孕前吃什么好

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白(bai)質是(shi)細胞的重要(yao)組成部(bu)分，也是(shi)生成精子的重要(yao)原材(cai)料，合理補充(chong)富含優質蛋白(bai)質的食物，有益于(yu)協調男性(xing)內(nei)分泌機能以及提高精子的數量和質量。

比如(ru)：深海(hai)魚(yu)蝦、牡蠣、大豆、瘦(shou)肉、雞蛋等。海(hai)產品不(bu)僅污(wu)染程度低，還含(han)有(you)促(cu)進大腦發育和增進體質(zhi)的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸十分有(you)益。

不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不(bu)(bu)足，并(bing)造成酸性體質，對受孕十分(fen)不(bu)(bu)利(li)。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常(chang)見的(de)(de)就(jiu)是(shi)鋅(xin)、硒等元素，它們(men)參與了男性睪丸(wan)酮的(de)(de)合(he)成(cheng)和運載(zai)的(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)，同時幫助提高精(jing)子(zi)活(huo)(huo)動(dong)(dong)的(de)(de)能力以及受(shou)精(jing)等生殖(zhi)生理活(huo)(huo)動(dong)(dong)。鋅(xin)在(zai)體內可以調(diao)整免(mian)疫系統的(de)(de)功能，改善精(jing)子(zi)的(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)能力。

推薦(jian)：貝殼類海(hai)產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等(deng)；含硒較高的(de)食物有：海(hai)帶、墨魚、蝦、紫菜(cai)等(deng)。

4、適量脂肪也不錯

性(xing)激素主要(yao)是由脂肪中的(de)膽固醇轉化(hua)而來，膽固醇是合(he)成(cheng)性(xing)激素的(de)重要(yao)原料，脂肪中還(huan)含有精子生(sheng)成(cheng)所需的(de)必需脂肪酸，如果缺乏，不僅(jin)影響(xiang)精子的(de)生(sheng)成(cheng)，而且(qie)還(huan)可(ke)能引起性(xing)欲(yu)下降。 肉(rou)類、魚類、禽蛋中含有較多(duo)的(de)膽固醇，適量攝入有利于性(xing)激素的(de)合(he)成(cheng)。

特別注意要盡量少(shao)吃(chi)豬肉，可多選(xuan)擇魚(yu)類、禽類食(shi)物，尤其是多吃(chi)深海魚(yu)，深海魚(yu)中(zhong)含有(you)(you)的(de)必需脂肪酸，參與(yu)了激素的(de)產生(sheng)和平(ping)衡，有(you)(you)益男性生(sheng)殖健康。

生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響精子的質(zhi)量(liang)(liang)，大(da)量(liang)(liang)飲(yin)酒會導(dao)致男性荷爾蒙(meng)失(shi)常，睪丸激素水(shui)平下(xia)降(jiang)，影響精子成熟量(liang)(liang)降(jiang)低(di)，精子產生量(liang)(liang)下(xia)降(jiang)，精液中畸形精子增多。當(dang)然適度的飲(yin)酒目前(qian)還沒發(fa)現對(dui)男性生育有什么影響，但是(shi)，準(zhun)備懷孕期間，準(zhun)爸爸們最好是(shi)別喝酒。

2、遠離射線和藥物

大(da)量(liang)受放射線照射亦(yi)可(ke)(ke)引(yin)起種子染(ran)色(se)體的(de)畸變。處于生育期(qi)的(de)男性(xing)要(yao)盡量(liang)避(bi)免長(chang)期(qi)大(da)量(liang)接觸這(zhe)類有(you)害物(wu)(wu)質。在藥(yao)物(wu)(wu)方面，如(ru)果經常使用鎮靜藥(yao)、抗腫瘤藥(yao)、化學藥(yao)物(wu)(wu)中的(de)馬利蘭、呋喃類，激(ji)素(su)類藥(yao)可(ke)(ke)引(yin)起種子生長(chang)障礙，染(ran)色(se)體損(sun)害。

3、健康的心理狀態

長期的(de)工作(zuo)壓(ya)力或家庭煩惱，精神(shen)(shen)處(chu)于(yu)高度緊張(zhang)疲憊、憂郁壓(ya)抑狀態，可導致(zhi)機(ji)體的(de)神(shen)(shen)經系統和內分泌系統功(gong)能(neng)紊亂，同(tong)時(shi)不(bu)良(liang)情(qing)緒(xu)也直接影響(xiang)男(nan)性的(de)功(gong)能(neng)。

男士備孕推薦食譜

1、韭菜炒雞蛋

原料：新鮮韭(jiu)菜(cai)100-150克，雞(ji)蛋2個，生油、食鹽各適(shi)量。

做法：

（1）韭菜洗凈(jing)切小段，雞蛋破殼后在碗里(li)打勻(yun)；

（2）油鍋燒熱(re)后，攪勻(yun)的(de)雞蛋放(fang)鍋里面(mian)先煎成大塊雞蛋；

（3）再放入韭菜(cai)與雞蛋一起炒熟即可。

2、西蘭花炒牛肉

原料：牛(niu)肉、小蘇打(da)、鹽、味精、糖、胡椒粉(fen)、料酒(jiu)、生抽、老(lao)抽、淀(dian)粉(fen)、精制油。

做法：

（1）將(jiang)牛(niu)肉洗凈，切成小片；

（2）在牛肉中加入適量的小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉(fen)、料酒(jiu)、生抽(chou)、老抽(chou)、淀粉(fen)、精制(zhi)油，攪拌均勻后放入冰箱，蓋好保(bao)鮮膜腌30分鐘以上(shang)；

（3）鹽、味精、糖(tang)、胡(hu)椒粉(fen)、淀粉(fen)，加入少許的(de)水攪勻(yun)制(zhi)成生粉(fen)水備用；

（4）大蒜(suan)、生(sheng)姜切末、西(xi)蘭(lan)花洗凈切塊備用(yong)；

（5）鍋中放水(shui)，加少量的(de)鹽(yan)煮沸后(hou)，倒入西(xi)蘭花，至(zhi)7、8分(fen)熟時撈出瀝(li)干(gan)水(shui)分(fen)，入盆(pen)圍邊；

（6）起油鍋(guo)，將蒜蓉(rong)、姜末(mo)爆(bao)出香(xiang)味；牛(niu)肉入鍋(guo)迅速翻(fan)炒，加少量(liang)的鹽糖、味精，起鍋(guo)入盆中；

（7）將鍋中剩余的湯汁用(yong)步(bu)驟3的生粉水勾芡，然后均勻(yun)地淋在西蘭(lan)花牛肉上即可。

3、三文魚壽司

原(yuan)料：米、雞蛋、三文魚、秋葵。

做法：

（1）米洗凈后瀝(li)干水(shui)，放置30分鐘，加(jia)450g水(shui)煮熟，趁熱(re)拌上a），待其(qi)冷卻(que)；

（2）雞蛋(dan)加入調(diao)料(liao)拌(ban)勻，平底鍋中(zhong)加少量油(you)，燒熱后加入蛋(dan)液(ye)，做成蛋(dan)皮，再切成絲；

（3）壽司飯(fan)中拌上白(bai)芝麻(ma)，盛在(zai)木盆里，鋪上三文(wen)魚肉和用醬油浸過的三文(wen)魚籽、秋葵、蛋皮，最后撒上紫(zi)蘇葉絲、紫(zi)菜即可(ke)。

4、西紅柿牛腩

原料：西紅柿、牛腩。

做法：

（1）將鍋中(zhong)做水，然后等水開后可以一(yi)邊(bian)切一(yi)邊(bian)下肉(rou)。然后就是(shi)蓋(gai)上蓋(gai)燉；因為肉(rou)很干(gan)凈，不(bu)用在過水了(le)，也不(bu)會很膩！加花椒(jiao)大料，先(xian)不(bu)放(fang)鹽，放(fang)鹽不(bu)易煮(zhu)熟；

（2）水(shui)再開(kai)，要是有點沫就用小勺撇干凈，小火燉；

（3）1.5個小(xiao)時(shi)，中途要是水(shui)少要填水(shui)；

（4）將洗(xi)凈的西紅柿(shi)切平均，下鍋(guo)繼續燉；

（5）水開再后放3匙(chi)鹽繼續(xu)燉(dun)30分鐘即可(ke)。

5、牡蠣豆腐湯

原料(liao)：牡蠣（鮮）200克(ke)(ke)、豆腐（北）200克(ke)(ke)。

調料：鹽3克(ke)、味精2克(ke)，、大蔥10克(ke)、大蒜(suan)（白皮）5克(ke)、淀粉（豌豆）5克(ke)、花(hua)生油(you)20克(ke)、蝦油(you)5克(ke)

做法：

（1）將牡蠣肉洗(xi)凈，切成薄(bo)片；

（2）豆腐皮洗凈切丁；

（3）鍋(guo)置火上，放(fang)入(ru)花(hua)生油燒(shao)熱，下(xia)蒜(suan)片煸香，倒入(ru)蝦油，加(jia)(jia)水燒(shao)開(kai)(kai)，加(jia)(jia)入(ru)豆(dou)腐(fu)丁、精鹽(yan)燒(shao)開(kai)(kai)，加(jia)(jia)入(ru)牡蠣肉(rou)、蔥絲(si)，用(yong)濕淀粉勾稀芡，點入(ru)味精即成。