燕麥

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在各種明星每天吃什么那么瘦的搜索中，燕麥出現的頻率非常高，以好身材聞名的舒淇就常年早餐只吃高纖燕麥，國外的各種減肥餐單也大多用燕麥片做早餐主打菜式。燕麥片的卡路里低、營養(yang)豐富，含有維(wei)(wei)他命(ming)B、E、鐵等成分，而(er)且富含膳食纖維(wei)(wei)又(you)易產生飽腹感，有利(li)于生理功能的調(diao)節和(he)新(xin)陳代謝，消(xiao)化(hua)時消(xiao)耗(hao)更(geng)多能量，降低膽固醇(chun)，促(cu)進腸胃蠕動最(zui)終的結果是減輕(qing)體重。

蘋果

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蘋果是各種減肥菜(cai)單中(zhong)最常見的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)之(zhi)一(yi)，甚(shen)至還有蘋(pin)果(guo)減肥法，說到明星(xing)減肥吃什么食物時，蘋(pin)果(guo)出(chu)現的(de)(de)(de)頻率(lv)也(ye)相(xiang)當高，最有名的(de)(de)(de)就(jiu)屬韓國(guo)(guo)國(guo)(guo)民妹妹IU，一(yi)整(zheng)天的(de)(de)(de)套(tao)餐(can)就(jiu)是1個蘋(pin)果(guo)、2個紅薯、以(yi)及一(yi)杯牛奶，而且還是低脂的(de)(de)(de)，蘋(pin)果(guo)里含(han)有果(guo)膠和(he)纖維素兩(liang)種食物纖維，它(ta)們能抑制糖和(he)脂肪的(de)(de)(de)吸收，還能起到調整(zheng)腸內(nei)環境的(de)(de)(de)作用。另外蘋(pin)果(guo)中(zhong)含(han)有的(de)(de)(de)多酚(fen)有抗(kang)酸(suan)化(hua)作用，可以(yi)促(cu)進(jin)新陳代謝和(he)降(jiang)低膽(dan)固醇的(de)(de)(de)含(han)量(liang)，礦物質鉀還有排(pai)毒和(he)去浮腫的(de)(de)(de)效果(guo)。

紅薯

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明星喜歡吃什么食物可能各異，但明星減肥時最愛吃的食物一定有紅薯，雖然紅薯含有(you)碳(tan)水化合物，但(dan)是(shi)對比白(bai)米飯或(huo)者面包等主(zhu)食(shi)(shi)，紅(hong)薯(shu)中(zhong)的(de)(de)碳(tan)水化合物含量(liang)(liang)很低的(de)(de)，被當做主(zhu)食(shi)(shi)食(shi)(shi)用，可以減少脂(zhi)肪的(de)(de)積(ji)蓄，紅(hong)薯(shu)中(zhong)食(shi)(shi)物纖(xian)維也(ye)含量(liang)(liang)豐富，可以促(cu)進腸胃蠕動，幫助消化和提高代謝緩(huan)解(jie)便秘的(de)(de)效果也(ye)非常好(hao)，以好(hao)吃而著稱(cheng)的(de)(de)雪(xue)炫(xuan)也(ye)憑借殘(can)酷的(de)(de)減肥才能擁(yong)有(you)現在的(de)(de)好(hao)身材，她(ta)每天的(de)(de)食(shi)(shi)譜由紅(hong)薯(shu)、雞(ji)脯肉、雞(ji)蛋構成，伊能靜孕后減肥菜(cai)單中(zhong)的(de)(de)主(zhu)食(shi)(shi)也(ye)是(shi)紅(hong)薯(shu)。

雞胸肉

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說到明(ming)(ming)星吃什么維持身(shen)材的(de)(de)話題時，肉(rou)(rou)類也(ye)是必須的(de)(de)，但(dan)各種明(ming)(ming)星減(jian)(jian)肥菜單中出(chu)現頻率最(zui)高的(de)(de)就(jiu)是雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)，不論是女(nv)明(ming)(ming)星還(huan)是男明(ming)(ming)星的(de)(de)生(sheng)活都離(li)不開它，雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)是一種低熱量(liang)、低脂肪(fang)、高蛋白(bai)的(de)(de)肉(rou)(rou)類食物，其蛋白(bai)質含(han)量(liang)較高，易被人體(ti)吸(xi)收(shou)利用，是減(jian)(jian)肥期間蛋白(bai)質的(de)(de)最(zui)佳來(lai)源(yuan)之一，林峰準備演唱會時只吃雞(ji)肉(rou)(rou)和紅薯并(bing)且配合運，maigoo小編(bian)喜歡的(de)(de)金碩珍(zhen)早(zao)年(nian)減(jian)(jian)肥雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)吃了(le)整(zheng)整(zheng)一年(nian)，女(nv)星減(jian)(jian)肥時為了(le)補充蛋白(bai)質但(dan)是又想吃肉(rou)(rou)的(de)(de)話，它也(ye)是最(zui)好(hao)的(de)(de)選擇，秀(xiu)智、Jessica的(de)(de)食譜中也(ye)離(li)不開雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)的(de)(de)身(shen)影(ying)。

魔芋

相信很多(duo)朋友都像maigoo小(xiao)編一樣好奇明星減肥吃啥(sha)，經(jing)過(guo)本人多(duo)年的(de)(de)(de)觀察，魔芋(yu)絕(jue)對是出現(xian)頻(pin)率(lv)最高之(zhi)一，而且實(shi)踐下來(lai)最管用的(de)(de)(de)，魔芋(yu)低(di)熱(re)能(neng)、低(di)蛋白(bai)質、低(di)維生(sheng)素、高膳(shan)食(shi)纖維，主要的(de)(de)(de)有效成分是葡甘露聚糖(tang)，食(shi)用后不(bu)在胃中消化，能(neng)有效吸附膽(dan)(dan)固醇和膽(dan)(dan)汁酸，并能(neng)抑制腸道對膽(dan)(dan)固醇和膽(dan)(dan)汁酸的(de)(de)(de)吸收，甚至(zhi)不(bu)需(xu)多(duo)吃，就能(neng)給人以飽腹感(gan)，還會抑制對其他食(shi)品的(de)(de)(de)攝(she)取。

柚子

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明星喜歡的減肥食物也各不相同，像穎兒減肥就是靠柚子，這位勵志女星從140斤瘦到90斤，據說每天只吃柚子或者一粒老干媽，輔以減肥藥。柚子含(han)有(you)豐富蛋白質、糖(tang)類、有(you)機(ji)酸、維生(sheng)素(su)B1、維生(sheng)素(su)B2、維生(sheng)素(su)C、維生(sheng)素(su)P和(he)鈣、磷、鎂、鈉(na)等營養成分(fen)(fen)，是一種水分(fen)(fen)含(han)量(liang)充足(zu)的(de)水果(guo)，具(ju)有(you)較強的(de)飽腹(fu)感，而且柚(you)子(zi)(zi)熱量(liang)較低，即(ji)使(shi)食用過多也(ye)不易發胖還能有(you)效地促進人體消(xiao)化，將食物(wu)轉化為能量(liang)，較少脂肪囤積，所以適當吃柚(you)子(zi)(zi)有(you)助(zhu)于減肥。

西蘭花

在各種明星曬的減肥餐照片中，maigoo小編發現西藍花出現的(de)(de)頻率也(ye)相當的(de)(de)高(gao)，比如袁姍(shan)(shan)姍(shan)(shan)只(zhi)(zhi)(zhi)吃白(bai)粥西蘭(lan)花(hua)(hua)，《家有(you)(you)兒女(nv)》中(zhong)的(de)(de)夏雨減(jian)肥吃了(le)一(yi)(yi)年西蘭(lan)花(hua)(hua)，張含(han)(han)韻午餐也(ye)是只(zhi)(zhi)(zhi)吃幾個西蘭(lan)花(hua)(hua)，一(yi)(yi)般在減(jian)肥期間不僅要(yao)減(jian)少(shao)熱量(liang)的(de)(de)攝(she)入(ru)，同時(shi)也(ye)不能讓肚子處于饑(ji)餓狀態，最好(hao)的(de)(de)辦法就是調整好(hao)飲(yin)食結構，多吃一(yi)(yi)些熱量(liang)低并且(qie)(qie)有(you)(you)飽腹感(gan)的(de)(de)食物，西蘭(lan)花(hua)(hua)正好(hao)符合其(qi)要(yao)求，每100克的(de)(de)西蘭(lan)花(hua)(hua)熱量(liang)只(zhi)(zhi)(zhi)有(you)(you)35大(da)卡，而且(qie)(qie)里面(mian)(mian)含(han)(han)有(you)(you)大(da)量(liang)的(de)(de)膳(shan)食纖維，給(gei)人(ren)一(yi)(yi)定的(de)(de)飽腹感(gan)，不僅可以保證(zheng)營養(yang)的(de)(de)攝(she)入(ru)，同時(shi)也(ye)控制了(le)熱量(liang)的(de)(de)攝(she)入(ru)，除此之外里面(mian)(mian)含(han)(han)有(you)(you)少(shao)量(liang)的(de)(de)高(gao)蛋白(bai)，屬于植物蛋白(bai)的(de)(de)來源。

黃瓜

在各種明星喜歡吃什么食物報道中，黃瓜也經常出現，黃(huang)瓜(gua)(gua)含(han)水多、低(di)脂(zhi)肪(fang)低(di)糖(tang)、纖(xian)維(wei)豐(feng)富、好吃又方便，其中的纖(xian)維(wei)素特(te)別嬌嫩，對促進腸道中腐(fu)敗食物的排泄、改善人體(ti)新(xin)(xin)陳代謝，同時(shi)可以(yi)降低(di)三酸甘油脂(zhi)、血液中的膽固醇，新(xin)(xin)鮮黃(huang)瓜(gua)(gua)中含(han)有的冰醇二酸，還(huan)能(neng)有效地(di)抑(yi)制糖(tang)類(lei)物質(zhi)在體(ti)內轉變為(wei)脂(zhi)肪(fang)，樸信(xin)惠在減(jian)肥時(shi)早(zao)餐(can)只吃黃(huang)瓜(gua)(gua)+低(di)脂(zhi)牛奶，一(yi)個(ge)月成(cheng)功瘦下20斤，張(zhang)天愛(ai)、周(zhou)冬雨等女星(xing)也對黃(huang)瓜(gua)(gua)情有獨(du)鐘(zhong)。

豆腐

豆腐也是明星最常吃(chi)的(de)減(jian)肥(fei)(fei)食(shi)物(wu)之一(yi)(yi)(yi)，傳說中(zhong)的(de)“豆(dou)(dou)腐(fu)減(jian)肥(fei)(fei)法”也被許多人稱為最有效的(de)飲食(shi)減(jian)肥(fei)(fei)法，豆(dou)(dou)腐(fu)是一(yi)(yi)(yi)種低熱量、低糖的(de)豆(dou)(dou)類食(shi)物(wu)，豆(dou)(dou)腐(fu)脂(zhi)肪的(de)78%是不(bu)飽(bao)和脂(zhi)肪酸，且不(bu)含有膽固醇，有“植物(wu)肉(rou)”的(de)美譽，兩塊小豆(dou)(dou)腐(fu)就能(neng)夠滿足一(yi)(yi)(yi)個人一(yi)(yi)(yi)天所需(xu)要的(de)鈣，其中(zhong)的(de)大(da)豆(dou)(dou)異黃酮還有益于(yu)女(nv)(nv)性內分(fen)泌的(de)調理，張含韻從110斤瘦(shou)到94斤就離不(bu)開豆(dou)(dou)腐(fu)，韓國女(nv)(nv)星宋慧喬的(de)減(jian)肥(fei)(fei)食(shi)譜也是早(zao)飯、中(zhong)午飯正常吃(chi)，晚飯吃(chi)豆(dou)(dou)腐(fu)。

香蕉

香蕉也是最(zui)常出現在(zai)女(nv)明(ming)星(xing)減(jian)肥食譜中的(de)(de)水果之一，它含有(you)(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)果膠可(ke)以有(you)(you)效的(de)(de)幫助(zhu)(zhu)排除身(shen)體的(de)(de)毒素，同(tong)時含有(you)(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)礦物質(zhi)，提(ti)供(gong)身(shen)體所需熱量，大(da)S曾經3個(ge)禮拜(bai)每天只吃一根香蕉(jiao)(jiao)度日，日本(ben)肥胖女(nv)星(xing)森美恭子體驗(yan)香蕉(jiao)(jiao)減(jian)肥法(fa)，在(zai)一個(ge)半月(yue)內瘦了七公斤，此減(jian)肥法(fa)立即造成(cheng)轟動，導(dao)致(zhi)香蕉(jiao)(jiao)在(zai)日本(ben)賣到缺(que)貨，梁靜(jing)茹減(jian)肥時也以香蕉(jiao)(jiao)蜂蜜牛奶當早(zao)餐，這道(dao)早(zao)餐既能(neng)補(bu)充體力又能(neng)幫助(zhu)(zhu)排埂清理腸(chang)胃。

研究聲明：明星瘦身最愛吃的十種食(shi)物(wu)榜(bang)中榜(bang)，CNPP小(xiao)編主要依據明星減肥食(shi)譜(pu)并綜合參考互聯網相關排行榜(bang)/榜(bang)單進(jin)行推薦，名單僅供參考，如有(you)疑問(wen)，歡迎在末尾評(ping)論/批評(ping)指(zhi)正。