春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春(chun)天(tian)萬(wan)物(wu)復蘇，在(zai)中(zhong)醫里，肝(gan)臟(zang)和春(chun)季相應，肝(gan)的功能在(zai)春(chun)季比較旺盛，而肝(gan)臟(zang)主(zhu)代謝、排毒，通過瑜(yu)伽中(zhong)的拉(la)伸、扭轉等體式，可以達到排毒養顏的功效。

2、瘦身減脂

過年期間(jian)，很多小伙伴宅在家里不出門，缺乏運動，再加上(shang)過年大吃(chi)大喝(he)，體(ti)重蹭蹭蹭往上(shang)漲。春天陽氣生(sheng)發(fa)，人體(ti)的氣血活動增強，機體(ti)新陳代謝開始(shi)旺盛，此(ci)時瑜伽，瘦身減脂效果(guo)事半功倍。

3、緩解春困

俗話說，春(chun)困(kun)(kun)秋乏(fa)，春(chun)天里人總會(hui)感到困(kun)(kun)倦，而瑜(yu)伽能(neng)(neng)夠(gou)帶來(lai)能(neng)(neng)量，讓你元氣滿滿，緩解(jie)春(chun)困(kun)(kun)現象。

4、增強柔韌性

春天五行屬(shu)木，代表向上延伸，因此春天應(ying)該(gai)多練習伸展類(lei)動(dong)作，讓(rang)沉(chen)睡了整(zheng)個寒(han)冬(dong)的身(shen)體慢(man)慢(man)蘇醒，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春天是傳染(ran)病(bing)(bing)的多(duo)發季(ji)(ji)節(jie)，練習瑜伽能夠提(ti)高機(ji)體免疫力，增(zeng)強身(shen)體素質，預防春季(ji)(ji)傳染(ran)病(bing)(bing)。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽(jia)者要(yao)盡可能(neng)穿寬松的棉質衣服(fu)，不(bu)要(yao)穿有腰帶的褲子(zi)，不(bu)要(yao)穿露背裝（冥想和打坐時(shi)會著涼），光腳，女性(xing)最好不(bu)要(yao)穿胸罩，取下所有飾(shi)物，如(ru)手(shou)鐲(zhuo)、耳環、項鏈、手(shou)表等等。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春季多(duo)風(feng)，風(feng)邪入體(ti)容易引發疾病，因此，練習(xi)瑜伽(jia)應避免在有風(feng)的(de)地(di)方練習(xi)，注意(yi)保暖防寒，及(ji)時增減衣物。

2、練習前熱身

身體在經過(guo)一(yi)整個冬天后，難免(mian)會變(bian)得僵硬。因(yin)此(ci)在練(lian)習前(qian)一(yi)定(ding)要熱(re)身，更(geng)安全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應(ying)該選(xuan)擇適合自(zi)己(ji)(ji)的，不要強(qiang)迫身體(ti)(ti)超過(guo)極限(xian)；選(xuan)擇適合自(zi)己(ji)(ji)的練習(xi)強(qiang)度，身體(ti)(ti)剛(gang)剛(gang)出汗(han)就好，春(chun)天流汗(han)太多容易泄掉體(ti)(ti)內(nei)陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整(zheng)個寒(han)冷的(de)冬天(tian)，人(ren)的(de)身(shen)體(ti)仿佛(fo)都是蜷縮著的(de)，因(yin)此(ci)春(chun)天(tian)最適(shi)合(he)做的(de)就是伸(shen)展運動(dong)，以(yi)喚(huan)醒(xing)身(shen)體(ti)。伸(shen)展平衡的(de)瑜(yu)伽(jia)體(ti)式既能達到舒展和按摩效果，又(you)避免了運動(dong)量(liang)過(guo)大，出汗過(guo)多，損傷陽氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳(jiao)掌相對，膝蓋下(xia)沉著地(di)；雙手可以(yi)向前延展，胸腔去找腳(jiao)趾；下(xia)巴找地(di)面(mian)，保持(chi)3-5分鐘。

2、坐角式

雙腿打(da)開最大(da)角度(du)，雙手向(xiang)前延展；胸腔找地(di)面，保持腳回勾朝上；保持3-5分(fen)鐘。

3、小橋式

仰臥，雙腳分開與髖(kuan)寬(kuan)，腳尖指向正前；屈(qu)雙膝，腳跟靠向臀部，小腿垂直地面；抬臀向上，十(shi)指交扣與身體(ti)下方(fang)；保持8個呼吸。

4、快樂嬰兒式

仰臥，屈(qu)雙(shuang)(shuang)膝，雙(shuang)(shuang)手(shou)抓(zhua)住雙(shuang)(shuang)腳(jiao)；將(jiang)雙(shuang)(shuang)膝拉向(xiang)胸腔兩側(ce)，雙(shuang)(shuang)肩保持下(xia)沉(chen)；保持2分(fen)鐘。

5、仰臥束角式

仰臥在毛毯上，屈雙(shuang)膝(xi)，腳(jiao)掌相(xiang)對；雙(shuang)手放在腹(fu)部與胸(xiong)腔，保持3分鐘。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙腿伸直，雙手放在身(shen)體兩側(ce)；屈右膝，左(zuo)手壓(ya)左(zuo)膝蓋(gai)向下貼地；轉頭看(kan)右側(ce)，保持1分鐘，換邊(bian)。

7、攤尸式

仰臥，雙腳分(fen)開與髖(kuan)同寬，腳尖(jian)自然(ran)外展；雙手手心朝上，身體兩側自然(ran)伸展；保持(chi)3-10分(fen)鐘。