夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由于晝長夜短，人(ren)們(men)晚睡早起，聚(ju)會較多，相對(dui)睡眠不(bu)足，在經過一上(shang)午的學習和(he)工作之(zhi)后呢可能有疲勞之(zhi)感(gan)，加上(shang)飯后大腦缺氧，中午自然就(jiu)想打瞌睡。夏季的白(bai)天又熱又長，晚上(shang)涼(liang)快些，有人(ren)就(jiu)把一些活動安排在晚上(shang)，加上(shang)晚上(shang)時長本來就(jiu)短，人(ren)們(men)的睡眠就(jiu)少了，這樣一來，生物(wu)鐘紊亂了，白(bai)天就(jiu)容易(yi)犯困。

高溫出汗多

白(bai)天(tian)溫度過高汗多，使人(ren)體(ti)大量(liang)(liang)排(pai)(pai)汗導致疲(pi)勞、精(jing)神不(bu)振、犯困的(de)現象發生，時常(chang)感到精(jing)神不(bu)振、昏昏欲睡(shui)。在惡劣的(de)高溫作業的(de)情(qing)況下，人(ren)體(ti)大量(liang)(liang)排(pai)(pai)汗，丟失(shi)了一(yi)定數(shu)量(liang)(liang)的(de)鉀元(yuan)素，造(zao)成電(dian)解質紊亂，人(ren)體(ti)的(de)正常(chang)運行受(shou)到影響，使人(ren)感到倦怠無力。

脾胃相左

脾和胃(wei)關系最為(wei)密切而出(chu)現一(yi)些(xie)脾胃(wei)虛弱的(de)癥狀，比較常見的(de)癥狀比如說打瞌睡。吃飯(fan)過后血(xue)糖升(sheng)高，大腦供血(xue)不足，也會困。通過兩種(zhong)方法來改善：一(yi)是調(diao)整(zheng)作息，規律生活，保(bao)證(zheng)足夠睡眠，二則可(ke)以通過食(shi)療來達到健脾的(de)功(gong)效。專家特別推薦了一(yi)些(xie)有健脾化(hua)濕功(gong)效的(de)食(shi)材：淮山藥、茯苓、薏米等。

季節生物鐘

季節(jie)關(guan)系造(zao)成的(de)生(sheng)物鐘調(diao)不(bu)過(guo)來(lai)，而是(shi)他們工作壓(ya)力(li)大(da)，火氣大(da)，容易(yi)煩躁，適應四季更替的(de)能力(li)差(cha)，造(zao)成心理(li)方面調(diao)整不(bu)過(guo)來(lai)，不(bu)過(guo)這是(shi)極(ji)少數的(de)例子。

疰夏現象

夏(xia)天人們(men)的胃口會(hui)差(cha)些，或(huo)者是有(you)些人想(xiang)(xiang)趁(chen)夏(xia)天減肥，吃得(de)太清淡(dan)了，蛋白質等營養攝入量不足，而(er)我們(men)工作活動甚至說話都要消耗(hao)能(neng)量，營養不足，引起身體負(fu)平衡(heng)，讓人四肢無力，沒精(jing)神(shen)，總想(xiang)(xiang)打(da)瞌睡。

濕熱

夏天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣(qi)比較(jiao)濕(shi)熱，是容易(yi)傷津耗氣(qi)的季節。“暑”是夏天(tian)(tian)的主氣(qi)，為“陽邪”，暑氣(qi)容易(yi)損(sun)傷人體的津液(ye)。一旦發(fa)生損(sun)傷就(jiu)容易(yi)產生犯困、乏力、氣(qi)短、汗多等癥狀。中(zhong)暑狀態可以持續很長(chang)時間，不妨吃一些(xie)藿香正氣(qi)丸、避瘟丹等家常藥(yao)品來改善。

夏(xia)天由(you)于雨水多、濕(shi)氣大，人體(ti)內還(huan)容易“積濕(shi)”。特別是現在大家(jia)都使用空調，一(yi)冷一(yi)熱后，往往會(hui)使得(de)濕(shi)氣“重濁(zhuo)”。具體(ti)表現出來的(de)癥狀有胸悶(men)、頭(tou)暈、肢體(ti)困(kun)倦等。專家(jia)說，如果(guo)是體(ti)內濕(shi)氣重導(dao)致的(de)不適，則可以(yi)吃一(yi)些去濕(shi)的(de)食物來改善，比如薏米(mi)、蓮子、紅豆等。

生活習慣差

很多人的犯(fan)困是來自(zi)于(yu)不良(liang)的生(sheng)活作息。特別是在夏天，由于(yu)白(bai)天熱而且(qie)較(jiao)長(chang)，容易(yi)(yi)晚睡(shui)。晚睡(shui)、吃夜宵等(deng)習慣(guan)都容易(yi)(yi)損(sun)傷(shang)脾(pi)胃(wei)。如果你在飯后特別明顯地犯(fan)困，就是脾(pi)臟發出(chu)了警告。專家說，脾(pi)往往跟胃(wei)腸等(deng)器官相關聯，一旦發生(sheng)脾(pi)虛，就會產生(sheng)：厭食、大便溏薄（細、軟）等(deng)癥(zheng)狀。

長時間待在空調房間

空調房間(jian)里往往窗戶密閉，不(bu)通風，二氧化(hua)碳增多，長此以往會(hui)讓大腦(nao)缺氧，睡意(yi)不(bu)知不(bu)覺就來(lai)侵襲了(le)。因此，長時(shi)間(jian)待(dai)在空調房間(jian)的人群，應(ying)該適(shi)時(shi)出去透(tou)下(xia)氣，為大腦(nao)補(bu)充新鮮空氣。

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睡眠起居必須規律

想(xiang)睡(shui)(shui)覺(jue)只要就(jiu)是(shi)機體(ti)各(ge)部分器(qi)官疲勞引起的(de)(de)(de)，那(nei)么解決這個(ge)的(de)(de)(de)方法(fa)我(wo)感(gan)覺(jue)比較重要的(de)(de)(de)一方面(mian)還(huan)是(shi)睡(shui)(shui)眠(mian)，睡(shui)(shui)眠(mian)可以緩解機體(ti)各(ge)個(ge)部分器(qi)官長期處(chu)于的(de)(de)(de)緊張狀(zhuang)(zhuang)態，緩解器(qi)官的(de)(de)(de)疲勞，當然這個(ge)也得注意(yi)的(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)熬夜是(shi)不利于器(qi)官的(de)(de)(de)疲勞緩解的(de)(de)(de)，而且還(huan)對身體(ti)存在一定的(de)(de)(de)壞處(chu)，保證作息的(de)(de)(de)規律(lv)可以使得器(qi)官也處(chu)于一定的(de)(de)(de)規律(lv)狀(zhuang)(zhuang)態，有(you)利于對疲勞的(de)(de)(de)調整，減輕夏季(ji)想(xiang)睡(shui)(shui)覺(jue)的(de)(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)態。

開窗通風空氣流通

夏季人(ren)想睡覺的(de)(de)還(huan)有一個原(yuan)因(yin)是長期(qi)處(chu)在(zai)一個大室內，二(er)氧(yang)化碳的(de)(de)密度含量較高(gao)，導致(zhi)人(ren)體(ti)大腦(nao)(nao)相(xiang)對(dui)缺氧(yang)，導致(zhi)大腦(nao)(nao)疲勞(lao)，人(ren)因(yin)此(ci)產生一種困倦，想睡覺的(de)(de)感覺，加(jia)上夏季溫度相(xiang)對(dui)較高(gao)，更(geng)加(jia)容(rong)易(yi)加(jia)重機體(ti)器官(guan)的(de)(de)疲勞(lao)，所(suo)以開窗(chuang)通風是很有用處(chu)的(de)(de)，可以有效(xiao)的(de)(de)保證氧(yang)氣的(de)(de)流(liu)入，使得人(ren)體(ti)氧(yang)氣吸入充足(zu)，大腦(nao)(nao)供氧(yang)相(xiang)對(dui)合適，這樣就會(hui)很有效(xiao)的(de)(de)解決因(yin)缺氧(yang)而產生困倦的(de)(de)情況。

可以多做耐氧運動

人(ren)體(ti)之所(suo)以在夏季感(gan)覺(jue)到(dao)經常困倦，除(chu)了外(wai)界的(de)(de)(de)(de)一(yi)些因(yin)素之外(wai)，自(zi)身也(ye)有(you)很大的(de)(de)(de)(de)原因(yin)，缺(que)乏(fa)運(yun)(yun)動，缺(que)乏(fa)抗熱(re)抗缺(que)氧的(de)(de)(de)(de)能(neng)力(li)，機體(ti)相對(dui)抵抗炎熱(re)環(huan)境的(de)(de)(de)(de)能(neng)力(li)較差都會導致下(xia)降困乏(fa)想睡覺(jue)的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)，因(yin)此想要解決問題，還(huan)是得從(cong)自(zi)身做起，多做一(yi)些耐氧運(yun)(yun)動，可以有(you)效(xiao)提高自(zi)身的(de)(de)(de)(de)抗缺(que)氧能(neng)力(li)，對(dui)于(yu)夏季困乏(fa)的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)具有(you)很有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)緩解作用，而(er)且(qie)如果你感(gan)覺(jue)到(dao)困乏(fa)的(de)(de)(de)(de)時候去運(yun)(yun)動運(yun)(yun)動同(tong)樣也(ye)能(neng)很有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)解決自(zi)身的(de)(de)(de)(de)困乏(fa)情況(kuang)哦。

充分規律補充水分

水(shui)(shui)是(shi)生命(ming)之源，這(zhe)句話(hua)說的(de)(de)一(yi)點都不(bu)假，夏季人(ren)們的(de)(de)確特(te)別需要水(shui)(shui)，由于(yu)夏季溫(wen)(wen)度(du)較高(gao)，人(ren)體的(de)(de)散熱方(fang)式很大一(yi)部分(fen)(fen)是(shi)采取汗(han)液蒸發的(de)(de)，這(zhe)種方(fang)式很容易導致機體水(shui)(shui)分(fen)(fen)丟失過(guo)多，從而使得人(ren)體出現高(gao)滲(shen)性脫水(shui)(shui)的(de)(de)情況，所以必須時(shi)刻規律的(de)(de)補充(chong)水(shui)(shui)分(fen)(fen)，當然水(shui)(shui)分(fen)(fen)中最好加點鹽，因(yin)為(wei)汗(han)液中還有許多電解質，只補充(chong)水(shui)(shui)的(de)(de)話(hua)，會造成體內電解質平衡紊亂，對機體健康造成影響，同時(shi)不(bu)建議喝什么冷飲(yin)，冷水(shui)(shui)什么的(de)(de)，這(zhe)些由于(yu)溫(wen)(wen)度(du)過(guo)低，進入消化道之后，沒有一(yi)個溫(wen)(wen)度(du)梯(ti)度(du)，直接驟降(jiang)溫(wen)(wen)度(du)，會對胃黏(nian)膜造成極大的(de)(de)損傷，不(bu)贊同這(zhe)么做。

多吃富含鉀的食物

夏季由于人體容易出汗，導致體內大量(liang)水(shui)(shui)分(fen)電解(jie)質(zhi)(zhi)排除，電解(jie)質(zhi)(zhi)之中(zhong)除了拿以(yi)外(wai)還有(you)一個重要的(de)(de)成分(fen)就是鉀(jia)，鈉和(he)水(shui)(shui)可以(yi)通(tong)(tong)(tong)過飲用鹽(yan)水(shui)(shui)來(lai)補充，但是鉀(jia)不行，必須(xu)得通(tong)(tong)(tong)過食(shi)物來(lai)補充才行，比(bi)如說橘(ju)子，富含鉀(jia)，吃了之后，可以(yi)有(you)效的(de)(de)緩解(jie)體內電解(jie)質(zhi)(zhi)紊亂(luan)的(de)(de)情況，減輕疲勞的(de)(de)癥狀，還有(you)橘(ju)子是酸的(de)(de)，有(you)利于促進(jin)消化功能，讓在炎(yan)熱天氣中(zhong)的(de)(de)人更有(you)食(shi)欲，可以(yi)通(tong)(tong)(tong)過吃東西來(lai)補充丟失的(de)(de)鉀(jia)哦。

盡量不要多喝飲料

現在的(de)飲(yin)(yin)料(liao)之(zhi)中(zhong)(zhong)含有許(xu)多其實(shi)對(dui)(dui)人體健康不(bu)好(hao)的(de)成(cheng)(cheng)分，雖說飲(yin)(yin)料(liao)之(zhi)中(zhong)(zhong)也有很多水(shui)，但是(shi)(shi)(shi)這(zhe)些水(shui)相(xiang)對(dui)(dui)于這(zhe)些有害成(cheng)(cheng)分來說根本微不(bu)足道，水(shui)雖然(ran)可(ke)(ke)以(yi)(yi)幫助排(pai)(pai)泄出體內聚集(ji)(ji)的(de)毒素，但是(shi)(shi)(shi)飲(yin)(yin)料(liao)卻能讓體內聚集(ji)(ji)的(de)毒素越(yue)聚越(yue)多，而且飲(yin)(yin)料(liao)之(zhi)中(zhong)(zhong)還富含咖啡(fei)因(yin)等一(yi)(yi)些可(ke)(ke)以(yi)(yi)星(xing)神(shen)(shen)(shen)的(de)物質(zhi)，雖說這(zhe)些物質(zhi)具(ju)有醒(xing)(xing)神(shen)(shen)(shen)作(zuo)用，但是(shi)(shi)(shi)醒(xing)(xing)神(shen)(shen)(shen)之(zhi)后的(de)結(jie)果就(jiu)是(shi)(shi)(shi)疲(pi)勞程(cheng)度更加(jia)嚴重(zhong)，這(zhe)種(zhong)情(qing)況(kuang)是(shi)(shi)(shi)不(bu)可(ke)(ke)取(qu)的(de)，而且還會加(jia)重(zhong)肝腎(shen)排(pai)(pai)毒負擔，另外咖啡(fei)因(yin)這(zhe)類物質(zhi)是(shi)(shi)(shi)具(ju)有一(yi)(yi)定的(de)成(cheng)(cheng)癮性的(de)，我在以(yi)(yi)前的(de)經驗里(li)就(jiu)說過，所以(yi)(yi)我是(shi)(shi)(shi)不(bu)太建議喝(he)什么飲(yin)(yin)料(liao)來醒(xing)(xing)神(shen)(shen)(shen)的(de)，與長期來說一(yi)(yi)點好(hao)處都(dou)沒有。

多吃含蛋白質食物

蛋(dan)白質(zhi)是人體(ti)(ti)不可或缺的(de)營養物質(zhi)，他可以(yi)促進我們機(ji)體(ti)(ti)的(de)新陳代(dai)謝，有(you)利(li)(li)于提高(gao)人體(ti)(ti)自身(shen)的(de)精神狀態，而且補充蛋(dan)白質(zhi)也不會出(chu)現(xian)像那些(xie)油膩食物那樣的(de)難消化，不需要占用(yong)消化道過多的(de)時間，這(zhe)些(xie)都是有(you)利(li)(li)于緩解疲(pi)勞的(de)，還有(you)就是蛋(dan)白質(zhi)是細胞的(de)重(zhong)要組成(cheng)部分，多吃這(zhe)些(xie)食物，可以(yi)為機(ji)體(ti)(ti)提供組成(cheng)蛋(dan)白質(zhi)的(de)氨基酸類(lei)原料，有(you)利(li)(li)于提高(gao)機(ji)體(ti)(ti)的(de)抗熱能(neng)力于自身(shen)的(de)免疫(yi)力

午餐清淡為主

夏季天氣炎熱，如果午(wu)餐選(xuan)(xuan)擇(ze)一(yi)些肥膩、油炸(zha)等高熱量的(de)肉類(lei)，容(rong)(rong)易(yi)(yi)人體(ti)的(de)大(da)部分(fen)血液都流向胃(wei)部進(jin)行助消化，而流向腦(nao)部的(de)血液自然就(jiu)減少，容(rong)(rong)易(yi)(yi)造成大(da)腦(nao)供氧不足，而容(rong)(rong)易(yi)(yi)導致(zhi)午(wu)后精神疲倦，毫無生機；所(suo)以(yi)，應該(gai)選(xuan)(xuan)擇(ze)一(yi)些比(bi)較清淡的(de)為主，比(bi)如青菜，然后飯飽(bao)再(zai)選(xuan)(xuan)擇(ze)一(yi)些水果，一(yi)來助消化，二來可以(yi)讓腦(nao)細胞獲得足夠的(de)氧氣，讓人精神抖(dou)擻(sou)。

飯后散散步

午飯過后，如果條件允許，可以選擇到一些(xie)有花草(cao)、陰(yin)涼(liang)的地方走(zou)走(zou)，散(san)散(san)步，可以幫助消化，也可以讓人的精(jing)神(shen)不(bu)會由于飯后而導致疲倦(juan)，在外面可以吸收(shou)充足的空氣氧氣，給(gei)大腦(nao)及時補充氧氣，有利于緩解午后困(kun)乏。

室內種迷迭香

可(ke)以在(zai)辦公室或者(zhe)座(zuo)位(wei)旁邊種(zhong)一(yi)盆(pen)迷(mi)迭(die)香，因為迷(mi)迭(die)香具有香茶的(de)味道，可(ke)以增強記(ji)憶，同時還能凈(jing)化(hua)室內空(kong)氣，對(dui)午后犯困也能起到一(yi)定的(de)緩解作用。

洗洗臉擦擦風油精

在午后(hou)，如果確實很(hen)困但(dan)由于各種原因不(bu)能休息，可以到洗手間(jian)用冷水(shui)洗一(yi)(yi)把(ba)臉，回來后(hou)用風油精，滴(di)幾滴(di)在手上，搓(cuo)搓(cuo)手，然后(hou)再擦到臉上，也可以起到一(yi)(yi)定(ding)的提(ti)神(shen)作用。

做一做保健運動

在(zai)座位上(shang)(shang)可以先輕輕閉上(shang)(shang)眼(yan)，做(zuo)一遍眼(yan)保健操(cao)，然后(hou)雙手(shou)合(he)十，手(shou)指相互(hu)交叉，慢(man)慢(man)往(wang)前伸(shen)展，然后(hou)再(zai)慢(man)慢(man)往(wang)頭頂的(de)最高處(chu)伸(shen)張，盡量(liang)伸(shen)到無法再(zai)伸(shen)展為止，類似(si)于伸(shen)懶腰的(de)動作，這樣也能緩(huan)解(jie)一定的(de)困乏。

晚上補充足夠的睡眠

本來夏(xia)天(tian)就(jiu)是夜短晝長，如果一天(tian)下(xia)來的(de)工作學習生活(huo)都處理(li)好了，就(jiu)爭取早(zao)點兒休息，盡(jin)量(liang)補充(chong)足夠的(de)睡眠(mian)，保證良好的(de)睡眠(mian)質量(liang)，這樣第(di)二天(tian)起(qi)來，精神也(ye)會(hui)比較(jiao)抖擻，不(bu)至于到了下(xia)午就(jiu)犯困。