跑步機使用禁忌

1、不做熱身

做任(ren)何運動(dong)之前一般都要先熱(re)熱(re)身(shen)，上(shang)跑(pao)(pao)步機(ji)之前也不例外。上(shang)跑(pao)(pao)步機(ji)前應先做熱(re)身(shen)活動(dong)，否則很(hen)容易造成大(da)腿、小(xiao)腿肌(ji)肉(rou)拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌(ji)肉(rou)、屈伸關節等能提(ti)高肌(ji)肉(rou)的(de)溫度，使肌(ji)肉(rou)變得更加(jia)柔軟。上(shang)跑(pao)(pao)步機(ji)后應從慢走、慢跑(pao)(pao)等“動(dong)態”熱(re)身(shen)開始，逐(zhu)步加(jia)大(da)運動(dong)量，此過程通常以10—15分鐘(zhong)為(wei)宜(yi)。此外，下跑(pao)(pao)步機(ji)時也應該逐(zhu)步減(jian)慢速(su)度，以免出現眩暈感(gan)而摔倒。這是非常重要的(de)一個(ge)跑(pao)(pao)步機(ji)注意事項。

2、速度設定(ding)太快

跑步(bu)(bu)一定要根據自身情況酌量制(zhi)定。使用跑步(bu)(bu)機首(shou)先要了解自己的運動(dong)極限(xian)。如果體力跟(gen)不(bu)上，設定的速(su)度又(you)很(hen)快(kuai)的話，就容易摔倒。?所(suo)以一開始一定要慢(man)，以后慢(man)慢(man)將速(su)度增上去，當感覺到(dao)自己快(kuai)跟(gen)不(bu)上節奏時，趕緊(jin)調(diao)慢(man)速(su)度。但一般控(kong)制(zhi)面(mian)板(ban)(ban)位(wei)于跑步(bu)(bu)機最前方，速(su)度過快(kuai)，你可(ke)能(neng)會因為(wei)操作(zuo)不(bu)到(dao)面(mian)板(ban)(ban)而發生危險。

3、運動過量

在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步機上運(yun)動(dong)的(de)時(shi)間(jian)、強度要根(gen)據(ju)運(yun)動(dong)目(mu)的(de)而定。每個(ge)人的(de)體力(li)不一(yi)(yi)樣(yang)，千萬(wan)不要隨便(bian)學習別人。大家一(yi)(yi)般(ban)在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步的(de)時(shi)候要做個(ge)統(tong)計，自(zi)己一(yi)(yi)般(ban)能(neng)夠堅持跑(pao)(pao)(pao)步多久(jiu)。如果(guo)是以減肥為目(mu)的(de)，運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)不宜過短也不宜過長(chang)，40分鐘為宜，否則很容易(yi)體力(li)透(tou)支。?一(yi)(yi)次跑(pao)(pao)(pao)得(de)太猛，以后跑(pao)(pao)(pao)起來就不舒服了(le)，跑(pao)(pao)(pao)步貴在(zai)長(chang)期堅持，每次適量，這樣(yang)才會有效果(guo)。如果(guo)沒有經(jing)驗的(de)跑(pao)(pao)(pao)步新手(shou)。

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4、跑姿不對

雖(sui)然跑(pao)步對(dui)于姿勢的要求不(bu)是(shi)特(te)別(bie)嚴苛，但(dan)是(shi)姿勢不(bu)對(dui)不(bu)但(dan)起不(bu)到鍛煉(lian)的效(xiao)果(guo)，反(fan)而(er)(er)會(hui)有(you)副作用。沒(mei)有(you)要求自己(ji)一(yi)(yi)定要收(shou)腹挺胸、收(shou)緊(jin)(jin)腰(yao)背(bei)部肌肉(rou)。還需要提醒(xing)的是(shi)，跑(pao)步是(shi)有(you)氧運動，全身(shen)都會(hui)參與(yu)其中，跑(pao)步時(shi)如果(guo)含胸弓背(bei)，或者一(yi)(yi)直扶著把手，不(bu)但(dan)起不(bu)到運動的效(xiao)果(guo)，而(er)(er)且還會(hui)加大腰(yao)椎(zhui)的壓力，時(shi)間久了就會(hui)造成腰(yao)肌勞損(sun)。因此，在跑(pao)步機(ji)上(shang)鍛煉(lian)時(shi)一(yi)(yi)定要收(shou)腹挺胸、收(shou)緊(jin)(jin)腰(yao)背(bei)部肌肉(rou)。

5、在家用跑(pao)步(bu)機不愛(ai)穿鞋

不管在哪(na)里跑(pao)步(bu)，一雙(shuang)跑(pao)鞋(xie)(xie)都是必(bi)要(yao)的(de)，不要(yao)以(yi)為赤腳(jiao)輕松就認為很(hen)好。現(xian)在很(hen)多(duo)人(ren)家(jia)里有跑(pao)步(bu)機(ji)，光腳(jiao)跑(pao)步(bu)，跑(pao)步(bu)機(ji)的(de)震(zhen)動會對(dui)腿部關節造(zao)成(cheng)不必(bi)要(yao)的(de)傷害，腳(jiao)底(di)出汗，還容(rong)易滑倒；穿(chuan)雙(shuang)厚襪(wa)子能起到一定(ding)的(de)減震(zhen)效(xiao)果(guo)，但畢(bi)竟襪(wa)子沒有運動鞋(xie)(xie)底(di)的(de)彈性，代替不了運動鞋(xie)(xie)的(de)作用(yong)。所以(yi)，在跑(pao)步(bu)機(ji)上運動，最好穿(chuan)雙(shuang)慢跑(pao)鞋(xie)(xie)，慢跑(pao)鞋(xie)(xie)比普(pu)通鞋(xie)(xie)要(yao)輕，鞋(xie)(xie)底(di)也比較軟，適(shi)合在跑(pao)步(bu)機(ji)上用(yong)。如果(guo)沒有，普(pu)通的(de)運動鞋(xie)(xie)也可(ke)以(yi)，但是要(yao)選(xuan)擇較輕的(de)，底(di)子不要(yao)太厚。

哪些人不適合使用跑步機

1、有關節炎、半(ban)月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人

高頻(pin)率的跑(pao)步對人體的髖(kuan)關節(jie)、膝(xi)關節(jie)、踝關節(jie)都會造成一定的磨(mo)損(sun)(sun)，所以有(you)關節(jie)炎(yan)、半月板或韌帶損(sun)(sun)傷(shang)或做過關節(jie)人工(gong)置(zhi)換的人是不可以使(shi)用跑(pao)步機來進行跑(pao)步的，不然往(wang)往(wang)會加重(zhong)病情，會越跑(pao)越傷(shang)。

2、有心臟病的病人(ren)

有心(xin)臟病的(de)病人做運(yun)動要(yao)(yao)特別注意，最(zui)好(hao)(hao)是不要(yao)(yao)做什么高強度的(de)運(yun)動，沒事(shi)多散散步(bu)(bu)就行了，像(xiang)在跑(pao)步(bu)(bu)機上(shang)跑(pao)步(bu)(bu)這(zhe)種運(yun)動對心(xin)臟的(de)負荷要(yao)(yao)求比較大，為了避免發(fa)生意外，還是不要(yao)(yao)用跑(pao)步(bu)(bu)機跑(pao)步(bu)(bu)比較好(hao)(hao)。一般來說心(xin)臟病患(huan)者是明顯的(de)跑(pao)步(bu)(bu)機不適宜(yi)人群。

3、有頸椎病、腰(yao)椎病的(de)人

頸(jing)椎病(bing)(bing)、腰椎病(bing)(bing)等疾病(bing)(bing)也是(shi)跑(pao)步機(ji)(ji)禁忌癥，跑(pao)步機(ji)(ji)跑(pao)步的時(shi)候需要長(chang)時(shi)間將注意(yi)力高度集中(zhong)，而(er)這(zhe)樣往往需要頸(jing)部、腰背肌(ji)肉緊張，而(er)且步機(ji)(ji)對脊椎有反沖(chong)力，如果是(shi)有頸(jing)椎病(bing)(bing)、腰椎病(bing)(bing)的人，使用(yong)跑(pao)步機(ji)(ji)可能會加重原有的病(bing)(bing)情。

4、有(you)骨質(zhi)疏松的人

有骨質疏松的人往往骨密度低，韌帶松弛，所以在跑步的時候經常容易發生扭傷、摔傷等情況，而在跑步機上進行(xing)高(gao)強度的(de)跑步也(ye)容易發生意(yi)外事故，一不(bu)小心還(huan)會導致(zhi)骨折(zhe)，所(suo)以最好(hao)還(huan)是不(bu)要用比(bi)較好(hao)。