做俯臥撐是增強性能力的最佳運動之一,因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的,不僅手臂、腹部用力,同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉,男性俯臥撐能力強的話采用男上位性愛時,他的體能會更好,動作更有力度,也更加持久。建議每天至少保持15~20個俯臥撐,如果肢體力量較差,可以從簡單的練習開始,離墻50厘米,雙臂推墻,支撐起身體。
練習下(xia)(xia)(xia)蹲(dun)也是加強性功(gong)能(neng)的(de)鍛煉方法,這種動(dong)作(zuo)是比(bi)(bi)較(jiao)簡(jian)單的(de),它只需(xu)要(yao)用到人們的(de)腿部(bu)和臀(tun)(tun)部(bu)肌肉,通過(guo)下(xia)(xia)(xia)蹲(dun)動(dong)作(zuo)可以讓血(xue)液流到男(nan)性陰部(bu),這樣能(neng)夠使陰部(bu)充血(xue)而刺激性欲。雖然(ran)下(xia)(xia)(xia)蹲(dun)比(bi)(bi)較(jiao)簡(jian)單,但是能(neng)夠堅持下(xia)(xia)(xia)來的(de)人卻(que)不是非常多(duo),而且(qie)下(xia)(xia)(xia)蹲(dun)講究一個(ge)(ge)逐(zhu)量增(zeng)加,最開始(shi)的(de)話可以保持10~15個(ge)(ge),蹲(dun)得(de)越低,臀(tun)(tun)大(da)肌越能(neng)得(de)到鍛煉。然(ran)后慢(man)慢(man)站(zhan)起(qi),站(zhan)起(qi)來的(de)過(guo)程中還要(yao)做收腹動(dong)作(zuo),而且(qie)動(dong)作(zuo)要(yao)慢(man),不能(neng)快。
怎么樣增強性功能鍛煉?英國一項研究發現(xian)(xian),鍛煉盆底肌,也就是常做(zuo)(zuo)提肛(gang)(gang)動作(zuo),可(ke)以明顯改善男性性愛時的(de)控制能力。提肛(gang)(gang)運(yun)動也是maigoo小(xiao)編最推薦(jian)的(de)一個,因為無論(lun)站著、坐著或(huo)是躺著都可(ke)以隨(sui)(sui)時隨(sui)(sui)地進行提肛(gang)(gang)運(yun)動,操(cao)作(zuo)的(de)時候(hou)是先將肛(gang)(gang)門(men)往上提,收緊之(zhi)后(hou)再放(fang)(fang)松(song),閑暇的(de)時候(hou)可(ke)以反(fan)復(fu)做(zuo)(zuo)。堅(jian)持收緊5秒鐘,再慢慢放(fang)(fang)松(song),每(mei)天做(zuo)(zuo)3組,每(mei)組10次即可(ke)。這種(zhong)操(cao)作(zuo)雖然簡單卻能保證(zheng)男性不早衰(shuai),一些出現(xian)(xian)陽痿的(de)男性還能夠緩(huan)解癥狀。
古希臘有一句俗語:“想當合格的丈夫嗎?那就去跑步吧!”,自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名,美國一(yi)項持續10年的(de)研(yan)究發現,一(yi)直(zhi)坐(zuo)在椅子(zi)上不(bu)愿動彈的(de)男性患ED的(de)比(bi)例最高(gao)(gao)。而每周跑(pao)步3小時(shi)以上(平均每天25分(fen)鐘(zhong))的(de)人,該項風險會降低大約30%,性能力會年輕2到5歲。跑(pao)步能明(ming)顯(xian)提高(gao)(gao)性耐(nai)力,也可(ke)以有效促進你的(de)雄性激素分(fen)泌(mi)。還(huan)可(ke)以讓你的(de)血(xue)管暢通(tong)無(wu)阻,遠離三高(gao)(gao),不(bu)會因為(wei)太high而導(dao)致(zhi)心臟病發作、中風或者猝(cu)死(si)。
游泳是公認增強性功能的最佳運動之一,國外有項研究表明,一些游泳愛好者即使已經處于60到80歲這個年齡段,每周至少啪啪啪1次,性能力不輸30歲的年輕小伙兒。游泳的好處更多在游泳的時候,即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官,水不斷沖擊的時候等于在給你的身體做按摩據研究,經常游泳可以很好的延長性愛時間,并能讓人更容易達到高潮,不管你是減肥還是增強功能,游泳都是不二之選,而且相較于跑步來說,不容易受傷,特別適合肥胖、膝關節、踝關節不好的人群。
性(xing)功能(neng)鍛煉法中凱格(ge)爾(er)運(yun)動也很有名,在(zai)(zai)一項針對(dui)20歲以(yi)上(shang)男性(xing)的(de)國際研究中,40%的(de)人通過凱格(ge)爾(er)訓(xun)練在(zai)(zai)6個月內治愈了(le)ED,還有35.5%的(de)人癥狀得到改善。凱格(ge)爾(er)運(yun)動能(neng)增強盆(pen)底肌群和(he)前(qian)(qian)列腺的(de)血液(ye)循環和(he)肌肉(rou)彈(dan)性(xing),提升(sheng)對(dui)丁丁的(de)泵(beng)血能(neng)力。凱格(ge)爾(er)運(yun)動本(ben)身也可以(yi)對(dui)前(qian)(qian)列腺起到按摩的(de)效果,促進會陰部的(de)血液(ye)回(hui)流,減(jian)輕前(qian)(qian)列腺充血、消減(jian)炎癥。運(yun)動過程中雙腿不要使勁,堅持3到5秒鐘后放(fang)松,休息,然后再次收緊。每(mei)天做3組,每(mei)組10次即可。
蛙式(shi)拉伸(shen)是性(xing)功能鍛煉的運動之一,談到性(xing)生活中的體(ti)適能時(shi),柔(rou)韌性(xing)也不容忽視,隨著年齡的增長,人體(ti)的柔(rou)韌性(xing)會越(yue)來越(yue)差(cha),所以(yi)必須積極的開展(zhan)柔(rou)韌性(xing)訓(xun)練(lian),以(yi)保(bao)持和提高(gao)韌帶與關(guan)節的功能,蛙式(shi)這(zhe)個(ge)拉伸(shen)動作就能用來打開髖部。步驟是雙膝最(zui)大幅度(du)張開,雙腳(jiao)內側和小腿貼(tie)緊(jin)地面;雙臂,下(xia)巴(ba)和胸(xiong)部貼(tie)地,全(quan)身放松;微調臀部位(wei)置,找到拉伸(shen)感(gan)最(zui)強烈(lie)的姿勢。
平板支撐(cheng)這個(ge)姿勢難度不小,做得不對反而(er)適得其反,所(suo)(suo)以(yi)剛開始練(lian)的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)一定要注意(yi)動(dong)作規范、掌握好強度、循序(xu)漸(jian)進。在練(lian)的(de)過(guo)程當(dang)中要隨(sui)時(shi)(shi)(shi)注意(yi)自己(ji)的(de)姿態,全身要保(bao)持(chi)一條(tiao)直線(xian),把(ba)菊收緊、腿部繃直、大臂(bei)與(yu)地面保(bao)持(chi)垂直,絕對不能(neng)塌(ta)腰抬頭或者弓(gong)背。每組20到(dao)30秒(miao)(miao),練(lian)4到(dao)6組,間隔不超(chao)過(guo)20秒(miao)(miao)即可,不必過(guo)分追求撐(cheng)的(de)時(shi)(shi)(shi)間,還(huan)可以(yi)同時(shi)(shi)(shi)后抬腿,這種幅度較小、局部性(xing)的(de)運動(dong),鍛(duan)煉(lian)到(dao)的(de)肌肉(rou)與(yu)性(xing)愛時(shi)(shi)(shi)所(suo)(suo)用部位(wei)肌肉(rou)很相近,所(suo)(suo)以(yi)常堅持(chi)有助(zhu)提升床上功夫。
練(lian)習臀(tun)橋是性(xing)功能(neng)(neng)鍛煉最好的(de)(de)(de)方法之一,它能(neng)(neng)立即(ji)刺(ci)激(ji)臀(tun)大肌(ji),對比負(fu)重(zhong)深蹲,拉扯這種姿勢,臀(tun)橋更簡單更容易實(shi)行,伸髖發力(li)能(neng)(neng)力(li)能(neng)(neng)得到直接鍛煉,讓你的(de)(de)(de)臀(tun)部爆(bao)發力(li)更猛(meng),還(huan)(huan)能(neng)(neng)穩定核心,有(you)(you)效(xiao)防(fang)止(zhi)腰痛等癥狀的(de)(de)(de)發生。可以(yi)說(shuo)對男女都有(you)(you)極大的(de)(de)(de)好處,除了可以(yi)鍛煉出(chu)翹臀(tun)之外(wai),還(huan)(huan)能(neng)(neng)有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)激(ji)活臀(tun)大肌(ji),提(ti)高性(xing)能(neng)(neng)力(li),增強(qiang)性(xing)生活質量(liang)。要想萬(wan)無(wu)一失,建議每周力(li)量(liang)訓練(lian)進行3到4次。
硬(ying)拉(la)和深蹲一(yi)樣,能強化你的(de)(de)(de)腿(tui)(tui)部(bu)力量,不僅讓男(nan)性可以分(fen)泌更(geng)多的(de)(de)(de)雄性激(ji)(ji)素,還(huan)可以使你的(de)(de)(de)雙(shuang)腿(tui)(tui)更(geng)加(jia)的(de)(de)(de)有力,雙(shuang)腿(tui)(tui)更(geng)有力的(de)(de)(de)同時,男(nan)人(ren)的(de)(de)(de)第三條腿(tui)(tui)也會更(geng)有力,如果男(nan)士想要(yao)雄風不倒,下(xia)肢鍛煉必不可少,該運(yun)動對于刺(ci)激(ji)(ji)臀部(bu)肌肉非常有效,臀大肌的(de)(de)(de)主要(yao)功能就(jiu)是髖伸(shen)展,硬(ying)拉(la)鍛煉正好就(jiu)是髖關節的(de)(de)(de)伸(shen)展,特別(bie)是直腿(tui)(tui)硬(ying)拉(la)對臀部(bu)的(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)(ji)會更(geng)有效,但是做時一(yi)定要(yao)注意,背部(bu)要(yao)成一(yi)條直線,千萬不要(yao)攤腰弓(gong)背。
平板(ban)臥推(tui)(tui)應該(gai)是在(zai)健身(shen)房里最(zui)容(rong)易識別(bie)出的(de)(de)(de)訓(xun)練器材,它(ta)也(ye)大眾人群最(zui)為熟悉的(de)(de)(de)訓(xun)練動(dong)作(zuo),特別(bie)對于男同志來(lai)說,臥推(tui)(tui)的(de)(de)(de)人氣(qi)最(zui)初是被(bei)健美運動(dong)員(yuan)而發起(qi)的(de)(de)(de),但它(ta)也(ye)作(zuo)為許多(duo)力量(liang)型運動(dong)員(yuan)測(ce)試力量(liang)的(de)(de)(de)訓(xun)練動(dong)作(zuo)之一(yi)。臥推(tui)(tui)最(zui)基礎的(de)(de)(de)好處就是可以(yi)練胸肌,這(zhe)也(ye)是這(zhe)個動(dong)作(zuo)這(zhe)么受大家歡迎的(de)(de)(de)最(zui)主要原因,而且還能刺(ci)激睪丸(wan)酮的(de)(de)(de)分(fen)泌,女性會(hui)發現男方的(de)(de)(de)胸肌更加性感,而男士則可以(yi)在(zai)性愛過程中擁有(you)更好的(de)(de)(de)體力支撐自己的(de)(de)(de)身(shen)體,不會(hui)太輕易疲勞。
研究聲明:性功能鍛(duan)煉11種方(fang)法榜(bang)中榜(bang),CNPP小編主要依(yi)據(ju)運動效果/健身教練推(tui)薦,并綜合參考互聯網相關排行榜(bang)/榜(bang)單(dan)進行推(tui)薦,如(ru)有(you)疑問,歡迎在末尾評(ping)論/批評(ping)指正。