為什么夏季容易失眠

1、心腎不交

如(ru)果人(ren)的(de)心(xin)火上炎(yan)，腎水下(xia)行，就形成心(xin)腎分離，造成人(ren)到晚上想睡睡不(bu)著(zhu)，白天又特別(bie)疲倦，兩腿發沉。這種失眠較(jiao)難(nan)治療。

2、血不足

血不足也會造成失眠。中醫里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補血的問題，好好吃飯是正道，亂吃很多所謂補血的補(bu)(bu)品(pin)未必有(you)多(duo)大用(yong)處。胃(wei)主(zhu)血，胃(wei)虛就會造成血不(bu)(bu)足，要(yao)想補(bu)(bu)血就要(yao)養(yang)護好胃(wei)經。而血不(bu)(bu)足，不(bu)(bu)能有(you)效(xiao)的上輸于腦(nao)的話，腦(nao)部就會因缺(que)血而導致失眠。

3、胃不和則臥不安

假(jia)如晚上吃(chi)得太多，也會(hui)(hui)造(zao)成失(shi)眠。如果晚上吃(chi)得過多，氣就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)受到(dao)中焦阻隔(ge)，造(zao)成失(shi)眠。古代養生講究過午不食，就(jiu)(jiu)(jiu)是一(yi)天只吃(chi)兩頓(dun)飯(fan)，上午九、十點(dian)鐘(zhong)一(yi)頓(dun)，下午四(si)、五點(dian)鐘(zhong)一(yi)頓(dun)，晚上就(jiu)(jiu)(jiu)不再吃(chi)東(dong)西了。而(er)(er)生活規(gui)則也是日(ri)出而(er)(er)作，日(ri)落而(er)(er)息(xi)，所以那時的人很少失(shi)眠。

4、蚊蟲騷擾

蚊(wen)(wen)子可以稱得上是夏(xia)季的“特產”。夏(xia)季蚊(wen)(wen)子已經完(wan)全蘇醒(xing)過來，睡(shui)眠的時(shi)候(hou)蚊(wen)(wen)子會常(chang)常(chang)跟你(ni)親密，整(zheng)晚都(dou)在耳(er)邊吵個不停。整(zheng)晚都(dou)在打(da)蚊(wen)(wen)子，然而好不容(rong)易搞定蚊(wen)(wen)子之后，睡(shui)不到兩個小(xiao)時(shi)，知了又(you)開(kai)始(shi)嘰(ji)(ji)嘰(ji)(ji)嘰(ji)(ji)嘰(ji)(ji)的叫(jiao)了，從而造成了睡(shui)眠時(shi)間太短，整(zheng)個人完(wan)全沒(mei)有狀態。

夏天失眠的危害

睡眠(mian)是(shi)健康之(zhi)源。失眠(mian)會引起(qi)疲(pi)勞(lao)感(gan)、情(qing)緒(xu)不(bu)(bu)穩、反應遲緩、頭痛(tong)、記(ji)憶力(li)不(bu)(bu)集中，整個(ge)身(shen)體(ti)處于亞健康狀態(tai)。

在夏(xia)(xia)季，雖不(bu)提倡讓人(ren)貪(tan)(tan)睡(shui)(shui)，但也要“養好(hao)”睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)，以免為秋(qiu)(qiu)冬(dong)(dong)季的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)障礙埋(mai)下隱患。臨床(chuang)上很多病(bing)人(ren)到了秋(qiu)(qiu)天和冬(dong)(dong)天就會(hui)出現失眠(mian)(mian)(mian)問(wen)題，其實與夏(xia)(xia)季睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)不(bu)當(dang)有關。如(ru)果夏(xia)(xia)天睡(shui)(shui)得太(tai)晚，正常的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)節(jie)律被打斷，加上貪(tan)(tan)涼(liang)等(deng)不(bu)好(hao)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)習(xi)慣，秋(qiu)(qiu)冬(dong)(dong)季節(jie)便會(hui)發生失眠(mian)(mian)(mian)問(wen)題。

一些(xie)夏(xia)季(ji)失(shi)眠(mian)的(de)人認為(wei)，夏(xia)季(ji)氣壓(ya)(ya)低、濕氣重，失(shi)眠(mian)很正常。其(qi)(qi)實夏(xia)季(ji)失(shi)眠(mian)對(dui)身體的(de)危害比(bi)其(qi)(qi)他季(ji)節更大(da)。因為(wei)人們(men)在白天(tian)出汗(han)多(duo)，若晚上再失(shi)眠(mian)，就(jiu)會引(yin)起心(xin)肌缺血、血壓(ya)(ya)增(zeng)高的(de)癥狀，大(da)大(da)增(zeng)加猝死(si)的(de)幾率(lv)。另外，在睡眠(mian)狀態(tai)下，人的(de)心(xin)臟(zang)壓(ya)(ya)力就(jiu)會減少(shao)，而失(shi)眠(mian)者不能(neng)讓(rang)心(xin)臟(zang)得到本應有的(de)功能(neng)恢復時間，所(suo)以會加重心(xin)臟(zang)負擔，極易引(yin)發心(xin)臟(zang)病。

夏天失眠吃什么好

小米(mi)(mi)：小米(mi)(mi)里面含有營養物質比較豐富(fu)，適當的吃一些(xie)可(ke)以(yi)安(an)神助眠，小米(mi)(mi)中色(se)氨酸含量為谷類之首(shou)，中醫認為，小米(mi)(mi)具(ju)有健(jian)脾、和胃、安(an)眠等功(gong)效。睡前如果感(gan)覺特別饑餓可(ke)以(yi)在(zai)睡前吃一碗小米(mi)(mi)稀飯，不但能飽腹(fu)，而且具(ju)有安(an)眠的功(gong)效。

核桃(tao)(tao)(tao)：核桃(tao)(tao)(tao)能夠(gou)安神(shen)益智(zhi)，適(shi)當(dang)的吃(chi)(chi)一些可(ke)以提高睡眠質量，有利于(yu)治療失眠，又名胡(hu)桃(tao)(tao)(tao)。核桃(tao)(tao)(tao)營養(yang)價值很高，500克(ke)核桃(tao)(tao)(tao)仁的營養(yang)可(ke)以和2500克(ke)雞蛋或4500克(ke)牛奶相媲(pi)美。其中(zhong)脂肪鈣、磷(lin)含量在果品(pin)中(zhong)均名列前(qian)(qian)茅。每晚睡前(qian)(qian)吃(chi)(chi)幾(ji)粒核桃(tao)(tao)(tao)仁、能安神(shen)益智(zhi)，納氣平喘。

土(tu)豆：土(tu)豆當中(zhong)含有(you)的(de)(de)營養物質(zhi)(zhi)可(ke)以(yi)清(qing)除影(ying)響睡眠(mian)的(de)(de)物質(zhi)(zhi)，提高(gao)我們睡眠(mian)質(zhi)(zhi)量(liang)，它能(neng)清(qing)除掉對可(ke)誘發睡眠(mian)的(de)(de)色胺酸起干擾作用的(de)(de)酸。為了達到這種效果(guo)，你只(zhi)要將烤馬鈴薯搗碎后摻入(ru)溫(wen)牛(niu)奶中(zhong)食用即可(ke)。

萵筍(sun)：萵筍(sun)當(dang)中的(de)白(bai)(bai)色(se)乳(ru)液(ye)是可(ke)以安(an)神(shen)鎮靜(jing)的(de)，能夠治療失(shi)眠，萵筍(sun)莖葉中含有一(yi)種乳(ru)白(bai)(bai)色(se)漿液(ye)，這白(bai)(bai)色(se)的(de)乳(ru)液(ye)具有安(an)神(shen)鎮靜(jing)作用，且(qie)沒有毒性，最適宜神(shen)經衰弱失(shi)眠者。當(dang)睡(shui)眠不佳時，喝上一(yi)些萵筍(sun)漿液(ye)汁，具有良好的(de)催眠作用。可(ke)將(jiang)一(yi)小匙漿液(ye)汁溶于一(yi)小杯(bei)水中稀釋后再服。

鮮(xian)(xian)藕(ou)(ou)：藕(ou)(ou)當中含有(you)(you)(you)營養(yang)物質比較豐富，可以(yi)養(yang)血(xue)(xue)清熱(re)，對于血(xue)(xue)虛引起的失(shi)眠有(you)(you)(you)很好的效果，鮮(xian)(xian)藕(ou)(ou)中含有(you)(you)(you)大量的碳(tan)水化合(he)物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具(ju)有(you)(you)(you)清熱(re)、養(yang)血(xue)(xue)、除(chu)煩等功效，特(te)別(bie)適用于血(xue)(xue)虛失(shi)眠的癥狀(zhuang)。鮮(xian)(xian)藕(ou)(ou)可以(yi)添加到(dao)很多的美食當中，比如(ru)有(you)(you)(you)鮮(xian)(xian)藕(ou)(ou)直接制作(zuo)煲(bao)湯，或(huo)(huo)者用來燉(dun)煮糖(tang)水，或(huo)(huo)者制作(zuo)成糯米藕(ou)(ou)那樣(yang)的甜品。

桑椹(shen)：桑葚可以補氣養血，安神鎮(zhen)靜，特(te)別適用(yong)(yong)于肝腎虧虛導(dao)致(zhi)的失眠(mian)，桑椹(shen)一身皆是藥，《本草綱(gang)目》載：桑椹(shen)能“補五(wu)臟，通氣血，久服不(bu)饑，安魂鎮(zhen)神，令人聰明(ming)”。所以，桑椹(shen)可用(yong)(yong)來治療(liao)由(you)肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀(se)，神經(jing)衰弱，平時失眠(mian)的人多吃些桑椹(shen)，可起到安神益智的作用(yong)(yong)。

燕麥片：燕麥當(dang)中含有(you)的(de)營養物質對我們的(de)睡眠也有(you)很好的(de)幫助，可以安神助眠，能(neng)誘(you)使(shi)產(chan)生褪黑素，一小碗(wan)就能(neng)起(qi)到促(cu)進(jin)睡眠的(de)效果(guo)(guo)，如(ru)果(guo)(guo)大量咀嚼燕麥片，效果(guo)(guo)會更佳。

如何預防夏季失眠

1、睡覺前：不要長時間玩手機

睡(shui)(shui)(shui)前看(kan)(kan)看(kan)(kan)手機(ji)是很多人(ren)的(de)常態，但其實這(zhe)樣不利于睡(shui)(shui)(shui)眠。手機(ji)發出的(de)光會影響睡(shui)(shui)(shui)眠，而且玩手機(ji)也會讓人(ren)上癮，越看(kan)(kan)越精神，最后就會進一(yi)步拖延入(ru)睡(shui)(shui)(shui)時(shi)間(jian)。本來說好(hao)10點睡(shui)(shui)(shui)覺，很容易(yi)一(yi)下(xia)就玩到(dao)深(shen)夜。所以到(dao)了睡(shui)(shui)(shui)覺時(shi)候，調好(hao)鬧鐘就關掉(diao)手機(ji)吧！

2、睡覺前：不要因為減肥不吃晚飯

很多女(nv)生處于(yu)減(jian)肥的(de)目的(de)，不吃晚飯或(huo)者晚上(shang)支持一些(xie)黃瓜西紅柿(shi)，遠遠沒有達到飽(bao)腹的(de)程度。在晚間沒有進食的(de)情(qing)況下(xia)，肚子的(de)饑餓感會越來越強烈。

身體將反復給大腦(nao)發送“饑(ji)餓”的信號，這樣也會影(ying)響(xiang)睡眠(mian)。這就是(shi)很多人說，“半夜餓的睡不著”的原因(yin)。長期這樣，就會變成習慣性失眠(mian)，影(ying)響(xiang)自身精(jing)神狀(zhuang)態。

3、睡覺前：不要太多喝酒

大(da)家都覺(jue)得小酒(jiu)怡(yi)情，睡(shui)(shui)覺(jue)前喝點酒(jiu)確實可以快速入睡(shui)(shui)。酒(jiu)精雖然能夠讓(rang)人產生睡(shui)(shui)意(yi)，但是睡(shui)(shui)眠(mian)的質量會停留在淺睡(shui)(shui)階段，并不(bu)能進入熟睡(shui)(shui)期(qi)。這樣就(jiu)會半夜醒來數次，第二天仍然是昏(hun)昏(hun)沉沉，疲憊不(bu)堪。所以晚上喝酒(jiu)不(bu)宜太多，一(yi)小杯即可。

4、睡覺前：不要做劇烈運動

每天保持一定(ding)量的(de)運(yun)動是(shi)好事情，但如(ru)果在睡前進行劇(ju)烈運(yun)動就(jiu)壞事了。這樣會使(shi)我們的(de)大腦(nao)過于興奮，很難平靜下來，使(shi)我們不能快速的(de)進入睡眠(mian)狀(zhuang)態。如(ru)果非要運(yun)動，最好是(shi)選擇散步、瑜伽等較為(wei)輕松(song)的(de)運(yun)動。

5、睡覺前：保持良好的作息時間

我們一(yi)(yi)個(ge)(ge)人每(mei)一(yi)(yi)天都有不同的生活，而每(mei)一(yi)(yi)天我們都應該有一(yi)(yi)個(ge)(ge)一(yi)(yi)日生活制(zhi)度，該什么時間點做什么事(shi)情(qing)這樣有條有理，在睡覺的時候就(jiu)自己逼著(zhu)自己入睡，慢慢的形成一(yi)(yi)個(ge)(ge)條件反(fan)射后就(jiu)可(ke)以很好(hao)的睡覺了。

6、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚(wan)想要擁有精致睡(shui)眠，熱(re)水(shui)沐浴功不(bu)可(ke)沒。經過一天的(de)(de)工作和酷熱(re)折磨，回到家中的(de)(de)人們總(zong)是(shi)會(hui)感到身心疲(pi)憊，如果在臨睡(shui)前(qian)1個小時美美的(de)(de)泡上一個熱(re)水(shui)澡，不(bu)僅可(ke)以使緊張的(de)(de)神經得(de)到放松、接觸疲(pi)勞，還(huan)能洗掉身上的(de)(de)汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得(de)，時間不(bu)少于20分鐘咯！