孕前吃什么好

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質(zhi)是細胞的(de)重要組(zu)成部分(fen)，也是生(sheng)成精子的(de)重要原材(cai)料，合理補充富含優質(zhi)蛋白質(zhi)的(de)食(shi)物，有益于協(xie)調男性內分(fen)泌機能以及(ji)提高(gao)精子的(de)數量(liang)和質(zhi)量(liang)。

比如：深海(hai)魚(yu)蝦、牡蠣(li)、大(da)豆(dou)、瘦肉、雞蛋等。海(hai)產品不(bu)僅污染程(cheng)度低，還含有促進大(da)腦發育和增進體(ti)質的DHA、EHA等營養元素，對準(zhun)爸(ba)爸(ba)十分有益。

不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種(zhong)物質(zhi)的攝入不足，并造成酸性(xing)體質(zhi)，對受(shou)孕十分(fen)不利。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常見的就(jiu)是鋅、硒等元素，它(ta)們參與了男性睪丸酮的合成和(he)運載的活(huo)(huo)動(dong)，同時幫助提高精(jing)子活(huo)(huo)動(dong)的能(neng)力以(yi)及(ji)受精(jing)等生殖生理(li)活(huo)(huo)動(dong)。鋅在體內可以(yi)調整免疫系統的功能(neng)，改善精(jing)子的活(huo)(huo)動(dong)能(neng)力。

推薦(jian)：貝殼類海產品、動物(wu)內臟(zang)、谷類胚芽(ya)、芝麻、蝦(xia)等；含硒較高的食物(wu)有：海帶、墨(mo)魚、蝦(xia)、紫菜等。

4、適量脂肪也不錯

性激(ji)素(su)主要是由脂肪(fang)中(zhong)的膽固醇轉化(hua)而來(lai)，膽固醇是合成(cheng)(cheng)(cheng)性激(ji)素(su)的重要原料，脂肪(fang)中(zhong)還(huan)含有精(jing)子生成(cheng)(cheng)(cheng)所需的必需脂肪(fang)酸(suan)，如果缺乏，不僅影響精(jing)子的生成(cheng)(cheng)(cheng)，而且還(huan)可能(neng)引(yin)起(qi)性欲下降(jiang)。 肉類、魚類、禽(qin)蛋(dan)中(zhong)含有較多(duo)的膽固醇，適量攝入有利于性激(ji)素(su)的合成(cheng)(cheng)(cheng)。

特別注(zhu)意要盡量少吃豬肉，可多選(xuan)擇(ze)魚類、禽(qin)類食(shi)物，尤其是多吃深海(hai)魚，深海(hai)魚中含有(you)的必需脂肪酸，參與(yu)了激素的產生和平(ping)衡(heng)，有(you)益男性生殖健康(kang)。

生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒(jiu)會影響精(jing)子的質量(liang)，大量(liang)飲酒(jiu)會導(dao)致男性(xing)荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降(jiang)，影響精(jing)子成熟量(liang)降(jiang)低(di)，精(jing)子產生量(liang)下降(jiang)，精(jing)液中畸(ji)形精(jing)子增多(duo)。當然適度的飲酒(jiu)目(mu)前還沒發現對男性(xing)生育有什么影響，但是(shi)，準備懷(huai)孕期間(jian)，準爸爸們最(zui)好(hao)是(shi)別喝酒(jiu)。

2、遠離射線和藥物

大量受(shou)放射線照射亦可引起種子染色(se)體的畸(ji)變。處于生育期(qi)的男性要盡(jin)量避免(mian)長期(qi)大量接觸這類(lei)有害物質。在(zai)藥(yao)物方面，如(ru)果經常使用(yong)鎮(zhen)靜(jing)藥(yao)、抗腫瘤藥(yao)、化學(xue)藥(yao)物中的馬利(li)蘭、呋喃(nan)類(lei)，激(ji)素類(lei)藥(yao)可引起種子生長障礙，染色(se)體損害。

3、健康的心理狀態

長期(qi)的工作壓力或家庭煩惱，精神(shen)處(chu)于高度(du)緊張疲憊(bei)、憂郁(yu)壓抑狀態，可(ke)導(dao)致(zhi)機體的神(shen)經(jing)系(xi)統和(he)內(nei)分泌系(xi)統功能紊亂，同時不(bu)良(liang)情緒也直接影響男性的功能。

男士備孕推薦食譜

1、韭菜炒雞蛋

原(yuan)料：新鮮韭(jiu)菜(cai)100-150克，雞(ji)蛋2個，生油、食(shi)鹽各適量。

做法：

（1）韭菜洗凈切(qie)小段，雞(ji)蛋破殼后在碗里打(da)勻；

（2）油鍋燒熱(re)后，攪勻的(de)雞(ji)蛋(dan)放鍋里面先(xian)煎成大塊雞(ji)蛋(dan)；

（3）再放入韭菜與雞(ji)蛋一起炒(chao)熟即可。

2、西蘭花炒牛肉

原料：牛肉、小蘇打、鹽、味精(jing)、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精(jing)制油。

做法：

（1）將牛(niu)肉洗凈，切成小片(pian)；

（2）在(zai)牛肉(rou)中加(jia)入適量的小蘇打、鹽(yan)、味精(jing)、糖、胡椒(jiao)粉、料酒、生(sheng)抽、老抽、淀粉、精(jing)制油，攪拌均勻后放入冰(bing)箱，蓋好保鮮(xian)膜腌30分鐘以上；

（3）鹽、味精、糖、胡(hu)椒粉(fen)、淀粉(fen)，加入(ru)少許的水攪勻制成生粉(fen)水備用；

（4）大蒜(suan)、生姜切末(mo)、西蘭(lan)花洗凈切塊備用；

（5）鍋中放(fang)水，加少量的鹽煮沸后，倒(dao)入(ru)西(xi)蘭花，至(zhi)7、8分(fen)熟時撈(lao)出(chu)瀝(li)干水分(fen)，入(ru)盆(pen)圍(wei)邊；

（6）起油鍋，將蒜蓉、姜末爆出香(xiang)味；牛(niu)肉入(ru)鍋迅(xun)速翻炒，加少量(liang)的鹽糖、味精(jing)，起鍋入(ru)盆中；

（7）將鍋中剩余的湯汁用步驟3的生粉水勾(gou)芡(qian)，然后均勻地淋在西蘭花牛肉上即可。

3、三文魚壽司

原料：米(mi)、雞蛋、三文魚、秋葵(kui)。

做法：

（1）米洗凈后(hou)瀝(li)干水(shui)，放(fang)置30分鐘，加450g水(shui)煮熟(shu)，趁(chen)熱拌上a），待其(qi)冷卻(que)；

（2）雞蛋加(jia)入(ru)調料拌勻(yun)，平底鍋中加(jia)少量油(you)，燒熱后加(jia)入(ru)蛋液，做成蛋皮(pi)，再切成絲；

（3）壽司飯中(zhong)拌上(shang)(shang)白芝麻(ma)，盛在木盆里，鋪上(shang)(shang)三文魚肉和用醬(jiang)油(you)浸過的三文魚籽、秋葵(kui)、蛋皮，最后撒上(shang)(shang)紫蘇葉(xie)絲、紫菜即(ji)可(ke)。

4、西紅柿牛腩

原料：西紅柿、牛(niu)腩(nan)。

做法：

（1）將鍋中(zhong)做水，然后(hou)等水開后(hou)可以一邊(bian)切一邊(bian)下肉(rou)。然后(hou)就是蓋上蓋燉；因為(wei)肉(rou)很干(gan)凈(jing)，不用在過水了，也不會很膩！加(jia)花椒大料，先不放鹽，放鹽不易煮熟(shu)；

（2）水再開，要是有點沫就(jiu)用小(xiao)勺撇干凈，小(xiao)火燉；

（3）1.5個小時(shi)，中途要(yao)是水少要(yao)填水；

（4）將洗凈的西紅柿切平均(jun)，下鍋繼續燉；

（5）水開(kai)再后放3匙(chi)鹽(yan)繼續燉(dun)30分鐘(zhong)即可。

5、牡蠣豆腐湯

原料(liao)：牡蠣（鮮）200克、豆腐（北）200克。

調料：鹽3克(ke)(ke)(ke)、味精2克(ke)(ke)(ke)，、大蔥(cong)10克(ke)(ke)(ke)、大蒜（白皮）5克(ke)(ke)(ke)、淀粉（豌豆）5克(ke)(ke)(ke)、花生油(you)(you)20克(ke)(ke)(ke)、蝦油(you)(you)5克(ke)(ke)(ke)

做法：

（1）將牡蠣肉(rou)洗凈，切成薄(bo)片(pian)；

（2）豆(dou)腐皮洗凈切丁；

（3）鍋置火上(shang)，放入(ru)(ru)(ru)花生油燒熱，下蒜(suan)片煸(bian)香，倒入(ru)(ru)(ru)蝦油，加水燒開，加入(ru)(ru)(ru)豆腐(fu)丁、精(jing)鹽燒開，加入(ru)(ru)(ru)牡蠣肉、蔥絲，用濕淀粉勾稀(xi)芡，點入(ru)(ru)(ru)味精(jing)即成。