提高靈活性和平衡性

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堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的(de)(de)姿勢(shi)是經過數千年(nian)(nian)練習經驗所萃煉而(er)成的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)動(dong)作，有大(da)量研究支(zhi)(zhi)持此優(you)勢(shi)，表(biao)明瑜(yu)伽(jia)可以通過使用針對(dui)靈活性和(he)平衡(heng)性的(de)(de)特定姿勢(shi)來優(you)化身(shen)體(ti)(ti)機能(neng)，隨著年(nian)(nian)齡(ling)的(de)(de)增長，保持雙腳穩(wen)定對(dui)于防止(zhi)嚴重跌倒尤為重要。《年(nian)(nian)齡(ling)與衰(shuai)老(lao)》雜志(zhi)2016年(nian)(nian)1月的(de)(de)一項系統性綜述分析(xi)顯示，瑜(yu)伽(jia)對(dui)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)的(de)(de)平衡(heng)能(neng)力(li)和(he)行動(dong)能(neng)力(li)有重要的(de)(de)改善。良好的(de)(de)平衡(heng)依賴(lai)于本體(ti)(ti)感(gan)覺，感(gan)知(zhi)我(wo)們身(shen)體(ti)(ti)在空間中的(de)(de)位(wei)置的(de)(de)能(neng)力(li)，無論我(wo)們是移動(dong)還是靜止(zhi)。瑜(yu)伽(jia)不僅建立更好的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)意識，而(er)且它也加強(qiang)和(he)加強(qiang)肌肉，支(zhi)(zhi)持和(he)穩(wen)定你。

釋放壓力

練瑜伽的好(hao)處不(bu)僅(jin)是身(shen)體(ti)上(shang)的更重的是精神上(shang)的，定(ding)期練習(xi)(xi)瑜伽能(neng)夠讓身(shen)、心、靈更平靜，向來以(yi)緩解壓力(li)(li)和促(cu)進放松(song)(song)的能(neng)力(li)(li)而聞名。當(dang)你的身(shen)體(ti)擺出各(ge)種姿勢時，只要簡(jian)單地做(zuo)幾次深呼(hu)(hu)吸(xi)就能(neng)幫助你放松(song)(song)大腦，減少壓力(li)(li)。當(dang)你把呼(hu)(hu)吸(xi)融入每(mei)個(ge)動(dong)作時，身(shen)體(ti)的肌(ji)肉(rou)開始放松(song)(song)，我(wo)們壓抑壓力(li)(li)和緊張的地方開始釋放。例如，2018年(nian)2月發(fa)表在《國際(ji)預防醫學雜志》上(shang)的一(yi)項研究顯示(shi)，常規瑜伽練習(xi)(xi)，每(mei)周練習(xi)(xi)三次，持續四周，可以(yi)緩解壓力(li)(li)，改(gai)善(shan)情緒，改(gai)善(shan)整體(ti)健康。

改善呼吸

練(lian)瑜(yu)伽的(de)(de)好處有哪些最實(shi)用？maigoo小編覺得(de)是可(ke)以(yi)改善呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)質量往往直接影響到我們(men)的(de)(de)心靈及(ji)身體，瑜(yu)伽的(de)(de)大部分內容(rong)集中(zhong)在呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)上(shang)，會通(tong)過呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)運(yun)動和(he)技巧(qiao)來控制呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，瑜(yu)伽不僅教你在容(rong)易(yi)的(de)(de)時(shi)候呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，也教你在困難的(de)(de)時(shi)候呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，你可(ke)能(neng)沒有意識(shi)到，但(dan)當你一直在路上(shang)或處于壓(ya)力之下時(shi)你有時(shi)會忘記呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，瑜(yu)伽能(neng)幫助(zhu)我們(men)學會掌(zhang)控心靈的(de)(de)狀態，排除(chu)日常生活中(zhong)所面臨(lin)的(de)(de)壓(ya)力，2009年的(de)(de)另一項研究發現，練(lian)習瑜(yu)伽呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)可(ke)改善輕度至中(zhong)度哮(xiao)喘患(huan)者的(de)(de)癥狀和(he)肺(fei)功能(neng)。改善呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)可(ke)以(yi)幫助(zhu)增(zeng)強(qiang)耐力，優化性(xing)能(neng)并保持(chi)肺(fei)部健康。

改善心臟健康

練習瑜(yu)伽還可(ke)以(yi)改(gai)善心(xin)(xin)臟(zang)健(jian)(jian)康(kang)，研(yan)究(jiu)表明瑜(yu)伽可(ke)能有助于改(gai)善心(xin)(xin)臟(zang)健(jian)(jian)康(kang)，并減少一些心(xin)(xin)臟(zang)病的(de)危險因(yin)素(su)。研(yan)究(jiu)發現，從事(shi)瑜(yu)伽五年的(de)40歲(sui)以(yi)上參(can)與者(zhe)的(de)血壓和脈搏頻率低于未鍛煉(lian)瑜(yu)伽的(de)參(can)與者(zhe)。一項研(yan)究(jiu)追蹤了(le)113位心(xin)(xin)臟(zang)病患(huan)者(zhe)，研(yan)究(jiu)了(le)生活(huo)方式改(gai)變的(de)影(ying)響，其中包括一年的(de)瑜(yu)伽培(pei)訓，飲(yin)食調整和壓力管理。參(can)與者(zhe)的(de)總膽(dan)固(gu)醇降(jiang)低了(le)23％，“壞”LDL膽(dan)固(gu)醇降(jiang)低了(le)26％。此外，47％的(de)患(huan)者(zhe)停止了(le)心(xin)(xin)臟(zang)病的(de)發展。

減重

減重是(shi)很多朋友想要的(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)作用，不(bu)(bu)過想通過練(lian)(lian)(lian)(lian)習瑜(yu)伽，短期內(nei)達(da)到減肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，是(shi)不(bu)(bu)可(ke)以的(de)(de)(de)，因為短時(shi)間的(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)習，無法(fa)讓(rang)脂(zhi)肪(fang)轉變為肌肉，讓(rang)人視覺上看起來(lai)更“瘦(shou)(shou)”，所以，若想瘦(shou)(shou)需(xu)堅持練(lian)(lian)(lian)(lian)習。瑜(yu)伽屬于有氧運動，只有長(chang)時(shi)間堅持才可(ke)以通過運動消耗脂(zhi)肪(fang)來(lai)達(da)到減肥瘦(shou)(shou)身的(de)(de)(de)效果，而(er)且定期練(lian)(lian)(lian)(lian)習瑜(yu)伽后(hou)，不(bu)(bu)會(hui)特別感到餓，所選擇的(de)(de)(de)食物也比較健康，瑜(yu)伽能夠幫助(zhu)新陳代謝和減少想大吃一頓的(de)(de)(de)念頭，通過瑜(yu)伽的(de)(de)(de)修煉(lian)，讓(rang)你在(zai)面對美食誘惑(huo)時(shi)會(hui)有更強的(de)(de)(de)控制力(li)。

提高免疫力

練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，降低體內的應激激素水平，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經，對于疾病的(de)抵抗能力(li)是會有加強的(de)作用，這(zhe)個加強的(de)抵抗力(li)可以對付從(cong)感冒到(dao)諸如癌(ai)癥的(de)各種嚴重病(bing)癥，慢(man)性疾(ji)病(bing)也會與(yu)你絕緣。

塑形

女人堅持練(lian)瑜(yu)伽的(de)好處中效果最明顯(xian)的(de)就(jiu)是(shi)(shi)塑形(xing)了(le)，通過練(lian)習瑜(yu)伽能夠使(shi)每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶(dai)和血管處于一個良好的(de)狀態。很多(duo)人都發現在(zai)(zai)練(lian)瑜(yu)伽之后，體(ti)重并沒有因此而出(chu)現下(xia)降的(de)情況，但是(shi)(shi)我們(men)(men)的(de)身(shen)體(ti)的(de)確是(shi)(shi)變得更加緊致結實了(le)，視(shi)覺上(shang)看起(qi)來(lai)瘦(shou)了(le)一圈(quan)，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)因為我們(men)(men)身(shen)體(ti)中的(de)脂肪在(zai)(zai)練(lian)習的(de)過程中得到了(le)鍛煉(lian)，這(zhe)(zhe)時候就(jiu)慢慢的(de)轉變為肌肉，這(zhe)(zhe)時候不僅是(shi)(shi)可以(yi)起(qi)到塑形(xing)的(de)功效，還可以(yi)鍛煉(lian)身(shen)體(ti)，幫助增(zeng)強身(shen)體(ti)素質(zhi)。

增加力量

瑜(yu)伽的好處除(chu)了提高柔韌性(xing)(xing)外，還可(ke)以增(zeng)(zeng)強(qiang)力量，在一(yi)(yi)項研究中(zhong)有79名(ming)成年(nian)人每(mei)(mei)周24天每(mei)(mei)周進行六次太陽致敬（通常被用作熱身的一(yi)(yi)系列(lie)基礎姿(zi)勢），共24周。他(ta)們的上身力量，耐力和(he)(he)(he)體重顯著增(zeng)(zeng)加。女(nv)性(xing)(xing)的體內(nei)脂肪(fang)百(bai)分比也有所(suo)下降。2015年(nian)的一(yi)(yi)項研究發現了類(lei)似的結(jie)(jie)果，結(jie)(jie)果表明(ming)練習12周可(ke)以改善(shan)173名(ming)參與者的耐力，力量和(he)(he)(he)柔韌性(xing)(xing)。基于這些發現，練習瑜(yu)伽可(ke)能是增(zeng)(zeng)強(qiang)力量和(he)(he)(he)耐力的有效方法。

提高睡眠質量

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提高(gao)睡(shui)(shui)眠(mian)質量是瑜(yu)伽(jia)的(de)好(hao)處(chu)及作用(yong)中非常(chang)(chang)有名的(de)一(yi)項，如果(guo)你(ni)發(fa)現自己在晚上輾轉反(fan)側，那就練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)吧，睡(shui)(shui)前練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)，可以激(ji)活(huo)副交感神(shen)經系統(tong)，通(tong)話四增加褪黑激(ji)素的(de)分(fen)泌，而且還能(neng)啟動放松反(fan)應，這反(fan)過來會消耗多余的(de)神(shen)經能(neng)量，降低喚醒水平。當你(ni)的(de)頭(tou)碰到枕頭(tou)時，你(ni)的(de)大腦(nao)和(he)身體(ti)都做好(hao)了入睡(shui)(shui)的(de)準備(bei)。經常(chang)(chang)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)可以幫助失眠(mian)的(de)人更快入睡(shui)(shui)，睡(shui)(shui)得更久(jiu)。

減輕慢性疼痛

慢(man)性疼(teng)痛(tong)是一個(ge)持(chi)續(xu)存在(zai)(zai)的(de)(de)(de)問題，越來越多的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)表明練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)可(ke)(ke)以幫(bang)助(zhu)(zhu)減(jian)輕許多類型的(de)(de)(de)慢(man)性疼(teng)痛(tong)。根據關節(jie)炎(yan)基金會，對患(huan)有各(ge)種關節(jie)炎(yan)患(huan)者的(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)表明，經常練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)可(ke)(ke)以幫(bang)助(zhu)(zhu)減(jian)輕關節(jie)疼(teng)痛(tong)，并增強(qiang)關節(jie)的(de)(de)(de)靈活性和功能。在(zai)(zai)一項研(yan)究(jiu)中(zhong)，有42個(ge)患(huan)有腕(wan)管綜合癥的(de)(de)(de)人接(jie)受了腕(wan)骨夾板或進(jin)行了八周的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)鍛煉。在(zai)(zai)研(yan)究(jiu)結束時，發現瑜(yu)伽(jia)(jia)比手腕(wan)夾板在(zai)(zai)減(jian)輕疼(teng)痛(tong)和提高握力方(fang)面更有效。

改善體態

女性練瑜伽的好處之一就可以改善體態提升氣質，任何一個曾經一整天伏在筆記本電腦前感(gan)到(dao)僵(jiang)硬的(de)(de)(de)(de)人都知(zhi)道，姿(zi)(zi)勢不(bu)正確會導致疼痛、受傷和(he)其它亞健康問(wen)題(ti)(ti)。不(bu)良坐姿(zi)(zi)與(yu)一系列問(wen)題(ti)(ti)有關，包括肌肉骨骼、消化(hua)和(he)呼吸系統問(wen)題(ti)(ti)，積極的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽練習可以(yi)防止你成為不(bu)良姿(zi)(zi)勢的(de)(de)(de)(de)犧(xi)牲品(pin)。而且多年的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽練習者(zhe)一般有著非(fei)常優雅的(de)(de)(de)(de)體態和(he)從容不(bu)緩的(de)(de)(de)(de)語速。

保持青春

瑜(yu)伽(jia)的(de)完(wan)全呼(hu)吸法(fa)，扭，擠，伸，拉的(de)姿(zi)勢，暢(chang)通全身(shen)經絡氣血(xue)(xue)，活化臟腑機能，促使(shi)細胞延遲衰老，面色(se)紅潤。尤其是(shi)瑜(yu)伽(jia)倒(dao)立體(ti)位經常能使(shi)灰發恢復其原(yuan)來(lai)色(se)澤，并延緩灰發現象。這(zhe)是(shi)因(yin)為倒(dao)立使(shi)得(de)流(liu)向頭皮(pi)內(nei)(nei)發囊的(de)血(xue)(xue)液數量增(zeng)加(jia)。這(zhe)個體(ti)位令頸(jing)部彈性增(zeng)加(jia)，除(chu)去(qu)了頸(jing)部血(xue)(xue)管(guan)與神經的(de)壓力(li)，使(shi)得(de)更(geng)多(duo)血(xue)(xue)液流(liu)向頭皮(pi)肌肉。也就(jiu)是(shi)說，頭發囊得(de)到(dao)更(geng)多(duo)營養，產生(sheng)更(geng)豐富(fu)的(de)健康頭發。瑜(yu)伽(jia)也可調節心(xin)情，使(shi)人常處(chu)于平和，喜悅的(de)狀態，將對生(sheng)命向上的(de)活力(li)原(yuan)原(yuan)本本地輸(shu)入(ru)體(ti)內(nei)(nei)，使(shi)人常葆青(qing)春。

研究聲明：練(lian)瑜伽的十大好處榜中榜，CNPP小編主要依據瑜伽研究(jiu)結果/功效反饋，并綜合(he)參(can)考互聯網相(xiang)關(guan)排行(xing)(xing)榜/榜單(dan)進行(xing)(xing)推(tui)薦(jian)，如有疑問，歡迎在(zai)末尾評論/批評指正。