其實鍛(duan)煉身(shen)體(ti)并不用非(fei)常(chang)刻意的去(qu)鍛(duan)煉，這(zhe)樣鍛(duan)煉的效果(guo)可能(neng)并不是(shi)很好。步(bu)行是(shi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的好方法(fa)，但是(shi)跑(pao)步(bu)是(shi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的最佳方法(fa)，步(bu)行的健康效果(guo)遠遠沒有跑(pao)步(bu)的效果(guo)好，上班(ban)族(zu)可以(yi)每(mei)天(tian)(tian)堅持上下班(ban)跑(pao)步(bu)回(hui)家(jia)，如果(guo)上班(ban)跑(pao)半(ban)(ban)小時(shi)(shi)，下班(ban)半(ban)(ban)小時(shi)(shi)的話，一天(tian)(tian)就(jiu)跑(pao)步(bu)一小時(shi)(shi)，這(zhe)樣身(shen)體(ti)就(jiu)得到了(le)很好的鍛(duan)煉。

還有騎車(che)(che)也是(shi)鍛(duan)煉身(shen)(shen)體的方法，很多(duo)人可(ke)能認為騎自行(xing)(xing)車(che)(che)太慢浪費時間，其實并不是(shi)這(zhe)樣的，可(ke)以每天早(zao)起(qi)10分(fen)鐘，踩(cai)自行(xing)(xing)車(che)(che)上下班，去買(mai)菜(cai)也踩(cai)自行(xing)(xing)車(che)(che)，這(zhe)樣的話總比(bi)走路要(yao)快得多(duo)吧(ba)，并且(qie)也對身(shen)(shen)體進行(xing)(xing)了鍛(duan)煉。

其(qi)實鍛(duan)煉身(shen)體的方法(fa)有很多，并不用(yong)大家抽(chou)出(chu)時間(jian)刻意的鍛(duan)煉，睡(shui)覺前(qian)，起床后這些(xie)都是鍛(duan)煉身(shen)體的好時機，睡(shui)覺前(qian)對身(shen)體進行拉(la)伸運動，起床后伸伸懶(lan)腰，這些(xie)可都是鍛(duan)煉身(shen)體的好方法(fa)哦。

第一，最(zui)(zui)經(jing)典的(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)式--俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)！俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)自(zi)己(ji)手臂的(de)力量以(yi)及胸(xiong)肌、腹(fu)(fu)肌。有(you)幾種(zhong)做(zuo)的(de)方(fang)式：1、用手撐(cheng)(cheng)住身體，然后彎曲手臂做(zuo)俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，堅(jian)(jian)持(chi)一會兒（根(gen)據自(zi)身情況考慮堅(jian)(jian)持(chi)多久，一般(ban)10~100秒吧(ba)），可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)腹(fu)(fu)肌哦(e)~2、就是最(zui)(zui)經(jing)典的(de)俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，上下上下。可(ke)以(yi)慢慢來，先給自(zi)己(ji)制定一個自(zi)己(ji)能夠實(shi)現小目標(biao)，例如先做(zuo)10個俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)。

第二，引體向上。這里需要(yao)一個(ge)(ge)(ge)單(dan)杠(gang)，但是沒有(you)單(dan)杠(gang)也可(ke)以，找個(ge)(ge)(ge)類(lei)似(si)單(dan)杠(gang)的、穩定的東西做(zuo)(zuo)(zuo)。可(ke)以正手做(zuo)(zuo)(zuo)，可(ke)以反(fan)手做(zuo)(zuo)(zuo)。初學者(zhe)可(ke)以先反(fan)手做(zuo)(zuo)(zuo)，有(you)能力(li)的可(ke)以正手做(zuo)(zuo)(zuo)。最開始可(ke)以先反(fan)手做(zuo)(zuo)(zuo)10個(ge)(ge)(ge)或者(zhe)正手做(zuo)(zuo)(zuo)5個(ge)(ge)(ge)，慢慢來，這樣可(ke)以鍛煉自己的手臂力(li)量和胸(xiong)肌(ji)。

第三，跑步。每個人都會(hui)，這里(li)不用(yong)多說(shuo)(shuo)。可以(yi)長高哦~值得說(shuo)(shuo)的(de)(de)是--時(shi)間，什么時(shi)候最好呢，有人說(shuo)(shuo)早(zao)上，有人說(shuo)(shuo)傍(bang)晚(wan)。先說(shuo)(shuo)早(zao)上吧(ba)，都市的(de)(de)天(tian)空(kong)(kong)經過一(yi)天(tian)晚(wan)上的(de)(de)沉(chen)淀(dian)，白(bai)天(tian)人類活(huo)動帶(dai)來的(de)(de)大(da)(da)氣(qi)污染物(wu)在晚(wan)上沉(chen)淀(dian)下來，空(kong)(kong)氣(qi)變得清新(xin)、舒服。傍(bang)晚(wan)呢，植(zhi)物(wu)經過了(le)一(yi)天(tian)的(de)(de)光合(he)作(zuo)用(yong)，產生了(le)大(da)(da)量的(de)(de)氧氣(qi)，吸收了(le)大(da)(da)部(bu)分(fen)的(de)(de)二氧化碳，從而使得空(kong)(kong)氣(qi)中的(de)(de)含氧量比例增加。

第四，深(shen)蹲(dun)是鍛煉腿(tui)部(bu)肌肉力量，塑造完美臀部(bu)的好方法(fa)。深(shen)蹲(dun)跟(gen)跑(pao)步(bu)一樣，不(bu)受場(chang)地限制，隨時隨地都(dou)可以(yi)進行。深(shen)蹲(dun)時要保持腰背挺拔，不(bu)能放松(song)，下蹲(dun)時膝(xi)蓋不(bu)能超過腳(jiao)尖，臀部(bu)盡量往(wang)后坐，感受肌肉緊繃。

第五(wu)，身(shen)體(ti)拉伸(shen)(shen)動(dong)作(zuo)。在進行(xing)一定量的體(ti)育(yu)鍛煉后(hou)(hou)，身(shen)體(ti)的拉伸(shen)(shen)是(shi)必須的動(dong)作(zuo)，拉伸(shen)(shen)主要是(shi)提升身(shen)體(ti)柔韌性，拉伸(shen)(shen)有各種動(dong)作(zuo)，針對各個(ge)部(bu)位。下圖(tu)是(shi)一個(ge)簡(jian)單的全身(shen)拉伸(shen)(shen)動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)要領是(shi)，一直腳(jiao)前弓步，另外條腿(tui)往(wang)后(hou)(hou)打(da)開，盡(jin)量到最大，同時(shi)腰部(bu)往(wang)后(hou)(hou)仰(yang)，上肢一起往(wang)后(hou)(hou)打(da)，主要是(shi)拉伸(shen)(shen)大腿(tui)和腰部(bu)。

第六，卷(juan)腹(fu)增強腹(fu)部肌(ji)(ji)肉(rou)，收緊(jin)臀部肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)好(hao)方法，每天堅持卷(juan)腹(fu)一百次，馬甲線什么的(de)都不是問題。卷(juan)腹(fu)最好(hao)在瑜伽墊上進行，要(yao)注意動作要(yao)領，卷(juan)起時，收緊(jin)腰腹(fu)，感受(shou)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)力量。