一、懷孕早期(qi)(0～12周)

1、一般妊(ren)娠早期每日鈣(gai)需要量為800毫(hao)(hao)克(ke)(ke)，這個時期的準媽(ma)媽(ma)如果每天能喝1-2袋(dai)奶(nai)(一袋(dai)奶(nai)250毫(hao)(hao)升約(yue)含260毫(hao)(hao)克(ke)(ke)的鈣(gai))，那么(me)額(e)外補(bu)充1片300毫(hao)(hao)克(ke)(ke)鈣(gai)即可，不愛喝奶(nai)的則要吃2片。

2、在(zai)妊娠(shen)早(zao)期(qi)(0-12周(zhou))，媽(ma)媽(ma)每天向胎兒提供的鈣(gai)從0增加到50毫克。因此，準(zhun)媽(ma)媽(ma)們最好在(zai)準(zhun)備(bei)開(kai)(kai)始懷孕的時候就開(kai)(kai)始補鈣(gai)，尤其是不愛吃奶(nai)制(zhi)品和體質虛弱的女性更該提早(zao)行動。

二、懷孕中期(13～26周)

1、為了更好地吸收(shou)鈣質，孕媽媽還需要配合(he)補(bu)鈣做(zuo)一些輔助(zhu)工作，例如平時多(duo)曬太(tai)陽，充足的(de)紫(zi)外線照射(she)可以促進維生素(su)D在人(ren)體內的(de)合(he)成(cheng)，提(ti)高鈣的(de)吸收(shou)率。同時，孕婦多(duo)活動骨(gu)關節(jie)，做(zuo)肌(ji)肉抻拉練(lian)習，能夠改善骨(gu)骼肌(ji)的(de)營養狀(zhuang)況，提(ti)高骨(gu)密度(du)。

2、孕婦(fu)補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個(ge)階段(duan)是胎(tai)兒骨骼形成、發育(yu)最旺(wang)盛的時期(qi)，妊(ren)娠中期(qi)媽媽對鈣的需求量增加到了(le)1200毫克(ke)。

三、懷孕(yun)晚期(qi)(27周～足月)

妊娠晚期(qi)是(shi)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)蓄積骨量最多的(de)(de)時(shi)期(qi)，需要(yao)媽媽每天提供150-450毫克(ke)的(de)(de)鈣，平均每天約350毫克(ke)。此時(shi)同樣要(yao)做(zuo)到堅持補鈣，為自己和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補足孕期(qi)最后階段所需的(de)(de)鈣。中國(guo)營養學會推薦孕晚期(qi)和哺(bu)乳期(qi)的(de)(de)媽媽每天應攝入1200毫克(ke)的(de)(de)鈣，這樣才(cai)能夠保證媽媽和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)骨骼的(de)(de)“雙贏(ying)”。

四、產后期

1、產后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲(huo)取(qu)充足的鈣才能(neng)給寶寶提供高(gao)鈣乳汁，否則母乳喂養的寶寶也會(hui)缺(que)鈣。

2、寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)出(chu)生(sheng)后，媽媽要(yao)(yao)用乳(ru)汁來哺(bu)育初生(sheng)的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)。健(jian)康的(de)(de)(de)哺(bu)乳(ru)期媽媽，每(mei)100ml乳(ru)汁中(zhong)含(han)有(you)(you)(you)約35mg的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，因(yin)(yin)此媽媽每(mei)哺(bu)1000ml乳(ru)汁約會使母體(ti)丟失鈣(gai)(gai)(gai)(gai)300-400mg，哺(bu)乳(ru)6個月的(de)(de)(de)媽媽，大約需消耗骨骼中(zhong)4-6%的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)。如(ru)果鈣(gai)(gai)(gai)(gai)攝入不足，就會影響自身的(de)(de)(de)骨骼健(jian)康。孕(yun)期補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)很重要(yao)(yao)，所以準(zhun)媽媽們要(yao)(yao)遵循規律，為寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)健(jian)康成長打(da)下(xia)堅實(shi)的(de)(de)(de)基礎。鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)需要(yao)(yao)和(he)維(wei)生(sheng)素(su)(su)D結合，維(wei)生(sheng)素(su)(su)D可幫(bang)助(zhu)腸(chang)道鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)、促進鈣(gai)(gai)(gai)(gai)在骨骼中(zhong)的(de)(de)(de)沉積和(he)減少腎臟鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)排出(chu)。維(wei)生(sheng)素(su)(su)D缺乏可使鈣(gai)(gai)(gai)(gai)吸(xi)收(shou)率降至(zhi)10%以下(xia)。如(ru)果孕(yun)婦維(wei)生(sheng)素(su)(su)D充足，則有(you)(you)(you)利于鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)。因(yin)(yin)此，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片中(zhong)含(han)有(you)(you)(you)適量維(wei)生(sheng)素(su)(su)D對(dui)于鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)非常重要(yao)(yao)。