夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由于(yu)晝長夜(ye)短，人們晚(wan)睡(shui)(shui)早起，聚會較多，相(xiang)對睡(shui)(shui)眠不足，在(zai)經過一上(shang)午的學(xue)習和工作之(zhi)后(hou)呢(ni)可能(neng)有疲(pi)勞之(zhi)感，加(jia)上(shang)飯后(hou)大腦(nao)缺氧，中(zhong)午自然就想打瞌睡(shui)(shui)。夏季的白(bai)天(tian)又熱(re)又長，晚(wan)上(shang)涼快些(xie)，有人就把一些(xie)活動(dong)安排在(zai)晚(wan)上(shang)，加(jia)上(shang)晚(wan)上(shang)時長本來就短，人們的睡(shui)(shui)眠就少了(le)，這樣一來，生物(wu)鐘紊亂了(le)，白(bai)天(tian)就容易犯(fan)困。

高溫出汗多

白天溫(wen)度過(guo)高汗(han)(han)多，使人(ren)體(ti)大量排汗(han)(han)導致疲勞、精(jing)(jing)神不(bu)振(zhen)、犯困的現象發生(sheng)，時常感到(dao)(dao)精(jing)(jing)神不(bu)振(zhen)、昏(hun)昏(hun)欲睡。在惡劣的高溫(wen)作業的情況下，人(ren)體(ti)大量排汗(han)(han)，丟失了一定數量的鉀元素，造成電解質紊(wen)亂，人(ren)體(ti)的正常運行受到(dao)(dao)影響，使人(ren)感到(dao)(dao)倦怠無力。

脾胃相左

脾和胃關系(xi)最為密切(qie)而出現一些脾胃虛弱的(de)癥狀，比(bi)較常見的(de)癥狀比(bi)如說打瞌睡。吃飯過(guo)(guo)后血糖升高，大腦供血不足(zu)，也會困。通過(guo)(guo)兩種方法來改善：一是調整作(zuo)息，規律生活，保證足(zu)夠睡眠(mian)，二則可以通過(guo)(guo)食療來達到健脾的(de)功(gong)效(xiao)。專家特別推(tui)薦了一些有(you)健脾化濕功(gong)效(xiao)的(de)食材：淮山藥(yao)、茯(fu)苓、薏米等。

季節生物鐘

季(ji)節關系造成(cheng)的生物鐘(zhong)調不(bu)(bu)過來，而是他(ta)們工作壓力大，火氣大，容易煩躁，適應四季(ji)更替的能力差，造成(cheng)心理(li)方面調整(zheng)不(bu)(bu)過來，不(bu)(bu)過這是極少(shao)數的例(li)子。

疰夏現象

夏天(tian)人(ren)(ren)們的胃口會差些，或者是(shi)有些人(ren)(ren)想(xiang)趁(chen)夏天(tian)減肥(fei)，吃得太清淡了(le)，蛋白質等營(ying)養攝入(ru)量(liang)不足(zu)，而我們工作活動甚至(zhi)說話(hua)都要消耗(hao)能量(liang)，營(ying)養不足(zu)，引(yin)起身體負平(ping)衡，讓人(ren)(ren)四肢無力(li)，沒精神，總想(xiang)打(da)瞌睡。

濕熱

夏(xia)天(tian)天(tian)氣比較(jiao)濕熱(re)，是容(rong)易傷津(jin)耗氣的季節(jie)。“暑”是夏(xia)天(tian)的主氣，為“陽邪”，暑氣容(rong)易損傷人體的津(jin)液。一旦發生損傷就(jiu)容(rong)易產生犯困、乏力、氣短、汗多(duo)等(deng)癥(zheng)狀。中暑狀態(tai)可(ke)以持續(xu)很長時間，不妨吃一些藿香正氣丸、避瘟丹等(deng)家常藥品(pin)來改(gai)善。

夏(xia)天由于雨(yu)水多、濕(shi)氣大，人(ren)體(ti)(ti)內(nei)還容易(yi)“積(ji)濕(shi)”。特別是(shi)現(xian)(xian)在大家都(dou)使用空(kong)調，一冷一熱后(hou)，往(wang)往(wang)會使得濕(shi)氣“重(zhong)濁”。具體(ti)(ti)表現(xian)(xian)出來(lai)的(de)(de)癥狀有胸悶、頭暈、肢體(ti)(ti)困倦等。專家說，如果是(shi)體(ti)(ti)內(nei)濕(shi)氣重(zhong)導致的(de)(de)不(bu)適，則可以吃一些(xie)去濕(shi)的(de)(de)食物來(lai)改善，比如薏米、蓮(lian)子、紅豆等。

生活習慣差

很多人(ren)的(de)(de)犯困是(shi)來自于不良的(de)(de)生活作息。特別(bie)(bie)是(shi)在夏天，由于白天熱(re)而且(qie)較長(chang)，容易晚睡(shui)。晚睡(shui)、吃夜宵等(deng)(deng)習(xi)慣都(dou)容易損傷(shang)脾胃(wei)。如果你在飯后(hou)特別(bie)(bie)明顯(xian)地犯困，就是(shi)脾臟發出(chu)了警告。專(zhuan)家說(shuo)，脾往(wang)(wang)往(wang)(wang)跟(gen)胃(wei)腸等(deng)(deng)器官相關聯，一旦發生脾虛，就會產生：厭食、大(da)便(bian)溏薄（細、軟）等(deng)(deng)癥(zheng)狀。

長時間待在空調房間

空調房間(jian)里往(wang)往(wang)窗戶密閉(bi)，不通風，二氧(yang)化碳增多，長此(ci)以(yi)往(wang)會讓大腦缺氧(yang)，睡(shui)意不知不覺就來侵襲(xi)了。因此(ci)，長時間(jian)待(dai)在空調(diao)房間(jian)的人群，應該適時出去透(tou)下氣，為大腦補充新鮮(xian)空氣。

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睡眠起居必須規律

想睡(shui)(shui)覺只(zhi)要(yao)就(jiu)是(shi)機體各部分器(qi)官(guan)疲(pi)(pi)勞引起的(de)(de)(de)(de)(de)，那么解決這(zhe)個(ge)(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法我(wo)感覺比較重要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)方(fang)面還是(shi)睡(shui)(shui)眠，睡(shui)(shui)眠可(ke)(ke)以緩解機體各個(ge)(ge)部分器(qi)官(guan)長期處(chu)于(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)緊張(zhang)狀(zhuang)態(tai)，緩解器(qi)官(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)(pi)勞，當然這(zhe)個(ge)(ge)也得注(zhu)意(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)熬(ao)夜是(shi)不(bu)利(li)于(yu)(yu)器(qi)官(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)(pi)勞緩解的(de)(de)(de)(de)(de)，而且(qie)還對身體存在一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)壞處(chu)，保證作息(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)規(gui)律可(ke)(ke)以使得器(qi)官(guan)也處(chu)于(yu)(yu)一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)規(gui)律狀(zhuang)態(tai)，有利(li)于(yu)(yu)對疲(pi)(pi)勞的(de)(de)(de)(de)(de)調整，減輕(qing)夏季想睡(shui)(shui)覺的(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。

開窗通風空氣流通

夏(xia)季(ji)(ji)人(ren)想睡(shui)覺(jue)的還有一(yi)個(ge)原因(yin)是(shi)長期處在(zai)一(yi)個(ge)大室內，二氧(yang)(yang)化碳(tan)的密度(du)含量較高，導(dao)致人(ren)體大腦相對缺氧(yang)(yang)，導(dao)致大腦疲(pi)勞，人(ren)因(yin)此產生(sheng)一(yi)種困(kun)倦，想睡(shui)覺(jue)的感覺(jue)，加上夏(xia)季(ji)(ji)溫度(du)相對較高，更(geng)加容易加重機體器官(guan)的疲(pi)勞，所以開窗通風(feng)是(shi)很有用處的，可以有效的保證氧(yang)(yang)氣(qi)的流入，使得人(ren)體氧(yang)(yang)氣(qi)吸入充足，大腦供氧(yang)(yang)相對合(he)適，這(zhe)樣就會很有效的解(jie)決因(yin)缺氧(yang)(yang)而(er)產生(sheng)困(kun)倦的情(qing)況。

可以多做耐氧運動

人體之所以在夏季感(gan)覺(jue)到(dao)經常困倦，除了外(wai)界的(de)(de)(de)一(yi)些因(yin)(yin)素之外(wai)，自(zi)身也(ye)有很(hen)大的(de)(de)(de)原因(yin)(yin)，缺乏運(yun)動(dong)，缺乏抗熱(re)抗缺氧(yang)的(de)(de)(de)能(neng)(neng)力(li)(li)，機體相對抵抗炎熱(re)環境的(de)(de)(de)能(neng)(neng)力(li)(li)較差都會導致下降困乏想(xiang)睡覺(jue)的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)，因(yin)(yin)此想(xiang)要解決問題(ti)，還是(shi)得從自(zi)身做(zuo)起，多(duo)做(zuo)一(yi)些耐氧(yang)運(yun)動(dong)，可以有效提高自(zi)身的(de)(de)(de)抗缺氧(yang)能(neng)(neng)力(li)(li)，對于夏季困乏的(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)具有很(hen)有效的(de)(de)(de)緩解作用，而且如(ru)果你(ni)感(gan)覺(jue)到(dao)困乏的(de)(de)(de)時候去運(yun)動(dong)運(yun)動(dong)同(tong)樣也(ye)能(neng)(neng)很(hen)有效的(de)(de)(de)解決自(zi)身的(de)(de)(de)困乏情(qing)況(kuang)哦。

充分規律補充水分

水(shui)是生命之源(yuan)，這(zhe)句話說的(de)一(yi)(yi)點都不假(jia)，夏季人(ren)(ren)們(men)的(de)確特別(bie)需要水(shui)，由于夏季溫度較高(gao)，人(ren)(ren)體的(de)散熱方(fang)式很大(da)一(yi)(yi)部分(fen)是采取汗(han)液蒸發的(de)，這(zhe)種方(fang)式很容易導致機體水(shui)分(fen)丟失過多，從而使得人(ren)(ren)體出現高(gao)滲性脫(tuo)水(shui)的(de)情況，所以必須(xu)時刻規律的(de)補充(chong)水(shui)分(fen)，當然(ran)水(shui)分(fen)中最(zui)好加(jia)點鹽，因為(wei)汗(han)液中還有(you)許(xu)多電解質(zhi)，只補充(chong)水(shui)的(de)話，會造(zao)成(cheng)體內(nei)電解質(zhi)平(ping)衡(heng)紊亂，對機體健康造(zao)成(cheng)影響，同(tong)時不建議喝什么冷(leng)飲，冷(leng)水(shui)什么的(de)，這(zhe)些由于溫度過低，進入(ru)消化(hua)道(dao)之后，沒(mei)有(you)一(yi)(yi)個溫度梯度，直接(jie)驟(zou)降溫度，會對胃(wei)黏(nian)膜造(zao)成(cheng)極(ji)大(da)的(de)損(sun)傷，不贊同(tong)這(zhe)么做。

多吃富含鉀的食物

夏(xia)季由于人體(ti)容易出汗(han)，導致體(ti)內大量水分(fen)電(dian)(dian)解(jie)(jie)(jie)質排除(chu)，電(dian)(dian)解(jie)(jie)(jie)質之中除(chu)了拿以外還(huan)有(you)一個重要的成(cheng)分(fen)就(jiu)是(shi)鉀，鈉(na)和水可以通(tong)過飲用鹽水來(lai)補充，但(dan)是(shi)鉀不行，必須得通(tong)過食物(wu)來(lai)補充才行，比如(ru)說橘子，富(fu)含鉀，吃(chi)了之后(hou)，可以有(you)效(xiao)的緩解(jie)(jie)(jie)體(ti)內電(dian)(dian)解(jie)(jie)(jie)質紊亂的情況，減(jian)輕(qing)疲勞的癥狀，還(huan)有(you)橘子是(shi)酸的，有(you)利于促進消化功能，讓在炎熱天(tian)氣中的人更(geng)有(you)食欲，可以通(tong)過吃(chi)東西來(lai)補充丟失的鉀哦。

盡量不要多喝飲料

現在(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)飲料(liao)之中(zhong)含有(you)(you)許多其實對人體健康不(bu)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)成分，雖(sui)說(shuo)飲料(liao)之中(zhong)也有(you)(you)很多水，但(dan)是(shi)這(zhe)些(xie)水相對于這(zhe)些(xie)有(you)(you)害成分來說(shuo)根本微(wei)不(bu)足道，水雖(sui)然可以(yi)幫(bang)助排(pai)泄出體內聚集的(de)(de)(de)(de)(de)毒素，但(dan)是(shi)飲料(liao)卻能讓體內聚集的(de)(de)(de)(de)(de)毒素越(yue)聚越(yue)多，而且(qie)飲料(liao)之中(zhong)還(huan)(huan)富含咖(ka)啡(fei)因(yin)(yin)等一(yi)(yi)(yi)些(xie)可以(yi)星神(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)物質，雖(sui)說(shuo)這(zhe)些(xie)物質具有(you)(you)醒神(shen)(shen)作(zuo)用(yong)，但(dan)是(shi)醒神(shen)(shen)之后的(de)(de)(de)(de)(de)結果(guo)就(jiu)是(shi)疲勞程(cheng)度更加嚴重(zhong)，這(zhe)種(zhong)情況是(shi)不(bu)可取的(de)(de)(de)(de)(de)，而且(qie)還(huan)(huan)會加重(zhong)肝腎排(pai)毒負(fu)擔，另外咖(ka)啡(fei)因(yin)(yin)這(zhe)類物質是(shi)具有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)成癮(yin)性的(de)(de)(de)(de)(de)，我(wo)在(zai)以(yi)前的(de)(de)(de)(de)(de)經(jing)驗里(li)就(jiu)說(shuo)過，所以(yi)我(wo)是(shi)不(bu)太建議(yi)喝什么飲料(liao)來醒神(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)，與長(chang)期來說(shuo)一(yi)(yi)(yi)點好(hao)處都沒有(you)(you)。

多吃含蛋白質食物

蛋白(bai)(bai)質是(shi)(shi)人(ren)(ren)體(ti)(ti)不可(ke)或缺的(de)(de)營養(yang)物質，他可(ke)以促進我們機體(ti)(ti)的(de)(de)新陳代(dai)謝，有(you)利(li)于(yu)提高(gao)人(ren)(ren)體(ti)(ti)自(zi)身(shen)的(de)(de)精神狀(zhuang)態(tai)，而(er)且補充蛋白(bai)(bai)質也不會出現像那(nei)些油膩食物那(nei)樣的(de)(de)難消(xiao)化，不需要占用消(xiao)化道過多(duo)(duo)的(de)(de)時間(jian)，這些都是(shi)(shi)有(you)利(li)于(yu)緩(huan)解疲勞的(de)(de)，還有(you)就(jiu)是(shi)(shi)蛋白(bai)(bai)質是(shi)(shi)細胞的(de)(de)重要組(zu)成部分，多(duo)(duo)吃(chi)這些食物，可(ke)以為機體(ti)(ti)提供組(zu)成蛋白(bai)(bai)質的(de)(de)氨基(ji)酸類(lei)原料，有(you)利(li)于(yu)提高(gao)機體(ti)(ti)的(de)(de)抗熱能力(li)于(yu)自(zi)身(shen)的(de)(de)免疫(yi)力(li)

午餐清淡為主

夏季(ji)天氣炎熱(re)，如果(guo)午餐(can)選擇(ze)一(yi)(yi)些肥膩、油(you)炸等高熱(re)量的(de)肉類，容易(yi)人體的(de)大部(bu)分血液都(dou)流向胃(wei)部(bu)進行(xing)助消化，而(er)流向腦部(bu)的(de)血液自然(ran)就減少，容易(yi)造成大腦供(gong)氧不足，而(er)容易(yi)導致午后精神疲倦，毫無(wu)生機；所(suo)以(yi)，應(ying)該選擇(ze)一(yi)(yi)些比較清(qing)淡的(de)為(wei)主，比如青菜，然(ran)后飯飽再選擇(ze)一(yi)(yi)些水果(guo)，一(yi)(yi)來(lai)(lai)助消化，二來(lai)(lai)可以(yi)讓腦細胞獲得足夠的(de)氧氣，讓人精神抖(dou)擻。

飯后散散步

午(wu)飯過后(hou)，如(ru)果條件允許(xu)，可以(yi)選(xuan)擇到(dao)一些有花草、陰涼的(de)(de)地(di)方走(zou)走(zou)，散(san)散(san)步，可以(yi)幫助(zhu)消化，也可以(yi)讓人的(de)(de)精神不會(hui)由于飯后(hou)而導致(zhi)疲倦，在外面可以(yi)吸收充足(zu)的(de)(de)空氣氧氣，給大腦(nao)及(ji)時(shi)補充氧氣，有利于緩解(jie)午(wu)后(hou)困乏。

室內種迷迭香

可以在辦公室或者座(zuo)位旁邊(bian)種一盆迷迭香(xiang)，因(yin)為迷迭香(xiang)具有香(xiang)茶的(de)味道，可以增強記憶，同時還(huan)能(neng)凈化室內空氣，對(dui)午后犯困也能(neng)起(qi)到一定的(de)緩解作用。

洗洗臉擦擦風油精

在(zai)午后，如果(guo)確實很困但(dan)由(you)于各種(zhong)原因不能休息，可(ke)以到(dao)洗手間用冷水洗一(yi)把臉(lian)，回來后用風油精，滴幾滴在(zai)手上(shang)，搓搓手，然后再擦到(dao)臉(lian)上(shang)，也可(ke)以起(qi)到(dao)一(yi)定的提(ti)神作用。

做一做保健運動

在(zai)座位上可以(yi)先(xian)輕輕閉(bi)上眼，做(zuo)一遍眼保(bao)健操(cao)，然后雙手(shou)合十，手(shou)指相互交叉，慢慢往前伸(shen)展，然后再慢慢往頭頂的最(zui)高處伸(shen)張，盡量伸(shen)到(dao)無法(fa)再伸(shen)展為止，類似于(yu)伸(shen)懶腰的動作(zuo)，這樣也能緩(huan)解(jie)一定的困乏。

晚上補充足夠的睡眠

本來(lai)夏(xia)天(tian)就(jiu)是夜短晝(zhou)長，如果一天(tian)下來(lai)的(de)工作學習生活都處理好了，就(jiu)爭取早點兒休息，盡量(liang)補充足夠的(de)睡(shui)眠(mian)，保證良(liang)好的(de)睡(shui)眠(mian)質量(liang)，這樣(yang)第二(er)天(tian)起(qi)來(lai)，精神也會比較抖擻，不(bu)至于(yu)到了下午就(jiu)犯困。