行(xing)為矯正減肥法是什(shen)么

根據牛頓力(li)學(xue)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量守恒定(ding)律，減(jian)肥的(de)(de)原(yuan)理其(qi)實非常(chang)簡單，就(jiu)是(shi)減(jian)少(shao)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量攝(she)入(ru)，增加能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量消(xiao)耗，避免能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量過(guo)剩（脂肪即過(guo)剩的(de)(de)能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量）。不(bu)(bu)(bu)論采(cai)用何(he)種(zhong)減(jian)肥方法，只要你能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)做到“能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量攝(she)入(ru)”＜“能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量消(xiao)耗”，即能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量“入(ru)不(bu)(bu)(bu)敷出(chu)”，就(jiu)可以減(jian)肥；如果(guo)做不(bu)(bu)(bu)到這一(yi)點，不(bu)(bu)(bu)論你采(cai)取何(he)種(zhong)減(jian)肥方法（手術直接割除(chu)(chu)、抽吸(xi)脂肪例外），都(dou)不(bu)(bu)(bu)可能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)減(jian)肥。原(yuan)因(yin)很(hen)簡單，人體沒(mei)有直接排泄脂肪的(de)(de)通道，糞便、尿液、汗液....都(dou)不(bu)(bu)(bu)會排除(chu)(chu)脂肪，按(an)摩(mo)、擊打、震動、電流、照射、涂辣椒水、針灸、藥物、保健(jian)品(pin)、維(wei)生素等都(dou)不(bu)(bu)(bu)可能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)直接減(jian)少(shao)脂肪，脂肪只能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)當作能(neng)(neng)(neng)(neng)(neng)量代(dai)謝掉。

如何進行行為矯正減肥

如(ru)何才能做到(dao)“能量(liang)攝入”＜“能量(liang)消耗(hao)”，并(bing)減(jian)肥(fei)成功(gong)呢？簡單地說(shuo)，肥(fei)胖者均有發胖的(de)原因，而(er)且各(ge)不(bu)(bu)相同，找到(dao)這些原因加(jia)以(yi)糾正，往往可(ke)(ke)以(yi)事(shi)半功(gong)倍地減(jian)肥(fei)。比如(ru)，有些胖子(zi)(zi)(zi)習(xi)慣打掃剩飯(fan)剩菜，號(hao)稱“寧(ning)可(ke)(ke)撐死人(ren)，也(ye)別占(zhan)著盆(pen)”，看到(dao)盤子(zi)(zi)(zi)或碗中剩余的(de)食物就抑(yi)制不(bu)(bu)住把它徹(che)底吃(chi)(chi)(chi)(chi)掉(diao)的(de)念頭，即(ji)使已(yi)經吃(chi)(chi)(chi)(chi)飽了(le)，也(ye)要(yao)(yao)勉(mian)強吃(chi)(chi)(chi)(chi)下去（一(yi)些瘦人(ren)的(de)習(xi)慣剛好相反，只要(yao)(yao)他(ta)吃(chi)(chi)(chi)(chi)飽了(le)，再多一(yi)口也(ye)不(bu)(bu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)，你(ni)動員(yuan)他(ta)吃(chi)(chi)(chi)(chi)他(ta)還是不(bu)(bu)吃(chi)(chi)(chi)(chi)）。每餐都(dou)多吃(chi)(chi)(chi)(chi)一(yi)口，一(yi)口一(yi)口地就吃(chi)(chi)(chi)(chi)成了(le)胖子(zi)(zi)(zi)。對這樣的(de)人(ren)，減(jian)肥(fei)的(de)要(yao)(yao)點就是不(bu)(bu)要(yao)(yao)打掃剩飯(fan)剩菜，每餐都(dou)不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)(chi)(chi)光，都(dou)有意剩一(yi)些在盤子(zi)(zi)(zi)或飯(fan)碗里。

還有一些胖人(ren)（肥(fei)胖兒童居多）進餐的(de)速度太快，在(zai)胃腸做出“飽了”這個正確反應之(zhi)前，已經塞進去太多的(de)食物。他們(men)減肥(fei)的(de)要點就(jiu)是減緩(huan)進餐的(de)速度，細(xi)嚼慢咽(yan)，邊談邊吃，就(jiu)餐時間不得少(shao)于30分鐘（當(dang)然(ran)，放慢吞咽(yan)的(de)頻(pin)率是前提）。

還有一些胖(pang)人經常吃(chi)(chi)零食。零食不(bu)離手(shou)，已(yi)經差(cha)不(bu)多(duo)吃(chi)(chi)飽了，所以到真正吃(chi)(chi)飯(fan)的(de)時(shi)候反(fan)倒吃(chi)(chi)不(bu)多(duo)。她(ta)們會很(hen)無(wu)辜地告訴別人（也(ye)暗(an)示自己）：“我(wo)沒吃(chi)(chi)很(hen)多(duo)啊(a)，你看，我(wo)吃(chi)(chi)得(de)很(hen)少(shao)啊(a)，就一點(dian)點(dian)嘛”。但凡胖(pang)人，你千萬不(bu)要(yao)相信他（她(ta)）是吃(chi)(chi)得(de)很(hen)少(shao)的(de)！不(bu)是把“很(hen)多(duo)”誤當作(zuo)“很(hen)少(shao)”，就是表(biao)面吃(chi)(chi)很(hen)少(shao)，背后“偷(tou)”吃(chi)(chi)很(hen)多(duo)零食啥的(de)。這種胖(pang)人要(yao)減肥，要(yao)點(dian)是戒零食！

還有一(yi)些(xie)平(ping)時比較注(zhu)意(yi)，吃(chi)(chi)(chi)得(de)的(de)確不(bu)多，但一(yi)遇(yu)到心(xin)情不(bu)爽，就找理由(you)開懷大(da)吃(chi)(chi)(chi)一(yi)頓，造(zao)成(cheng)能量攝(she)入過剩。然后很(hen)快把自己(ji)吃(chi)(chi)(chi)的(de)大(da)量食物(wu)和那(nei)些(xie)不(bu)開心(xin)的(de)事情一(yi)起(qi)忘(wang)掉，總(zong)覺得(de)自己(ji)沒吃(chi)(chi)(chi)什么東西。

總(zong)之，沒(mei)有(you)(you)無緣無故(gu)的胖，也沒(mei)有(you)(you)無緣無故(gu)的瘦。找到發胖的原因(yin)，并采取針對性的矯正(zheng)措施，就是減(jian)肥的捷徑。不過，有(you)(you)時候發胖的原因(yin)“隱藏”很深，胖人自(zi)(zi)己不覺(jue)得，別(bie)人更(geng)不容易發現。這時，可以采取計飲(yin)食日(ri)記(ji)的方法，即把(ba)全天（24小(xiao)時）吃的每一種食物（包括(kuo)飲(yin)料(liao)、飲(yin)水(shui)、零食、水(shui)果、正(zheng)餐等一些入口之物）都記(ji)錄下來，連(lian)續(xu)記(ji)錄3~4周(zhou)，基(ji)本可以發現問題的所在。有(you)(you)些胖人因(yin)為記(ji)飲(yin)食日(ri)記(ji)而有(you)(you)意無意地(di)改變(bian)了(le)自(zi)(zi)己過去“不良”（發胖）行為，直接達到了(le)減(jian)肥目(mu)的。

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