行為矯(jiao)正減(jian)肥法是什么

根據牛頓(dun)力(li)學能量(liang)守(shou)恒定律，減(jian)肥(fei)(fei)的(de)原理其實非常簡(jian)單，就(jiu)是減(jian)少能量(liang)攝入(ru)，增加(jia)能量(liang)消(xiao)耗(hao)，避免能量(liang)過(guo)剩（脂(zhi)肪(fang)即(ji)過(guo)剩的(de)能量(liang)）。不(bu)(bu)(bu)論采用何種減(jian)肥(fei)(fei)方(fang)法，只(zhi)要你(ni)能做(zuo)到“能量(liang)攝入(ru)”＜“能量(liang)消(xiao)耗(hao)”，即(ji)能量(liang)“入(ru)不(bu)(bu)(bu)敷出”，就(jiu)可(ke)(ke)以減(jian)肥(fei)(fei)；如果做(zuo)不(bu)(bu)(bu)到這一點，不(bu)(bu)(bu)論你(ni)采取何種減(jian)肥(fei)(fei)方(fang)法（手術直接(jie)割(ge)除、抽吸脂(zhi)肪(fang)例外(wai)），都不(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)能減(jian)肥(fei)(fei)。原因很(hen)簡(jian)單，人體沒有(you)直接(jie)排泄脂(zhi)肪(fang)的(de)通道，糞便、尿液、汗液....都不(bu)(bu)(bu)會排除脂(zhi)肪(fang)，按摩、擊打(da)、震動、電流、照(zhao)射、涂辣椒水(shui)、針灸(jiu)、藥物、保健品、維生素等都不(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)能直接(jie)減(jian)少脂(zhi)肪(fang)，脂(zhi)肪(fang)只(zhi)能當作能量(liang)代謝掉。

如何進行行為矯正減肥

如何才能做(zuo)到“能量攝入”＜“能量消耗(hao)”，并減肥成(cheng)功(gong)呢(ni)？簡單地(di)說(shuo)，肥胖(pang)(pang)者(zhe)均有(you)發胖(pang)(pang)的(de)(de)原因，而且各不(bu)(bu)相(xiang)同，找到這(zhe)些(xie)(xie)原因加(jia)以(yi)糾(jiu)正，往往可以(yi)事半功(gong)倍地(di)減肥。比如，有(you)些(xie)(xie)胖(pang)(pang)子(zi)習慣打(da)(da)掃剩(sheng)飯(fan)剩(sheng)菜，號(hao)稱“寧可撐死(si)人(ren)，也別占著盆”，看到盤子(zi)或碗(wan)中剩(sheng)余的(de)(de)食物就抑制不(bu)(bu)住把它徹底吃(chi)(chi)掉的(de)(de)念頭，即使已經吃(chi)(chi)飽了(le)，也要勉強吃(chi)(chi)下(xia)去（一(yi)些(xie)(xie)瘦人(ren)的(de)(de)習慣剛好相(xiang)反，只要他吃(chi)(chi)飽了(le)，再多一(yi)口也不(bu)(bu)吃(chi)(chi)，你動員他吃(chi)(chi)他還(huan)是不(bu)(bu)吃(chi)(chi)）。每(mei)餐都多吃(chi)(chi)一(yi)口，一(yi)口一(yi)口地(di)就吃(chi)(chi)成(cheng)了(le)胖(pang)(pang)子(zi)。對這(zhe)樣的(de)(de)人(ren)，減肥的(de)(de)要點就是不(bu)(bu)要打(da)(da)掃剩(sheng)飯(fan)剩(sheng)菜，每(mei)餐都不(bu)(bu)要吃(chi)(chi)光，都有(you)意剩(sheng)一(yi)些(xie)(xie)在盤子(zi)或飯(fan)碗(wan)里(li)。

還有一些(xie)胖人（肥胖兒童(tong)居多）進(jin)(jin)餐(can)的速(su)(su)度太(tai)快，在胃腸做出“飽了(le)”這個正確反應之前(qian)，已經塞進(jin)(jin)去太(tai)多的食物。他們減(jian)肥的要點就是(shi)(shi)減(jian)緩進(jin)(jin)餐(can)的速(su)(su)度，細嚼慢咽(yan)(yan)，邊談邊吃，就餐(can)時間不(bu)得少(shao)于30分鐘(zhong)（當然，放慢吞咽(yan)(yan)的頻率是(shi)(shi)前(qian)提）。

還有一(yi)(yi)些(xie)胖人(ren)(ren)(ren)經(jing)常吃(chi)(chi)零食(shi)。零食(shi)不(bu)(bu)(bu)離手，已經(jing)差(cha)不(bu)(bu)(bu)多(duo)吃(chi)(chi)飽了，所以到(dao)真(zhen)正吃(chi)(chi)飯的時候反倒吃(chi)(chi)不(bu)(bu)(bu)多(duo)。她(ta)們會很(hen)無(wu)辜(gu)地告(gao)訴別人(ren)(ren)(ren)（也暗示自己）：“我沒吃(chi)(chi)很(hen)多(duo)啊，你看，我吃(chi)(chi)得很(hen)少啊，就一(yi)(yi)點點嘛(ma)”。但凡(fan)胖人(ren)(ren)(ren)，你千萬不(bu)(bu)(bu)要(yao)相(xiang)信他（她(ta)）是(shi)(shi)吃(chi)(chi)得很(hen)少的！不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)把“很(hen)多(duo)”誤當作(zuo)“很(hen)少”，就是(shi)(shi)表面吃(chi)(chi)很(hen)少，背后“偷”吃(chi)(chi)很(hen)多(duo)零食(shi)啥的。這種胖人(ren)(ren)(ren)要(yao)減肥，要(yao)點是(shi)(shi)戒零食(shi)！

還(huan)有(you)一些(xie)(xie)平時(shi)比較注意，吃(chi)得的(de)確不多，但(dan)一遇到心情不爽，就找理由開懷大(da)吃(chi)一頓，造(zao)成能(neng)量(liang)攝入過剩。然(ran)后很快把自己吃(chi)的(de)大(da)量(liang)食(shi)物(wu)和那(nei)些(xie)(xie)不開心的(de)事情一起忘掉，總覺(jue)得自己沒吃(chi)什么東西(xi)。

總之，沒(mei)有(you)(you)無(wu)緣(yuan)(yuan)無(wu)故的(de)(de)(de)胖(pang)，也沒(mei)有(you)(you)無(wu)緣(yuan)(yuan)無(wu)故的(de)(de)(de)瘦。找到(dao)發(fa)胖(pang)的(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)，并采取針對性(xing)的(de)(de)(de)矯正措(cuo)施，就是(shi)減(jian)肥的(de)(de)(de)捷(jie)徑。不過(guo)，有(you)(you)時(shi)候發(fa)胖(pang)的(de)(de)(de)原(yuan)因(yin)“隱藏”很深(shen)，胖(pang)人自(zi)己不覺得(de)，別人更不容易發(fa)現(xian)。這時(shi)，可以采取計飲(yin)食(shi)日記的(de)(de)(de)方法，即把全(quan)天（24小時(shi)）吃的(de)(de)(de)每一種食(shi)物（包括飲(yin)料、飲(yin)水、零(ling)食(shi)、水果、正餐等(deng)一些入口之物）都記錄(lu)下來，連(lian)續記錄(lu)3~4周，基本可以發(fa)現(xian)問題的(de)(de)(de)所在。有(you)(you)些胖(pang)人因(yin)為(wei)(wei)記飲(yin)食(shi)日記而有(you)(you)意(yi)無(wu)意(yi)地改變了自(zi)己過(guo)去“不良”（發(fa)胖(pang)）行(xing)為(wei)(wei)，直(zhi)接達到(dao)了減(jian)肥目(mu)的(de)(de)(de)。

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