跑酷如何上墻

1、助跑

普通障(zhang)(zhang)礙(ai)物(wu)助(zhu)跑距離(li)，障(zhang)(zhang)礙(ai)物(wu)高度(du)x2+你雙腳的(de)總長(chang)度(du)x2；長(chang)障(zhang)(zhang)礙(ai)助(zhu)跑距離(li)，障(zhang)(zhang)礙(ai)物(wu)長(chang)度(du)x2+你雙腳的(de)總長(chang)度(du)x2；墻(qiang)類(lei)障(zhang)(zhang)礙(ai)助(zhu)跑距離(li)，墻(qiang)面高度(du)x1.5+你雙腳的(de)總長(chang)度(du)x2。

2、起跳領手、蹬壁撐手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正斜(xie)上(shang)方起跳(tiao)蹬壁，同時雙手往障(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)正斜(xie)上(shang)方發(fa)力將自(zi)己領起，身(shen)體重心控制(zhi)在由雙手領起的上(shang)半身(shen)，蹬壁高(gao)度大(da)概到腹部的高(gao)度，蹬壁使(shi)用前腳掌接觸墻面，在前腳掌貼合墻面后，雙手就迅速下撐(cheng)在障(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)上(shang)方。

3、撩腿與收腿

當(dang)左(zuo)腳蹬(deng)上墻(qiang)壁、雙手撐住墻(qiang)頂(ding)、身(shen)體重心穩定在前時(shi)，左(zuo)腳發力頂(ding)墻(qiang)，右(you)腳借助左(zuo)腳頂(ding)墻(qiang)得(de)到的(de)反作(zuo)用(yong)力順(shun)勢往(wang)后(hou)(hou)上方撩腿。當(dang)右(you)腳撩高的(de)同時(shi)，左(zuo)腳順(shun)應頂(ding)墻(qiang)的(de)反作(zuo)用(yong)力往(wang)后(hou)(hou)擺，隨后(hou)(hou)重心稍微(wei)下移，雙腳同時(shi)往(wang)胸口收(shou)，上墻(qiang)動作(zuo)完(wan)成。

跑酷上墻技巧

1、腳與(yu)墻的夾(jia)角為45度

腳與墻的(de)夾(jia)角最好呈45度角，并且腳踩的(de)位置(zhi)在(zai)腰的(de)附近，這樣最適合身體發力(li)。

2、學會借力往上彈

開始時我們練習(xi)往后彈(dan)(dan)，然后逐漸變成了(le)往上彈(dan)(dan)，久(jiu)而久(jiu)之，你的上墻技能就可小成了(le)。

3、學會(hui)全身上縱(zong)練習

在助(zhu)跑接近(jin)墻時微沉肩，然后腳踩(cai)墻的時候挺(ting)胸、提肩，這樣，身體躍起的高度(du)就(jiu)會(hui)比平時高一(yi)點。

4、助跑速度練習

助跑速度也是上墻(qiang)(qiang)的(de)一個很重(zhong)要的(de)因素(su)，速度越(yue)快，上墻(qiang)(qiang)時產生的(de)動能也越(yue)大，上升(sheng)的(de)高(gao)度也越(yue)高(gao)。

5、雙腳爆發練習

這一步(bu)，只(zhi)通過(guo)兩步(bu)助跑(pao)來踩墻，加強練習會使腳的(de)承(cheng)受(shou)力變得越(yue)來越(yue)好，腳的(de)爆發也會變得越(yue)來越(yue)高，練久了(le)，你會發現平時你需(xu)要跑(pao)3、4步(bu)的(de)距離才能上去(qu)的(de)高度(du)現在(zai)只(zhi)需(xu)要兩步(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這(zhe)個動作(zuo)是為(wei)了把我們上(shang)半身給拉(la)上(shang)墻(qiang)(qiang)上(shang)，屬于較難的動作(zuo)之(zhi)一。墻(qiang)(qiang)上(shang)雙力臂與(yu)身體(ti)的協調、手(shou)臂的臂力、腰腹的控制有關。

7、彈腹上墻

這個(ge)動作(zuo)(zuo)的目的是把我們整個(ge)身體往上(shang)彈起落到(dao)墻上(shang)，主要(yao)靠腰(yao)腹發力，屬于(yu)較簡單(dan)的動作(zuo)(zuo)。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些簡單(dan)的(de)動作來預(yu)熱(re)，如跑跑跳(tiao)跳(tiao)。關(guan)(guan)節(jie)是最易(yi)受傷(shang)的(de)部位(wei)，一定要認(ren)真活(huo)動，特別(bie)是肩關(guan)(guan)節(jie)，腕關(guan)(guan)節(jie)，髖關(guan)(guan)節(jie)。

2、事前拉伸

拉(la)伸小腿(tui)，大腿(tui)，臀部(bu)(bu)，肩部(bu)(bu)，背(bei)部(bu)(bu)，頸(jing)部(bu)(bu)胸部(bu)(bu)，臂部(bu)(bu)的肌肉(rou)和(he)韌(ren)帶。胸，頸(jing)，頭一定要(yao)(yao)保持一條直線，避免駝背(bei)姿(zi)(zi)勢。均勻呼(hu)吸，不(bu)要(yao)(yao)憋(bie)氣。各種拉(la)伸姿(zi)(zi)勢保持20-30秒。

3、調整

完成(cheng)訓練后不(bu)要立即停止下來(lai)，而要做一些動作，慢(man)慢(man)調整一下。

4、事后拉伸

訓練(lian)后的拉伸與(yu)訓練(lian)前一樣重要，它能(neng)鞏固拉伸效果。