1、飲水清(qing)淡，多吃(chi)膳食(shi)(shi)(shi)纖維，合理飲食(shi)(shi)(shi)，嚴禁暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)(shi)，少吃(chi)辛辣(la)刺激的食(shi)(shi)(shi)物，如(ru)辣(la)椒(jiao)、速食(shi)(shi)(shi)快餐、燒烤(kao)等。

2、經常鍛(duan)煉(lian)身體，利用休息時間參加戶外運動(dong)，如(ru)打球(qiu)、跑步、跳操等(deng)，運動(dong)可促進腸胃蠕動(dong)，加速排(pai)便(bian)。

3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的(de)蠕動，是(shi)身(shen)體內的(de)水分(fen)增多(duo)，不會造成大便(bian)的(de)干燥。

4、養成規律(lv)的作息時間，每(mei)天造成喝一杯白開水或者(zhe)蜂蜜水，每(mei)天喝1500毫升的水，可軟化大(da)便(bian)，有利排便(bian)。

5、保持(chi)愉快(kuai)的(de)心情(qing)，不要經(jing)常生氣動怒，女性經(jing)常心情(qing)不愉快(kuai)，會導(dao)致月(yue)經(jing)不調。

6、定時排便(bian)可是腸道不會(hui)(hui)堆積糞便(bian)，不會(hui)(hui)滯留(liu)很多毒素(su)在(zai)體(ti)內，每次排便(bian)時間控制(zhi)在(zai)5分鐘左右。

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二、便秘快速治療

方法一(yi)：早上起床時(shi)喝一(yi)杯淡(dan)(dan)蜂蜜(mi)水或(huo)淡(dan)(dan)鹽水。注意一(yi)定(ding)要(yao)(yao)淡(dan)(dan)些(xie)，不要(yao)(yao)太(tai)甜或(huo)太(tai)咸。

方法二(er)：每天一(yi)次吃紅薯代(dai)替其他主食。紅薯促進排便(bian)的(de)效(xiao)果很好，堅(jian)持一(yi)周肯定(ding)見效(xiao)。

方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調整胃腸功能最有好處，可以治好因為(wei)濫用瀉藥腸道功能紊亂的(de)問題。注意堅持2周以上(shang)，時間越長效果越好。一(yi)定(ding)要(yao)含(han)活(huo)菌的(de)純酸奶，稀(xi)的(de)酸奶飲料沒有作用。

方法(fa)四：經(jing)常吃(chi)有利于排便的(de)食物，包括木(mu)耳(er)、韭菜(cai)、菠菜(cai)、芹菜(cai)、白蘿(luo)卜、茭(jiao)白等。對于身體較胃(wei)虛弱的(de)人，可補充豬血、紅豆、黑芝麻等營養(yang)豐(feng)富(fu)而又促進排毒的(de)食品。

方(fang)法五：經常喝紅(hong)豆(dou)粥(zhou)、綠(lv)豆(dou)粥(zhou)、燕(yan)麥(mai)粥(zhou)、玉米粥(zhou)，注意煮(zhu)豆(dou)子一定要(yao)帶皮。

方法六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡覺前用發軟的(de)香蕉沾(zhan)洋槐花蜂蜜，如果便秘較重的(de)話，可以1天吃3次，治療效(xiao)果比較快。