑步(bu)(bu)機上(shang)跑步(bu)(bu)這種運動對(dui)心(xin)臟的(de)負(fu)荷要求比較(jiao)大(da)，為了(le)避免發生意(yi)外(wai)，還(huan)是不要用跑步(bu)(bu)機跑步(bu)(bu)比較(jiao)好(hao)。一般來說心(xin)臟病(bing)患者是明顯的(de)跑步(bu)(bu)機不適(shi)宜人(ren)群。

3、有頸椎病(bing)、腰椎病(bing)的(de)人

頸(jing)椎病(bing)、腰(yao)椎病(bing)等疾(ji)病(bing)也是跑(pao)步(bu)機(ji)禁忌癥，跑(pao)步(bu)機(ji)跑(pao)步(bu)的時候需(xu)要(yao)長時間將注(zhu)意(yi)力(li)高度集中(zhong)，而(er)這(zhe)樣往往需(xu)要(yao)頸(jing)部(bu)、腰(yao)背(bei)肌肉緊張，而(er)且步(bu)機(ji)對脊(ji)椎有反沖(chong)力(li)，如果是有頸(jing)椎病(bing)、腰(yao)椎病(bing)的人，使用跑(pao)步(bu)機(ji)可能(neng)會加重原(yuan)有的病(bing)情。

4、有骨質疏松(song)的人

有骨質疏松的人往往骨密度低，韌帶松弛，所以在跑步的時候經常容易發生扭傷、摔傷等情況，而在跑步機上進(jin)行高強度的跑步也容易發(fa)生意外事故，一不小心還會導致(zhi)骨折，所以最(zui)好還是不要用(yong)比較好。