剛剛接觸健身(shen)的(de)人(ren)士，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)對于他們來(lai)說(shuo)就(jiu)是一種折磨，但是規律鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)一年后(hou)，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)對于你來(lai)說(shuo)就(jiu)是不費吹灰之力的(de)小事情了，而且還會(hui)上癮，一天不鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)就(jiu)會(hui)感覺生活少了點東西。經(jing)過(guo)8?12周的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)后(hou)，人(ren)體的(de)耐(nai)力和身(shen)體素質會(hui)明顯(xian)增(zeng)(zeng)強25%。一年之后(hou)，人(ren)體耐(nai)力會(hui)增(zeng)(zeng)倍。

經(jing)過長時(shi)間的(de)鍛煉之(zhi)后，心(xin)跳速度明顯放緩。同時(shi)心(xin)臟(zang)輸送血液(ye)和氧(yang)氣(qi)的(de)功能明顯增強。如果(guo)鍛煉前(qian)你(ni)的(de)靜止狀態下心(xin)跳次(ci)數是每分鐘80次(ci)，這時(shi)會(hui)降低到每分鐘70次(ci)或(huo)更(geng)低。心(xin)臟(zang)的(de)負荷減(jian)輕了，身體(ti)自(zi)然就會(hui)更(geng)健康。

從而促(cu)使身體(ti)內(nei)多(duo)余的脂肪(fang)會源源不(bu)斷地融化(hua)。這時(shi)人體(ti)細胞(bao)分解脂肪(fang)的能(neng)力已經達到最大(da)化(hua)，能(neng)夠將(jiang)體(ti)內(nei)多(duo)余的脂肪(fang)充分燃燒，成為一(yi)個1天24小時(shi)、1周7天、不(bu)斷燃燒脂肪(fang)的熔化(hua)爐(lu)。

為了保(bao)持旺盛的(de)新陳代(dai)謝(xie)速(su)度，可以(yi)逐(zhu)漸(jian)增(zeng)加(jia)鍛煉的(de)強度，以(yi)燃(ran)燒(shao)更多(duo)的(de)脂(zhi)肪和熱量。具體的(de)方式(shi)包括：增(zeng)加(jia)跑步機的(de)傾斜度，跑步式(shi)爬樓梯或小山坡，增(zeng)加(jia)固定(ding)式(shi)自行車的(de)阻力。

健身的好處：

1.患(huan)上(shang)癌(ai)(ai)癥(zheng)的可能(neng)性(xing)降(jiang)低(di)。研究者通過(guo)對1.48萬名女性(xing)的調查發現，有(you)氧鍛(duan)(duan)煉強度(du)較大的女性(xing)與經常靜坐(zuo)的女性(xing)相比，前者死于(yu)乳腺癌(ai)(ai)的可能(neng)性(xing)會(hui)(hui)降(jiang)低(di)55%。進行中(zhong)等強度(du)有(you)氧鍛(duan)(duan)煉的女性(xing)患(huan)上(shang)乳腺癌(ai)(ai)的可能(neng)性(xing)會(hui)(hui)降(jiang)低(di)33%。其他一些研究還(huan)顯(xian)示(shi)，鍛(duan)(duan)煉還(huan)會(hui)(hui)降(jiang)低(di)女性(xing)患(huan)上(shang)子宮內膜癌(ai)(ai)癥(zheng)、肺癌(ai)(ai)和卵巢(chao)癌(ai)(ai)的可能(neng)性(xing)。

2、壽命延長(chang)。健(jian)身(shen)愛(ai)好者體(ti)(ti)(ti)內染色體(ti)(ti)(ti)端(duan)(duan)位上的著絲點（端(duan)(duan)粒）的功(gong)能(neng)增強，這(zhe)種脫氧核糖核酸（DNA）會起到(dao)保護染色體(ti)(ti)(ti)免受破壞的作用，從而起到(dao)減緩(huan)人體(ti)(ti)(ti)衰(shuai)老過程的作用。

3、感(gan)覺異(yi)常美妙。美國杜克大學的(de)(de)研究者發現，僅僅經過4個月的(de)(de)體育鍛(duan)煉(lian)后，它所(suo)起到的(de)(de)效(xiao)果就相當于處(chu)方藥(yao)，能夠提高(gao)情緒和緩解抑(yi)郁(yu)癥狀。堅持進行(xing)體育鍛(duan)煉(lian)，不僅會延年益(yi)壽，還(huan)能讓(rang)你一天內心情舒(shu)暢、神清氣爽(shuang)。