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練瑜伽的十大好處 練瑜伽的作用 堅持練瑜伽的好處

本文章由 MAIGOO編輯(ji) 上傳提供 2022-12-31 ★★★ 評論 發布 反饋 0
摘要:瑜伽是近些年流行起來的有氧運動,尤其適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生,那練瑜伽的好處及作用都有哪些呢?Maigoo小編為大家帶來了練瑜伽的十大好處,如:提高靈活性和平衡性、釋放壓力、改善呼吸、改善心臟健康、減重、提高免疫力、塑形等,一起來了解下吧。

提高靈活性和平衡性

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堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性,瑜伽的(de)(de)(de)(de)姿勢(shi)是經過數千年(nian)練習經驗(yan)所萃煉而成的(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)(ti)動作,有大(da)量(liang)研(yan)究支(zhi)持此優勢(shi),表明瑜(yu)(yu)伽可(ke)以通(tong)過使(shi)用針對(dui)靈活性(xing)(xing)和(he)平(ping)衡(heng)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)特定姿勢(shi)來優化身體(ti)(ti)(ti)機能(neng),隨著年(nian)齡的(de)(de)(de)(de)增長,保持雙腳穩定對(dui)于防止嚴(yan)重跌倒尤為重要。《年(nian)齡與(yu)衰老(lao)》雜志2016年(nian)1月的(de)(de)(de)(de)一項系統性(xing)(xing)綜述分析顯示,瑜(yu)(yu)伽對(dui)老(lao)年(nian)人的(de)(de)(de)(de)平(ping)衡(heng)能(neng)力和(he)行(xing)動能(neng)力有重要的(de)(de)(de)(de)改善。良好的(de)(de)(de)(de)平(ping)衡(heng)依賴于本(ben)體(ti)(ti)(ti)感覺,感知我們(men)身體(ti)(ti)(ti)在空間中的(de)(de)(de)(de)位置的(de)(de)(de)(de)能(neng)力,無論(lun)我們(men)是移動還是靜止。瑜(yu)(yu)伽不僅建(jian)立更好的(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)(ti)意識,而且(qie)它也加(jia)強和(he)加(jia)強肌(ji)肉(rou),支(zhi)持和(he)穩定你。

釋放壓力

練瑜伽的(de)好(hao)處不(bu)僅(jin)是(shi)身(shen)體(ti)(ti)上的(de)更(geng)重的(de)是(shi)精神上的(de),定(ding)期練習瑜伽能夠讓(rang)身(shen)、心、靈更(geng)平靜,向來(lai)以緩(huan)解(jie)壓(ya)力和(he)促進(jin)放(fang)松的(de)能力而聞名。當你(ni)的(de)身(shen)體(ti)(ti)擺出各種姿勢時,只(zhi)要簡單地(di)做幾(ji)次深呼(hu)吸(xi)就能幫(bang)助你(ni)放(fang)松大腦(nao),減少壓(ya)力。當你(ni)把呼(hu)吸(xi)融入每個動(dong)作(zuo)時,身(shen)體(ti)(ti)的(de)肌(ji)肉開始放(fang)松,我們壓(ya)抑壓(ya)力和(he)緊(jin)張(zhang)的(de)地(di)方開始釋放(fang)。例如,2018年2月發表在(zai)《國(guo)際預防醫(yi)學(xue)雜志》上的(de)一項(xiang)研(yan)究顯示,常(chang)規瑜伽練習,每周(zhou)練習三(san)次,持(chi)續四周(zhou),可以緩(huan)解(jie)壓(ya)力,改(gai)善情緒,改(gai)善整體(ti)(ti)健康。

改善呼吸

練(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)的好(hao)處(chu)有哪些最(zui)實(shi)用(yong)?maigoo小(xiao)編覺得是可(ke)以改善(shan)呼吸(xi),呼吸(xi)質量往往直接影(ying)響到我(wo)們(men)(men)的心靈及身(shen)體,瑜(yu)伽(jia)(jia)的大部分內(nei)容集中在呼吸(xi)上,會通過(guo)呼吸(xi)運(yun)動和(he)技(ji)巧來控(kong)制呼吸(xi),瑜(yu)伽(jia)(jia)不僅教(jiao)你(ni)在容易的時(shi)候(hou)呼吸(xi),也(ye)教(jiao)你(ni)在困難的時(shi)候(hou)呼吸(xi),你(ni)可(ke)能(neng)沒有意識到,但當你(ni)一直在路上或處(chu)于壓力(li)之下時(shi)你(ni)有時(shi)會忘記(ji)呼吸(xi),瑜(yu)伽(jia)(jia)能(neng)幫助我(wo)們(men)(men)學會掌控(kong)心靈的狀態,排除日常生活中所面臨的壓力(li),2009年的另一項研究發現,練(lian)習瑜(yu)伽(jia)(jia)呼吸(xi)可(ke)改善(shan)輕度(du)至(zhi)中度(du)哮喘患者的癥狀和(he)肺(fei)功能(neng)。改善(shan)呼吸(xi)可(ke)以幫助增強耐(nai)力(li),優化性(xing)能(neng)并保持(chi)肺(fei)部健康。

改善心臟健康

練習瑜伽(jia)還可(ke)(ke)以改善心臟(zang)健康,研究(jiu)(jiu)表明瑜伽(jia)可(ke)(ke)能有助于(yu)改善心臟(zang)健康,并減少一些(xie)心臟(zang)病的(de)危險因素。研究(jiu)(jiu)發現,從事瑜伽(jia)五年的(de)40歲以上(shang)參(can)(can)與者(zhe)(zhe)的(de)血(xue)壓和(he)脈搏(bo)頻(pin)率低于(yu)未鍛(duan)煉瑜伽(jia)的(de)參(can)(can)與者(zhe)(zhe)。一項研究(jiu)(jiu)追蹤(zong)了(le)113位心臟(zang)病患者(zhe)(zhe),研究(jiu)(jiu)了(le)生(sheng)活方式改變的(de)影響,其中包括(kuo)一年的(de)瑜伽(jia)培訓,飲(yin)食調整(zheng)和(he)壓力管(guan)理。參(can)(can)與者(zhe)(zhe)的(de)總膽(dan)固(gu)醇降低了(le)23%,“壞(huai)”LDL膽(dan)固(gu)醇降低了(le)26%。此外(wai),47%的(de)患者(zhe)(zhe)停止了(le)心臟(zang)病的(de)發展。

減重

減重是很(hen)多朋友想要(yao)的(de)練(lian)瑜(yu)伽(jia)的(de)作用,不過(guo)想通(tong)(tong)過(guo)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia),短期內達到減肥(fei)的(de)目的(de),是不可以(yi)的(de),因為短時間的(de)練(lian)習(xi),無法讓(rang)脂肪轉(zhuan)變為肌(ji)肉,讓(rang)人(ren)視覺上看起來更(geng)“瘦”,所以(yi),若想瘦需(xu)堅持練(lian)習(xi)。瑜(yu)伽(jia)屬(shu)于有(you)氧運(yun)(yun)動,只有(you)長(chang)時間堅持才可以(yi)通(tong)(tong)過(guo)運(yun)(yun)動消耗脂肪來達到減肥(fei)瘦身的(de)效果,而(er)且(qie)定期練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)后,不會特別(bie)感到餓,所選擇的(de)食物也比較健(jian)康,瑜(yu)伽(jia)能夠幫助新陳代謝(xie)和減少想大吃一頓的(de)念頭,通(tong)(tong)過(guo)瑜(yu)伽(jia)的(de)修煉,讓(rang)你在面(mian)對美食誘惑時會有(you)更(geng)強的(de)控制力。

提高免疫力

練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的,經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環,提高新陳代謝能力,降低體內的應激激素水平,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活,還可使腺體分泌平衡,強化神經,對于疾病的(de)抵(di)抗能力(li)是會有加強的(de)作(zuo)用(yong),這個加強的(de)抵(di)抗力(li)可以對(dui)付(fu)從感冒到諸如癌癥的(de)各種嚴重(zhong)病癥,慢性(xing)疾病也會與你絕緣。

塑形

女人堅持(chi)練(lian)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)好處(chu)(chu)中效果(guo)最明顯的(de)(de)(de)就(jiu)是塑(su)形了,通(tong)過練(lian)習瑜(yu)伽能夠使每一個(ge)小關節、脊柱(zhu)、肌肉、韌帶和血管處(chu)(chu)于一個(ge)良好的(de)(de)(de)狀態。很多人都(dou)發(fa)現(xian)在練(lian)瑜(yu)伽之(zhi)后(hou),體(ti)重并沒有因此而(er)出現(xian)下降的(de)(de)(de)情況,但是我們(men)的(de)(de)(de)身體(ti)的(de)(de)(de)確是變得(de)(de)更加緊致結實了,視覺上看(kan)起(qi)來瘦了一圈,這(zhe)是因為我們(men)身體(ti)中的(de)(de)(de)脂肪(fang)在練(lian)習的(de)(de)(de)過程中得(de)(de)到了鍛煉(lian),這(zhe)時候就(jiu)慢慢的(de)(de)(de)轉(zhuan)變為肌肉,這(zhe)時候不(bu)僅是可(ke)以起(qi)到塑(su)形的(de)(de)(de)功效,還可(ke)以鍛煉(lian)身體(ti),幫助增(zeng)強(qiang)身體(ti)素質(zhi)。

增加力量

瑜伽的(de)好處除了提高柔韌(ren)性(xing)外,還可(ke)以(yi)增(zeng)強(qiang)力量,在一項研究(jiu)中有79名成年人每周(zhou)(zhou)24天每周(zhou)(zhou)進行六次太陽致敬(通常被用(yong)作熱身的(de)一系列(lie)基礎姿勢),共24周(zhou)(zhou)。他(ta)們的(de)上(shang)身力量,耐力和(he)(he)體重顯著增(zeng)加。女性(xing)的(de)體內脂(zhi)肪百分比也有所下降。2015年的(de)一項研究(jiu)發現了類似的(de)結果(guo),結果(guo)表明(ming)練習(xi)12周(zhou)(zhou)可(ke)以(yi)改善173名參與者的(de)耐力,力量和(he)(he)柔韌(ren)性(xing)。基于這些發現,練習(xi)瑜伽可(ke)能(neng)是增(zeng)強(qiang)力量和(he)(he)耐力的(de)有效方法。

提高睡眠質量

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提高睡(shui)(shui)眠質(zhi)量是瑜(yu)伽(jia)的好處(chu)及作用(yong)中非常(chang)有名的一項,如果你發(fa)現自己(ji)在晚上(shang)輾轉(zhuan)反側,那(nei)就練(lian)習瑜(yu)伽(jia)吧,睡(shui)(shui)前練(lian)習瑜(yu)伽(jia),可以激活副交感神經系(xi)統,通話四增(zeng)加褪(tun)黑激素(su)的分泌,而且還(huan)能(neng)啟動放松反應,這反過來會消(xiao)耗多余的神經能(neng)量,降低喚醒(xing)水(shui)平。當你的頭(tou)碰到(dao)枕(zhen)頭(tou)時,你的大腦和身(shen)體(ti)都做好了入(ru)睡(shui)(shui)的準備。經常(chang)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)可以幫助失眠的人更快入(ru)睡(shui)(shui),睡(shui)(shui)得更久。

減輕慢性疼痛

慢性疼痛是一個(ge)持續(xu)存在(zai)的問題,越來(lai)越多的研究表明練習瑜伽(jia)(jia)可(ke)以幫(bang)助減輕許多類型的慢性疼痛。根據關節炎(yan)基金會(hui),對患(huan)(huan)有(you)各(ge)種關節炎(yan)患(huan)(huan)者的研究表明,經常(chang)練習瑜伽(jia)(jia)可(ke)以幫(bang)助減輕關節疼痛,并增強關節的靈活性和功能。在(zai)一項研究中,有(you)42個(ge)患(huan)(huan)有(you)腕(wan)(wan)管綜(zong)合(he)癥的人(ren)接受了(le)腕(wan)(wan)骨夾(jia)板或進行了(le)八周的瑜伽(jia)(jia)鍛煉。在(zai)研究結束時,發現瑜伽(jia)(jia)比(bi)手腕(wan)(wan)夾(jia)板在(zai)減輕疼痛和提(ti)高握力方面更有(you)效。

改善體態

女性練瑜伽的好處之一就可以改善體態提升氣質,任何一個曾經一整天伏在筆記本電腦前(qian)感到僵硬的(de)人都(dou)知道,姿勢不正確會(hui)導致疼(teng)痛、受傷和(he)其(qi)它亞健康問(wen)題。不良(liang)坐(zuo)姿與一系(xi)列問(wen)題有(you)(you)關,包括(kuo)肌肉骨骼、消化和(he)呼(hu)吸系(xi)統問(wen)題,積極的(de)瑜伽練(lian)習(xi)(xi)可以防止你成(cheng)為不良(liang)姿勢的(de)犧(xi)牲(sheng)品(pin)。而且多(duo)年的(de)瑜伽練(lian)習(xi)(xi)者一般有(you)(you)著非常優雅的(de)體態和(he)從(cong)容不緩的(de)語速。

保持青春

瑜伽的(de)(de)完(wan)全呼(hu)吸法,扭,擠,伸,拉的(de)(de)姿勢,暢通全身經絡氣血(xue),活化臟腑機能(neng),促(cu)使(shi)細胞(bao)延(yan)遲衰(shuai)老,面色(se)紅潤。尤(you)其是(shi)瑜伽倒立體位經常(chang)能(neng)使(shi)灰發恢復其原來色(se)澤,并延(yan)緩灰發現(xian)象。這是(shi)因為(wei)倒立使(shi)得(de)(de)流(liu)向(xiang)頭(tou)皮內(nei)發囊的(de)(de)血(xue)液(ye)數量增(zeng)(zeng)加。這個體位令頸部(bu)彈性增(zeng)(zeng)加,除去了頸部(bu)血(xue)管與神經的(de)(de)壓力,使(shi)得(de)(de)更(geng)(geng)多血(xue)液(ye)流(liu)向(xiang)頭(tou)皮肌肉。也就(jiu)是(shi)說(shuo),頭(tou)發囊得(de)(de)到更(geng)(geng)多營養,產生(sheng)(sheng)更(geng)(geng)豐(feng)富的(de)(de)健康頭(tou)發。瑜伽也可(ke)調節心情,使(shi)人(ren)(ren)常(chang)處于平和,喜(xi)悅(yue)的(de)(de)狀態,將對生(sheng)(sheng)命向(xiang)上的(de)(de)活力原原本本地輸入體內(nei),使(shi)人(ren)(ren)常(chang)葆青春。

研究聲明:練瑜伽(jia)的(de)十大好處榜(bang)中榜(bang),CNPP小編主(zhu)要(yao)依據瑜伽(jia)研究結果/功(gong)效反饋,并綜合(he)參考互(hu)聯(lian)網相關排行(xing)榜(bang)/榜(bang)單進(jin)行(xing)推薦,如有疑(yi)問(wen),歡迎在末(mo)尾(wei)評(ping)(ping)論/批評(ping)(ping)指(zhi)正。

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