為什么夏季容易失眠

1、心腎不交

如果人(ren)(ren)的心(xin)火上炎，腎水下(xia)行，就形成心(xin)腎分離，造成人(ren)(ren)到晚上想(xiang)睡睡不(bu)著(zhu)，白(bai)天(tian)又特別疲倦，兩腿發沉。這種失眠較難(nan)治療。

2、血不足

血不足也會造成失眠。中醫里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補血的問題，好好吃飯是正道，亂吃很多所謂補血的(de)補品未(wei)必(bi)有多大用處。胃(wei)主血(xue)，胃(wei)虛就(jiu)會(hui)造成血(xue)不(bu)足，要(yao)想補血(xue)就(jiu)要(yao)養護(hu)好胃(wei)經(jing)。而(er)血(xue)不(bu)足，不(bu)能有效的(de)上輸于腦的(de)話，腦部就(jiu)會(hui)因缺血(xue)而(er)導致失眠。

3、胃不和則臥不安

假如晚上(shang)(shang)吃(chi)(chi)(chi)得太多(duo)，也會造成(cheng)失眠。如果(guo)晚上(shang)(shang)吃(chi)(chi)(chi)得過多(duo)，氣就(jiu)會受到中焦阻(zu)隔，造成(cheng)失眠。古代養(yang)生(sheng)講(jiang)究(jiu)過午(wu)(wu)不食，就(jiu)是(shi)一天只吃(chi)(chi)(chi)兩(liang)頓(dun)飯，上(shang)(shang)午(wu)(wu)九、十點(dian)鐘(zhong)一頓(dun)，下午(wu)(wu)四、五點(dian)鐘(zhong)一頓(dun)，晚上(shang)(shang)就(jiu)不再吃(chi)(chi)(chi)東西了(le)。而(er)生(sheng)活規則也是(shi)日出而(er)作，日落而(er)息，所(suo)以那(nei)時(shi)的(de)人(ren)很少(shao)失眠。

4、蚊蟲騷擾

蚊(wen)子(zi)可以(yi)稱得(de)上(shang)是夏(xia)季(ji)的“特產”。夏(xia)季(ji)蚊(wen)子(zi)已經(jing)完全蘇(su)醒過來，睡眠(mian)的時候蚊(wen)子(zi)會(hui)常常跟你親密，整(zheng)晚(wan)都(dou)在耳邊吵個不(bu)停(ting)。整(zheng)晚(wan)都(dou)在打蚊(wen)子(zi)，然而(er)好不(bu)容易搞定蚊(wen)子(zi)之后，睡不(bu)到兩個小時，知了(le)又開始嘰(ji)嘰(ji)嘰(ji)嘰(ji)的叫了(le)，從而(er)造成(cheng)了(le)睡眠(mian)時間太(tai)短，整(zheng)個人完全沒(mei)有狀態。

夏天失眠的危害

睡眠是(shi)健康(kang)之源。失眠會引起疲勞感、情緒不(bu)穩、反應遲緩、頭痛、記憶(yi)力不(bu)集中，整個身(shen)體處于亞健康(kang)狀(zhuang)態。

在(zai)夏(xia)(xia)季，雖不(bu)(bu)提倡讓人貪睡(shui)(shui)，但(dan)也要“養好”睡(shui)(shui)眠(mian)，以免為(wei)秋冬(dong)季的睡(shui)(shui)眠(mian)障(zhang)礙埋下隱患。臨床上很多病人到(dao)了秋天和(he)冬(dong)天就會(hui)出現失(shi)眠(mian)問題，其實(shi)與夏(xia)(xia)季睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)(bu)當有關。如果夏(xia)(xia)天睡(shui)(shui)得太晚，正常(chang)的睡(shui)(shui)眠(mian)節律被打(da)斷，加上貪涼等(deng)不(bu)(bu)好的睡(shui)(shui)眠(mian)習慣，秋冬(dong)季節便會(hui)發生(sheng)失(shi)眠(mian)問題。

一些夏季失眠(mian)(mian)的(de)人認為，夏季氣(qi)壓低、濕氣(qi)重，失眠(mian)(mian)很正常。其(qi)實夏季失眠(mian)(mian)對身體的(de)危害比其(qi)他季節(jie)更大。因為人們在白天出(chu)汗(han)多，若晚上再(zai)失眠(mian)(mian)，就(jiu)(jiu)會(hui)引起心肌缺(que)血、血壓增(zeng)(zeng)高的(de)癥狀，大大增(zeng)(zeng)加(jia)猝死的(de)幾(ji)率(lv)。另外，在睡眠(mian)(mian)狀態(tai)下，人的(de)心臟(zang)壓力(li)就(jiu)(jiu)會(hui)減少，而失眠(mian)(mian)者(zhe)不能讓(rang)心臟(zang)得到本應有的(de)功能恢復時間，所(suo)以會(hui)加(jia)重心臟(zang)負擔，極易(yi)引發心臟(zang)病。

夏天失眠吃什么好

小米：小米里面含有(you)營養物質比較豐富，適當的吃一些(xie)可以安神(shen)助眠(mian)，小米中(zhong)色氨酸含量為(wei)谷類之首，中(zhong)醫認為(wei)，小米具(ju)有(you)健脾(pi)、和胃(wei)、安眠(mian)等功(gong)(gong)效。睡前(qian)如果感覺(jue)特別饑餓可以在睡前(qian)吃一碗小米稀飯(fan)，不但能飽腹，而且具(ju)有(you)安眠(mian)的功(gong)(gong)效。

核(he)(he)桃(tao)(tao)(tao)(tao)：核(he)(he)桃(tao)(tao)(tao)(tao)能夠安神(shen)益(yi)智，適當的吃(chi)(chi)一些可以提高(gao)睡(shui)眠(mian)質量(liang)，有利于治療失眠(mian)，又(you)名(ming)胡桃(tao)(tao)(tao)(tao)。核(he)(he)桃(tao)(tao)(tao)(tao)營(ying)養(yang)(yang)價值很高(gao)，500克(ke)核(he)(he)桃(tao)(tao)(tao)(tao)仁的營(ying)養(yang)(yang)可以和2500克(ke)雞蛋或4500克(ke)牛奶相媲美(mei)。其中(zhong)脂肪鈣(gai)、磷含量(liang)在果品中(zhong)均名(ming)列前茅。每晚睡(shui)前吃(chi)(chi)幾粒核(he)(he)桃(tao)(tao)(tao)(tao)仁、能安神(shen)益(yi)智，納氣(qi)平(ping)喘。

土(tu)豆(dou)：土(tu)豆(dou)當中含有(you)的(de)營養物質(zhi)可(ke)以清除影響睡(shui)眠(mian)的(de)物質(zhi)，提高我們睡(shui)眠(mian)質(zhi)量，它能清除掉對可(ke)誘發(fa)睡(shui)眠(mian)的(de)色胺酸(suan)起干(gan)擾作(zuo)用的(de)酸(suan)。為了達到這種效(xiao)果(guo)，你(ni)只要將烤馬鈴(ling)薯搗碎后摻(chan)入溫牛(niu)奶中食用即可(ke)。

萵(wo)(wo)筍(sun)：萵(wo)(wo)筍(sun)當中的(de)白色(se)乳液(ye)是可以安神(shen)鎮(zhen)靜的(de)，能夠治(zhi)療失眠，萵(wo)(wo)筍(sun)莖葉中含有(you)一種乳白色(se)漿(jiang)液(ye)，這(zhe)白色(se)的(de)乳液(ye)具有(you)安神(shen)鎮(zhen)靜作用，且沒有(you)毒性，最適宜神(shen)經衰(shuai)弱(ruo)失眠者。當睡眠不佳時(shi)，喝(he)上一些(xie)萵(wo)(wo)筍(sun)漿(jiang)液(ye)汁，具有(you)良好的(de)催眠作用。可將(jiang)一小匙漿(jiang)液(ye)汁溶于一小杯水中稀釋后(hou)再(zai)服。

鮮藕(ou)(ou)：藕(ou)(ou)當中含有營養物質比(bi)較豐富，可以養血(xue)清熱，對于(yu)血(xue)虛(xu)(xu)引起的(de)(de)(de)失眠有很好的(de)(de)(de)效果，鮮藕(ou)(ou)中含有大(da)量的(de)(de)(de)碳水(shui)化合(he)物及豐富的(de)(de)(de)鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養血(xue)、除煩(fan)等功效，特(te)別適用于(yu)血(xue)虛(xu)(xu)失眠的(de)(de)(de)癥(zheng)狀。鮮藕(ou)(ou)可以添加到很多的(de)(de)(de)美食(shi)當中，比(bi)如有鮮藕(ou)(ou)直接制作(zuo)煲湯，或者用來燉煮(zhu)糖水(shui)，或者制作(zuo)成(cheng)糯米藕(ou)(ou)那樣的(de)(de)(de)甜(tian)品。

桑椹(shen)：桑葚可(ke)(ke)以補氣(qi)養血，安神(shen)(shen)(shen)鎮靜(jing)，特別適用于肝(gan)腎虧虛導致的(de)失眠(mian)，桑椹(shen)一身(shen)皆是藥(yao)，《本草綱(gang)目》載：桑椹(shen)能“補五臟，通氣(qi)血，久服不饑(ji)，安魂(hun)鎮神(shen)(shen)(shen)，令人聰明(ming)”。所(suo)以，桑椹(shen)可(ke)(ke)用來治療由(you)肝(gan)腎虧虛引起(qi)的(de)頭(tou)暈眼(yan)花，耳鳴(ming)目澀，神(shen)(shen)(shen)經(jing)衰弱，平(ping)時(shi)失眠(mian)的(de)人多吃(chi)些(xie)桑椹(shen)，可(ke)(ke)起(qi)到安神(shen)(shen)(shen)益智的(de)作(zuo)用。

燕(yan)麥(mai)(mai)片：燕(yan)麥(mai)(mai)當中含有(you)的營養物質對我們的睡眠(mian)(mian)也(ye)有(you)很好(hao)的幫助，可以安神助眠(mian)(mian)，能(neng)誘使產生褪(tun)黑(hei)素，一(yi)小碗就能(neng)起到促進睡眠(mian)(mian)的效果，如果大量咀嚼燕(yan)麥(mai)(mai)片，效果會更佳。

如何預防夏季失眠

1、睡覺前：不要長時間玩手機

睡(shui)前看(kan)看(kan)手機(ji)(ji)是(shi)很多(duo)人(ren)(ren)的常態，但其實這樣不利于睡(shui)眠(mian)。手機(ji)(ji)發出(chu)的光會(hui)(hui)影響睡(shui)眠(mian)，而且(qie)玩手機(ji)(ji)也會(hui)(hui)讓人(ren)(ren)上癮，越(yue)看(kan)越(yue)精神，最(zui)后就(jiu)會(hui)(hui)進(jin)一步拖延(yan)入睡(shui)時(shi)間。本(ben)來說好10點睡(shui)覺，很容易一下就(jiu)玩到(dao)深夜(ye)。所以到(dao)了睡(shui)覺時(shi)候，調好鬧鐘就(jiu)關掉(diao)手機(ji)(ji)吧(ba)！

2、睡覺前：不要因為減肥不吃晚飯

很(hen)多(duo)女生處于減肥的目(mu)的，不吃晚(wan)飯或(huo)者晚(wan)上支(zhi)持(chi)一(yi)些黃瓜西紅柿，遠(yuan)遠(yuan)沒有(you)達到飽腹的程(cheng)度。在晚(wan)間沒有(you)進(jin)食的情況下，肚(du)子的饑餓(e)感(gan)會越來越強烈。

身(shen)體將反復給(gei)大腦發送(song)“饑餓”的信號，這樣(yang)也會(hui)影響睡眠(mian)。這就是很多人(ren)說(shuo)，“半夜餓的睡不著”的原(yuan)因。長期這樣(yang)，就會(hui)變成習慣性失眠(mian)，影響自身(shen)精神狀態。

3、睡覺前：不要太多喝酒

大家都覺得小酒怡情(qing)，睡(shui)(shui)覺前喝(he)點酒確實(shi)可以(yi)(yi)快速入睡(shui)(shui)。酒精雖然能夠讓(rang)人產生睡(shui)(shui)意，但是睡(shui)(shui)眠的(de)質(zhi)量會停留在淺睡(shui)(shui)階段，并(bing)不能進入熟睡(shui)(shui)期。這樣就會半(ban)夜(ye)醒(xing)來數(shu)次(ci)，第二天仍然是昏(hun)昏(hun)沉(chen)沉(chen)，疲憊不堪(kan)。所以(yi)(yi)晚上喝(he)酒不宜太多，一小杯即可。

4、睡覺前：不要做劇烈運動

每天保持一定量的運動(dong)是好事(shi)情，但如(ru)果(guo)在睡前進行(xing)劇烈運動(dong)就壞(huai)事(shi)了。這(zhe)樣會(hui)使我們的大腦過于興(xing)奮，很難平靜下來(lai)，使我們不(bu)能快速的進入(ru)睡眠狀態。如(ru)果(guo)非要運動(dong)，最好是選擇散步、瑜伽(jia)等(deng)較為輕松(song)的運動(dong)。

5、睡覺前：保持良好的作息時間

我們一(yi)個(ge)人(ren)每(mei)一(yi)天都有不同的(de)生(sheng)活，而每(mei)一(yi)天我們都應該(gai)有一(yi)個(ge)一(yi)日生(sheng)活制(zhi)度，該(gai)什么(me)時間(jian)點做什么(me)事情這樣(yang)有條(tiao)有理，在睡覺的(de)時候(hou)就自己逼著自己入睡，慢(man)慢(man)的(de)形成一(yi)個(ge)條(tiao)件反射后就可以很好的(de)睡覺了。

6、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚想(xiang)要擁有精致(zhi)睡(shui)眠，熱(re)水沐浴功不可沒。經過一天的(de)(de)工作和(he)酷熱(re)折(zhe)磨，回到家中的(de)(de)人們(men)總是會感到身心疲(pi)憊，如果(guo)在臨(lin)睡(shui)前1個(ge)小時美(mei)美(mei)的(de)(de)泡上一個(ge)熱(re)水澡，不僅(jin)可以使緊張的(de)(de)神(shen)經得(de)到放松、接(jie)觸疲(pi)勞，還能(neng)洗掉身上的(de)(de)汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得(de)，時間不少于20分鐘咯！