1、飲(yin)(yin)(yin)水清淡，多吃(chi)膳食纖維，合理飲(yin)(yin)(yin)食，嚴禁(jin)暴(bao)飲(yin)(yin)(yin)暴(bao)食，少吃(chi)辛辣(la)刺激的食物，如辣(la)椒、速食快餐、燒烤等。

2、經常鍛煉身體，利用休息時間參(can)加(jia)戶外運動，如打球、跑步、跳操(cao)等，運動可促進(jin)腸胃蠕動，加(jia)速排便。

3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的(de)蠕動，是(shi)身體內的(de)水分增多，不(bu)會造成大便的(de)干燥。

4、養成(cheng)(cheng)規(gui)律(lv)的作息(xi)時間(jian)，每(mei)天(tian)造(zao)成(cheng)(cheng)喝(he)一(yi)杯白開水或者蜂蜜水，每(mei)天(tian)喝(he)1500毫(hao)升(sheng)的水，可軟化大便，有利(li)排便。

5、保持愉(yu)快的(de)心情(qing)，不要經常生(sheng)氣(qi)動怒，女性(xing)經常心情(qing)不愉(yu)快，會導(dao)致月經不調。

6、定時排(pai)便(bian)可是腸道不會堆積糞便(bian)，不會滯留很(hen)多(duo)毒(du)素(su)在體內，每次排(pai)便(bian)時間控制在5分鐘(zhong)左右(you)。

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二、便秘快速治療

方法(fa)一：早上起(qi)床時喝一杯(bei)淡蜂(feng)蜜水或淡鹽(yan)水。注(zhu)意一定要淡些(xie)，不要太甜或太咸。

方法二：每天一次吃(chi)紅薯代替其他主食。紅薯促進排便(bian)的效果很(hen)好，堅(jian)持一周(zhou)肯定見效。

方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調整胃腸功能(neng)(neng)最(zui)有好(hao)處，可以治好(hao)因為濫用(yong)(yong)瀉藥腸道功能(neng)(neng)紊亂的問題(ti)。注意堅持2周以上，時(shi)間越(yue)(yue)長效果越(yue)(yue)好(hao)。一(yi)定(ding)要含活菌(jun)的純酸奶，稀的酸奶飲(yin)料沒(mei)有作用(yong)(yong)。

方法四(si)：經(jing)常(chang)吃(chi)有利于排(pai)便(bian)的(de)食物，包括木(mu)耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿(luo)卜、茭白等。對于身體較胃虛弱的(de)人，可補充豬血、紅豆(dou)、黑芝麻等營養豐富而又促進排(pai)毒(du)的(de)食品。

方法五：經常喝紅豆粥(zhou)、綠豆粥(zhou)、燕(yan)麥粥(zhou)、玉米(mi)粥(zhou)，注意煮豆子一定要帶(dai)皮。

方法六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡覺前用發軟的(de)(de)香蕉沾(zhan)洋槐花蜂蜜，如果便秘較(jiao)重的(de)(de)話，可以(yi)1天吃3次(ci)，治療效果比較(jiao)快。