一、懷(huai)孕早(zao)期(0～12周(zhou))

1、一般妊娠早期每日鈣(gai)需要(yao)量為(wei)800毫克，這個(ge)時期的準媽(ma)媽(ma)如果每天能(neng)喝1-2袋奶(nai)(nai)(一袋奶(nai)(nai)250毫升約含260毫克的鈣(gai))，那么額外(wai)補充1片300毫克鈣(gai)即可，不愛喝奶(nai)(nai)的則要(yao)吃2片。

2、在妊娠早(zao)期(0-12周)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)向胎(tai)兒提供的鈣從(cong)0增(zeng)加(jia)到50毫(hao)克。因此(ci)，準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們最好在準(zhun)備開(kai)始(shi)懷(huai)孕的時候就開(kai)始(shi)補鈣，尤其是不愛吃奶(nai)制品和(he)體質(zhi)虛弱(ruo)的女性更該提早(zao)行動。

二(er)、懷孕中期(13～26周)

1、為了更好地吸收(shou)鈣(gai)質，孕(yun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)還需要配合補鈣(gai)做一(yi)些(xie)輔助(zhu)工作，例如平(ping)時多(duo)曬(shai)太陽，充足(zu)的(de)紫外線照射可以促(cu)進維生素D在人體內的(de)合成，提高(gao)鈣(gai)的(de)吸收(shou)率(lv)。同時，孕(yun)婦多(duo)活動(dong)骨(gu)(gu)關節，做肌(ji)肉抻拉練習，能夠(gou)改(gai)善骨(gu)(gu)骼肌(ji)的(de)營養(yang)狀況(kuang)，提高(gao)骨(gu)(gu)密度。

2、孕婦補(bu)鈣最遲不要(yao)超過(guo)懷孕20周(zhou)，因為(wei)這(zhe)個階段是(shi)胎兒骨(gu)骼形成(cheng)、發育最旺盛的(de)時期，妊娠(shen)中期媽媽對鈣的(de)需求(qiu)量增加到了1200毫(hao)克(ke)。

三、懷(huai)孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期(qi)(qi)是寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)蓄積骨量最多的(de)時期(qi)(qi)，需要媽媽每(mei)天(tian)提供150-450毫克(ke)的(de)鈣(gai)，平均每(mei)天(tian)約350毫克(ke)。此時同(tong)樣(yang)要做到堅持補鈣(gai)，為自己和寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)補足孕期(qi)(qi)最后階(jie)段所(suo)需的(de)鈣(gai)。中國營養(yang)學會推薦(jian)孕晚期(qi)(qi)和哺乳期(qi)(qi)的(de)媽媽每(mei)天(tian)應攝入(ru)1200毫克(ke)的(de)鈣(gai)，這樣(yang)才能夠(gou)保證媽媽和寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)骨骼的(de)“雙贏”。

四、產后期

1、產后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充(chong)足(zu)的鈣(gai)才能給寶寶提供高鈣(gai)乳(ru)汁，否則母乳(ru)喂養(yang)的寶寶也會(hui)缺鈣(gai)。

2、寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出生(sheng)后，媽(ma)媽(ma)要用乳(ru)汁(zhi)來哺(bu)育(yu)初(chu)生(sheng)的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)哺(bu)乳(ru)期媽(ma)媽(ma)，每100ml乳(ru)汁(zhi)中(zhong)含有(you)約(yue)35mg的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)，因此(ci)媽(ma)媽(ma)每哺(bu)1000ml乳(ru)汁(zhi)約(yue)會使母體丟失鈣(gai)(gai)300-400mg，哺(bu)乳(ru)6個月的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，大約(yue)需消耗(hao)骨(gu)骼中(zhong)4-6%的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)。如果鈣(gai)(gai)攝(she)入不足，就會影響(xiang)自身的(de)(de)(de)骨(gu)骼健(jian)康(kang)。孕期補鈣(gai)(gai)很重要，所以(yi)準媽(ma)媽(ma)們要遵(zun)循規律，為(wei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)成長(chang)打下堅實的(de)(de)(de)基礎。鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)需要和(he)維生(sheng)素D結合，維生(sheng)素D可(ke)幫助(zhu)腸道(dao)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)、促進(jin)鈣(gai)(gai)在(zai)骨(gu)骼中(zhong)的(de)(de)(de)沉(chen)積和(he)減少腎(shen)臟鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)排(pai)出。維生(sheng)素D缺乏可(ke)使鈣(gai)(gai)吸(xi)收(shou)(shou)率降至10%以(yi)下。如果孕婦(fu)維生(sheng)素D充足，則有(you)利于鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)。因此(ci)，鈣(gai)(gai)片中(zhong)含有(you)適量維生(sheng)素D對于鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)非常重要。