1、飲(yin)水(shui)清淡，多吃膳食(shi)纖維(wei)，合理飲(yin)食(shi)，嚴(yan)禁暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)，少(shao)吃辛辣刺激的食(shi)物，如辣椒(jiao)、速食(shi)快餐、燒烤等。

2、經(jing)常(chang)鍛煉身體，利用休息(xi)時間(jian)參加戶(hu)外運動(dong)，如打球、跑步、跳操等，運動(dong)可促進腸胃蠕動(dong)，加速排便。

3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的(de)(de)蠕動(dong)，是身體內的(de)(de)水(shui)分(fen)增多，不會造成大便的(de)(de)干燥(zao)。

4、養成(cheng)規律(lv)的作息時(shi)間，每天(tian)造成(cheng)喝一杯白開(kai)水或者(zhe)蜂(feng)蜜水，每天(tian)喝1500毫(hao)升的水，可軟化大便，有利(li)排便。

5、保持(chi)愉(yu)(yu)快的心(xin)情(qing)，不(bu)要經常生氣(qi)動怒，女性經常心(xin)情(qing)不(bu)愉(yu)(yu)快，會導致月經不(bu)調。

6、定(ding)時排(pai)便(bian)(bian)可(ke)是(shi)腸道不會堆積糞(fen)便(bian)(bian)，不會滯留很多毒素在體內(nei)，每次排(pai)便(bian)(bian)時間控制在5分(fen)鐘左右。

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二、便秘快速治療

方法一：早上起(qi)床(chuang)時喝(he)一杯(bei)淡(dan)蜂蜜水或淡(dan)鹽水。注意一定要(yao)淡(dan)些，不要(yao)太(tai)甜或太(tai)咸(xian)。

方法二：每天一次吃紅(hong)薯代(dai)替其他主食。紅(hong)薯促進排便的效果很好，堅持一周肯定見效。

方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調(diao)整胃腸功(gong)能最有好(hao)處(chu)，可以治(zhi)好(hao)因為濫用(yong)(yong)瀉藥腸道功(gong)能紊(wen)亂(luan)的(de)問題。注(zhu)意堅(jian)持2周以上，時間越長效果(guo)越好(hao)。一定(ding)要含活(huo)菌的(de)純酸奶，稀的(de)酸奶飲料沒有作用(yong)(yong)。

方(fang)法四：經常吃(chi)有利于排便的食(shi)物，包括木耳、韭菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、白(bai)蘿卜、茭白(bai)等(deng)。對于身體較胃虛弱的人(ren)，可補充豬血、紅豆、黑(hei)芝麻等(deng)營養豐富而又促進(jin)排毒(du)的食(shi)品(pin)。

方法五：經常喝紅(hong)豆粥(zhou)、綠豆粥(zhou)、燕麥(mai)粥(zhou)、玉(yu)米(mi)粥(zhou)，注意煮豆子一定要帶皮。

方法六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡(shui)覺前用發軟的香蕉沾(zhan)洋槐花蜂蜜，如果(guo)便秘較重的話(hua)，可以1天(tian)吃3次，治療效果(guo)比較快。