一(yi)、懷(huai)孕(yun)早期(qi)(0～12周)

1、一(yi)般妊(ren)娠(shen)早(zao)期每日鈣需要量為800毫克，這個時(shi)期的準媽媽如果每天能喝(he)1-2袋奶(nai)(一(yi)袋奶(nai)250毫升約含260毫克的鈣)，那么額(e)外補充1片(pian)300毫克鈣即可，不愛喝(he)奶(nai)的則要吃2片(pian)。

2、在妊(ren)娠早期(0-12周)，媽媽每(mei)天向胎(tai)兒(er)提(ti)供的鈣從0增加到50毫(hao)克。因此，準媽媽們(men)最好在準備(bei)開始懷孕(yun)的時候(hou)就開始補鈣，尤其是不愛吃(chi)奶制品和體質(zhi)虛弱(ruo)的女性更該提(ti)早行動。

二、懷孕中期(13～26周)

1、為了更好地吸(xi)收(shou)鈣質，孕媽(ma)媽(ma)還需要配合補(bu)鈣做一些(xie)輔助(zhu)工(gong)作，例如平時(shi)(shi)多(duo)曬太陽(yang)，充足(zu)的(de)紫(zi)外線照(zhao)射可以促(cu)進維(wei)生素(su)D在(zai)人體(ti)內的(de)合成(cheng)，提(ti)(ti)高鈣的(de)吸(xi)收(shou)率(lv)。同時(shi)(shi)，孕婦多(duo)活動骨關(guan)節，做肌(ji)肉抻拉練習，能夠改善骨骼(ge)肌(ji)的(de)營養(yang)狀況(kuang)，提(ti)(ti)高骨密度。

2、孕婦補鈣(gai)最遲不要超(chao)過懷孕20周，因為這個階段是(shi)胎兒骨骼形成(cheng)、發(fa)育最旺(wang)盛的時期，妊(ren)娠中期媽媽對鈣(gai)的需求量(liang)增加到了1200毫克(ke)。

三、懷孕(yun)晚期(27周～足(zu)月)

妊(ren)娠晚期(qi)是寶(bao)寶(bao)蓄積骨量(liang)最多的(de)(de)時(shi)期(qi)，需要媽(ma)媽(ma)每天提供150-450毫(hao)(hao)(hao)克(ke)的(de)(de)鈣，平(ping)均每天約350毫(hao)(hao)(hao)克(ke)。此(ci)時(shi)同樣(yang)要做到堅持補鈣，為(wei)自己(ji)和(he)寶(bao)寶(bao)補足孕(yun)(yun)期(qi)最后(hou)階段(duan)所需的(de)(de)鈣。中國營養學會(hui)推薦(jian)孕(yun)(yun)晚期(qi)和(he)哺乳期(qi)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應攝(she)入1200毫(hao)(hao)(hao)克(ke)的(de)(de)鈣，這(zhe)樣(yang)才能夠保證媽(ma)媽(ma)和(he)寶(bao)寶(bao)骨骼的(de)(de)“雙贏”。

四、產后期

1、產后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶(bao)寶(bao)提供高鈣乳汁，否(fou)則母(mu)乳喂養(yang)的寶(bao)寶(bao)也會缺鈣。

2、寶(bao)寶(bao)出(chu)生后，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要用乳(ru)(ru)(ru)(ru)汁來哺育初生的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)。健康(kang)的(de)(de)(de)哺乳(ru)(ru)(ru)(ru)期(qi)(qi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，每(mei)100ml乳(ru)(ru)(ru)(ru)汁中含(han)(han)有約(yue)35mg的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，因此媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每(mei)哺1000ml乳(ru)(ru)(ru)(ru)汁約(yue)會使母體丟(diu)失鈣(gai)(gai)(gai)(gai)300-400mg，哺乳(ru)(ru)(ru)(ru)6個(ge)月的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，大約(yue)需消耗骨(gu)骼中4-6%的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)。如果(guo)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)攝入(ru)不(bu)足，就會影(ying)響自身的(de)(de)(de)骨(gu)骼健康(kang)。孕(yun)期(qi)(qi)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)很重要，所以(yi)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們要遵(zun)循規(gui)律(lv)，為寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)健康(kang)成長打下(xia)堅實(shi)的(de)(de)(de)基礎(chu)。鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)(shou)需要和(he)維生素D結合，維生素D可(ke)幫助腸(chang)道鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)(shou)、促進鈣(gai)(gai)(gai)(gai)在骨(gu)骼中的(de)(de)(de)沉積和(he)減少腎臟鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)排出(chu)。維生素D缺乏(fa)可(ke)使鈣(gai)(gai)(gai)(gai)吸收(shou)(shou)率(lv)降至10%以(yi)下(xia)。如果(guo)孕(yun)婦維生素D充足，則有利于(yu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)(shou)。因此，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片中含(han)(han)有適量維生素D對(dui)于(yu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)(shou)非常(chang)重要。