孕前飲食吃什么

一、食物排毒

實踐(jian)證明(ming)，日(ri)常生活中的(de)某(mou)些食(shi)物有幫助人體(ti)排出體(ti)內(nei)毒(du)素的(de)作用，先排毒(du)后懷孕(yun)更有利(li)于優生優育。

1、豆芽：豆芽含多(duo)種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。

2、韭(jiu)(jiu)菜：韭(jiu)(jiu)菜富(fu)含揮發油、纖維(wei)素等(deng)成(cheng)分，粗纖維(wei)可助吸煙飲(yin)酒者排出毒物。

3、鮮(xian)蔬果汁：它們(men)所含的(de)生物活性物質能(neng)阻斷亞硝(xiao)胺對機(ji)體的(de)危(wei)害(hai)，還能(neng)改變血液的(de)酸堿度，有利(li)于(yu)防病(bing)排(pai)毒。

4、海藻類：海帶、紫菜(cai)等所(suo)含的(de)膠質能促使體內(nei)的(de)放(fang)射性(xing)物(wu)質隨(sui)大便排出體外，故可減少放(fang)射性(xing)疾病的(de)發生。

5、海魚：含(han)多種不飽和(he)酸，能阻斷人體(ti)對(dui)香(xiang)煙的(de)反(fan)應，并能增強身(shen)體(ti)的(de)免疫力(li)。海魚更是補腦(nao)佳(jia)品。

6、畜禽(qin)血：如豬、鴨、雞、鵝(e)等動物(wu)血液(ye)中的蛋白質(zhi)被胃液(ye)和消化酶分解后，會產生(sheng)一種具有解毒和滑(hua)腸作(zuo)用(yong)的物(wu)質(zhi)，可與(yu)侵入(ru)人體(ti)(ti)的粉塵、有害金屬元素(su)發生(sheng)化學反應，變為(wei)不易被人體(ti)(ti)吸(xi)收(shou)的廢物(wu)而排出(chu)體(ti)(ti)外。

二、控制化學物質的攝入量

身體排(pai)(pai)毒最(zui)有(you)效的(de)方(fang)式是控制(zhi)你每(mei)天(tian)攝(she)取(qu)的(de)食(shi)物(wu)與(yu)化(hua)學物(wu)質，這是減(jian)少(shao)體內負擔最(zui)簡單(dan)關鍵的(de)方(fang)法。然而排(pai)(pai)毒有(you)點(dian)像你已很費(fei)力刷洗的(de)摩天(tian)大廈外窗一樣(yang)，總(zong)是過(guo)不(bu)了幾(ji)天(tian)，玻(bo)璃上又累積了一層厚厚的(de)臟污，人體的(de)排(pai)(pai)毒機制(zhi)其實也永(yong)遠趕不(bu)上廢物(wu)累積的(de)速(su)度。

所以重(zhong)要的是，你必須(xu)在飲食排(pai)毒前(qian)先要三戒。 飲食排(pai)毒前(qian)先要戒掉的三類(lei)食物：

1、絕甜食

多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因為吃甜食會刺激神經末梢，讓我們感到興奮，但甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中制造的產物，這些物質不但與心血管疾病有極大關聯，也是導致癌癥與其它疾病的(de)關鍵。而(er)且，甜食(shi)(shi)(shi)常(chang)擁有高脂肪、高卡路里的(de)特質，容易引起(qi)體(ti)重增加(jia)，并提高罹患糖(tang)尿(niao)病和心血管疾(ji)病的(de)風險，糖(tang)容易引起(qi)蛀牙的(de)說法也得(de)到證實。拒絕(jue)甜食(shi)(shi)(shi)的(de)第一步(bu)是注意(yi)那些隱(yin)藏在各種(zhong)食(shi)(shi)(shi)物之中(zhong)的(de)糖(tang)分，因為(wei)糖(tang)分在營養標示(shi)中(zhong)常(chang)以不同化身(shen)出現。

2、戒咖啡因

專家指出，有(you)毒食物具(ju)有(you)一(yi)個征兆，當你開(kai)始學(xue)習(xi)拒絕它的時(shi)候，會有(you)一(yi)小段的時(shi)間(jian)(jian)感到(dao)痛苦難熬，咖啡因就是(shi)典型的頭痛殺手。想在(zai)短時(shi)間(jian)(jian)完全戒掉嗜(shi)咖啡的習(xi)慣(guan)，或逐漸減少攝取份量(liang)，可(ke)以依(yi)照(zhao)自己的飲用習(xi)慣(guan)而定(ding)。

3、謝絕酒精

若你(ni)因社交不得(de)不喝(he)酒(jiu)，又不想(xiang)受(shou)到酒(jiu)精的(de)荼毒，專家建議你(ni)不喝(he)烈酒(jiu)，可(ke)以用紅酒(jiu)代替，因為紅酒(jiu)相對(dui)來(lai)說是對(dui)健康最有益處的(de)酒(jiu)類，它豐富(fu)的(de)抗氧化物質(zhi)能夠預防(fang)心(xin)臟(zang)血管疾病。

孕前飲食注意事項

1、為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，在孕前調(diao)養好身體，應該合理地調(diao)配膳(shan)食，多吃各種富含營(ying)養素(su)的(de)食物。

例如：含高蛋白質的(de)雞、鴨、魚、牛羊肉(rou)(rou)、瘦豬肉(rou)(rou)、蛋、奶、大豆(dou)與豆(dou)制品等；

含(han)高熱能(neng)的動(dong)植物油脂、谷類(lei)、薯類(lei)、淀粉(fen)、食糖等(deng)；

含高維生素A與胡蘿卜的肝(gan)、蛋黃、奶(nai)油(you)、胡蘿卜、綠(lv)葉蔬(shu)菜等；

含高(gao)維生素B1的粗雜(za)糧、豆類(lei)、瘦豬肉等；

含高維生素(su)B2的肝、蛋、蒜苗(miao)、綠葉蔬菜等(deng)；

含高菸酸的肉、禽、蛋、魚、奶、豆等；

含高維生素C的新(xin)鮮水果、蔬菜等(deng)；

含高(gao)鈣(gai)的海產品(pin)、貝殼類、魚(yu)、肉、豆等；

含高鐵的肝(gan)、瘦肉、海(hai)帶、綠(lv)葉蔬菜等。

孕前的飲食要多(duo)(duo)種多(duo)(duo)樣，不要偏食，這(zhe)樣就(jiu)可(ke)以保證攝入足(zu)夠的營養素。少(shao)吃(chi)(chi)火腿、香腸(chang)、咸(xian)(xian)肉、腌魚、咸(xian)(xian)菜，不要吃(chi)(chi)熏(xun)烤(kao)食品如羊肉串等。少(shao)吃(chi)(chi)罐頭及少(shao)喝(he)飲料。

2、在確(que)保營(ying)(ying)養(yang)的(de)同時(shi)，懷孕也注意不(bu)要(yao)過量(liang)供應(ying)。超重或肥(fei)胖是懷孕和分(fen)娩的(de)不(bu)利(li)因(yin)素。這也是妊娠(shen)高血壓，妊娠(shen)糖尿病和其他疾病的(de)風險(xian)因(yin)素。因(yin)此(ci)，孕前飲食應(ying)該含(han)有豐富的(de)營(ying)(ying)養(yang)成分(fen)，而不(bu)是脂(zhi)肪。下(xia)面看看孕前飲食注意事項。

3、為保證胎兒在(zai)(zai)妊娠過程(cheng)中(zhong)的(de)(de)正常發育(yu)，不宜采用飲食(shi)減(jian)肥的(de)(de)措施，因此(ci)打(da)算懷孕的(de)(de)肥胖女性(xing)應(ying)在(zai)(zai)妊娠前通過合(he)理的(de)(de)營(ying)養，配合(he)適量的(de)(de)體育(yu)鍛(duan)煉，盡量達(da)到或接近理想的(de)(de)重量。此(ci)外，補充微量營(ying)養素(su)如鈣，鐵，鋅和維生素(su)A也應(ying)該適當，因為過量的(de)(de)這些(xie)營(ying)養素(su)也會對母親和嬰兒造成(cheng)傷害。

4、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，平日(ri)盡量喝開水，避免飲用(yong)各種咖啡，飲料，果汁和(he)其他飲料，還得戒除吸煙飲酒的習慣。

5、炊具應盡量使用鐵或(huo)不銹鋼制品(pin)(pin)，并避免使用鋁制品(pin)(pin)和彩(cai)色搪瓷制品(pin)(pin)，以防(fang)鉛元素傷(shang)害人體細胞(bao)。

孕前飲食應注重哪些營養

為了保證母嬰健(jian)康，應當從準備懷(huai)孕(yun)時(shi)就開始調整夫妻雙方(fang)的(de)(de)營(ying)(ying)養。不同身體狀(zhuang)況與(yu)素質的(de)(de)夫婦(fu)最好根(gen)據自己的(de)(de)實(shi)際(ji)情(qing)況，有的(de)(de)放矢地準備與(yu)補充所需要的(de)(de)營(ying)(ying)養物質，并且(qie)改(gai)掉不良(liang)飲(yin)食習(xi)慣。計劃懷(huai)孕(yun)的(de)(de)女性應在孕(yun)前注重多種益智營(ying)(ying)養素的(de)(de)攝(she)入，一旦受孕(yun)即(ji)可充分滿足胚(pei)胎(tai)大腦發(fa)育對多種營(ying)(ying)養素的(de)(de)需求。

一、孕前補碘

孕(yun)前補碘(dian)比懷孕(yun)期補碘(dian)對下一(yi)代腦(nao)發(fa)育(yu)的(de)促(cu)進作用更為顯(xian)著。碘(dian)堪稱智力營(ying)養(yang)素(su)，是人(ren)體(ti)合成甲狀腺素(su)不可缺少的(de)原料。而甲狀腺素(su)參與腦(nao)發(fa)育(yu)期大腦(nao)細(xi)胞的(de)增殖與分(fen)化，是不可缺少的(de)決定性的(de)營(ying)養(yang)成分(fen)。腦(nao)科學研究認為，人(ren)的(de)智能活動(dong)及心理行為能力與神經細(xi)胞樹(shu)突(tu)、樹(shu)突(tu)棘(ji)及突(tu)觸發(fa)育(yu)水平息息相關。

經(jing)補充碘營(ying)養出(chu)生(sheng)的(de)孩子(zi)(zi)，其體重、身高及(ji)智(zhi)(zhi)商水平均高于未補碘孕(yun)婦生(sheng)出(chu)的(de)孩子(zi)(zi)。準(zhun)備(bei)懷孕(yun)的(de)女(nv)性(xing)最好能檢測一下(xia)(xia)尿碘水平，以(yi)判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下(xia)(xia)服(fu)用(yong)含(han)碘酸鉀的(de)營(ying)養藥，食用(yong)含(han)碘鹽及(ji)經(jing)常吃一些富含(han)碘的(de)食物，如紫菜(cai)、海(hai)帶、裙帶菜(cai)、海(hai)參、蚶、蛤、蛭子(zi)(zi)、干貝(bei)、海(hai)蜇等，以(yi)滿足(zu)體內(nei)碘需求，從而促使胎兒大腦得(de)到充分發育(yu)，使孩子(zi)(zi)的(de)智(zhi)(zhi)能和(he)體能發育(yu)不(bu)輸在競爭的(de)起跑線上。

二、補充葉酸

葉(xie)酸(suan)(suan)是(shi)一種B族維生素，對細胞(bao)的分裂、生長及核(he)酸(suan)(suan)、氨(an)基酸(suan)(suan)、蛋白(bai)質(zhi)的合(he)成(cheng)起著重要的作(zuo)用。因此葉(xie)酸(suan)(suan)是(shi)胎(tai)兒(er)(er)(er)生長發(fa)育中須臾不可(ke)缺少的營養(yang)素。若(ruo)不注意孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)與孕(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)補充(chong)葉(xie)酸(suan)(suan)，會影響胎(tai)兒(er)(er)(er)大腦和神經管的發(fa)育，有(you)可(ke)能造成(cheng)神經管畸形，嚴重者(zhe)可(ke)致脊(ji)柱裂或無腦畸形兒(er)(er)(er)。美(mei)國(guo)加州科(ke)學家(jia)發(fa)現，若(ruo)婦(fu)女(nv)在孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)或懷孕(yun)(yun)(yun)(yun)頭(tou)1～2個月內(nei)每天(tian)(tian)補充(chong)0.4毫(hao)克葉(xie)酸(suan)(suan)，可(ke)使胎(tai)兒(er)(er)(er)發(fa)生兔唇(chun)和腭裂的幾率降低25%～50%。國(guo)內(nei)有(you)學者(zhe)報道，若(ruo)孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)至孕(yun)(yun)(yun)(yun)早(zao)期(qi)每天(tian)(tian)補充(chong)0.4毫(hao)克葉(xie)酸(suan)(suan)，有(you)可(ke)能避免35.5%的先天(tian)(tian)性心臟病(bing)患兒(er)(er)(er)出世。孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)及孕(yun)(yun)(yun)(yun)早(zao)期(qi)尤應注意多攝食富(fu)含葉(xie)酸(suan)(suan)的食物，如(ru)紅(hong)莧菜(cai)(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)(cai)、蘆(lu)筍、龍須菜(cai)(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)(cai)、小白(bai)菜(cai)(cai)(cai)、豆類(lei)、酵母(mu)、動物肝、香蕉(jiao)、橙汁(zhi)等(deng)。孕(yun)(yun)(yun)(yun)前(qian)及孕(yun)(yun)(yun)(yun)期(qi)的婦(fu)女(nv)可(ke)以(yi)(yi)每天(tian)(tian)吃一根香蕉(jiao)，因其(qi)富(fu)含葉(xie)酸(suan)(suan)，可(ke)以(yi)(yi)預(yu)防畸形兒(er)(er)(er)的出生。

三、注意補鋅

鋅是人體一(yi)百多種酶或者激活劑的(de)(de)組成(cheng)成(cheng)分(fen)(fen)，對胎兒(er)尤其胎兒(er)腦的(de)(de)發育起著不可忽視(shi)的(de)(de)作用。孕(yun)婦(fu)每天至少需要攝入100毫克鋅。孕(yun)前及(ji)孕(yun)期婦(fu)女宜(yi)多攝入富(fu)鋅食物(wu)，如(ru)(ru)牡(mu)蠣、貝、海(hai)帶、黃豆、扁豆、麥芽(ya)、黑芝麻(ma)、南瓜子、瘦肉等(deng)。此(ci)外，富(fu)含(han)卵磷脂、牛磺(huang)酸及(ji)多種維(wei)生素、微(wei)量元素的(de)(de)食物(wu)，如(ru)(ru)蛋黃、葵花(hua)子、大豆、沙丁(ding)魚、甜(tian)杏仁(ren)、胡(hu)桃及(ji)鮮(xian)蔬(shu)水果對胎兒(er)的(de)(de)發育也起一(yi)定作用，也應(ying)注意攝取。不同食物(wu)所含(han)的(de)(de)營養成(cheng)分(fen)(fen)不同，含(han)量也不等(deng)。因此(ci)，準(zhun)備懷孕(yun)的(de)(de)夫婦(fu)應(ying)該(gai)盡(jin)量吃得雜一(yi)些，不偏食、不忌嘴(zui)，保證營養均(jun)衡全面。

從優生(sheng)(sheng)角度(du)考慮，懷(huai)孕婦(fu)女身體營(ying)(ying)養失(shi)衡(heng)會帶(dai)來(lai)胎兒發(fa)育所(suo)需的(de)(de)某些營(ying)(ying)養素(su)短缺或是過多，于優生(sheng)(sheng)不利。因此，婦(fu)女在(zai)懷(huai)孕前應當對自己(ji)的(de)(de)營(ying)(ying)養狀(zhuang)況做一全(quan)面了解，必(bi)要時(shi)也可請醫生(sheng)(sheng)幫助診斷，以便有目(mu)的(de)(de)地調(diao)整飲食，積極貯存(cun)平時(shi)體內含(han)(han)量(liang)偏低的(de)(de)營(ying)(ying)養素(su)。如體內缺鐵，可進食牛肉(rou)、動物肝臟、綠(lv)色蔬菜、葡萄(tao)干(gan)等；缺鈣可進食蝦皮、乳(ru)制品(pin)和豆制品(pin)等。同時(shi)要加強蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)和維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)的(de)(de)攝(she)入，各種(zhong)豆類、蛋(dan)(dan)、瘦肉(rou)、魚等都含(han)(han)有豐富的(de)(de)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)；瓜果、蔬菜中含(han)(han)有豐富的(de)(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)。

男士備孕飲食注意事項

1、戒煙酒

根據調查，吸(xi)煙者所(suo)(suo)排出來(lai)的精(jing)子(zi)要比(bi)正常(chang)人所(suo)(suo)排出來(lai)的精(jing)子(zi)少百分(fen)之10，而且精(jing)子(zi)的畸變率也(ye)會(hui)(hui)(hui)增加。隨著男(nan)性朋友(you)吸(xi)煙的時間(jian)越(yue)長，所(suo)(suo)畸形(xing)的精(jing)子(zi)就會(hui)(hui)(hui)越(yue)來(lai)越(yue)多，精(jing)子(zi)的活力也(ye)會(hui)(hui)(hui)降低。同時吸(xi)煙還有可能會(hui)(hui)(hui)引(yin)起(qi)動脈硬化，基本上百分(fen)之九十的吸(xi)煙者陰(yin)莖血液循環不(bu)良，勃起(qi)的速度也(ye)會(hui)(hui)(hui)減慢。而長期(qi)飲(yin)酒，會(hui)(hui)(hui)引(yin)起(qi)性欲減退和精(jing)子(zi)畸形(xing)等情況(kuang)。

2、多補鋅

鋅(xin)跟精(jing)(jing)液的(de)密度和(he)(he)質量是正(zheng)比(bi)關系。若是男性(xing)朋友缺(que)鋅(xin)，就會影響到精(jing)(jing)子的(de)活(huo)力和(he)(he)代謝(xie)，并且耽誤(wu)到睪丸的(de)發育。一(yi)到鋅(xin)不(bu)足的(de)話(hua)，就會對前列腺(xian)組(zu)織造成傷害，并且引起精(jing)(jing)液液化不(bu)良(liang)，影響受(shou)精(jing)(jing)。所(suo)以(yi)，男性(xing)朋友要想(xiang)提高自己的(de)生育能力，必(bi)須(xu)要多補充一(yi)些(xie)(xie)鋅(xin)，男性(xing)可以(yi)多吃一(yi)些(xie)(xie)含(han)鋅(xin)的(de)食物，比(bi)如海產品和(he)(he)蘋果。

3、其他

男士(shi)還要多吃蔬菜水果，適當進食(shi)肉類(lei)但是不要過量。另(ling)外性激(ji)(ji)素(su)(su)主(zhu)要是由脂(zhi)肪(fang)中(zhong)的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激(ji)(ji)素(su)(su)的重要原(yuan)料，脂(zhi)肪(fang)中(zhong)還含有精子生成所(suo)需(xu)的必需(xu)脂(zhi)肪(fang)酸，所(suo)以可以適當吃一(yi)些(xie)含有較多的膽固醇肉類(lei)、魚類(lei)、禽蛋等(deng)。