為什么夏季容易失眠

1、心腎不交

如果人的心(xin)火上(shang)炎，腎(shen)水下行，就形成心(xin)腎(shen)分離，造(zao)成人到晚上(shang)想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發(fa)沉。這(zhe)種失眠較難(nan)治療。

2、血不足

血不足也會造成失眠。中醫里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補血的問題，好好吃飯是正道，亂吃很多所謂補血的(de)補(bu)品未必有多大用處。胃(wei)主血，胃(wei)虛(xu)就(jiu)會(hui)造成血不足，要想補(bu)血就(jiu)要養(yang)護好胃(wei)經(jing)。而血不足，不能有效(xiao)的(de)上(shang)輸于腦的(de)話，腦部(bu)就(jiu)會(hui)因缺血而導致失眠。

3、胃不和則臥不安

假如晚上(shang)(shang)吃(chi)得(de)太多，也會造成(cheng)失(shi)眠。如果(guo)晚上(shang)(shang)吃(chi)得(de)過多，氣(qi)就(jiu)(jiu)會受到中焦阻(zu)隔，造成(cheng)失(shi)眠。古代(dai)養(yang)生講究過午不食，就(jiu)(jiu)是一(yi)(yi)天只吃(chi)兩頓(dun)飯，上(shang)(shang)午九、十點鐘一(yi)(yi)頓(dun)，下午四、五點鐘一(yi)(yi)頓(dun)，晚上(shang)(shang)就(jiu)(jiu)不再吃(chi)東西了。而(er)生活規則也是日出而(er)作，日落而(er)息，所以那時的人很少失(shi)眠。

4、蚊蟲騷擾

蚊子(zi)(zi)可以(yi)稱(cheng)得上是夏季的“特產”。夏季蚊子(zi)(zi)已(yi)經完全蘇醒(xing)過來，睡眠的時候蚊子(zi)(zi)會常常跟(gen)你親密，整晚都在(zai)耳邊吵(chao)個(ge)不停(ting)。整晚都在(zai)打蚊子(zi)(zi)，然而好不容易搞定蚊子(zi)(zi)之(zhi)后(hou)，睡不到兩個(ge)小時，知(zhi)了又(you)開始嘰(ji)嘰(ji)嘰(ji)嘰(ji)的叫了，從而造成了睡眠時間太短，整個(ge)人完全沒有狀態。

夏天失眠的危害

睡眠(mian)是健康之源。失眠(mian)會引起(qi)疲勞感、情緒(xu)不(bu)穩、反(fan)應遲緩、頭痛、記憶力不(bu)集中(zhong)，整(zheng)個身體(ti)處于亞健康狀態。

在夏季(ji)，雖不(bu)提倡讓人貪(tan)(tan)睡(shui)，但也要“養好”睡(shui)眠(mian)，以(yi)免(mian)為秋冬季(ji)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋天(tian)和冬天(tian)就會出(chu)現失(shi)眠(mian)問(wen)題(ti)，其實與夏季(ji)睡(shui)眠(mian)不(bu)當有關。如果夏天(tian)睡(shui)得太晚，正常(chang)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)節律被打(da)斷，加上貪(tan)(tan)涼等不(bu)好的(de)(de)睡(shui)眠(mian)習慣，秋冬季(ji)節便(bian)會發生(sheng)失(shi)眠(mian)問(wen)題(ti)。

一些夏(xia)季失(shi)眠(mian)的(de)(de)人認為，夏(xia)季氣(qi)壓(ya)低(di)、濕氣(qi)重，失(shi)眠(mian)很正常。其實(shi)夏(xia)季失(shi)眠(mian)對身(shen)體(ti)的(de)(de)危(wei)害(hai)比其他季節更大(da)。因(yin)為人們(men)在(zai)(zai)白天出汗多，若晚(wan)上(shang)再失(shi)眠(mian)，就(jiu)會(hui)引起心肌缺血、血壓(ya)增高的(de)(de)癥狀(zhuang)，大(da)大(da)增加猝死的(de)(de)幾率(lv)。另(ling)外(wai)，在(zai)(zai)睡眠(mian)狀(zhuang)態(tai)下，人的(de)(de)心臟(zang)壓(ya)力就(jiu)會(hui)減少(shao)，而失(shi)眠(mian)者(zhe)不能讓(rang)心臟(zang)得到本應(ying)有的(de)(de)功能恢復時間，所(suo)以會(hui)加重心臟(zang)負擔，極易(yi)引發心臟(zang)病。

夏天失眠吃什么好

小(xiao)米：小(xiao)米里面含(han)有營(ying)養物質(zhi)比較(jiao)豐(feng)富，適當的吃(chi)一些可以(yi)安神助眠(mian)，小(xiao)米中(zhong)(zhong)色氨酸(suan)含(han)量(liang)為(wei)谷類(lei)之首，中(zhong)(zhong)醫認為(wei)，小(xiao)米具有健脾、和胃、安眠(mian)等功效。睡(shui)前如(ru)果(guo)感(gan)覺(jue)特(te)別饑餓可以(yi)在(zai)睡(shui)前吃(chi)一碗小(xiao)米稀飯(fan)，不但能飽腹，而且具有安眠(mian)的功效。

核桃：核桃能夠安神益智，適當(dang)的吃(chi)一(yi)些可以(yi)提(ti)高(gao)睡眠質量(liang)，有利(li)于治療失(shi)眠，又名胡桃。核桃營(ying)養(yang)價值(zhi)很高(gao)，500克核桃仁的營(ying)養(yang)可以(yi)和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美(mei)。其中(zhong)脂肪(fang)鈣、磷含量(liang)在(zai)果品(pin)中(zhong)均(jun)名列前茅。每晚睡前吃(chi)幾(ji)粒核桃仁、能安神益智，納氣(qi)平(ping)喘。

土豆：土豆當中(zhong)含有(you)的(de)營養(yang)物質(zhi)可(ke)以清除影響睡(shui)(shui)眠的(de)物質(zhi)，提高我們睡(shui)(shui)眠質(zhi)量(liang)，它能清除掉(diao)對可(ke)誘發睡(shui)(shui)眠的(de)色胺(an)酸起干擾作(zuo)用的(de)酸。為了達到(dao)這種效(xiao)果，你(ni)只要(yao)將(jiang)烤馬鈴(ling)薯搗碎后(hou)摻(chan)入溫牛奶中(zhong)食用即(ji)可(ke)。

萵(wo)筍：萵(wo)筍當中的白色(se)(se)乳液(ye)(ye)是可以(yi)安神鎮(zhen)靜(jing)的，能夠治療失(shi)(shi)眠(mian)，萵(wo)筍莖葉中含有一(yi)(yi)(yi)種乳白色(se)(se)漿液(ye)(ye)，這白色(se)(se)的乳液(ye)(ye)具有安神鎮(zhen)靜(jing)作用，且(qie)沒有毒性，最(zui)適宜神經衰(shuai)弱失(shi)(shi)眠(mian)者。當睡眠(mian)不佳時，喝上一(yi)(yi)(yi)些(xie)萵(wo)筍漿液(ye)(ye)汁(zhi)(zhi)，具有良好的催眠(mian)作用。可將(jiang)一(yi)(yi)(yi)小(xiao)匙漿液(ye)(ye)汁(zhi)(zhi)溶于一(yi)(yi)(yi)小(xiao)杯水中稀釋后再服。

鮮(xian)藕(ou)：藕(ou)當中(zhong)含(han)有(you)(you)(you)營(ying)養物質比(bi)較豐富(fu)(fu)，可以(yi)養血(xue)清(qing)熱，對于(yu)血(xue)虛引(yin)起的(de)失眠有(you)(you)(you)很(hen)好的(de)效果(guo)，鮮(xian)藕(ou)中(zhong)含(han)有(you)(you)(you)大量的(de)碳水化合物及豐富(fu)(fu)的(de)鈣、磷、鐵(tie)等多種維生(sheng)素(su)，具有(you)(you)(you)清(qing)熱、養血(xue)、除(chu)煩等功效，特(te)別適用(yong)(yong)于(yu)血(xue)虛失眠的(de)癥狀。鮮(xian)藕(ou)可以(yi)添加到很(hen)多的(de)美(mei)食當中(zhong)，比(bi)如有(you)(you)(you)鮮(xian)藕(ou)直接(jie)制作(zuo)煲湯，或(huo)者用(yong)(yong)來燉煮糖水，或(huo)者制作(zuo)成糯米(mi)藕(ou)那(nei)樣的(de)甜品。

桑椹(shen)：桑葚可以(yi)補(bu)(bu)氣養血，安神(shen)鎮靜，特別適用(yong)(yong)(yong)于肝(gan)腎虧(kui)虛導(dao)致的(de)(de)(de)失眠，桑椹(shen)一(yi)身皆是藥(yao)，《本(ben)草綱目(mu)》載：桑椹(shen)能“補(bu)(bu)五(wu)臟，通氣血，久(jiu)服不(bu)饑，安魂鎮神(shen)，令人聰明”。所以(yi)，桑椹(shen)可用(yong)(yong)(yong)來治療(liao)由肝(gan)腎虧(kui)虛引起的(de)(de)(de)頭(tou)暈(yun)眼花(hua)，耳鳴目(mu)澀，神(shen)經衰弱，平時失眠的(de)(de)(de)人多吃些桑椹(shen)，可起到安神(shen)益(yi)智(zhi)的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)。

燕(yan)麥(mai)片：燕(yan)麥(mai)當中含有的(de)(de)營養物(wu)質對(dui)我們的(de)(de)睡(shui)眠(mian)也有很好的(de)(de)幫(bang)助，可以安神(shen)助眠(mian)，能(neng)誘使產(chan)生褪黑(hei)素，一小碗就(jiu)能(neng)起到促進睡(shui)眠(mian)的(de)(de)效(xiao)果，如果大量咀(ju)嚼燕(yan)麥(mai)片，效(xiao)果會更(geng)佳。

如何預防夏季失眠

1、睡覺前：不要長時間玩手機

睡(shui)(shui)前看看手機是很多(duo)人的常態，但其(qi)實這樣不利(li)于睡(shui)(shui)眠。手機發出(chu)的光(guang)會(hui)影響睡(shui)(shui)眠，而且玩手機也會(hui)讓人上(shang)癮(yin)，越看越精神，最后(hou)就(jiu)會(hui)進一(yi)步拖(tuo)延入睡(shui)(shui)時間。本來說好10點睡(shui)(shui)覺，很容易一(yi)下(xia)就(jiu)玩到深夜。所以到了睡(shui)(shui)覺時候，調好鬧鐘就(jiu)關掉手機吧！

2、睡覺前：不要因為減肥不吃晚飯

很多女生處(chu)于(yu)減肥的(de)目的(de)，不(bu)吃晚飯或者晚上(shang)支(zhi)持(chi)一些黃瓜西紅柿，遠(yuan)遠(yuan)沒有達(da)到飽(bao)腹的(de)程度。在晚間沒有進(jin)食的(de)情況下，肚子的(de)饑(ji)餓感(gan)會越來越強烈。

身體(ti)將反(fan)復給大腦發送“饑(ji)餓”的信號，這(zhe)樣也(ye)會影響(xiang)睡(shui)眠。這(zhe)就(jiu)是(shi)很多人說，“半(ban)夜餓的睡(shui)不著”的原因。長期(qi)這(zhe)樣，就(jiu)會變成習慣性失眠，影響(xiang)自身精神狀態(tai)。

3、睡覺前：不要太多喝酒

大家都(dou)覺得小(xiao)酒(jiu)怡情，睡(shui)覺前喝點酒(jiu)確實(shi)可(ke)以快速(su)入睡(shui)。酒(jiu)精雖然能夠讓人(ren)產(chan)生睡(shui)意(yi)，但是(shi)睡(shui)眠的質量會停留(liu)在淺睡(shui)階段，并不能進(jin)入熟睡(shui)期(qi)。這樣(yang)就會半(ban)夜醒來數次(ci)，第二天仍(reng)然是(shi)昏昏沉沉，疲憊不堪。所以晚上喝酒(jiu)不宜(yi)太多(duo)，一(yi)小(xiao)杯即可(ke)。

4、睡覺前：不要做劇烈運動

每(mei)天(tian)保持一定(ding)量的運(yun)動(dong)(dong)是好事情，但如果(guo)在睡前進行劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)就(jiu)壞事了。這樣會使我(wo)們的大(da)腦過于興(xing)奮，很(hen)難平靜下(xia)來(lai)，使我(wo)們不能快速的進入睡眠(mian)狀態。如果(guo)非要運(yun)動(dong)(dong)，最好是選(xuan)擇散步、瑜伽(jia)等(deng)較(jiao)為輕松的運(yun)動(dong)(dong)。

5、睡覺前：保持良好的作息時間

我們(men)(men)一個(ge)人每(mei)一天(tian)都(dou)有(you)不同(tong)的(de)(de)生活，而每(mei)一天(tian)我們(men)(men)都(dou)應該有(you)一個(ge)一日生活制度，該什么時間點做什么事(shi)情這(zhe)樣有(you)條(tiao)有(you)理，在睡(shui)覺的(de)(de)時候就自(zi)己逼(bi)著自(zi)己入睡(shui)，慢慢的(de)(de)形(xing)成一個(ge)條(tiao)件反射(she)后(hou)就可以(yi)很好的(de)(de)睡(shui)覺了。

6、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚想(xiang)要擁有精(jing)致睡(shui)眠，熱水(shui)沐浴(yu)功不(bu)可(ke)沒。經(jing)過一(yi)天(tian)的(de)(de)(de)工作和(he)酷熱折磨(mo)，回到(dao)家(jia)中的(de)(de)(de)人(ren)們(men)總是會(hui)感到(dao)身心疲(pi)憊，如果在臨睡(shui)前1個小(xiao)時美美的(de)(de)(de)泡上一(yi)個熱水(shui)澡(zao)，不(bu)僅可(ke)以(yi)使緊(jin)張(zhang)的(de)(de)(de)神經(jing)得(de)到(dao)放松(song)、接觸(chu)疲(pi)勞，還能(neng)洗掉身上的(de)(de)(de)汗液，降低(di)低(di)溫，讓你快速入眠。記得(de)，時間不(bu)少于(yu)20分鐘(zhong)咯！