夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由于晝長夜(ye)短(duan)，人們晚(wan)睡(shui)(shui)早(zao)起，聚會(hui)較(jiao)多，相對(dui)睡(shui)(shui)眠不足，在經過一上(shang)(shang)(shang)午的學習和(he)工作(zuo)之后(hou)呢可(ke)能有疲(pi)勞之感，加上(shang)(shang)(shang)飯后(hou)大腦(nao)缺氧，中午自然就(jiu)(jiu)想(xiang)打瞌睡(shui)(shui)。夏季的白(bai)天(tian)又熱又長，晚(wan)上(shang)(shang)(shang)涼快(kuai)些，有人就(jiu)(jiu)把(ba)一些活動安排在晚(wan)上(shang)(shang)(shang)，加上(shang)(shang)(shang)晚(wan)上(shang)(shang)(shang)時長本來就(jiu)(jiu)短(duan)，人們的睡(shui)(shui)眠就(jiu)(jiu)少了(le)(le)，這樣一來，生物鐘(zhong)紊亂了(le)(le)，白(bai)天(tian)就(jiu)(jiu)容易犯困(kun)。

高溫出汗多

白天溫度過(guo)高汗多，使人體大(da)量(liang)排汗導(dao)致疲勞、精神(shen)不振、犯(fan)困的現象(xiang)發生(sheng)，時常感到(dao)精神(shen)不振、昏(hun)昏(hun)欲睡。在(zai)惡劣的高溫作(zuo)業的情(qing)況下，人體大(da)量(liang)排汗，丟(diu)失了一定數(shu)量(liang)的鉀(jia)元素，造成電解(jie)質紊亂(luan)，人體的正常運行受到(dao)影響，使人感到(dao)倦怠無力。

脾胃相左

脾(pi)(pi)和胃關(guan)系最為密切而出現一些脾(pi)(pi)胃虛弱的癥狀，比(bi)較常見的癥狀比(bi)如說打瞌(ke)睡(shui)。吃飯過(guo)后血糖升(sheng)高，大腦供(gong)血不(bu)足(zu)，也會困(kun)。通過(guo)兩種方(fang)法來改善(shan)：一是調整作(zuo)息，規律生活，保證足(zu)夠睡(shui)眠，二則可以通過(guo)食(shi)療來達到健(jian)脾(pi)(pi)的功效。專家特別推薦了一些有健(jian)脾(pi)(pi)化濕功效的食(shi)材(cai)：淮山藥、茯苓(ling)、薏米等。

季節生物鐘

季(ji)(ji)節(jie)關(guan)系造(zao)成的生物鐘調(diao)不(bu)過(guo)來(lai)，而是他們工作壓力大，火氣(qi)大，容易煩躁，適應四季(ji)(ji)更替的能(neng)力差，造(zao)成心理方面調(diao)整不(bu)過(guo)來(lai)，不(bu)過(guo)這是極少數的例子。

疰夏現象

夏(xia)天(tian)人(ren)們(men)的胃口會差(cha)些，或者是有些人(ren)想(xiang)趁(chen)夏(xia)天(tian)減肥，吃得太清淡(dan)了，蛋(dan)白(bai)質等營養攝入量(liang)不足，而(er)我(wo)們(men)工(gong)作活動甚至說話都要消耗(hao)能(neng)量(liang)，營養不足，引起身體負(fu)平衡，讓人(ren)四肢(zhi)無力(li)，沒精神，總想(xiang)打(da)瞌睡。

濕熱

夏(xia)天(tian)天(tian)氣比較濕熱，是(shi)容(rong)易傷津(jin)耗氣的(de)(de)季(ji)節。“暑(shu)”是(shi)夏(xia)天(tian)的(de)(de)主氣，為“陽邪”，暑(shu)氣容(rong)易損(sun)傷人體的(de)(de)津(jin)液。一旦發(fa)生(sheng)損(sun)傷就容(rong)易產生(sheng)犯困、乏(fa)力(li)、氣短、汗多等癥(zheng)狀。中暑(shu)狀態可以持續(xu)很長時(shi)間(jian)，不妨(fang)吃(chi)一些藿香(xiang)正氣丸(wan)、避瘟(wen)丹等家常(chang)藥品來改善。

夏天由于雨水多、濕(shi)氣大，人體(ti)內(nei)(nei)還容易“積(ji)濕(shi)”。特(te)別(bie)是現在大家(jia)都使用空調，一冷一熱后(hou)，往往會使得濕(shi)氣“重(zhong)濁”。具體(ti)表現出來的癥狀有胸悶(men)、頭暈(yun)、肢體(ti)困倦等。專(zhuan)家(jia)說，如果是體(ti)內(nei)(nei)濕(shi)氣重(zhong)導致的不適，則可以吃(chi)一些去濕(shi)的食(shi)物來改善，比如薏米、蓮子、紅(hong)豆(dou)等。

生活習慣差

很多(duo)人(ren)的(de)犯困(kun)是(shi)來自于不良的(de)生活作息。特(te)別(bie)是(shi)在夏天，由于白天熱而且較長，容易晚睡(shui)。晚睡(shui)、吃夜宵等(deng)(deng)習慣都(dou)容易損(sun)傷脾(pi)(pi)胃。如果你在飯后特(te)別(bie)明(ming)顯地犯困(kun)，就(jiu)是(shi)脾(pi)(pi)臟發(fa)出了警告(gao)。專家說，脾(pi)(pi)往(wang)往(wang)跟胃腸等(deng)(deng)器官(guan)相關聯，一旦發(fa)生脾(pi)(pi)虛，就(jiu)會產生：厭食、大便溏薄(bo)（細(xi)、軟）等(deng)(deng)癥(zheng)狀。

長時間待在空調房間

空調房間里(li)往(wang)往(wang)窗戶密閉，不通風，二氧化碳增多，長此(ci)以往(wang)會讓大(da)腦(nao)缺氧，睡意(yi)不知不覺就(jiu)來(lai)侵襲了。因此(ci)，長時(shi)間待在空調房間的人群(qun)，應該適(shi)時(shi)出去透(tou)下氣(qi)，為大(da)腦(nao)補(bu)充新鮮空氣(qi)。

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睡眠起居必須規律

想睡(shui)(shui)覺只要就(jiu)是(shi)(shi)機體(ti)各部分器(qi)官(guan)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)引起的(de)，那么(me)解(jie)(jie)決這個(ge)的(de)方法我感覺比(bi)較重要的(de)一(yi)方面還是(shi)(shi)睡(shui)(shui)眠，睡(shui)(shui)眠可以緩(huan)解(jie)(jie)機體(ti)各個(ge)部分器(qi)官(guan)長期處(chu)于的(de)緊(jin)張狀(zhuang)態(tai)，緩(huan)解(jie)(jie)器(qi)官(guan)的(de)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)，當然(ran)這個(ge)也得注意的(de)就(jiu)是(shi)(shi)熬夜是(shi)(shi)不利(li)于器(qi)官(guan)的(de)疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)緩(huan)解(jie)(jie)的(de)，而(er)且還對身(shen)體(ti)存(cun)在一(yi)定的(de)壞處(chu)，保證(zheng)作息(xi)的(de)規(gui)律可以使得器(qi)官(guan)也處(chu)于一(yi)定的(de)規(gui)律狀(zhuang)態(tai)，有利(li)于對疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)的(de)調整，減輕(qing)夏(xia)季(ji)想睡(shui)(shui)覺的(de)狀(zhuang)態(tai)。

開窗通風空氣流通

夏季人(ren)(ren)(ren)想(xiang)睡覺的(de)還(huan)有(you)一(yi)個原因(yin)是長期處在一(yi)個大(da)室內，二(er)氧化(hua)碳的(de)密度含量較高，導(dao)致人(ren)(ren)(ren)體(ti)大(da)腦(nao)相對缺氧，導(dao)致大(da)腦(nao)疲勞，人(ren)(ren)(ren)因(yin)此產生一(yi)種困倦(juan)(juan)，想(xiang)睡覺的(de)感覺，加(jia)上夏季溫度相對較高，更加(jia)容(rong)易(yi)加(jia)重機體(ti)器(qi)官的(de)疲勞，所以開窗(chuang)通風是很(hen)有(you)用處的(de)，可以有(you)效(xiao)的(de)保證氧氣的(de)流(liu)入，使得人(ren)(ren)(ren)體(ti)氧氣吸入充足，大(da)腦(nao)供氧相對合適，這樣就會很(hen)有(you)效(xiao)的(de)解決因(yin)缺氧而產生困倦(juan)(juan)的(de)情況。

可以多做耐氧運動

人體之所以(yi)在夏季感覺到經常困倦，除了外(wai)界的(de)一些(xie)因(yin)素之外(wai)，自身(shen)也有(you)很大的(de)原(yuan)因(yin)，缺乏運(yun)動，缺乏抗(kang)(kang)熱抗(kang)(kang)缺氧(yang)(yang)的(de)能(neng)(neng)(neng)力，機(ji)體相對抵抗(kang)(kang)炎熱環境的(de)能(neng)(neng)(neng)力較差都會(hui)導致下(xia)降(jiang)困乏想睡覺的(de)情(qing)況(kuang)(kuang)，因(yin)此想要解決問題，還是得從自身(shen)做(zuo)起，多做(zuo)一些(xie)耐氧(yang)(yang)運(yun)動，可(ke)以(yi)有(you)效提(ti)高自身(shen)的(de)抗(kang)(kang)缺氧(yang)(yang)能(neng)(neng)(neng)力，對于夏季困乏的(de)情(qing)況(kuang)(kuang)具有(you)很有(you)效的(de)緩解作(zuo)用，而且如果你感覺到困乏的(de)時候去運(yun)動運(yun)動同樣也能(neng)(neng)(neng)很有(you)效的(de)解決自身(shen)的(de)困乏情(qing)況(kuang)(kuang)哦。

充分規律補充水分

水(shui)是生命之源，這(zhe)句話說的(de)一(yi)點都不假(jia)，夏季人們(men)的(de)確特(te)別(bie)需要水(shui)，由(you)于夏季溫度較高(gao)，人體的(de)散熱(re)方(fang)式(shi)很(hen)大(da)一(yi)部(bu)分是采取汗液(ye)(ye)蒸發的(de)，這(zhe)種(zhong)方(fang)式(shi)很(hen)容(rong)易導致機體水(shui)分丟失(shi)過多(duo)，從而使得人體出現高(gao)滲性(xing)脫水(shui)的(de)情況(kuang)，所以必須時(shi)刻規律的(de)補充水(shui)分，當然水(shui)分中最好加點鹽，因為(wei)汗液(ye)(ye)中還有許多(duo)電解(jie)質(zhi)，只補充水(shui)的(de)話，會(hui)造成(cheng)體內(nei)電解(jie)質(zhi)平衡(heng)紊亂，對(dui)(dui)機體健康造成(cheng)影響，同(tong)時(shi)不建議喝什(shen)么冷飲(yin)，冷水(shui)什(shen)么的(de)，這(zhe)些由(you)于溫度過低，進(jin)入消化道之后，沒有一(yi)個(ge)溫度梯度，直接驟降溫度，會(hui)對(dui)(dui)胃黏膜(mo)造成(cheng)極大(da)的(de)損傷，不贊同(tong)這(zhe)么做。

多吃富含鉀的食物

夏季(ji)由于(yu)人體容易出(chu)汗，導致體內(nei)大(da)量水分電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)排(pai)除(chu)，電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)之(zhi)中(zhong)除(chu)了拿以(yi)外還(huan)(huan)有一個(ge)重要的(de)成(cheng)分就是(shi)鉀(jia)，鈉和水可以(yi)通(tong)過(guo)飲用(yong)鹽水來(lai)補充，但是(shi)鉀(jia)不行，必須得通(tong)過(guo)食物(wu)來(lai)補充才(cai)行，比如說橘(ju)子(zi)(zi)，富(fu)含鉀(jia)，吃了之(zhi)后，可以(yi)有效的(de)緩解(jie)(jie)體內(nei)電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)紊(wen)亂的(de)情況，減輕疲勞(lao)的(de)癥狀，還(huan)(huan)有橘(ju)子(zi)(zi)是(shi)酸的(de)，有利于(yu)促(cu)進消化功能，讓在炎熱天氣中(zhong)的(de)人更有食欲，可以(yi)通(tong)過(guo)吃東西來(lai)補充丟失的(de)鉀(jia)哦。

盡量不要多喝飲料

現在的飲料(liao)(liao)之(zhi)中(zhong)含(han)有許多(duo)其實對人體(ti)健康(kang)不(bu)好(hao)的成(cheng)分，雖說飲料(liao)(liao)之(zhi)中(zhong)也有很多(duo)水(shui)，但(dan)(dan)是這(zhe)些(xie)水(shui)相對于(yu)這(zhe)些(xie)有害成(cheng)分來(lai)說根(gen)本(ben)微不(bu)足道，水(shui)雖然可(ke)以幫助排泄出體(ti)內聚集的毒素，但(dan)(dan)是飲料(liao)(liao)卻能讓體(ti)內聚集的毒素越(yue)聚越(yue)多(duo)，而(er)且飲料(liao)(liao)之(zhi)中(zhong)還富含(han)咖啡因等(deng)一(yi)些(xie)可(ke)以星神(shen)(shen)的物(wu)質，雖說這(zhe)些(xie)物(wu)質具(ju)有醒神(shen)(shen)作(zuo)用，但(dan)(dan)是醒神(shen)(shen)之(zhi)后的結果(guo)就是疲(pi)勞(lao)程度更(geng)加嚴重(zhong)，這(zhe)種情況是不(bu)可(ke)取的，而(er)且還會加重(zhong)肝腎排毒負擔，另外咖啡因這(zhe)類物(wu)質是具(ju)有一(yi)定的成(cheng)癮性(xing)的，我在以前的經驗里就說過(guo)，所以我是不(bu)太建議(yi)喝什(shen)么(me)飲料(liao)(liao)來(lai)醒神(shen)(shen)的，與長期來(lai)說一(yi)點好(hao)處都沒(mei)有。

多吃含蛋白質食物

蛋(dan)白(bai)質是人體(ti)不可(ke)或缺的(de)(de)營(ying)養物質，他可(ke)以促(cu)進我(wo)們(men)機體(ti)的(de)(de)新陳代謝(xie)，有利于(yu)提(ti)高(gao)人體(ti)自身的(de)(de)精神狀態，而且補充蛋(dan)白(bai)質也不會出現像那些油膩食物那樣的(de)(de)難消(xiao)化，不需要占用消(xiao)化道過多(duo)(duo)的(de)(de)時間，這些都是有利于(yu)緩解疲勞(lao)的(de)(de)，還有就是蛋(dan)白(bai)質是細胞的(de)(de)重要組(zu)成部分(fen)，多(duo)(duo)吃(chi)這些食物，可(ke)以為機體(ti)提(ti)供組(zu)成蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)氨基酸類原料，有利于(yu)提(ti)高(gao)機體(ti)的(de)(de)抗熱能力于(yu)自身的(de)(de)免(mian)疫(yi)力

午餐清淡為主

夏(xia)季天氣炎熱(re)，如(ru)果午餐(can)選(xuan)擇(ze)一些(xie)肥膩、油炸等(deng)高熱(re)量(liang)的肉(rou)類，容易(yi)人(ren)體的大(da)部(bu)分血(xue)液都(dou)流向胃部(bu)進行助(zhu)(zhu)消化，而流向腦(nao)(nao)部(bu)的血(xue)液自然就減少，容易(yi)造成大(da)腦(nao)(nao)供氧(yang)不(bu)足(zu)(zu)，而容易(yi)導致午后精(jing)神(shen)疲倦，毫無生機；所以，應該選(xuan)擇(ze)一些(xie)比較清淡的為(wei)主(zhu)，比如(ru)青菜，然后飯飽再選(xuan)擇(ze)一些(xie)水果，一來助(zhu)(zhu)消化，二(er)來可以讓腦(nao)(nao)細(xi)胞獲得足(zu)(zu)夠(gou)的氧(yang)氣，讓人(ren)精(jing)神(shen)抖(dou)擻。

飯后散散步

午飯過后，如果條件允許，可(ke)以(yi)(yi)選擇到一些有花草(cao)、陰涼的地(di)方走走，散散步，可(ke)以(yi)(yi)幫助消化，也可(ke)以(yi)(yi)讓人的精神不會由于(yu)飯后而導致疲倦，在外面可(ke)以(yi)(yi)吸收充足的空氣氧氣，給大腦(nao)及時補充氧氣，有利于(yu)緩解(jie)午后困乏。

室內種迷迭香

可以(yi)在辦公(gong)室或(huo)者座(zuo)位旁邊種一(yi)(yi)盆迷(mi)迭香(xiang)，因為迷(mi)迭香(xiang)具(ju)有香(xiang)茶的味(wei)道，可以(yi)增強記憶，同時還能(neng)凈化(hua)室內空氣(qi)，對(dui)午后(hou)犯困也能(neng)起(qi)到一(yi)(yi)定(ding)的緩解(jie)作(zuo)用。

洗洗臉擦擦風油精

在(zai)午后，如果確實很困(kun)但由(you)于(yu)各種(zhong)原因不能休息(xi)，可(ke)以到(dao)洗手間用冷水洗一(yi)把臉(lian)(lian)，回來后用風油(you)精，滴幾滴在(zai)手上，搓(cuo)搓(cuo)手，然后再擦到(dao)臉(lian)(lian)上，也可(ke)以起到(dao)一(yi)定的提神作(zuo)用。

做一做保健運動

在座位上可以先輕輕閉上眼，做(zuo)一(yi)遍(bian)眼保健操，然后雙手合十(shi)，手指(zhi)相互(hu)交叉，慢(man)慢(man)往前伸(shen)展(zhan)，然后再(zai)慢(man)慢(man)往頭(tou)頂的最高處伸(shen)張，盡量(liang)伸(shen)到無法再(zai)伸(shen)展(zhan)為止，類似于伸(shen)懶腰的動作，這樣也能緩(huan)解(jie)一(yi)定的困乏。

晚上補充足夠的睡眠

本來夏(xia)天(tian)(tian)就是夜(ye)短晝長，如果(guo)一天(tian)(tian)下(xia)來的(de)工作學習生活(huo)都處理好了(le)，就爭取(qu)早點兒休息，盡量補充足(zu)夠的(de)睡(shui)眠(mian)，保證(zheng)良好的(de)睡(shui)眠(mian)質量，這樣(yang)第二天(tian)(tian)起(qi)來，精神也會比較抖擻(sou)，不至(zhi)于到了(le)下(xia)午就犯困。