孕前飲食吃什么

一、食物排毒

實(shi)踐證明，日常(chang)生(sheng)活(huo)中的(de)某些食物(wu)有(you)幫(bang)助人體排出體內毒素的(de)作(zuo)用(yong)，先排毒后懷孕(yun)更有(you)利于優生(sheng)優育。

1、豆芽(ya)(ya)：豆芽(ya)(ya)含多種維生(sheng)素，能(neng)清除(chu)體內(nei)致畸物質，促進(jin)性(xing)激素生(sheng)成。

2、韭(jiu)菜：韭(jiu)菜富含揮發油、纖(xian)維(wei)素等成分，粗纖(xian)維(wei)可助吸(xi)煙飲酒者排(pai)出(chu)毒(du)物。

3、鮮(xian)蔬果汁(zhi)：它(ta)們所含的(de)生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的(de)危害，還能改(gai)變血液的(de)酸堿度，有利于防病排毒。

4、海(hai)(hai)藻類(lei)：海(hai)(hai)帶、紫菜等所含的(de)膠(jiao)質能促使體(ti)內(nei)的(de)放射(she)性物質隨大便(bian)排出(chu)體(ti)外，故可減(jian)少放射(she)性疾病的(de)發生。

5、海魚(yu)：含多(duo)種不飽(bao)和酸，能阻(zu)斷人(ren)體(ti)對香(xiang)煙的(de)反應，并能增強身體(ti)的(de)免(mian)疫力。海魚(yu)更是(shi)補腦佳品。

6、畜禽血：如豬(zhu)、鴨、雞、鵝等動物(wu)血液中的(de)蛋(dan)白質(zhi)被胃液和(he)消化酶分解后，會產(chan)生一種具有解毒和(he)滑(hua)腸(chang)作用的(de)物(wu)質(zhi)，可與侵入人體(ti)的(de)粉塵、有害金(jin)屬元素發生化學反(fan)應，變為不(bu)易被人體(ti)吸收的(de)廢(fei)物(wu)而排出體(ti)外。

二、控制化學物質的攝入量

身體排(pai)(pai)毒(du)最(zui)有(you)效的方式是(shi)控(kong)制你每天攝取(qu)的食物與化學物質，這是(shi)減(jian)少(shao)體內負擔最(zui)簡(jian)單(dan)關(guan)鍵的方法。然而排(pai)(pai)毒(du)有(you)點像你已(yi)很費力刷洗的摩(mo)天大廈外(wai)窗一(yi)樣，總是(shi)過(guo)不了幾天，玻璃上又累積(ji)了一(yi)層(ceng)厚厚的臟(zang)污，人(ren)體的排(pai)(pai)毒(du)機(ji)制其實也永(yong)遠趕不上廢物累積(ji)的速度。

所以重要的是，你必須在(zai)飲(yin)(yin)食排毒(du)前先要三戒(jie)。 飲(yin)(yin)食排毒(du)前先要戒(jie)掉(diao)的三類食物：

1、絕甜食

多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因為吃甜食會刺激神經末梢，讓我們感到興奮，但甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中制造的產物，這些物質不但與心血管疾病有極大關聯，也是導致癌癥與其它疾病的(de)關鍵。而且，甜食(shi)常擁有高脂肪、高卡路里的(de)特質，容易引起(qi)體重增加，并提高罹患糖(tang)(tang)尿病和心血管疾病的(de)風險，糖(tang)(tang)容易引起(qi)蛀牙的(de)說法也(ye)得到證實。拒絕(jue)甜食(shi)的(de)第(di)一步是注(zhu)意那些隱藏在各種食(shi)物之中(zhong)的(de)糖(tang)(tang)分，因為糖(tang)(tang)分在營養標(biao)示中(zhong)常以(yi)不同化身出現。

2、戒咖啡因

專家指出，有(you)毒食物具有(you)一(yi)個征兆，當你開(kai)始學習(xi)拒絕(jue)它(ta)的(de)時(shi)候，會有(you)一(yi)小段的(de)時(shi)間感到痛苦難(nan)熬，咖(ka)啡因就是(shi)典(dian)型(xing)的(de)頭痛殺手。想(xiang)在短時(shi)間完全戒掉嗜咖(ka)啡的(de)習(xi)慣(guan)，或逐漸減(jian)少攝取(qu)份量，可以依(yi)照(zhao)自己的(de)飲用習(xi)慣(guan)而定。

3、謝絕酒精

若(ruo)你因(yin)(yin)社交不(bu)得(de)不(bu)喝酒(jiu)，又不(bu)想受到(dao)酒(jiu)精的荼(tu)毒，專家建(jian)議(yi)你不(bu)喝烈酒(jiu)，可以用紅酒(jiu)代替，因(yin)(yin)為紅酒(jiu)相對來(lai)說是對健康最有益處的酒(jiu)類，它豐富(fu)的抗氧化物質(zhi)能(neng)夠預防心臟血管疾(ji)病。

孕前飲食注意事項

1、為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，在孕(yun)前調養好身體，應該合(he)理地調配(pei)膳食，多吃各種富含(han)營(ying)養素(su)的食物。

例如：含高蛋白質的(de)雞、鴨、魚(yu)、牛羊肉(rou)、瘦豬(zhu)肉(rou)、蛋、奶、大豆(dou)與豆(dou)制品等；

含高熱能的動植(zhi)物油脂、谷類、薯(shu)類、淀粉、食糖等；

含高維生素A與(yu)胡(hu)蘿(luo)卜(bu)的肝、蛋黃、奶油、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、綠葉蔬菜等；

含高維生(sheng)素(su)B1的粗雜糧、豆類(lei)、瘦(shou)豬肉等；

含高維生素B2的(de)肝、蛋、蒜(suan)苗、綠葉蔬菜等(deng)；

含高菸酸的(de)肉、禽、蛋、魚、奶、豆等；

含高維(wei)生素(su)C的新鮮(xian)水果、蔬菜等；

含高鈣的海產品、貝(bei)殼類、魚(yu)、肉(rou)、豆等；

含高(gao)鐵(tie)的(de)肝(gan)、瘦肉、海帶、綠葉蔬(shu)菜等。

孕前的(de)飲食(shi)要多種(zhong)多樣，不要偏(pian)食(shi)，這樣就(jiu)可以保證攝入足夠的(de)營養素。少(shao)吃(chi)火腿、香腸、咸(xian)肉、腌魚(yu)、咸(xian)菜(cai)，不要吃(chi)熏烤(kao)食(shi)品如羊肉串等。少(shao)吃(chi)罐頭及少(shao)喝飲料。

2、在確(que)保營養的(de)(de)同(tong)時，懷孕也注(zhu)意不(bu)要過(guo)量供應(ying)。超重或(huo)肥胖(pang)是懷孕和分娩的(de)(de)不(bu)利因素(su)。這(zhe)也是妊娠高血(xue)壓，妊娠糖(tang)尿病和其他疾病的(de)(de)風險因素(su)。因此(ci)，孕前飲食(shi)應(ying)該含有豐富的(de)(de)營養成(cheng)分，而不(bu)是脂肪。下面(mian)看看孕前飲食(shi)注(zhu)意事項。

3、為保證(zheng)胎兒在妊娠過程中的(de)正(zheng)常(chang)發(fa)育，不宜采(cai)用飲食減肥的(de)措施，因(yin)此(ci)打算懷孕的(de)肥胖女(nv)性(xing)應(ying)在妊娠前通過合理(li)的(de)營(ying)養，配合適量(liang)的(de)體育鍛煉，盡量(liang)達到或接近理(li)想的(de)重量(liang)。此(ci)外，補充微(wei)量(liang)營(ying)養素(su)如鈣，鐵，鋅和維(wei)生素(su)A也(ye)應(ying)該(gai)適當，因(yin)為過量(liang)的(de)這些營(ying)養素(su)也(ye)會對母親和嬰兒造成傷害。

4、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，平日盡量喝開水，避免飲用各種咖(ka)啡，飲料(liao)，果(guo)汁和(he)其他飲料(liao)，還得戒除吸煙飲酒的習慣。

5、炊具(ju)應盡量使(shi)用(yong)鐵或不銹鋼制品(pin)(pin)，并避(bi)免使(shi)用(yong)鋁(lv)制品(pin)(pin)和彩(cai)色搪瓷制品(pin)(pin)，以防鉛(qian)元(yuan)素傷害人體細胞。

孕前飲食應注重哪些營養

為了保證母(mu)嬰健康(kang)，應當從準(zhun)(zhun)備懷孕(yun)時就開始調整(zheng)夫妻雙方的營養(yang)(yang)。不同身體狀況(kuang)與素質的夫婦最好根據自己的實際(ji)情(qing)況(kuang)，有的放矢地準(zhun)(zhun)備與補充所需要的營養(yang)(yang)物質，并且改掉不良飲食(shi)習慣(guan)。計劃懷孕(yun)的女性應在孕(yun)前(qian)注重多(duo)種益智(zhi)營養(yang)(yang)素的攝入，一旦受孕(yun)即(ji)可充分滿足胚胎大腦發育對多(duo)種營養(yang)(yang)素的需求(qiu)。

一、孕前補碘

孕前補(bu)碘比懷孕期(qi)補(bu)碘對下一代腦(nao)發(fa)育的(de)(de)促進作用(yong)更為顯著。碘堪(kan)稱智力(li)營養(yang)素(su)，是人體(ti)合成(cheng)甲狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)素(su)不(bu)可(ke)缺少的(de)(de)原(yuan)料。而甲狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)素(su)參(can)與腦(nao)發(fa)育期(qi)大(da)腦(nao)細胞的(de)(de)增殖與分(fen)(fen)化，是不(bu)可(ke)缺少的(de)(de)決定性的(de)(de)營養(yang)成(cheng)分(fen)(fen)。腦(nao)科學(xue)研究認為，人的(de)(de)智能(neng)活動(dong)及(ji)心理(li)行為能(neng)力(li)與神經(jing)細胞樹突(tu)(tu)、樹突(tu)(tu)棘及(ji)突(tu)(tu)觸發(fa)育水平息(xi)息(xi)相關(guan)。

經補(bu)充碘(dian)營(ying)養(yang)出生(sheng)的(de)孩子(zi)(zi)，其體(ti)重、身(shen)高及智(zhi)商水平(ping)均高于(yu)未補(bu)碘(dian)孕婦生(sheng)出的(de)孩子(zi)(zi)。準備懷孕的(de)女性最好能檢(jian)測(ce)一下(xia)尿(niao)碘(dian)水平(ping)，以(yi)判明身(shen)體(ti)是否缺(que)碘(dian)。缺(que)碘(dian)者(zhe)宜(yi)在(zai)醫師指導(dao)下(xia)服(fu)用含(han)碘(dian)酸鉀(jia)的(de)營(ying)養(yang)藥(yao)，食用含(han)碘(dian)鹽及經常吃一些富含(han)碘(dian)的(de)食物，如(ru)紫菜、海(hai)(hai)帶(dai)、裙(qun)帶(dai)菜、海(hai)(hai)參、蚶(han)、蛤、蛭(zhi)子(zi)(zi)、干貝(bei)、海(hai)(hai)蜇等(deng)，以(yi)滿足體(ti)內碘(dian)需求(qiu)，從(cong)而(er)促使胎兒大腦(nao)得到(dao)充分發育，使孩子(zi)(zi)的(de)智(zhi)能和體(ti)能發育不(bu)輸在(zai)競爭的(de)起跑線上。

二、補充葉酸

葉(xie)酸(suan)是一種(zhong)B族維生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素(su)，對(dui)細胞的(de)(de)(de)分裂、生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長及核酸(suan)、氨基酸(suan)、蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)(de)合成(cheng)起著重(zhong)要的(de)(de)(de)作用。因(yin)此葉(xie)酸(suan)是胎(tai)(tai)兒生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長發育(yu)中須臾不(bu)可缺少的(de)(de)(de)營養素(su)。若(ruo)不(bu)注意孕(yun)前(qian)與孕(yun)期(qi)補充葉(xie)酸(suan)，會影響(xiang)胎(tai)(tai)兒大腦和神經管的(de)(de)(de)發育(yu)，有(you)可能(neng)造成(cheng)神經管畸形(xing)，嚴重(zhong)者可致脊柱(zhu)裂或無腦畸形(xing)兒。美國(guo)加州科學家發現(xian)，若(ruo)婦女在(zai)孕(yun)前(qian)或懷孕(yun)頭1～2個月內每(mei)天(tian)補充0.4毫克葉(xie)酸(suan)，可使胎(tai)(tai)兒發生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)兔唇和腭裂的(de)(de)(de)幾(ji)率降低25%～50%。國(guo)內有(you)學者報道(dao)，若(ruo)孕(yun)前(qian)至孕(yun)早期(qi)每(mei)天(tian)補充0.4毫克葉(xie)酸(suan)，有(you)可能(neng)避免35.5%的(de)(de)(de)先天(tian)性心臟病患(huan)兒出世。孕(yun)前(qian)及孕(yun)早期(qi)尤應注意多攝食富含葉(xie)酸(suan)的(de)(de)(de)食物，如紅莧菜(cai)、菠菜(cai)、生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)菜(cai)、蘆筍、龍須菜(cai)、油(you)菜(cai)、小白(bai)菜(cai)、豆類、酵母、動物肝、香蕉(jiao)、橙汁等(deng)。孕(yun)前(qian)及孕(yun)期(qi)的(de)(de)(de)婦女可以每(mei)天(tian)吃一根香蕉(jiao)，因(yin)其富含葉(xie)酸(suan)，可以預(yu)防畸形(xing)兒的(de)(de)(de)出生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)。

三、注意補鋅

鋅是人體一(yi)百多(duo)種(zhong)酶或者激活劑(ji)的(de)組成(cheng)成(cheng)分(fen)，對胎(tai)兒(er)尤其胎(tai)兒(er)腦的(de)發育(yu)起著不(bu)(bu)可忽視的(de)作用(yong)。孕(yun)婦(fu)每天(tian)至少需要攝(she)入(ru)100毫克鋅。孕(yun)前(qian)及孕(yun)期婦(fu)女宜多(duo)攝(she)入(ru)富鋅食(shi)物(wu)，如(ru)牡蠣(li)、貝、海帶(dai)、黃(huang)豆、扁豆、麥芽、黑芝(zhi)麻、南瓜子(zi)、瘦肉等(deng)。此外，富含(han)卵(luan)磷脂、牛磺酸(suan)及多(duo)種(zhong)維生(sheng)素(su)(su)、微量元素(su)(su)的(de)食(shi)物(wu)，如(ru)蛋黃(huang)、葵(kui)花子(zi)、大豆、沙丁(ding)魚、甜杏仁、胡(hu)桃及鮮蔬(shu)水果對胎(tai)兒(er)的(de)發育(yu)也(ye)起一(yi)定(ding)作用(yong)，也(ye)應(ying)注意(yi)攝(she)取。不(bu)(bu)同(tong)食(shi)物(wu)所含(han)的(de)營(ying)養(yang)成(cheng)分(fen)不(bu)(bu)同(tong)，含(han)量也(ye)不(bu)(bu)等(deng)。因此，準(zhun)備懷(huai)孕(yun)的(de)夫婦(fu)應(ying)該盡量吃得雜一(yi)些，不(bu)(bu)偏食(shi)、不(bu)(bu)忌嘴，保證營(ying)養(yang)均衡全(quan)面。

從優生(sheng)角度考慮，懷孕婦女身體營(ying)養失衡會帶來(lai)胎兒(er)發育所需的(de)(de)某些營(ying)養素(su)短(duan)缺或(huo)是過多，于優生(sheng)不(bu)利(li)。因此(ci)，婦女在懷孕前應當對自(zi)己的(de)(de)營(ying)養狀(zhuang)況做一(yi)全(quan)面(mian)了解，必要(yao)時也(ye)可(ke)請醫生(sheng)幫助(zhu)診斷，以便有目的(de)(de)地(di)調整飲食(shi)，積極貯存平時體內(nei)含(han)量偏低的(de)(de)營(ying)養素(su)。如體內(nei)缺鐵，可(ke)進食(shi)牛肉(rou)、動物(wu)肝臟、綠(lv)色(se)蔬(shu)菜、葡萄干等(deng)；缺鈣可(ke)進食(shi)蝦皮、乳(ru)制品和豆(dou)制品等(deng)。同時要(yao)加(jia)強蛋(dan)白(bai)質和維(wei)(wei)生(sheng)素(su)的(de)(de)攝(she)入，各種(zhong)豆(dou)類(lei)、蛋(dan)、瘦肉(rou)、魚等(deng)都(dou)含(han)有豐富的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質；瓜果、蔬(shu)菜中含(han)有豐富的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)。

男士備孕飲食注意事項

1、戒煙酒

根據調(diao)查，吸(xi)煙者所排(pai)出來的(de)(de)精子(zi)(zi)(zi)要比正(zheng)常(chang)人所排(pai)出來的(de)(de)精子(zi)(zi)(zi)少百分之10，而(er)且精子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)畸(ji)變率(lv)也(ye)會(hui)(hui)增(zeng)加。隨(sui)著(zhu)男性朋友(you)吸(xi)煙的(de)(de)時間越長，所畸(ji)形的(de)(de)精子(zi)(zi)(zi)就會(hui)(hui)越來越多，精子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)活(huo)力(li)也(ye)會(hui)(hui)降(jiang)低。同時吸(xi)煙還有可能(neng)會(hui)(hui)引起(qi)動脈(mo)硬化(hua)，基(ji)本上百分之九十的(de)(de)吸(xi)煙者陰莖血(xue)液(ye)循(xun)環不良，勃起(qi)的(de)(de)速度(du)也(ye)會(hui)(hui)減慢(man)。而(er)長期飲酒，會(hui)(hui)引起(qi)性欲減退和精子(zi)(zi)(zi)畸(ji)形等情況。

2、多補鋅

鋅(xin)(xin)跟(gen)精液(ye)的密度(du)和質量是(shi)正(zheng)比關系(xi)。若是(shi)男(nan)性朋(peng)友缺(que)鋅(xin)(xin)，就(jiu)會影響(xiang)到(dao)精子的活(huo)力和代謝，并且耽誤到(dao)睪丸的發育。一到(dao)鋅(xin)(xin)不足的話，就(jiu)會對(dui)前列腺(xian)組織(zhi)造(zao)成傷(shang)害，并且引起精液(ye)液(ye)化不良，影響(xiang)受精。所(suo)以(yi)，男(nan)性朋(peng)友要想提高自己(ji)的生(sheng)育能力，必(bi)須要多(duo)補充一些(xie)鋅(xin)(xin)，男(nan)性可以(yi)多(duo)吃一些(xie)含(han)鋅(xin)(xin)的食物，比如海產品和蘋果。

3、其他

男士還要多吃(chi)蔬菜水果，適(shi)當進食肉(rou)類但(dan)是不要過(guo)量(liang)。另外性(xing)激素(su)主要是由脂肪中(zhong)(zhong)的(de)膽固(gu)(gu)醇轉(zhuan)化(hua)而來，膽固(gu)(gu)醇是合成性(xing)激素(su)的(de)重要原料，脂肪中(zhong)(zhong)還含(han)有精(jing)子(zi)生(sheng)成所需(xu)的(de)必需(xu)脂肪酸，所以可以適(shi)當吃(chi)一些含(han)有較多的(de)膽固(gu)(gu)醇肉(rou)類、魚(yu)類、禽(qin)蛋等。