孕前吃什么好

1、保證充足的優質蛋白質

蛋(dan)白質(zhi)是細胞的(de)重(zhong)要組成部(bu)分，也是生成精(jing)子的(de)重(zhong)要原材(cai)料，合(he)理(li)補充富含優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)的(de)食物(wu)，有益于協調(diao)男性內分泌(mi)機能以及提高精(jing)子的(de)數量(liang)和質(zhi)量(liang)。

比如：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉(rou)、雞蛋(dan)等。海產(chan)品不僅污染(ran)程(cheng)度(du)低，還含有促進大腦發(fa)育(yu)和(he)增進體質的(de)DHA、EHA等營養元素，對準爸爸十分有益。

不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhi)的攝(she)入(ru)不(bu)足(zu)，并造成(cheng)酸性體(ti)質(zhi)，對受孕十分不(bu)利。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常見的就是鋅、硒等元(yuan)素(su)，它們參與了男性(xing)睪丸酮的合成和(he)運載的活(huo)(huo)動(dong)(dong)，同時幫助提高精(jing)子活(huo)(huo)動(dong)(dong)的能(neng)力以及受(shou)精(jing)等生殖生理活(huo)(huo)動(dong)(dong)。鋅在體內(nei)可以調整免疫(yi)系(xi)統的功能(neng)，改善精(jing)子的活(huo)(huo)動(dong)(dong)能(neng)力。

推薦(jian)：貝殼類海(hai)(hai)產品、動物(wu)(wu)內臟、谷類胚(pei)芽(ya)、芝(zhi)麻、蝦(xia)(xia)等；含硒較(jiao)高的食物(wu)(wu)有：海(hai)(hai)帶、墨魚、蝦(xia)(xia)、紫(zi)菜等。

4、適量脂肪也不錯

性(xing)(xing)激素(su)主要是由脂肪(fang)中(zhong)(zhong)的(de)(de)膽(dan)固(gu)醇轉化(hua)而(er)來，膽(dan)固(gu)醇是合(he)成性(xing)(xing)激素(su)的(de)(de)重要原料，脂肪(fang)中(zhong)(zhong)還(huan)(huan)含有(you)精子(zi)生成所(suo)需的(de)(de)必需脂肪(fang)酸，如果缺乏，不僅影響精子(zi)的(de)(de)生成，而(er)且還(huan)(huan)可能引起性(xing)(xing)欲下(xia)降。 肉類、魚類、禽蛋中(zhong)(zhong)含有(you)較多的(de)(de)膽(dan)固(gu)醇，適量攝入有(you)利于性(xing)(xing)激素(su)的(de)(de)合(he)成。

特別注意要(yao)盡量少吃(chi)(chi)豬肉，可多選(xuan)擇魚類、禽類食物(wu)，尤其是多吃(chi)(chi)深海魚，深海魚中(zhong)含有(you)的(de)必需脂肪酸，參與了激素的(de)產生和平衡，有(you)益男(nan)性生殖健康。

生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝(he)(he)酒(jiu)(jiu)會(hui)(hui)影(ying)響精(jing)(jing)子的質量(liang)，大量(liang)飲(yin)酒(jiu)(jiu)會(hui)(hui)導致(zhi)男(nan)性(xing)荷爾(er)蒙(meng)失常，睪丸激素水平(ping)下(xia)降(jiang)，影(ying)響精(jing)(jing)子成(cheng)熟量(liang)降(jiang)低(di)，精(jing)(jing)子產生量(liang)下(xia)降(jiang)，精(jing)(jing)液中畸形精(jing)(jing)子增多(duo)。當然適度的飲(yin)酒(jiu)(jiu)目前還沒發現對男(nan)性(xing)生育有什么(me)影(ying)響，但是，準(zhun)備懷孕期間(jian)，準(zhun)爸(ba)爸(ba)們最好是別喝(he)(he)酒(jiu)(jiu)。

2、遠離射線和藥物

大量(liang)(liang)受放射線照射亦可引起(qi)種子(zi)染色體(ti)的畸變。處于生育期的男性要盡量(liang)(liang)避(bi)免長(chang)期大量(liang)(liang)接觸這類有害物(wu)質。在藥(yao)物(wu)方面，如(ru)果(guo)經常使用鎮靜(jing)藥(yao)、抗腫(zhong)瘤藥(yao)、化學藥(yao)物(wu)中的馬利蘭、呋喃類，激素類藥(yao)可引起(qi)種子(zi)生長(chang)障礙，染色體(ti)損害。

3、健康的心理狀態

長期(qi)的工作壓(ya)力或家(jia)庭煩(fan)惱，精神處于(yu)高(gao)度緊張疲憊(bei)、憂郁壓(ya)抑狀態，可導致機體的神經(jing)系(xi)統和(he)內分泌(mi)系(xi)統功能紊亂，同(tong)時(shi)不良情緒(xu)也直(zhi)接影(ying)響男性的功能。

男士備孕推薦食譜

1、韭菜炒雞蛋

原料：新鮮韭菜100-150克，雞蛋(dan)2個(ge)，生(sheng)油、食鹽(yan)各適(shi)量。

做法：

（1）韭(jiu)菜洗凈切小(xiao)段，雞蛋破殼后在碗里打勻；

（2）油鍋(guo)燒熱后，攪勻(yun)的雞蛋(dan)放(fang)鍋(guo)里(li)面先煎成(cheng)大(da)塊(kuai)雞蛋(dan)；

（3）再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即可(ke)。

2、西蘭花炒牛肉

原料(liao)：牛肉、小蘇打(da)、鹽、味精、糖、胡椒粉(fen)、料(liao)酒(jiu)、生(sheng)抽(chou)、老抽(chou)、淀(dian)粉(fen)、精制油。

做法：

（1）將牛肉洗凈，切成小片；

（2）在牛肉中加入(ru)適(shi)量的小蘇打(da)、鹽(yan)、味(wei)精、糖、胡椒粉、料酒(jiu)、生抽、老抽、淀(dian)粉、精制油，攪拌均勻(yun)后放入(ru)冰(bing)箱，蓋好保鮮膜腌30分鐘(zhong)以上(shang)；

（3）鹽、味精、糖、胡椒(jiao)粉、淀(dian)粉，加(jia)入少(shao)許的水(shui)攪勻制成(cheng)生(sheng)粉水(shui)備用；

（4）大蒜、生姜(jiang)切(qie)末、西蘭(lan)花洗凈切(qie)塊(kuai)備用；

（5）鍋中放水，加少量(liang)的鹽(yan)煮沸后，倒入西(xi)蘭花，至7、8分熟時撈出(chu)瀝干水分，入盆圍邊；

（6）起(qi)油(you)鍋(guo)，將(jiang)蒜蓉、姜(jiang)末爆出香味；牛肉入鍋(guo)迅(xun)速翻炒，加少量(liang)的鹽糖、味精，起(qi)鍋(guo)入盆中；

（7）將鍋中剩余的湯汁用步驟(zou)3的生粉水(shui)勾芡，然后均勻地淋在西蘭花(hua)牛肉上即可。

3、三文魚壽司

原料：米、雞蛋(dan)、三文魚、秋葵。

做法：

（1）米洗凈后瀝干(gan)水，放置30分鐘，加450g水煮熟，趁熱拌上a），待其冷卻；

（2）雞蛋加入(ru)調料拌勻(yun)，平底鍋(guo)中(zhong)加少量油，燒(shao)熱(re)后加入(ru)蛋液(ye)，做(zuo)成(cheng)蛋皮，再切(qie)成(cheng)絲；

（3）壽(shou)司飯中拌(ban)上(shang)白(bai)芝麻，盛在木(mu)盆(pen)里，鋪上(shang)三文魚肉和用醬油浸過的三文魚籽、秋葵、蛋皮(pi)，最(zui)后(hou)撒上(shang)紫(zi)蘇(su)葉絲、紫(zi)菜即可。

4、西紅柿牛腩

原料：西紅柿、牛腩。

做法：

（1）將(jiang)鍋中做(zuo)水，然后(hou)等水開(kai)后(hou)可以一邊切一邊下肉(rou)。然后(hou)就(jiu)是蓋上蓋燉；因為肉(rou)很干凈，不(bu)用在過水了，也不(bu)會很膩！加花椒大料，先不(bu)放鹽，放鹽不(bu)易煮熟；

（2）水再開，要是有點沫就用(yong)小勺(shao)撇干凈，小火(huo)燉；

（3）1.5個小(xiao)時，中(zhong)途(tu)要(yao)是水(shui)少要(yao)填水(shui)；

（4）將洗凈的西(xi)紅柿切平均，下(xia)鍋繼(ji)續燉；

（5）水開再后(hou)放3匙鹽繼(ji)續燉(dun)30分鐘即可。

5、牡蠣豆腐湯

原料：牡蠣（鮮(xian)）200克、豆腐（北(bei)）200克。

調料：鹽3克(ke)、味精(jing)2克(ke)，、大蔥(cong)10克(ke)、大蒜（白(bai)皮(pi)）5克(ke)、淀粉（豌(wan)豆）5克(ke)、花生油20克(ke)、蝦油5克(ke)

做法：

（1）將牡(mu)蠣(li)肉洗凈，切(qie)成薄片；

（2）豆腐皮(pi)洗凈切丁(ding)；

（3）鍋置火(huo)上，放入花生油(you)燒(shao)熱，下蒜片(pian)煸(bian)香，倒入蝦油(you)，加水燒(shao)開(kai)，加入豆腐(fu)丁、精(jing)鹽燒(shao)開(kai)，加入牡蠣肉、蔥絲(si)，用(yong)濕(shi)淀粉勾稀芡(qian)，點入味(wei)精(jing)即成。